Risiko/nutzen der täglichen Bauch-Sauger zum Training transversus abdominis?

So nach der Beantwortung dieser Frage "Bodyweight übung für den " v-Muskel im Unterbauch," begann ich, tun einige Untersuchung in der transversus abdominis (TA).

Von dem, was ich gefunden habe, während die TA bietet Unterstützung, während eine schwere Gewicht-Lager Aktivität (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, Transport-shopping), der einzige Weg, um direkt die Ausübung dieses Muskels ist durch den Bauch-Staubsauger. Aber es gibt wirklich keinen Weg, um diese härter als die TA wirkt wie ein Gürtel um den Bauch, mit keinen Weg, um Gewicht hinzufügen oder ändern nutzen. Obwohl einige Leute denken, dies zu tun, auf allen Etagen, so dass der Körper durchhängt mehr erhöht sich der Schwierigkeitsgrad, aber nicht viel.

Also ist der einzige Weg, um wirklich zu trainieren, dann wird es durch das Volumen. Ab ein paar Tagen habe ich angefangen die saugt ziemlich viel ständig, sitzen an meinem Schreibtisch, wenn meine Haltung lag, die warten auf den bus, beim Kochen, etc.... Seit dann, ich habe bemerkt, meine Haltung ist ein wenig verbessert und mein Magen sicherlich fühlt sich straffer (aber das könnte sein, DOMS) und ich denke, dass ich schlanker Aussehen.

Die Frage ist, was die physiologischen Veränderungen passieren, von der Ausübung dieser kleine, wichtige Muskeln, die in dieser Weise gibt es irgendwelche Gefahren oder Vorteile, wird es stören andere Aufzüge?

+292
Jaimon Kuriakose 22.04.2016, 10:19:59
25 Antworten

Ich wirklich wirklich wollen, für einen marathon zu trainieren, aber ich kann nicht finden niemandem, es zu tun mit mir, und ich kann einfach nicht scheinen, um in der Lage zu trainieren allein. Am Anfang des Jahres habe ich jemanden gefunden, diese Dinge zu tun, und wir haben tolle Dinge aus dem regelmäßigen joggen oder Fahrradfahren, auf Hindernis-Parcours. Aber jetzt ist er beschäftigt mit Prüfungen. Wie kann ich motivieren mich, zu trainieren, alleine? Oder wo kann ich jemanden finden, mit zu trainieren?

+978
ShowMaster 03 февр. '09 в 4:24

Der genaue Grund, warum Sie benötigen mehr Zeit für Erholung, da Sie stärker ist leicht zu sehen, wenn man den Unterschied zwischen einem untrainierten Mann mit einem 12-Zoll-Rohr-Vorbau für einen arm und eine gut entwickelte bodybuilder.

Herr seiner Pfeife, wenn er sich kräuselt, zwingt ein kleine und schwache Muskeln, die sehr hart arbeiten. Herr Große, wenn er nicht die gleiche Sache verursacht eine riesige Muskeln sehr hart arbeiten. Für Herr seiner Pfeife, die Kosten für seine recovery-system ist eine kleine, von Herrn groß die locken stellen eine größere Kosten für seine recovery-system.

Du bist die Fähigkeit, sich zu erholen von der übung gehen könnte, bis 50 oder sogar 80% Ihrer untrainierten baseline-wenn Sie sich sehr fit. Aber youre Fähigkeit zu generieren, die Kosten zu verdoppeln oder sogar zu verdreifachen, wie Sie stärker werden. Ihre Fähigkeit, zu erzeugen größere Stressoren, um Ihren Körper durch die Verbesserung der Kraft Ihrer Muskeln übertrifft Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre Fähigkeit, sich zu erholen.

Das ist das Problem in einer nussschale. Wenn du bist groß und stark und arbeiten sehr hart, Sie haben wirklich verhängt eine sehr große Last auf die zugrunde liegenden Stoffwechsel-system, die Tore Ihrer Erholungszeit. Das ist eine größere Belastung, als Sie es Taten, als Sie waren nicht so stark, relativ zu der, die gleiche recovery rate.

HTH.

+953
Gina Lava 26.06.2014, 04:07:14

Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa ein Jahr jetzt, und mein erstes Programm mit dem ich gefolgt war, ab Stärke. Da habe ich dann verschoben auf greyskull und mein training in der Woche in der Regel wie folgt aussieht:

Mittwoch

Kniebeugen 2x5, 1x5+
Eine Bank B Drücken 2x5, 1x5+
Ein Tris-Puffer B Bis 2x10-15
Optionales Plugin

Freitag

A Drücken Sie B, Bench 2x5, 1x5+
A Bis B Tri 2x10-15
Kreuzheben 1x5+ (power cleans als Aufwärmen)
Optionales Plugin

Sonntag

Eine Bank B Drücken 2x5, 1x5+
Ein Tri B Bis 2x10-15 
Kniebeugen 2x5, 1x5+
Optionales Plugin

Während dieser Zeit habe ich erhebliche 'noobie' gewinnt, und habe nicht wirklich hatte keine schlechten plateaus bis jetzt. Für die letzten 3 Monate habe ich fest bei 85KG Bank und kann nicht scheinen, um Sie zu schütteln. Während dieser Zeit hat sich mein drücken, Kniebeuge und Kreuzheben haben alle langsam weiter wachsen.

Ich esse groß und bin ständig (langsam) hinzufügen von Gewicht. Mein Schlaf-Muster sind normal und ich bekomme genügend Schlaf für die Regeneration. Ich bin mir ziemlich sicher, meine form ist gut - flacher Kopf-Positionierung, leicht gewölbtem Rücken, gepflanzt Füße und Schultern, 45-60 Grad, grip und arm-Winkel zum Körper, Ellenbogen kommen in den Körper. Bar geht gerade nach oben und nach unten.

Meine Frage ist also, was ist die beste Sache, die ich hinzufügen können, um zu helfen meine Bank - dies kann entweder in Form von übungen oder Tipps zu erinnern, während der Aufzug. Gibt es eine Möglichkeit zu bestimmen, welcher Teil des Körpers ist verlangsamt mich nach unten am meisten? (Außer den offensichtlichen)

+902
adipro 22.10.2010, 03:24:12

Ich habe das gleiche Problem und ich aufgehört zu laufen, weil Sie einen Abszess hat mir Blut vergiften und zu Fieber und ich brauchte eine not-operation, die dauerte viele Wochen, um von zu erholen. Ich bin zurück laufen und innerhalb von 2 Wochen ein Abszess ist wieder da.

Mein problem ist, dass ich bin sehr haarig. Die Reibung vom laufen verursacht eingewachsene Haare und damit der Abszess. Ich werde versuchen, Haarentfernung von mein hinter mit etwas Vaseline beim laufen zu verhindern, dass die Reibung.

+880
Modermo 27.12.2012, 05:59:58

Ich würde sagen, das hängt von Ihrer fitness, die Intensität des Trainings und vielleicht, wie viel Sie gegessen haben in der Nacht zuvor.

Vorausgesetzt, jogging bedeutet eine Geschwindigkeit von über ~10 km/h oder ~6 km / h, ich erwarte, dass Sie nicht verwenden, dass viel Energie, dass Sie nicht mehr verkraften, ohne joggen. Noch wichtiger ist, niedrige Intensität workouts hauptsächlich brennen durch Fett und alles, was Sie Essen würden, entweder nicht aufgenommen, oder nur dazu dient Ihnen die Energie für ein paar Minuten, die werden Ihnen nicht helfen, während der 'mehr' - Training.

Off natürlich, wenn Sie beginnen zu fühlen sich schwach am Ende des Trainings, können Sie einige Glukose mit Ihnen, nur zum aufladen, wenn Sie es brauchen.

Also mein Rat: laufen gehen und genießen Sie Ihr Frühstück, nach dem Training!


Ressourcen:

  1. Überspringen Frühstück vor dem Training mehr Fett zu verbrennen, Studien sagen
  2. Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück
+853
John Pinkerton 03.12.2010, 19:43:11

Aqua-jogging kann eine gute alternative zum laufen, wenn Sie verletzt sind. Ja, es ist immer noch in den pool, aber es nutzt viele der gleichen Muskeln und Bewegungen. Dieser Artikel hier: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

beschreibt einige der Unterschiede zwischen Lauf-und aqua-jogging. Es hat auch ein gutes Training, dass ich (und Olympia-Athleten, wie in dem Artikel darauf hingewiesen) haben in der Vergangenheit verwendet, um in Form zu bleiben, wenn Sie verletzt sind.

Es ist schwer zu sagen, wie die elliptischen Einfluss auf Ihre Genesung. Ich Neige dazu, es zu spielen sagen, und bleiben ff von stress Frakturen, die für eine gute 8 Wochen, um sicherzustellen, dass ich gesund bin. Hetzen wieder 2-4 Wochen zu früh kauft Sie nichts, wenn Sie haben zu gehen in ein anderes 10-12 Wochen Wartezeit, wie Sie wieder heilen.

+840
Katherine Wright 14.06.2016, 10:56:05

Ich bin versucht, zu erhöhen, meine vordere Schulter Stärke in einem Versuch zu helfen, zu rehabilitieren, meine Schultern. Als ich jünger war, habe ich viele push-ups, um größere Trizeps-und Brustmuskulatur. Als Ergebnis meiner vorderen Schulter-und Brustmuskulatur, wurde ganz entwickelt, aber meine Rücken-und hintere Schultermuskulatur vernachlässigt wurden. Ich denke, das ist, warum ich eine Schulter problem, wo meine Schultern leicht verrenken und ich habe einige impingement-Probleme in meiner rechten Schulter.

Ich habe vor kurzem versucht zu erhöhen, meine hintere Schulter und Rücken Muskelkraft. Aber da mein Zeitplan, ich hatte nur Zeit, um zu arbeiten Sie sich einmal in der Woche. Ich Frage mich, ob dies ist Häufig genug, für eine Steigerung der Kraft? Oder brauche ich, um fit in den übungen, mehr oft in der Woche, so dass die Muskeln nicht verkümmern aufgrund von Inaktivität?

(Ich bin mir bewusst, dass sollte ich auch tun Rotatorenmanschette übungen, und Sie sollten wahrscheinlich sehen, ein Physiotherapeut über meine Schultern - aber bis jetzt bin ich nur Fragen, ob ein Training dieser Muskeln einmal in der Woche ist in Ordnung.)

+833
annettashamsi 03.10.2016, 08:27:06

Ich glaube, die Berechnung, die Sie suchen, hat mehr zu tun mit 1RM - 1 Wiederholung Maximal in einem bestimmten Aufzug. Sie 1RM wird der Weg sein, um Messen Sie Ihre Kraft Fortschreiten und zu entscheiden, wie viel zu erhöhen Sie Ihr Gewicht. Dies kann gehen, ohne zu sagen, aber nie versuchen, Ihre 1RM ohne einen Punkt. Finden Sie in diesem Artikel Anregungen, wie Sie für die Berechnung Ihrer 1RM. Und diese eine weitere mathematische Theorie auf die Koeffizienten.

Um Masse müssen Sie sich abheben in einer höheren Gewichtsklasse und setzen auf niedrigere rep-Verhältnis. Für das Körper-Gebäude, das in der Regel bedeutet dies, GEWICHTE zu heben, dass rund 85%-95% Ihrer 1RM mit vielen Sätzen ruhen ca 2-3 min zwischen jedem Satz und targeting um maximal 6 Wiederholungen (Siehe Tabelle Abbildung) in jedem Satz. Sets/reps-Verhältnis kann variieren, abhängig von Ihrer spezifischen Ziele. Dies ist das extrem des bulk - /Masse-Aufbau-übung Philosophie.

1RM Rep Table

Als die Muskelmasse erhöht, so wird dein 1RM und Sie ebenso regulieren Sie Ihr Gewicht heben Widerstand unter Verwendung der gleichen Formel. Sie können den Prozentsatz, wenn Sie nicht wollen, zu tun, ein Kraft-training-Programm bei den extremen Niveaus. In der Tat, wenn Sie unerfahren sind, würde es ratsam sein, zu arbeiten, bis es langsam mehr, bis Sie können sicher Steuern die Bewegung. Die meisten der Zeit diese Art des Trainings erfordert einen lifting-partner zu erkennen, Sie AKA speichern Sie töten sich selbst, buchstäblich.

Weitere Informationen Finden Sie Unter:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
https://www.inetsolutions.com.au/workhab/help/Equations.htm



Denken Sie daran, wenn Sie Ihre zu beginnen, ein Kraft-training-Programm, das Erholung und Ernährung sind sehr wichtige Faktoren. Sie wollen, dies zu erforschen, der Sie nicht bereits getan haben.

Für die Tabelle Abbildung Kredit: finden Sie unter diesem link.

+793
Alex Heyd 08.07.2016, 12:25:01

Die meisten der pull-up-Bänder-Websites verwenden eine verwirrende Diagramm, sondern in reallity die band beständig doesnt nichts zu tun haben mit Ihrem Gewicht, und Sie müssen wählen Sie eine band nur in der "unassisted" pull-ups, die Sie, cand tun.

Dieser amazon-Verkäufer ist mit einem sehr einfach zu verstehen Grafik in der Produkt-Bild-Abschnitt: http://www.amazon.com/dp/B00Z7IRAQ2/

Siehe auch "Produktbeschreibung" zu verstehen, ein wenig mehr von anderen übungen, die Sie durchführen können mit der band.

+761
dthorndyke 11.08.2012, 18:13:30

Es kann getan werden, aber es ist nicht nachhaltig, vor allem auf die Menge der verbrauchten Kalorien. 2 x 90 Minuten-Sitzungen wäre die bessere alternative und wie bereits erwähnt, nachdem Sie gebaut haben, bis zu diesem Punkt, und es sollte in der Endphase Ihres "Zyklus"

Wenn das cardio ist, dass intensives, werden Sie nur brennen, Muskel jedoch wieder, insbesondere für die Halterung der Kalorien, die Sie zu reden haben.

Langsam und stetig. Es gibt keine schnelle Lösung. Aber wenn die Zeit kommt gehen Sie Nüsse auf die Trainingseinheiten im go hard

+759
Ehsan Hashemi 11.03.2015, 18:51:36

Kann ich mich bewerben, schmerzlindernde gel nach muskulären Training? Ich würde mich viel besser mit solchen gel-und vielleicht schneller zu bekommen, um bequem genug, um Training wieder, aber ich Frage mich, ob es Unterschied gemacht, um meine Muskeln.

+714
Wanda Liphard 18.11.2014, 17:48:06

Wenn Sie noch arbeiten wollen, sich 4 mal in der Woche, versuchen Sie dieselbe Verbindung Lifte 2 mal die Woche, und weitere 2 Tage verbringen, etwas völlig Verschiedenes. Auf diese Weise haben Sie Raum, Ihre Aufzüge, so dass es dauert 2 Wochen, um den Zyklus zu vollenden, anstatt eine, und Sie haben noch 2 Tage zu tun um etwas ganz anderes, neues, einzigartiges.
Schweres heben, lassen wir Sie "pflegen" die Masse, und "etwas neues" vorstellen, Neuheit und variation. Es könnte alles sein: Boxen, laufen, crossfit, bodyweight übungen... Wer weiß, vielleicht werden Sie es lieben und wollen mehr :)

Dies ist eine geschätzte und vereinfachten Fall nur für den Zweck zu zeigen, ein Beispiel. Nach einer Woche/zwei/Monat haben Sie wieder anzupassen und zu optimieren das Programm.

Als Krotanix sagte, es ist sehr schwer zu pflegen sind die genauen Körperbau, so können Sie diese als "low" - Periode. Und bei der Einführung neuer Sachen werden, machen Sie mehr gut abgerundete athlet, und deine Muskeln mehr angepasst, um eine Belichtung aus, die auf verschiedene Reize.

+625
user253257 16.09.2017, 07:50:10

Ich bin Männlich (23) , ich war normal, wie alle Jungen in meinem Alter bis zu meinem 16ten Jahr ,Eines Tages, spürte ich den kleinen Schmerz an meinen Nippeln danach könnte ich in der Lage, um zu sehen, meine Größe der Brustwarzen zu erhöhen , Und jetzt habe ich fast 2cm großen geschwollenen Brustwarzen , die seltsame Sache hier ist die Größe der meine Nippel vorübergehend reduzieren auf diese Gelegenheiten

  • Nach dem Bad
  • Immer, wenn ich fühle mich kalt

Aus dem letzten Monat bin ich tun push-ups , kann ich bemerken, ändern Sie in der Brust , aber keine Veränderung der Brustwarzen

Aufgrund dieser , ich habe immer zu tragen, jedes Kleid in Spitze, ich weiß nicht, wie mir , helfen Sie mir bitte

UPDATE 1 :

  • Ich habe keinen Mann boops , Meine Brustwarzen sind geschwollen
  • Ich habe keine Gewohnheiten wie Rauchen , trinken , schnüffeln und Drogen
  • Ich bin ein reiner Vegetarier und ich habe keine nennenswerte Menge an Soja

Welchen Arzt muss ich konsultieren Sie für dieses problem ? einen normalen Arzt ? Haut Arzt ?

UPDATE 2:

Liebe Freunde, Wie pro Ihren Rat , ich besuchte Sie eine primäre Arzt , er bat mich, mich zu konsultieren, der Chirurg,,ich wusste, dass ,Chirurg zu mir gesagt, dass fast 10% der Menschen haben dieses problem , Es passiert mir, weil harmone Ungleichgewicht.Es gibt keine Heilung für diese durch die Medizin.

Der einzige Weg, um loszuwerden, diese ist eine kosmetische Operation , die Kosten von rund 30.000 INR.

diese info wird Ihnen helfen viele andere, die alle die dieses problem haben .Und schließlich habe ich verstanden, warum diese Frage ist off-topic

+557
sploofy 30.05.2015, 04:38:05

Es hängt davon ab.

Durch die Kraft-Kurve peak-Kontraktion geschieht in verschiedenen teilen der Beweglichkeit in den verschiedenen übungen.

Bei der Verwendung von bands dann ja auch ein halten auf dem Höhepunkt der Kontraktion optimieren wird die Pumpe, die möglicherweise oder möglicherweise nicht erhöhen Muskel-Wachstum, es ist noch nicht bewiesen, aber die Logik und verschiedene Forschungen deuten an, daß die Pumpe wäre in der Tat tun.

Aber bei der Verwendung von freien gewichten oder Kabel, es hängt wirklich davon ab, die spezifische übung, in der Hand ein peak-Kontraktion könnte genial für ein Kurzhantel/Langhantel Rudern, aber nutzlos für Bizeps-curls oder Bankdrücken.

+545
Vasu 23.01.2014, 07:24:39

Schraube BMI

Body-Mass-Index (BMI) Diagramme sind falsch und nutzlos und sollten ignoriert werden. Sie werden nur verwendet, weil Sie sind einfach: Stecker in Größe und Gewicht vergleichen, um Das Diagramm Der Wahrheit, und du bist fertig. Aber Sie sind nicht für Personen hilfreich, um vorherzusagen, die schlechte Gesundheit Ergebnisse, die wir vermeiden wollen. BMI verursacht so viele falsche "gesunde" und " false "ungesund" Ergebnisse, es ist einfach nicht vertrauenswürdig.

BMI wurde entwickelt, um verwendet werden, für die Bevölkerung. Wenn Sie stützen Sie Ihre Training, Ernährung, oder Gesundheit-Ziele in Bezug auf BMI, du hast etwas falsch gemacht. Es ist nur ein Fehler der Geschichte , dass wir immer noch verwenden BMI. Sollte es verworfen.

Schraube IBW

"Ideale Körpergewicht" Berechnungen kommen mit einem disclaimer:

Die IBW und ABW werden verwendet, um zu berechnen die Dosierung der Medikation, wenn der patient übergewichtig ist.

Alternativ:

Ideales Körpergewicht, speziell die Göttlichen Formel, die klinisch angewendet hat mehrere Gründe, am häufigsten bei der Schätzung der Nierenfunktion in der Arzneimittel-Dosierung, und die Vorhersage der Pharmakokinetik bei morbid adipösen Patienten.

So genannte "ideale" Körpergewicht Berechnungen sind nicht in irgendeiner Weise verwendet werden soll als Leitfaden für wie viel Gewicht zu verlieren. Erlauben Ihnen nicht die macht über Ihr Leben.

Bessere Alternativen

Mit BMI oder IBW zu Messen, wie viel Sie Wiegen sollten, ist, zeigen Ihre Bemühungen auf das falsche Ziel. Wenn Sie wollen schlank sein, die Arbeit an Ihrem Körperfett-Anteil. Wenn Sie gesund sein wollen, arbeiten an Kraft, Kondition und Mobilität Ziele. (Wenn Sie enorm übergewichtig, Kommissionierung ein Ziel, das Gewicht für Ihre anfänglichen Gewichtsverlust arbeiten kann, aber es gibt absolut keinen Grund zu bringen BMI in es, und sobald das Zielgewicht erreicht ist, ist es besser, den Gegner mehr nützliche Nummern.)

Statt sich auf einen bestimmten BMI Ziel, die Messen, was Sie verbessern möchten. Wollen besser Aussehen? Holen Sie sich eine Kamera und ein Tonband Messen und verfolgen, wie Sie Aussehen (mit einheitliche Kleidung, pose und Beleuchtung) und Messungen der Arme, Beine, Hüften und Taille. Oder ein performance-Ziel, wie "finish ein 5k" oder "squat zwanzig mal mit einer Langhantel so schwer wie ich bin". Gesund sein wollen? Entwickeln Sie eine Stärke und Konditionierung-Programm zu arbeiten in Richtung Ihrer gewünschten Gesundheit-Marker, wie Körper-Fett-Anteil.

Die nächsten nützlich Analog zum BMI ist der Body-Shape-Index, was scheint zu sein eine bessere Vorhersage der Gefahr des Todes. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Body Shape Index= Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]

+539
NekitoSP 04.02.2016, 12:30:36

Ich habe persönlich versucht, ein paar Produkte auf dem Markt verfügbar in Neuseeland und ich war auch ein großer fan der Verwendung von Traubensaft mit Creatin und dextrose/gluclose.

Aber nach nicht mit jedem pre-workout supplments für einen Monat.. ich habe gefunden keine negierende Effekte nur rein nüchtern eine Stunde nach meiner letzten Mahlzeit.

Ich sage nicht die Mühe mit irgendwelchen Koffein Tabletten oder Pulver, wenn Sie unter 35 Jahre alt sein, Sie sollten nicht besorgt sein über die Energie, die Leistung sowieso.

+448
Gary Thomas 02.01.2018, 20:43:35

Die Langhantel Schulterdrücken verwendet werden, um einen der Aufzüge bestritten im Olympischen Gewichtheben und Konkurrenten gedrückt, mehr als 200kg überkopf ohne Inzidenz von Verletzungen. (Die Presse war später entfernt von Olympischen Gewichtheben nur weil es als zu schwierig zu beurteilen. Und vielleicht, weil die Sowjets waren auch gut.)

Ich würde Ihnen raten, einfach schließen Sie das Fitness-Bro, indem Sie sagen: "Ja, danke. Ich werde ihn in Erinnerung behalten", und dann gehen Sie nach rechts zurück zu drücken.

+350
seruyjru 21.10.2017, 09:34:14

Reduzierung der Kohlenhydrate, von Sie Diät Sie nicht verhungern. Reduzieren Sie zu gering ist (server) verursachen Körper zu drehen, um protein für die Produktion von ATP und Glukose zu Energie, die Sie durch den Tag. Das problem ist, dass in der Regel die MDA empfiehlt 40grams protein pro Tag für den normalen menschlichen Körper-Funktion. Der Körper die Aminosäuren, die er verfügbar hat (Muskelmasse oder alle nicht verwendeten Muskeln im menschlichen Körper) und senden Sie aus, um die Leber, wo Sie in Glukose umgewandelt. Die Kehrseite davon ist, dass es ein sehr langsamer Prozess, und Ihr Körper wird beginnen targeting un-verwendet Muskeln, die Sie normalerweise verwenden möchten Glucose neben ATP und Sauerstoff, Fett zu verbrennen.

+333
Unheilig 04.06.2014, 11:14:22

Günstigsten wie schon gesagt wurde ist bodyweight übungen. Schnellste heben Hanteln bei schweren gewichten. Je nach Fitnessstudio kostet, die könnte angemessen günstig für Sie, oder es könnte ganz schön teuer werden.

Ich wäre sehr überrascht, zu sehen, wer Gewinne machen mit nur Körpergewicht so schnell wie mit freien gewichten.

+291
Nilesh Panchal 07.05.2011, 00:55:02

Ich hatte erwartet, ein bisschen mehr cardio aus einer BodyPump aber die Erfahrung war anders. Ich fühlte mich wie ich getan habe einem Ganzkörper-Stärke-Sitzung. Sollte ich weniger GEWICHTE? Und brauche ich einen Tag Pause zwischen den beiden. Schließlich, wenn ich schon dabei gewichten, wäre es mehr wirksame zu ersetzen, Body pump mit BodyAttack?

+266
Lloyd King 29.05.2016, 00:30:14

Ich bin mir nicht ganz klar aus der Frage, ob Sie sich für ein Programm zu korrigieren ein Ungleichgewicht oder Vorbeugung einer?

Wenn Sie versuchen, zu verhindern, dass man Sie verwenden könnte Obermengen. Dies ist, wo statt der Erholung zwischen den Sätzen. Sie arbeiten entgegengesetzten Muskeln. Für einen Muskel zu arbeiten, der gegenüberliegende Muskel muss in Ruhe. So zum Beispiel. Sie arbeiten könnte, Bizeps, unmittelbar gefolgt von Trizeps. Zurück, gefolgt von der Brust. Auf diese Weise können Sie stellen Sie sicher, dass die Vorder-und Rückseite gleichermaßen.

Wenn Sie auf der Suche nach richtigen ein Ungleichgewicht würden Sie brauchen, um genauer zu sein in deiner Frage.

Form ist sehr wichtig für viele Gründe. Um zu verhindern, dass ein Ungleichgewicht, um den größten nutzen aus der übung und um Verletzungen zu vermeiden.

+194
Michael Folta 19.03.2011, 15:05:28

Ich versuche, mich zu verbessern, meine Zeiten im Halbmarathon und marathon, so ich ' ve wurde Lektüre eine Menge von Trainingsplänen für die Rennen auf diesen Strecken. Eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, dass die meisten dieser Programme teilen Sie Ihre lange training läuft Recht langsam, ist oft zu empfehlen 60-90 Sekunden pro Meile langsamer als Ziel Renntempo. Warum ist das so? Das ist, wie es scheint, wenn ich will ein schneller Läufer in einem gewissen Abstand, der beste Weg zu trainieren, wäre auf diese Distanz laufen, schnell. Doch die meisten Pläne fordern Sie zu tun Ihre langen Läufe langsam und zu bauen Geschwindigkeit, in separate, kürzere Trainingseinheiten. Ich sehe den Vorteil dabei kürzere Trainingseinheiten in einem schnelleren Tempo, aber ich sehe nicht, wie mache ich meine lange Läufe in 60 Sekunden/km langsamer als mein Ziel, das Tempo geht mir zu helfen, so viel zu tun, als Ihnen so nahe, um mein Ziel Tempo, wie ich damit umgehen kann. Ist das nicht wie die meisten training funktioniert?

Warum ist das So? Ist es einfach zu halten, meine Beine frisch für andere workouts? (Wenn dem so ist, dann könnte ich schneller laufen, wenn ich weiß, ich werde ein oder zwei Tage der Ruhe nach meinem langen Lauf durch mein Zeitplan?) Und gibt es empirische Evidenz, dass diese langen, langsamen Läufe trainieren die Athleten besser als schneller läuft die gleiche Strecke? Oder ist es nur unbestrittene coaching Orthodoxie?

Edit: gibt Es einige gute Antworten, aber ich habe nicht akzeptiert, weil bisher niemand in der Lage war, zeigen wissenschaftliche Studien. Sie kann nicht existieren; Sie werden Häufig nicht für diese Art der Sache (es ist fast verblüffend, wie wenig die harte, wissenschaftliche Beweise, die wir haben, für so viele von uns am meisten tief verwurzelten überzeugungen in Bezug auf fitness und Bewegung). Das ist, was ich hoffe zu finden, auf jeden Fall.

+150
RegionHackingiOS 26.11.2015, 13:59:59

Ich würde sagen, kabelziehen, vorgebeugtes Rudern oder Pull-ups.

+99
Nataly Adaos 15.12.2018, 20:44:19

Ich habe einen neuen Feind und sein name ist KÄSE

Ob Sie es glauben oder nicht, das ist etwas, was gemeinsame. Es frustriert mich schon seit einiger Zeit, bevor ich fand die Ursache. Die MOLKEREI.

Früher habe ich eine Tasse griechischen Joghurt jeden Tag, sowie eine gewisse Menge an Milch und Eis in der Woche. Jedes einzelne mal, wenn ich in den pool, ich wäre genervt mit Schleim.

Versuchen Sie, das Ausschneiden oder Reduzierung von Milchprodukten (Käse, Milch, Joghurt, etc.) für ein paar Tage und sehen, ob es besser wird. Es hat jedenfalls bei mir. Ich habe noch Eier oder ei-Ersatz fast täglich und das scheint nicht zu stören mich.

Hier ist eine unterstützende Artikel aus livestrong.com unterstützt Milchprodukten als Ursache und Beschleuniger der Schleim ist einige Leute.

Es könnte auch eine Unverträglichkeit gegenüber Lektin (ein Bestandteil von Milchprodukten). Aber, es kann nicht sein, Molkerei, die Ursachen Ihrer überschüssigen Schleim. Andere Quellen für lektine sind Hülsenfrüchte, Gluten, Farb-und Kartoffeln. Mehr auf Lektin-Intoleranz finden Sie hier.

+88
Sstallings 24.03.2013, 15:46:45

Was ist falsch mit dem Wasser-gemischten protein-shake? Es dauert eine Weile zu gewöhnen, aber ich denke es lohnt sich die nutzen. Oder Sie könnten versuchen, eine Thermoskanne, sollte es halten Sie Ihren schütteln kalt.

Wie für das Huhn, ich weiß, es dauert eine lange Zeit, um zu verdauen, man müsste schon ziemlich früh aufstehen am morgen, um es zu Essen. Wie lange aber ich bin mir nicht sicher.

+25
Annasan 29.07.2010, 10:00:17

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