Nicht Essen, Abendessen, Vorteile und Nachteile?

Google schaltet bis widersprüchliche Ergebnis für dies und das ist, warum ich dachte, es am besten zu Fragen, es hier. Wurde mir von einem Freund, der nicht beim Abendessen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber dann jemand anderes sagte, das sei nicht wahr; Sie sagte, es wird Sie schwach, weil Sie schlafen auf leeren Magen, die möglicherweise schädlich für Ihre Gesundheit auf lange Sicht. Ich Frage mich, ob einer dieser Mythen wahr sind.

+187
Christa C 23.09.2018, 14:54:05
30 Antworten

Ich habe gerade eine Studie gelesen, die auf d-ribose und wie es erhöht insulin nach injested und senkt die Blut-glucose in einem nüchternen Zustand. Also, wenn Ihr auf alow/sehr low-carb-plan, vielleicht nehmen Sie Sie mit einem schnell wirkenden whey nach dem Training mit gewichten.

+985
thiagobraga 03 февр. '09 в 4:24

Ihre Methode basiert auf den Daten, die bei strengthlevel.com ist ungesund.

Sie sind einfach das sammeln von self-reports von 1 rep max Aufzüge in verschiedenen übungen. Ihre Einstufung Beginner, Novice, Intermediate, Advanced und Elite-Ebene ist einfach die 5., 20., 50., 80. und 95. Perzentile der einzelnen Daten festgelegt. Auch aus meiner Probenahme von Ihrer website auf die Wayback-Maschine, die Größe Ihrer Datensätze ist streng monoton Steigend, die stark darauf hin, dass Sie niemals Altern aus oder ersetzen Sie alle Daten, sodass regelmäßige Benutzer von Ihrer Website haben dazu beigetragen, viele Datenpunkte über Monate oder sogar Jahre, und nicht als eine einzelne Momentaufnahme von einem Querschnitt der Bevölkerung an einem bestimmten Tag.

Gegeben, dass es einen großen Unterschied im Daten-set-Größe zwischen den übungen, die Bevölkerung Heber beitragen, einige übungen ist viel kleiner als andere und kann somit repräsentieren Gruppen, die nicht vergleichbar sind - z.B. vielleicht einige übungen, die ausgeführt werden,/verfolgt von einem Anfänger oder Fortgeschrittene Athleten, wegen der Schwierigkeit oder Dienstprogramm.

Jedoch, auch wenn Sie haben einen strengen Satz von Daten, gab Sie genaue Verteilungen der Leute, die Hebe-Fähigkeit für ein gegebenes Körpergewicht, das sammeln von Daten, die auf dem Verhältnis zwischen einer bestimmten Grundübung und eine isolierte Bewegung für dieselbe Gruppe von Menschen ist weit verbreitet. Eine person, die perfektioniert Ihre Hocke über den Verlauf von Jahren, aber noch nie hat ein leg curl, wird noch viel schlimmer, wenn Sie plötzlich versuchen, eine im Vergleich zu einer person, die hat beides getan. Umgekehrt, zwei Menschen, die den Zug für beide übungen, aber man hat eine schlechte form auf Ihrer Hocke, das hält Sie zurück gehen, um verschiedene Verhältnisse.

Variationen in Körper-Proportionen auch Einfluss auf die Leistung-Verhältnisse von Menschen gesteuert, die für Körpergewicht und vergleichbar ideale training.

+916
Gumbar 23.12.2017, 14:46:21

In der Turnhalle, einige der Geräte sind nicht die Gewichtsangabe auf den einzelnen Hantelscheiben, nur zahlen. Zum Beispiel die "Hoist Fitness Systems CL2403 Beinpresse sitzend" hat soeben die zahlen für jedes Gewicht Platte, von 1 - 21. Hier ist ein Diagramm der tatsächlichen CL2403 Gewicht-Stapel:

Hoist CL2403 weight stack

Also:

  • Wie viel Gewicht bin ich eigentlich heben, wenn ich die Riemenscheibe zu heben unterschiedliche Anzahl von Hantelscheiben?

  • Wie viel kostet jede kleine Runde "extra Gewicht" Wiegen (das kann ich schieben auf den Stapel, wenn die GEWICHTE in Ruhe)? Siehe oben rechts auf das Gewicht Stapel:

    CL2403 weight stack showing add-on weights

  • Diese Antworten werden konsistent über alle Gewichtheben Ausrüstung, oder ändert es sich von Hersteller zu Hersteller?

Ich habe online recherchiert und fand viele Bilder von equipment, und jede Menge equipment für den Verkauf, aber nicht in der Lage etwas zu finden, überhaupt auf das Gewicht bars und deren Spezifikationen, geschweige denn irgendetwas definitives.

Für was es Wert ist, ich benutze hauptsächlich freie GEWICHTE statt isolation-Maschinen. Ich hatte einfach einige Ober-Körper Muskelkater, den anderen Tag und konnte nicht Vertrauen Sie mir nichts, aber die Unterkörper-Maschinen an diesem Tag. Ich habe nur ein paar Monaten der konsequenten Nutzung des Fitnessstudios unter meinem Gürtel.

Letzte, Sie Fragen sich vielleicht, warum ich das wissen wollen? Da bin ich in meinen übungen in einer Tabellenkalkulation und Diagrammerstellung Sie. Ich habe verloren 8 Pfund schon, ohne wirklich eine Diät (neben der Arbeit zu vermeiden, soda und Frivole Süßigkeiten). Sehen meine Stärke und mein Training verbessern auf der Karte ist motivierend. Ich möchte geben Sie sinnvolle Werte, wenn ich am Ende nicht mit einigen der Maschinen.

+889
marooned 17.11.2017, 01:18:36

Sie müssen die Frage beantworten, sich selbst, die Art und Weise, um es zu bekommen ist, was ist dein Ziel? (diese Frage auf Ihre Frage ist ergriffen von der großen Dan John: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals)

Sind Sie mehr fokussiert auf cardio? oder Stärke? Was wollen Sie erreichen? Basierend auf Ihre Antwort, können Sie bestimmen, welche zuerst tun - das erste, was zu tun ist, was wichtig ist, um Ihre Ziele zu erreichen....wo Sie den Fokus Ihrer am meisten Energie.

+860
Larvis John 26.07.2019, 14:25:02

Wir stecken in Ihren Daten für eine TDEE (total daily energy expenditure) Schätzung. Ich weiß nicht, Ihr Alter, so habe ich die 30 als eine grobe Schätzung (in der Nähe genug, um einen jüngeren oder mittleren Alters). Die ich ausgewählt habe eine sitzende Lebensweise, weil Sie meiner Meinung nach eine raw-TDEE Schätzung ohne Formeln raten, deine Kalorien verbrannt durch Aktivität ist mehr nützlich als Basis. Sie kommen auf eine Schätzung von 2222 kcal pro Tag. Was für eine schöne Zahl! Beachten Sie, dass dies eine Schätzung. Um genauere Daten würden Sie brauchen, um zu verfolgen Ihre volle Kalorienzufuhr jeden Tag für ein paar Wochen (mindestens zwei). Dann Wiegen Sie sich jeden Tag (vorzugsweise direkt nach dem aufwachen auf die Toilette zu gehen und vor dem trinken oder Essen). Dann überprüfen Sie die Durchschnittliche Gewicht jede Woche und sehen, ob es Veränderungen in nennenswertem Umfang. Wenn es kaum Veränderungen im Laufe von ein paar Wochen beim Essen über 2222 kcal jeden Tag, das ist Ihre Durchschnittliche TDEE. Wenn es fällt, Essen Sie ein bisschen unter, wenn es steigt, Essen Sie ein bisschen zu viel. Dies ist ein guter Ausgangspunkt, um mit der Bearbeitung beginnen.

Müssen Sie erstellen eine kalorische Defizit durch Ernährung, Bewegung oder eine Kombination von beiden.

Mein Ziel ist es, sichtbare abs bis Dezember 2016.

Das ist ein ziemlich guter Anfang. Ihr Ziel ist nicht unrealistisch. Mit diesem Zeitrahmen könnten Sie konzentrieren sich auf ein kleines Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren ganz allmählich, an die man sich leichter tun, als ein allzu aggressives Vorgehen. Aber denken Sie daran, dass Muskelaufbau wird schwer oder unmöglich, in einem kalorischen Defizit (es ist machbar für Anfänger), so dass vielleicht der Zeitrahmen ist sogar etwas zu lang. Bei 185 cm, Ihr Gewicht von 84 kg, ich kann mir nicht vorstellen, Ihr Körperfett-Anteil ist wirklich hoch. 3 Monate könnte in der Tat ausreichend sein. Holen Sie sich Ihr Körperfett niedrig genug, um sichtbar abs, dann Essen Sie bei der Wartung zu halten Sie Ihren Körper, oder etwas über Ihre TDEE (die sich dann geändert haben, so re-Schätzung oder wiederholen Sie die oben beschriebenen experiment) in Kombination mit Gewichtheben-wenn Sie möchten, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie möchten, um zu vermeiden, dass neue Fettpolster, Ihre Gewinne in Muskelmasse und Kraft muss zwangsläufig langsam sein. So sehen Sie, wenn Sie bist in Ordnung. Wenn ein ansprechendes Aussehen ist Ihr Ziel als rohe Kraft oder gewinnt eine Menge von lean body mass (und Fett in den Prozess), das ist in Ordnung.

Mein workout-plan: 5 Tage pro Woche

Cardio-oder Gewichtheben?

Für Gewichtheben, es gibt eine Tonne von Programmen gibt. Welche geeignet sind, hängt von Ihrem Ziel und egal, ob Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene. Es sei denn, Sie sind daran gewöhnt, zu diesem Band, es gibt keine Notwendigkeit zu arbeiten, 5 Tage pro Woche. 3 oder 4 Tage konnte sich der job ganz gut getan und würde es ermöglichen, für eine bessere Regeneration. Wenn Sie gehen, um zu trainieren 5 mal die Woche UND Sie sind nicht angepasst wie Lautstärke, starten Sie die workouts Licht. Versuchen Sie, um jede Muskelgruppe zweimal in der Woche.

Für cardio, gilt das gleiche. Nicht über Bord gehen auf das Volumen, es sei denn, Sie aufgebaut haben, die Toleranz, um es, und selbst dann ist es immer noch eine gute Idee, um Respekt recovery. Kumulative Ermüdung kann bekommen desto besser für Sie. 5 moderate Trainingseinheiten pro Woche arbeiten könnte, Sie aber auch, wenn es überschaubarer ist, als 4 oder 3 intensiver für Sie ist.

Mein Diät-plan ist: 70% protean und 30carbs und cheat-Tag am 8. Tag

Ich bin mir nicht sicher, was Sie hier bedeuten. Sie wollen sich 70% der Kalorien aus protein und 30% aus Kohlenhydraten? Das wird nicht funktionieren, aus zwei Gründen. Die erste ist, dass Sie würde Essen müssen, über die 389 Gramm protein bei 2222 kcal pro Tag. Das ist ziemlich verrückt. Nicht zu erwähnen völlig überflüssig. 1,8 Gramm protein pro Kilogramm (Ziel -) Körpergewicht ist ausreichend. Alles, was mehr als das ist, nach allen verlässlichen Quellen, die ich gesehen habe zu dem Thema, eine Verschwendung. Der zweite Grund, warum es würde nicht funktionieren, ist weil Sie würde sterben. Sie brauchen Fett, um zu überleben. Buchstäblich. Der drei Makronährstoffe, zwei wesentlich sind: Eiweiß und Fett. Sie können tun, ohne Kohlenhydrate, aber der glykogenabbau würde die Arbeit ziemlich hart. Ich würde sagen, dass Sie anstreben sollten, etwa 25% protein, MAX, dann füllen Sie den rest der täglich erlaubten Kalorien mit Fett und Kohlenhydrate. Das Verhältnis dieser beiden wird, hängt von Ihrer Ausbildung. Wenn zum Beispiel du bist schon heben eine anständige Menge und die Aufrechterhaltung Stärke, so viel wie möglich, etwas mehr Kohlenhydrate helfen würde, auf die Trainingseinheiten. Man könnte auch den Zyklus ein wenig: etwas mehr Fett an manchen Tagen etwas mehr Kohlenhydrate auf andere (vor allem rund um die Ausbildung).

Der cheat-Tag ist keine schlechte Idee, vorausgesetzt, Sie nicht über Bord gehen, rückgängig zu machen und eine Menge harte Arbeit im Laufe der Woche. Auf der "cheat" - Tag (obwohl Sie nennen es ein "Pause-Tag" oder "Nachfüll" - Tag) Essen an Ihre TDEE oder leicht drüber. Sagen wir, 250 kcal extra. Es ist viel mehr wartbar, sowohl körperlich und geistig, als ein non-stop-Defizit für Monate. Es könnte sinnvoll sein, Essen Sie etwas weniger protein an diesem Tag und nutzen Sie ein höherer " carb load, ergänzen einige Glykogen für Ihr Training.

+851
Jishnu Rao 01.02.2013, 05:24:27

Ich bin ein 22 Jahre Alter, aktuelle Gewicht 138lbs, Ziel Gewicht £ 120. Aktuelle body-fat-30%, Ziel Körperfett ~15-18%. Gehe ich in einen bikini fitness Wettbewerb im Juli, so habe ich um die 22 Wochen. Ich habe Gewichtheben seit über 2 Jahren so ziemlich gut entwickelte Muskeln, aber viel Fett zu verlieren. Mein Ziel ist die Aufrechterhaltung der bestehenden Muskelmasse, entwickeln sich mehr Masse im Gesäß/Beinbeuger/hintere delts, während die Zerstörung einer Tonne Fett. Mein max im Kreuzheben 100kg, Kniebeugen 77.5 kg, Bank 40kg, drücken 25kg. Ich weiß, dass ich definitiv verbessern, diese zahlen aber vor kurzem eingenommen haben 3 Monate aus dem Fitness-Studio vor Beginn der prep.

Ich habe in der Vorbereitung für die 2 Wochen jetzt, und unten ist meine Bewegung und Ernährung routine. Ich wäre dankbar, wenn jemand könnte es Kritik und vorschlagen von änderungen und Verbesserungen.

Tägliche Kalorien: 1600 99g-carb (halten Sie es niedrig wie ich bin empfindlich auf Kohlenhydrate und fühlen sich träge) 159g protein 62g Fett

Food-Quellen:

Huhn, Rind, fettem Fisch, Brokkoli, grüne Bohnen, Spargel, grüne Blattgemüse Gemüse, Blaubeeren, Blumenkohl, Süßkartoffel, quinoa, brauner Reis, Mandeln, Eier, Quark, Käse, Mandel-Mehl, Banane, protein shake, Kokos-öl, butter, Leinöl, Kokosnuss-Milch, Leinsamen, Hanfsamen, chia Samen, andere Nüsse und Samen, griechischer Joghurt, Mandel butter, peanut butter

Zuschläge: psyllium Schale, magnesium

Essen 6x am Tag

Ich trainiere 5 mal die Woche in den Abendstunden mit 1 Tag Pause und 1 active rest day (yoga - /walking - /Schaltung-Klasse).

Ich mache HIIT hill sprints, in 3 Tagen meine 5 Tage anheben. Diese besteht aus 5min warmup und cooldown zu Fuß auf einer Steigung und 5 Runden 30sec sprint und 1.30 min zu Fuß. Zur Steigerung dieser 10 Runden meine fitness erhöht.

Montag - Rücken. Kreuzheben, Zeilen, one-arm DB rows, lat pulldowns, standing Kabel lat pressdown + hill sprints

Dienstag - Quads und Gesäßmuskulatur. Kniebeugen, Beinpresse, zu Fuß Ausfallschritte, bulgarian split squats. Abs. Hängende Beinheben, mason Wendungen, Kabel crunches, Planke.

Mittwoch - Schultern und Arme. Stehend Langhantel Schulterdrücken, Bizeps curl Arnold press, delt flys, front wirft, seitliche Erhöhungen, hammer curl, Klimmzüge, Seil pulldowns, beugte sich über Trizeps-Kickbacks, dips. Gefolgt von hill sprints

Donnerstag - Brust und abs. Bankdrücken, Schrägbank Fliegen, pressups. Hängen Beinheben, mason Wendungen, Kabel-crunches, Planke.

Freitag - Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Rumänisch Kreuzheben, hip-Erweiterungen, glute Brücken, guten morgen, Kabel-kickbacks + hill sprints

Samstag - aktive Erholung

Sonntag - Ruhe

Ich mache 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit etwa 60s Pause dazwischen.

Ich brauche mehr Schlaf zu bekommen, derzeit durchschnittlich 7:20h eine Nacht. Ich habe einen Schreibtisch-job von 9am - 6pm, aber ich gehe 20min pro Weg zur Arbeit.

So weit ich verloren haben, um 4lbs aber das ist wahrscheinlich nur aus der Erhöhung meine Wasseraufnahme zu ~4litres einen Tag.

Was denkst du? Ist dies eine angemessene Therapie?

+768
TomCB 12.10.2015, 10:14:44

Ich nehme an, dass bodyweight training überlegen ist, Krafttraining, für gymnastik (http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/). Aber, ich genieße Krafttraining mehr im moment. Besteht die Gefahr, dass Sie nach so etwas wie dieses (http://stronglifts.com/5x5/) wäre eigentlich zerstörerisch sein, um meine langfristigen Ziele Turnen/parkour, oder würde es lediglich werden, nicht optimaler?

+728
pdwalker 25.03.2012, 01:59:40

Ich bin eine 26 jährige schlanke person. Ich glaube, ich habe weniger Gewicht als die normalen Menschen der gleichen Altersgruppe. Ich weiß um den nutzen von grünem Tee zum abnehmen. Ich möchte Fragen, ob ich anfangen zu trinken grünen Tee, wird es zu reduzieren, mein Gewicht? Und, kann es wirklich dazu führen, eine andere Nebenwirkungen wie Säure und Eisen-Mangel?

+711
matt76 16.03.2017, 21:10:06

Gewicht relativ zum Zweck. Sie gehen, um Fortschritte zu machen, Hypertrophie-Weise, solange Sie bieten einen Anreiz, entweder mechanisch und/oder metabolische.

Generell, Krafttraining ( training mit gewichten ) bietet beides Reize.

Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie bequem sind. Dann bauen Sie Ihren Weg bis durch periodizating Volumen und Intensität ( ein guter laden Paradigma für Anfänger seinen 2:1 - 2 mikrozyklen Inkrementieren Lautstärke [Gesamt-wdh. von training] und eine Verringerung ).

Sie können diesen Ansatz verwenden oder gehen Sie einfach mit der wellenförmigen Periodisierung, dass laut der aktuellen Literatur im Bereich der Forschung ist die beste für entweder Stärke und Fett frei Masse zu gewinnen.

Hoffe, es hilft.

+703
Phonesavanh xang 05.04.2019, 10:59:05

Ziel Gewicht , ist ein schreckliches Ziel. Wenn Sie waren 58kg waren meist Fett mit sehr wenig Muskelmasse, würden Sie glücklicher, dass Sie jetzt sind? Zusätzlich, während Ihres letzten Monat haben Sie vielleicht verlor zwei Pfund Fett, aber gewann zwei Pfund Muskeln, so dass Sie stärker, eine potenziell schlanker, ohne Sie zu verwirklichen. Dies macht den letzten Monat eine Verschwendung?

Sie müssen herausfinden, ein Ziel und ein fitness-Aktivitäten, die Sie genießen, werden Sie GEWICHTE heben, yoga, laufen, Radfahren, etc...

Wenn Sie konsequent verfolgen Sie Ihre Kalorien und Essen eine vernünftige, gesunde Defizit werden Sie Gewicht verlieren. Jedoch, zur gleichen Zeit, ist es wichtig, zu verfolgen, Ihre anderen Aktivitäten - sind Sie schneller laufen, heben, immer mroe flexibel im yoga?

Schließlich ein häufiger Fehler Menschen begegnen früh auf ist Sie mehr Essen als Ausgleich für Ihre übung - dies nicht tun. Berechnen Sie eine angemessene tägliche Kalorienbedarf, isst etwas weniger als das, und halten Sie sich an diese zahlen.

+700
Tony Beninate 15.10.2017, 04:34:09

Ich würde sagen, dass Sie beginnen, etwas zu Lesen. Entweder durchsuchen Sie das Magazin rack zu sehen, was da ist und Holen ein paar und Lesen. Oder Lesen, was auf dem internet. Sehen, was andere Leute tun, zu trainieren. Könnte alles sein, was Sie interessiert, ist Radfahren. Oder vielleicht möchten Sie, um der nächste Arnold Schwarzenegger werden.

Wenn Krafttraining ist das, was du damit sagen willst, dann vielleicht ein Fitness-Studio beitreten und mieten Sie ein persönlicher trainer für ein paar Stunden, um zu zeigen Ihnen die Seile. Sie sind ein bisschen teuer, aber kann ein guter Anfang sein.

+683
dhammarak 15.06.2017, 18:38:16

Ich hörte nie von Kettlercise vor, so dass mir einige videos. Kettlercise sieht nicht sehr anspruchsvoll. Weniger schwer atmen, als mein 12-Minuten/Meile Tempo joggt. Es gibt sehr eindrucksvolle Behauptungen über wie viel Kalorien Kettlercise brennen können, wie 657 Kalorien in 45 Minuten (24yo F, 5'6", des unbekannten Gewichts)
Ich habe versucht, mit der Kalorien verbrannt als Funktion des HR-Formel* auf dieser Seite:

Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?

Diese Formel kommt mit zahlen, die ich denke, sind glaubwürdig für meine Kalorien zu verbrennen, wenn ich joggen (*ich habe eine ziemlich gute Vorstellung von meinem wirklichen VO2MAX).

Aber der HR, die erforderlich wäre, für eine 24yo weibliche zu bekommen 657 cal/53 Minuten, erfordert, dass alle Arten von extremen Werte in die Formel oben. VO2max = 50, - 70 kg, avg HR = 195. Diese zahlen machen Sinn(??) Ist die Formel, die ungenau?

Oder würde ich denken, dass Kettlercise Energieverbrauch ist wohl überbewertet?

+647
Soonts 25.11.2010, 19:35:33

Nicht-Steroidale Entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) haben vor-und Nachteile. Mit Ihnen falsch verursachen Probleme für Sie. Einige Verletzungen, wie Sehnenentzündung sind entzündlicher Natur, so NSAIDS sind eigentlich das richtige Werkzeug für den job.

In der Nachteile-Liste (für diese Antwort):

  • Sie kann dazu führen, Verdauungs-Probleme.
  • Überbeanspruchung kann dazu führen, Nieren Schäden.
  • Sie dünne Blut, also Sie sind nicht kompatibel mit anderen blutverdünnenden Medikamenten

Im Allgemeinen, jedoch die größten Risiken mit Schmerzmitteln jeglicher Art und Ausbildung ist, dass Sie stumpf Ihre Empfindlichkeit gegenüber Schmerzen. Während Sie trainieren, ohne Schmerzmittel, Sie können sagen, der Unterschied zwischen nur der dumpfe Schmerz, drängen sich und eine wirkliche Verletzung, die mehr Aufmerksamkeit erfordern. Mit Schmerzmitteln, der Unterschied in der Schmerz ist nicht so offensichtlich. Als Ergebnis, die person, die die Ausbildung verursacht mehr Schaden zu sich selbst, als Sie sonst.

Schmerz ist ein Hinweis, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Die einzige Schmerzen, die getrost ignoriert werden können, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). In der Regel, alle, die erforderlich ist, um das Blut wieder fließen und es geht Weg. Finden Sie heraus, was es ist, was Sie tun, falsch ist und es beheben--verlassen Sie sich nicht auf Schmerzmitteln, um weiter trainieren. Es kann so einfach sein wie Sie Ihre Schuhe zu groß (Blasen), oder entwickeln andere Probleme. Es sei denn, Sie ändern Ihre Gewohnheiten, Sie werden alles noch schlimmer machen.

+644
tristank 28.10.2010, 06:28:01

Das einzige was ich finden konnte, ist, dass die Kniebeuge die Tiefe Auswirkungen auf Ihre vertikalen Sprung Fähigkeit - aber ich habe keine Ahnung, ob Sie auch nur im entferntesten interessieren.

Wie auch immer, diese Studie (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Effect_of_Back_Squat_Depth_on_Lower_Body.11.aspx) bewiesen, dass parallel Hocke hat eine höhere postactivation potentiation (PAP) als eine Viertel-Kniebeuge - was bedeutet, dass weniger-als-parallele Kniebeugen könnte sich negativ auf Ihre vertikale Sprungkraft.

Und während der Studie belegen einen signifikanten Vorteil der parallele Kniebeugen, wenn Sie nach rechts getan werden, bevor die Vorformlinge the jumps - die Erkenntnisse über die langfristige Verbindung zwischen PAP und verbesserte sportliche Leistung scheint begrenzt zu sein (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903390).

+606
Doninflorida 18.05.2016, 08:58:17

Über die letzten Jahre, barfuß (oder nahe dran) läuft äußerst populär geworden. New Balance, Nike, Saucony, und ich bin sicher, dass mehr kommen müssen, mit minimalen Schuhe, nicht zu erwähnen, die Vibram Five Fingers.

Wir hören zu wenig über die Vorteile von ad-Kampagnen - was sind einige der möglichen Nachteile von laufen in minimalistischen Schuhen?

+539
menos30 27.11.2015, 15:39:49

Hi, ich wollte schon zu tun, ein muscle-up seitdem ich wusste, dass Sie möglich waren, und wurde gefragt, welche Muskeln und wie sollten Sie trainieren für zu Hause. Ich gelegentlich gehen Sie zu einem Fitness-Studio mit einem pull-up-bar mit Gewicht Hilfe, aber ich bevorzuge die Klimmzüge bei mir zu Hause. Ich Frage mich, wie und was sollte ich trainieren, um in der Lage zu tun, eine Muskel-up.

Ich habe die Hanteln, Hanteln, eine Hantelbank und ein pull-up-bar

+525
Rohan Patel 07.02.2018, 16:18:14

In meinem Treppenhaus, ich kann auf jeden Fall fühlen sich ein Temperaturunterschied zwischen oben und unten (5 lachhaft Geschichten : P), aber seine definitiv da (besonders im Sommer), und soweit ich weiß, es ist nicht gut, Zug in stark unterschiedlichen Temperaturen. Vielleicht hängen-Jacke/sweatshirt im Boden 13 für, wenn Sie gehen nach unten, und lassen Sie ihn dort, wenn Sie gehen.

Neugierig, wenn Sie fühlen sich dieser Unterschied als gut : )

+484
olgasherbinanik 12.05.2019, 15:20:21

Optionen Leute aufgeführt haben als alternativen gesehen in diesem thread auf Reifen-alternativen:

  • Aufgerollt Schnee Zaun
  • Eingerollten Teppich / Teppich
  • Alten Turnhalle oder Pferdestall Matten
  • Stapel-Teppich-Fliesen
  • Alles, was weich ist, dass es Ihnen nichts ausmacht zu zerstören
  • Fußmatte über ein Medizin ball (stellt einige der bounce)
  • Shovelgloving - Eliminiert die markanten Teil zu Gunsten der mit dem Vorschlaghammer wie ein Gewicht.

Ich glaube nicht, dass die Schaum-block, die Sie vorgeschlagen, ist wahrscheinlich eine gute Wahl sein, nämlich, weil das immer wiederkehrende Thema in Ziele vorgeschlagen, ist, dass es etwas, was Sie nicht daran, immer beschädigt und im Laufe der Zeit, weil die Kanten von den Vorschlaghammer, der irgendwann anfängt zu Beitel Löchern in den meisten Materialien. Das heißt, obwohl Rogue Fitness billigt nicht solche Nutzung, verwenden manche Leute Ihre block für sledgehammer Training. Wenn Sie einen Blick auf die Bewertungen, die die meisten Leute verwenden es für diesen Zweck zu genehmigen, aber einer von Ihnen schlägt vor, nur verwenden Sie es mit einem round-headed mace-Stil, hammer und anderen Staaten der ersten Vorschlaghammer Treffer ausgestochen einem drei-Zoll-Stück Gummi.

Das heißt, es gibt auch Leute, die schwören auf diese Blöcke. Was die anderen, die du gepostet hast, habe ich keine persönlichen Erfahrungen mit jeder Marke, aber du bist auf der Suche nach etwas, aus harten Gummi geben genug, dass Sie nicht zerbrechen oder Schaden der hammer, aber fest genug, dass es nicht reißt. Ballistik-gel ist nicht, was Sie wollen; es ist gebaut für Dinge wie die Analyse der Auswirkungen von Kugeln oder scharfen Waffen auf die menschliche Fleisch, und wird reißen. Die meisten anderen Produkte, die du aufgezählt hast sind Ballistik Gummi, die Art von material, die man an der Rückseite einen Schießstand zu stoppen Kugeln.

Letztlich kann ich feststellen, dass ein Produkt, das damit wirbt, die seine Verwendung in sledgehammer Training, und mehrere von Ihnen ausdrücklich sagen, dass Ihr Produkt nicht für ihn gebaut. Auf der anderen Seite, ich habe gesehen, eine Reihe von Bewertungen, wo die Menschen verwendet Sie für ein Vorschlaghammer Training und waren mit Ihnen zufrieden. Mein Eindruck ist, dass Sie völlig ausreichend für den Zweck, und dienen als angemessenen Ersatz für ein Reifen, der mehr tragbar, und ein bisschen mehr schmackhaft zu haben, sitzen an der Seite des Raumes, wenn Sie Besucher haben. Das heißt, Sie neigen auch dazu, die Kosten über $100, und weil die Unternehmen nicht befürworten, das Produkt im Einsatz in dieser Weise, sind Sie wahrscheinlich nicht durch die Garantie abgedeckt sind, sollte ein block reißen oder brechen.

+482
Worapot S 06.07.2016, 07:03:37

In einem sehr realen Sinne, man liest mehr in diese zahlen als da ist. In Erster Linie, unsere Körper sind entworfen, um effizient zu sein bei der Erhaltung Ihrer Bedienung. Das umfasst die Menge an Körperfett Sie haben, wie viel Energie es verbraucht, etc. Ihr Körper hat sich an die rund 2000 Kalorien, die Sie verbrauchen. An Ihrem aktivitätsgrad, Höhe und Gewicht, ich würde es nicht Wagen weit unten, dass alle, obwohl.

Es gibt ein paar wichtige ernährungsphysiologischen Richtlinien zu beachten:

  • Nicht alle Kalorien sind gleich. Kalorien aus protein-Quellen und Gemüse und nehmen mehr Energie zu absorbieren, und verursachen keine Extreme in die Reaktionen Ihres Körpers. Kalorien von Kuchen und zuckerhaltige snacks zu tun verursachen Extreme Reaktion Ihres Körpers, und sind kontraproduktiv.
  • Kalorien benötigt, um Muskeln aufzubauen. Neben einem reichhaltigen Angebot an protein, die Ihr Körper braucht Energie, um Muskeln aufzubauen. Einige dieser gezogen werden kann von Ihrem Körper Fett und den rest aus Ihrer Ernährung.
  • Balance Kohlenhydrate braucht mit der Lieferung. Überschüssige Kohlenhydrate, wenn Ihr Körper braucht Sie nicht führen, dass Sie speichern Energie als Fett. Jedoch, nach dem Training, Ihr Körper braucht Kohlenhydrate zum Auffüllen der Glykogenspeicher. Der trick ist, die richtige balance zu finden, was Sie brauchen, gegenüber, was Sie Essen. Zu viel und Sie packen auf Fett, zu wenig, und Sie gehen in Hunger-Modus. HINWEIS: Ketose-basierte Ernährung Gleichgewicht sehr niedrige Kohlenhydrate mit hohem protein-Aufnahme zu schützen, Ihre vorhandenen Muskelmasse.
  • Fett macht dich nicht Fett. Dieses counter-intuitive, wenig info, vielleicht lassen Sie Ihr Kopf Kokons. Im Grunde genommen, die einzige Gefahr in den hohen Fettgehalt ist, dass es füllt sich Ihre Kalorienbedarf schneller als entweder Kohlenhydrate oder Eiweiß (9 Cal/g anstelle von 4 Cal/g). So lange, wie Sie Ihren Proteinbedarf, der rest ist bis zu, wie Sie wollen, es auszugeben.

Also basierend auf die Beschreibung, wo Sie sind, meine Vermutung ist, dass Sie in solide Wartung. Sie werden nicht Fett zu verlieren oder zu gewinnen, ist es vorausgesetzt, alle Dinge die gleichen bleiben. Die Dinge ändern, müssen Sie Anpassungen vornehmen. Sie werden wahrscheinlich verbrauchen am unteren Ende des was ist nötig für den Körper. Die Erhöhung ein wenig kann nicht Schaden, Sie. Nur vorsichtig sein, was, erhöhen Sie Ihre Kalorien mit. Es ist nicht eine Lizenz für donuts hinzufügen zu Ihrer täglichen Ernährung.

+468
Bumsya 20.03.2012, 14:45:12

Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen, aber haben keine Möglichkeit (oder Zeit zu gehen), trainieren Sie im Fitnessraum.

Ich will nicht zu vernachlässigen ist hier nichts, aber die Beine sind natürlich nicht so wichtig für mich WIE Bauchmuskeln / Upperbody.

Ich bin nicht Fett, aber ich brauche zu verbrennen Bauch Fett zu bekommen jede ab-Muskeln zu zeigen, ich bin sicher.

Wie auch immer, meine aktuelle routine ist ein 3x circut, jeweils bestehend aus:

 20 Körpergewicht Kniebeugen
 15 Liegestütze
 20 Ausfallschritte stehend
 kerfuffels <-- Erklärung unten
 ~60 sec plank (beruht auf meiner im-Kopf-zählen, die ich Wette, die ist langsam)
 30 jumping jacks

kerfuffels Erklärung: ich verwendet, um zu tun, 20 dumbell Zeilen, mit jeder hand mit einem 10 kg Gewicht, aber die Bank, die ich in Benutzung hatte war unebenen/nicht stabil und meine form wurde immer schlecht und Sie waren nicht wirklich herausfordernd/für mich arbeiten. Was ich eingeschaltet war 15-20 Sekunden halten Sie die Hanteln parallel zum Boden vor mir und 15-20 Sekunden halten Sie die Hanteln parallel zum Boden auf die Seite. Ich glaube nicht, dass diese real sind übungen, aber Sie brennen, aber ich denke, Sie können tun mehr Schaden als gut.

Verkaufshilfsmittel: Liegestütze sind immer noch ein gutes Training, da mache ich 3 mal insgesamt, plank-übung ist workout auch die anderen Sachen, die nicht so anspruchsvoll mehr.

Ich bin auf der Suche nach einem alternativen workout-plan mit 3 Trainingseinheiten in der Woche, (könnte das gleiche sein voller Körper alle 3 Tage oder andere mit 1/2 Gruppen am Tag). Meine aktuelle workout noch kicks my ass, aber seine mehr Ausdauertraining als Muskelaufbau, denke ich.

Meine Ausrüstung: ich könnte in der Lage sein, um eine pull-up-bar bald, aber nicht jetzt. Ich habe die 10 lb dumbell und eine alte Langhantel + GEWICHTE und 2 Mülltonnen ich kann mich auf den Kopf stellen, um Sie auf. Also, ich kann verwenden, dass zu tun, gewichtete Kniebeugen.

Bitte geben Sie mir ein workout-routine, Vorschläge

+436
J kay 01.05.2017, 06:47:44

Die Brust wird gearbeitet, das gleiche wie mit "Hände-auf-den-Boden" push-ups in der gleichen position. Der Unterschied liegt in den Handgelenken und Schultern mit einem leichten Unterschied in der Beweglichkeit. Die Wirkung von push-up-bars sind:

  • Gerade die Handgelenke - Es kann reduzieren die Belastung auf die Handgelenke aus, die zu beugen, die Hände im 90-Grad-Winkel. Auf der anderen Seite, es entfernt auch den Vorteil der Ausbildung, die Erweiterung.
  • Größere Palette von Bewegung - Normalerweise kann man nur senken Sie Ihre push-up auf der Ebene deiner Hände (und nur Vergangenheit, Sie beginnen, ruhen Sie Ihr Gewicht auf dem Boden). Push-up bars lassen Sie darüber hinaus gehen, indem Sie, erheben Sie Ihre Hände verlassen, während der Raum dazwischen frei. Das ermöglicht ein tieferes push-up mit mehr Schulter-rotation. Jedoch als Nachteil, dass vielleicht nicht etwas für Sie tun, wenn Sie nicht haben ein Bedürfnis für diese zusätzliche Drehung (Schwimmer, zum Beispiel, werden möchte) und es wird setzen Sie, um mögliche Verletzungen.

Dieses größere Palette von Bewegung bringt Ihre Schultern in einer instabilen position, Bereitstellung von sehr geringem nutzen, über die Brust-auf-Boden range of motion und stark erhöht das Risiko von Verletzungen. Die einfache Lösung für dieses ist nicht zu senken Sie Ihre Brust den ganzen Weg auf den Boden, wenn push-up-Griffe.

+359
Masood Farsaei 05.10.2017, 05:15:44

Es gibt keine eine bestimmte übung, zwingen Sie Ihre Bauchmuskeln zu wachsen. Jeder von uns reagiert auf Bewegung Reizes in unseren eigenen Weg. Paar, dass mit abs wird in der Regel eine hartnäckige Teil des Körpers für die meisten Menschen, das beste, was Sie tun können, ist weiterhin zu trainieren mit Abwechslung und Konsistenz. Eine Suche auf einer Website wie ExRx sollte bieten zahlreiche übungen zu versuchen.

Beim Vergleich von einem bestimmten Teil des Körpers, sollten Sie überlegen, Symmetrie, Gleichgewicht, proportion und ästhetik sowie auf die Größe. Jeder hat seine eigene Vorstellung davon, was einem bestimmten Teil des Körpers sollte wie folgt Aussehen. Jedoch, wir sind alle beschränkt, die von ein paar Faktoren ab. Diese Faktoren neigen dazu, Genetik, Erholung, Ernährung, und Schlaf ein paar zu nennen. Wenn Ihr Ziel ist es, den Muskel zu erhöhen Umfang Ihres abs, sollten Sie überlegen, wie würden die Auswirkungen auf den rest Ihres Körpers. Wird mit großen abs aufgeregt der rest von Ihr Körperbau in Sachen Symmetrie, Gleichgewicht, proportion, etc.? Oft, ein Blick in das "bigger picture" hilft, um einzelne Körperteil Ziele.

+257
Lucas Naranjo 16.12.2018, 06:24:30

REIS. Rest, Ice, Compression, Elevation.

Für die ersten 24-72 Stunden, die Sie möchten, alle der oben genannten. Ruhen Sie so viel wie möglich, wickeln und Eis (20 Minuten auf zu einem Zeitpunkt, gefrorene Erbsen/mais arbeiten für große Eispackungen), und halten erhöht, so viel wie möglich.

Nach dieser ersten Zeit, das Eis direkt nach der Aktivität zu minimieren, Schwellung, und Sie können auch verwenden Sie Feuchte Hitze zu "pulse", das Gebiet zu helfen, treiben die Flüssigkeit aus dem Bereich. Kompression/Band/Unterstützung wie nötig für die Aktivität, bis der Schmerz verschwindet.

Einem gerollten Knöchel kann ja nichts werden, oder es kann etwas so ernst wie einen Ausriss-Fraktur (Stück Knochen herausgerissen, die durch die Sehne), teilweise/volle Bänderriss, etc. Wenn Sie mehr als 5-7 Tage und es ist noch zart/geschwollen/schmerzhaft zu gehen würde ich habe es ausgecheckt.

So weit wie Kniebeugen/Kreuzheben, sind Sie linear statt gewinkelt, in der Bewegung, so dass Sie sollten in Ordnung sein, aber seien Sie sich dessen bewusst und beschränken Sie Ihre anheben wenn es schmerzlich ist.

+253
Or Sharir 06.05.2010, 13:38:06

Das ist jetzt schon fast 2 Monate, dass ich angefangen habe einen Körper bauen routine, die mir gute Ergebnisse (das ist, warum ich beschlossen, Sie zu verlängern, bis jetzt). Das Programm ist volume-basiert, ein typisches 4 Tage / Woche mit 6-10 Wiederholungen / set, allerdings habe ich wirklich alles geben, was ich kann, und ich don ' T skip leg day, Euphemismus innen.

Meine Frage ist folgende: als Zwischenprodukt in der Disziplin, was ist die Art der recovery-Woche würden Sie mir empfehlen? Ich beginne ein weiteres Programm, das intensiv sein werden, als auch danach.

Ich dachte da an 2 Optionen:

  1. Voller Ruhe, mit einem jeden anderen Tag dehnen/abs-routine (mein bad, das ist richtig, zu sagen, ich bin nicht genug konzentriert auf meine Bauchmuskeln normalerweise, so denke ich nicht, dass diese so sehr brauchen Ruhe)

  2. 3 mal die Woche Ganzkörper-routine mit leichteren gewichten

Danke für Eure Ratschläge.

+243
Kaye Mulmisa 20.09.2014, 22:55:16

Guten Tag, meine routine ist wie folgt:

Routine:

10 Minuten warm-up.

  • Montag: 200 crunches
  • Dienstag: Arme; 5 übungen 4X20
  • Mittwoch: Beine: 7 übungen 4X20
  • Donnerstag: Brust: 5 übungen von 4X20
  • Freitag: 200 crunches und 40 Minuten cardio.

Am Ende jeder übung Mach ich 20 Minuten auf cardio-Geräten.

  • Samstag: 1 Stunde walking

Ich habe es geschafft, zu verlieren Gewicht von 15 Kilogramm mit dieser routine, in 6 Monaten, ich fühle mich sehr gut, aber ich muss noch mehr Gewicht verlieren. Der Punkt ist, dass ich schon Meister, die diese routine-und jetzt bin ich in einem dilemma, sollte ich erhöhen Sie die Wiederholungen oder sollte ich das Gewicht erhöhen auf die Maschinen? Ich habe noch zu verlieren, etwa 10 Kilogramm, aber jetzt ist es schwer für mich zu halten, Gewicht zu verlieren..

Danke.

+207
Bouhe Med Ahmed 11.09.2017, 00:20:36

Ausbildung (working out) und Wahrnehmung sind nicht das gleiche. Sie müssen übung jeden Tag. Dies bedeutet nicht arbeiten, aber Sie sollten Ihren Körper bewegen. Walking ist eine großartige übung, und vielleicht ist es einer der besten. Sie können auch einige einfache Sachen wie Jumping Jacks.

Allerdings, laufen und joggen ist auch etwas anders. Obwohl es gibt viele Leute, die behaupten, jeden Tag laufen und haben eine gute Gesundheit; laufen kann Sie Schaden auf lange Sicht, wenn Sie es übertreiben. Sagte, dass ich wirklich glaube, dass jeder gesunde Mensch sollte in der Lage sein, die zum ausführen einer bestimmten Entfernung (die ändern kann für alle).

So, 1 Tag von schweren Krafttraining kann genug sein, für einen durchschnittlichen joe, aber man (jeder) sollte versuchen, zu Fuß zu seiner/Ihrer täglichen routine, wie etwa 8k-10k Schritten.

+192
julie krawchuk 08.10.2013, 07:59:07

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und ich möchte wissen, die besten Möglichkeiten, um zu erhöhen meine cardio? Ich versuche zu schieben, dass mein selbst zumindest laufen oder verwenden Sie das Fahrrad für 30 oder 40 min aber wenn ich auf dem Laufband kann ich sprint wie vielleicht 3 mal und halten Sie es für 3 min und den rest der Zeit habe ich am Ende meist zu Fuß (oder speed-walking). Mit dem Fahrrad kann es ein wenig besser, aber nicht viel?

+155
AGatecrasher 31.01.2015, 23:56:57

Zunächst müssen wir verstehen, was Stärke ist und welche Arten von Kraft gibt (Ross Enamait beschreibt es sehr schön auf dieser Seite http://rosstraining.com/blog/strength-training-for-fighters/): Jedoch spricht er über die Kämpfer und Ihre Notwendigkeit für eine Stärke, aber das Konzept ist das gleiche.

Maximale Kraft – Maximale Kraft ist definiert als die Menge an Kraft, die man ausüben kann, im Rahmen von Freiwilligen Aufwand. Max-Stärke entwickelt sich durch das heben schwerer Lasten oder durch Körper-Gewicht-Methoden wie Isometrien und die Verwendung von anstrengenden rep für rep Bewegungen. Natürlich wird es eine Zeit wo Sie nicht Fortschritt, wenn nicht zusätzliches Gewicht auf die bar oder den Körper.

Schnellkraft – Schnellkraft wird als die Fähigkeit definiert express erhebliche Spannung in kürzester Zeit. Erhöhen Sie die Schnellkraft, indem Sie die Bewegungen schneller aus dem Stillstand zum Beispiel oder mit Widerstand bands mit einem mäßigen bis leichten Gewicht.

Schnellkraft – Schnellkraft wird als die Fähigkeit definiert, um schnell ausführen eine unbelastete Bewegung oder eine Bewegung, gegen einen relativ geringen externen Widerstand.

Kraft-Ausdauer – Kraftausdauer ist definiert als die Fähigkeit, effektiv pflegen und muskuläre Funktion unter Arbeitsbedingungen, die von langer Dauer.

Also, um Ihre Frage zu beantworten, nun, dass wir wissen, wie man Stärke definiert ist, können wir daran arbeiten, die Dinge, die wir haben, um die uns zur Verfügung stehen. Am besten wäre es, die Arbeit auf alle vier Arten von Kraft, die für ein abgerundetes Programm, aber in Ihrem Fall, da Sie nur mit dem hinzufügen von gewichten, können wir mit einem Konzept, das heißt Kontrast Ausbildung. https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

Beachten Sie , dass der Titel Stärke, Größe und macht, werden SIE keine nennenswerten Betrag von der Größe, wenn nicht das hinzufügen von mehr Gewicht auf die bar.

Führen Sie einfach eine Bewegung mit einer relativ schweren Belastung für 1-5 Wiederholungen, und sofort nach einer reaktiven oder explosiven Bewegung. Ein Beispiel für Bank-Drücken: https://www.youtube.com/watch?v=zd7TI4vMRFA

Für mehr Informationen, die ich empfehlen kann: http://www.jtsstrength.com/articles/2014/11/29/get-stronger-faster-french-contrast-method/ und https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

hoffe, das hilft.

+115
Galilo Galilo 18.03.2014, 08:13:26

Zuerst von allen, sollten Sie wechseln, um auf verschiedene Tempo-Einheiten. Versuchen min/km oder min/Meile. In der Laufenden Welt-Geschwindigkeit in km/h ist fast bedeutungslos, da Sie kaum auftreten dieser Einheiten.

Nun, wenn Sie wollen, um Ihr Ziel zu erfüllen, sollten Sie sich für einen Trainingsplan, der Sie zu Ihrem Ziel, sich über mehrere Wochen. Eine solche Ausbildung planen, sollten Sie eine Kombination der Geschwindigkeit der Arbeit, lange, langsame Entfernung (LSD), einfach (recovery) läuft, tempoläufe, etc.

Wenn Sie wollen, schneller zu laufen, müssen Sie drücken Sie die Schwelle Ihres Milchsäure und Ihr Herz. Wenn Sie möchten, weiter zu laufen, Sie brauchen Ausdauer. Durch ausführen der gleichen Geschwindigkeit und der gleichen Distanz, die Zeit, die Sie verbessern könnten, bis zu einem gewissen Grad, aber Sie werden wahrscheinlich stagnieren, ohne weitere Gewinne. Sie müssen versuchen, schieben Sie Ihre Herzfrequenz durch mischen Sie Ihre übung.

Persönlich, wenn ich gehen auf eine laufen ich versuche zu laufen, negative split tempo. Das bedeutet, dass Sie langsamer Weg in die erste Hälfte und zurück in einem schnelleren Tempo in der zweiten Hälfte. Diese Praxis wird Ihnen beibringen, nicht zu "über-Kochen", indem Sie gehen zu schnell, wenn Sie fühlen sich voller Energie. In der Tat meine Letzte Meile ist immer der Schnellste. Wenn Sie Lust auf Rennen, Sie finden diese Praxis nützlich, wenn Sie wollen, "kick" (speed-up) in Richtung Ziel. Oft wird diese Technik macht den Unterschied zwischen schlagen Ihre PR oder Ihr Gegner... oder auch nicht.

Nachdem das gesagt ist, was ich Tat, der beste Rat für Anfänger-Läufer ist laufen fühlen. Manchmal over-Analyse oder die Fokussierung auf eine bestimmte Geschwindigkeit, macht Sie Ihren Kopf verletzt und in ein schlimmer Fall zu demotivation führen kann oder eine Verletzung. So für jetzt, vergessen Sie GPS, Herzfrequenzmesser, Trittfrequenz-Monitore, etc.

Ich würd dir empfehlen abgeholzt, um über 5k und ausgeführt, dass für die 2-3 Wochen, bis Sie können es bequem an einen einfach 6:30 min/km pace. Danach möchten Sie vielleicht versuchen, und fügen Sie einen Schritt(en) auf Ihrer Flucht. Das bedeutet, dass die Beschleunigung für etwa 100-200 Meter. Nicht sprinten, nur sagen wir mal bis 5:30 min/km. Beginnen Sie mit einer Schrittlänge und erhöhen Sie wöchentlich bis zu 4-5.

Zum hinzufügen von Meilen (Kilometer) zu laufen, sollte schrittweise erfolgen auch. Sie versuchen zu schnell, und Sie werden wahrscheinlich verletzen Sie sich selbst, wie Sie Ihren Körper noch nicht bauen, die tragende Struktur. Es wird empfohlen, zur Erhöhung um 10% pro Woche. Wenn Sie an 3 Läufen pro Woche mit viel Ruhe dazwischen, vielleicht ein paar cross-training (Rad oder schwimmen), werden Sie sich dramatisch verbessern über 9 Wochen. Ich würd dir empfehlen zum Ziel gesetzt, die 10km in einer Stunde und mit einem guten Trainingsplan werden Sie erreichen, dass. Hoffe, es hilft.

Gute Orte zu gehen, um für mehr info:

Mcmillan Running

Runners World

+94
Anju Patel 24.10.2016, 08:40:53

Ohne tatsächlich sehen, wie der Strich, bin ich zu der Vermutung, dass es im Zusammenhang mit der Atmung.

Breastroke, es ist einfach zu tun, einen langsamen Takt (und ein 40-Minuten-Meile qualifiziert) und atme regelmäßig, während Sie Ihr Gesicht über dem Wasser. Im freestyle, die Tendenz für die Menschen, die nicht wettbewerbsfähige Schwimmer ist, halten Sie den Atem an, während Ihr Gesicht in das Wasser, und dann versuchen zu atmen, aus und ein, während Ihr Gesicht aus dem Wasser. Dies führt zur hyperventilation und frühzeitige Ermüdung.

Ein richtiges freestyle-und ausatmen vollständig , während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, dann atmen während der recovery-phase, wenn Sie Ihr Gesicht kommt aus dem Wasser.

Schließlich, während Sie tun, verwenden Sie viele der gleichen Muskeln, die Sie verwenden Sie Sie in verschiedenen mustern, die können auch dazu beitragen, Müdigkeit.

+56
user252430 22.10.2016, 01:29:02

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