Wie und Wann zu verbrauchen einen protein-shake richtig?

Ich war gerade das Lesen dieser Frage über das trinken von Wasser während/nach den Mahlzeiten.

Und einer der Beantworter, Greg, machte eine Bemerkung, dass das trinken von ausreichend Wasser kann dazu führen, den Stecker an der Unterseite des Magens zu öffnen. Die im wesentlichen erklärt, warum die Pillen auf einem leeren Magen, so wie es ist funktioniert.

Meine Frage hat zu tun mit ISO-Molke-Protein, das soll verfeinert werden, die für eine schnelle absorption. Trinke ich 60 G protein Pulver gemischt mit Milch. Also, wenn ich trinken dies auf nüchternen Magen, es wird gehen Sie nach rechts in die Därme richtig, da es zu zwingen, den Stecker an der Unterseite des Magens zu öffnen.

Die Frage ist also: Sollte ich trinken dieses protein-Getränk auf nüchternen Magen und sollte ich Schluck es oder ist es downing, der in ein paar Zügen okay? Ich in der Regel trinken Sie es als erstes in der morgen, gemischt mit Kreatin?

+732
shane allen be gaming 06.11.2011, 06:48:14
24 Antworten

Geneigt sind Liegestütze gut für die ganze Brust, oder Sie zielt nur Obere Brust?

+979
shashwat prakash 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie in Kalorien-Defizit, verlieren Sie weit mehr Fett als Sie verlieren Muskeln. Jede Art von Wartungs-workouts wird Ihnen helfen, behalten Muskelmasse. Das einzige Problem, das Sie haben, ist, dass die kalorische Defizit könnte machen Sie mehr erschöpft, und nicht heben, so schwer, als würden Sie während eines Massen -, zum Beispiel.

Ich habe gelesen, MacUserT Antwort (nun gelöscht), und ich Stimme eher nicht mit der Vorstellung, dass Sie sich zu sehr auf Ihre protein-Aufnahme. Wenn Sie Essen zu viel protein, wird der Körper einfach konvertieren, das überschüssige Fett während einen Prozess namens Glukoneogenese.

Da wir nicht wissen, Ihren build, können wir nicht geben detaillierte Ratschläge, aber im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein, um alle änderungen, die Sie möchten, indem Sie nur verfolgen, was Sie Essen und wie es wirkt sich Ihr Gewicht. Sie werden bald feststellen, dass Sie können machen kleine änderungen, und die änderungen werden auf der Waage nach ein paar Wochen.

Jeder ist anders, so wirst du finden, was funktioniert für Sie durch Versuch und Irrtum.

+819
predatory 01.05.2012, 09:52:22



Der Afterburn-Effekt, aka Überschüssige Post-exercise Sauerstoffverbrauch tritt unabhängig von der Tageszeit der übung passiert ist. Die wichtigste Sache, von der er abhängt, der Intensität der übung. Also, ob Sie ausgeübt in den morgen oder Abend, Ihr EPOC-Wert sollte ähnlich sein, solange die Intensität aufgetragen ist ähnlich.

Gibt es Vorteile für die Ausübung in den morgen? Obwohl das variiert von Individuen, im Durchschnitt, die Antwort ist ja!

Nach diesem und diesem Artikel, die Ausübung vor dem Frühstück mehr Fett Verlust als später in den Tag.

Auch die Ausübung in den morgen reduziert zaudern. Beim Training am Abend, gibt es die Tendenz zu überspringen, weil von vielen Gründen: Müdigkeit, Faulheit, Notfälle, etc. Eine übung verpasst ist eine übung, die nicht wiederhergestellt werden können zurück. Arbeiten in den morgen reduziert, die Möglichkeit.

Morgen übungen gibt Ihnen einen Energieschub über den ganzen Tag, und die daraus resultierenden noch höheren Kalorienverbrauch. Wenn Sie schon die Erfahrung gemacht, vor der Arbeit zu trainieren, werden Sie bemerken eine Zunahme der Energie den ganzen Tag (solange Sie nicht erschöpfen sich). Auch, morgen übungen können Sie erhöhen Ihre Intensität (weil Sie Ihre Energie noch nicht verwendet wurden, für andere tägliche Probleme).

Nachteil: die Ausübung in den morgen, von selbst, wird nicht nachgeben, mehr Vorteile als am Abend. Wenn die gleiche Intensität angewandt wurden, sowohl morgens und abends übungen zu generieren sollte ähnliche Ergebnisse. Aber, wenn die damit verbundenen Effekte des morgendlichen übungen Hinzugefügt werden, macht es die Ausübung in den morgen eine bessere option, als in den Abendstunden.

+803
Palace Chan 15.04.2016, 20:47:53

Welche übungen empfehlen Sie, wenn man ' s Hauptziel ist es, das Breite Schultern (und die Brust auch, aber weniger Priorität)? Eine Verringerung der übungen für andere Muskelgruppen helfen? Irgendwelche anderen Tipps?

+657
kqxmvqpwp 25.08.2018, 16:29:08

Sie können nicht heben schwerer GEWICHTE gerade noch, aber durch die Zeit, die Sie erschöpfen, die Gewinne aus Starting Strength, das sind Sie. Die größte Sache, die Sie haben zu erkennen, über engagierte Hebe-Schuhe ist, dass, was macht eine gute Hebe Schuh ist schrecklich für die anderen Dinge, die Sie tun möchten. Sie haben gegensätzliche Ziele.

Heben Schuh-Anforderungen:

  • Steif, solide Ferse ohne Kompression
  • Muss nur genug Traktion für eine Hebebühne (Holz)

Die Herausforderung, die Sie haben, ist das budget, das Sie festgelegt haben. Die Optionen, die Sie zur Verfügung haben, Sie sind:

Die nackten Füße sind wahrscheinlich die beste option, aber Fitnessstudios haben Versicherung und Vorschriften, die nicht zulassen, tun Sie das in Ihren Einrichtungen. Karate-Schuhe sind kleine, flexible Sohlen, mit einem minimum von Kissen. Neue karate-Schuhe werden außerhalb Ihres budget (über $100 ein paar).

Wenn Sie bereit sind, erweitern Sie Ihr budget, um das, was ein paar echte sportliche Schuhe Kosten würde, könnte man auf die jüngste Ausgabe des CrossFit-Schuhe. Sie scheinen eine gute balance zwischen der Flexibilität, die Sie benötigen für Ihre anderen Aktivitäten und bietet eine solide Basis für den Aufstieg.

Langfristig werden Sie nur über separate Schuhe.

+651
Amro Shbaitah 24.04.2018, 14:28:05

Ich bin ein großer fan der fingertip pushups:

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Sie scheinen zu bauen, den Bizeps mehr als die standard-Liegestütze, und bauen Sie hand, finger und Unterarm Stärke.

+588
David Gard 26.08.2016, 22:58:22

Ich merke, dass die Tage, an denen esse ich nicht viel, das ich manchmal nicht aufstehen große Aufzüge mit gewichten.

An den Tagen, wenn ich manchmal grosse überschüsse wie grosse Feste/etc. Ich fühle mich angetrieben und wie viel mehr die treibende Kraft/Energie in der Vollendung hebt. Es ist vergleichbar mit einem großen überschuss gibt Ihnen mehr macht.

Gibt es irgendeine Erklärung dafür? Ist das der Grund, warum eine Menge von schweren/übergewichtigen Menschen können Sie erhalten einige große GEWICHTE bewegen (wie vielleicht Bank, Kreuzheben, Pressen, etc.), obwohl Sie sich nicht mit zu viel training/etc.?

Es ist, wie wenn ein Zusammenhang zwischen der Einnahme und nach außen Energie aus der Lebensmittel, die/etc.

+574
skybidy 07.01.2010, 10:13:37

Hier ist ein link zu Ross-Training für ausgezeichnete hand/Handgelenk/Unterarm übungen: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Das Handgelenk ist meist Knochen, aber durch den Aufbau der Hand, des Unterarms, das Handgelenk wird stärker (und sich mehr in angemessenem Umfang). Gehen Sie für Stärke und Funktionalität und nicht den Fokus auf ein Körperteil, das ist die Straße, die Sie verrückt...

+558
user57335 09.11.2014, 21:35:50

Erstens, ich verstehe, dass die verschiedenen Läufer reagieren in unterschiedlicher Weise auf die Ausbildung, und so einen konkreten Fall hergestellt werden können, jeden Läufer.

Beim Start ausgeführt wird, ist eine Menge gewonnen werden, schrittweise Erhöhung der wöchentlichen Kilometerzahl, z.B. gehen von 10 Meilen in der Woche, bis 20 Meilen in der Woche. Im Allgemeinen, die Verbesserungen gebracht, etwa von der Zunahme der cardio-fitness, sowie die zusätzliche Stärke aufgebaut von der erhöhten Laufleistung. Es muss jedoch ein Punkt, an dem die Gewinne sind sehr gering.

Professionelle und Olympische Athleten, sind bekannt auf der Bahn über 100 km/Woche (ich glaube, ich habe irgendwo gelesen, dass Mo Farah ' s Durchschnittliche Woche ~120-130 km). Das top-Ende des nicht-professionelle Athleten oft Zug in Richtung 100 Meilen/Woche daneben (obwohl, dass muss schwierig sein, Beruf und Schulung!).

Meine Frage ist: an welchem Punkt hört die Verbesserung der Leistung, hervorgerufen durch die erhöhte Laufleistung, marginalen? Erwägung 3 beliebte Rasse Distanzen 10km, Halbmarathon und Marathon, und unter der Annahme einer 80/20 (easy - /hard-Aufwand), training load, mit einem einfachen langen Lauf nehmen ~30% der wöchentlichen Laufleistung.

Und, für Rahmen;

Als ein 22-jähriger Mann, derzeit sitzen knapp unter 70% auf die age-graded mal für 5km, 10mi und Halbmarathon, (18:28, 66:38, und 1:28:14 PBs bzw. [keine 10km gelaufen vor kurzem]) ich überlege, steigerten meine wöchentliche training load von ~50km (31mi) auf ungefähr 50mi im Laufe der 3 oder so Monate, um zu versuchen, die Richtung der 80% Alter-grade mal für 5km, 10km und der HM (16:08, 33:35 und 1:14:04, beziehungsweise). Die HM-PB war das Ergebnis einer gut 12-wöchigen Praktikums über den Sommer (50km/Woche während und nach ~6 Wochen danach), und die 10mi PB Treffer in November, aber ich brach mein Schlüsselbein kurz nach, und bin dem Neustart das training wieder auf.

+534
corpico 01.07.2012, 03:13:03

Ich bin 26 MÄNNLICH, Höhe 6 CM, und mein Gewicht ist 105LBS. Ich habe skinny mein ganzes Leben. Ich habe einiges durchgemacht in meinem Leben. eine Menge Beleidigungen, jeder lacht mich an. Ich möchte zum Abschluss all dieser jetzt. Ich will an Gewicht zu gewinnen schnell. Ich werde heiraten, in den nächsten 2 Jahren. Schlagen Sie mich. Ich kann jede Menge Geld ausgeben. Geld ist nicht ein problem für mich.

Dank

+507
royjustme 18.01.2017, 13:56:02

Als software-Entwickler. Wir sitzen in einem Stuhl für den ganzen Tag. Und wir bekommen keine Zeit für etwas anderes. Bekommen Rückenschmerzen und Nackenschmerzen. Ich bin Entsendung Bilder hier so, dass es hilft, ein bisschen die Leute. Und kann mir jemand sagen. Was sonst noch übungen, die getan werden müssen? Danke.

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+433
Mayo 09.02.2017, 01:49:45

Pistole ein.k.ein One leg squat ist eine großartige übung, und ich schlage vor, die nächste progression:

  1. Am Anfang unterstützen Sie mit Ihrer hand von der entgegengesetzten Seite, die hilft mit balance und auch aufstehen, wenn Sie noch nicht genug Kraft noch.
  2. Der nächste Schritt ist das tun, dann leg squat, während das zweite Bein wird sanft berühren den Boden - je weniger Sie helfen mit es - je näher man an der Pistole.
  3. Pistol squat - bei der vorherigen übung, leicht werden, Sie sollten in der Lage sein, um eine volle Pistole in die Hocke. Heben Sie ein Bein vor Ihnen und dann langsam runter, warten Sie 1 Sekunde auf den Boden und dann aufstehen.
  4. Gewichtete Pistole - wenn die normale Pistole, leicht werden, Sie können hinzufügen, einige zusätzliche Gewicht.

Hier ist ein video für all diese Schritte: Pistol progression

Hinweis: Es ist ein häufiger Fehler, dass viele Menschen tun. Wenn Sie runter, Sie fallen runter und hüpfen. Diese Weise tun Sie mehr Wiederholungen, aber gedrungen werden weniger effizient und erhöhen Potenzial für Knie-Verletzungen.

+347
Gandalf458 16.06.2011, 12:38:05

Welche Sportarten Menschen neigen dazu, zu über besser entwickelte Kälber/ Kalb Muskeln durch den sport Aktivität & training Protokolle/ übungen?

Ich Frage, wer hat Sie, und welche Art von Aktivität, Training, Protokolle sind verantwortlich für diese

Update Titel, um sicherzustellen, es war nicht nur Track & Feld, wenn ich das Wort benutzt Athleten.

+344
Lasnite 22.12.2010, 14:47:50

Meine erste Empfehlung ist es, für die Geduld. Insbesondere gewinnt die Masse mit einer rate, die mit sich bringt mehr Muskelmasse als Fett erfordert viel Geduld.

  • Sie sollte darauf Zielen, eine Zunahme von 3 kg/ Monat oder 0.75 lbs pro Woche.
    • Wenn Sie sehen keine änderung in der Masse, mehr Essen-vor allem mehr Kohlenhydrate
    • Wenn Sie sehen, eine änderung in der Masse, die zu schnell ist, weniger Essen
  • Sie sollte sich bemühen, für einen Anstieg der Lautstärke, während noch die Verwaltung recovery
    • 3 Sätze von 10-15 ist groß, und so ist 10-15 sets 3
    • Wenn du 3x15 und nicht tun können, die Arbeit für den nächsten Anstieg zu 3x10 -, Handels-reps pro Satz mehr Wiederholungen (z.B. 5 Sätze mit 5-10 Wiederholungen, dann 10-15 Sätze von 3 wdh.)
    • Wenn du eine Wand mit, dass, Fallgewicht und das hinzufügen sets (also 5 Sätze mit 10-15)

Der name des Spiels ist die progressive überlastung. In der Lage ein wenig mehr als Sie verwendet werden, um in der Lage zu tun. Lautstärke ist sehr wichtig für die Hypertrophie.

+336
Jason Manceaux 19.12.2012, 12:33:43

Sie möchten ein Stehpult. Beginnend bei etwa $150.

Sie sollten zum Ziel haben, die sitzen stundenlang unter 8, nicht für den Rücken sondern für die Allgemeine Gesundheit, und es (wahrscheinlich) nicht Ihre Rückenschmerzen schlimmer.

+265
Farnabaz 04.07.2010, 00:06:22

Naja, wie der Artikel sagt, Sie werden größer, wenn Sie hocken und die Aufrechterhaltung eines hohen Niveaus von Fetten. Wenn Sie Radfahren sind, aber weniger zu Essen und nicht das Gewicht heben Sie Ihre Beine werden straffer und schlanker

+231
mPrinC 13.05.2013, 19:21:45

Aufgrund der Tatsache, dass Sie ausgeführt werden, ein bodybuilding-Programm, ich nehme an, Ihr Ziel ist die Steigerung der Größe eher als Stärke. Nach dem Programm ist die Ausbildung Abschnitt, das sind die Wege, um die überlastung zu erhöhen:

  • Heben Sie eine größere Menge von Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen
  • Heben Sie die gleiche Menge an Gewicht für mehr Wiederholungen
  • Heben Sie eine größere Menge von Gewicht für mehr Wiederholungen
  • Eine Verringerung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen
  • Partielle Wiederholungen
  • Negative Wiederholungen
  • Obermengen
  • Drop-Sets
  • Die cheating-Methode
  • Die eineinhalb-Methode
  • Das platoon-system
  • Flushing-Methode
  • Die rest-pause-Methode

Ich will nicht behaupten, zu wissen, was das "cheating", "platoon", oder "Spülen" Methoden sind. Sie haben zu schauen, der links auf seiner Seite für eine bessere Idee.

Das Allgemeine Konzept des bodybuilding ist, schieben Sie Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung, aber halten Radfahren durch die unterschiedlichen Muskeln so haben Sie genug Zeit sich zu erholen, das nächste mal, wenn Sie drücken es. Im wesentlichen, Sie werden wollen, drücken Sie sich jedes mal, wenn Sie in der Turnhalle. Ob es "1 more rep" -, oder 5 Pfund mehr. Viele der aufgeführten Optionen sind für, wenn Sie sind einfach nicht in der Lage, einfache ganze Zahl erhöht.

Wenn Ihr Trainingsziel ist Größe, das wird funktionieren. Aber dann, so wird jede high-volume-Programm. Während Sie wird stärker, wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre nutzbare Stärke, dann möchten Sie vielleicht ein anderes Programm, dass konzentriert sich auf die Verbindung Aufzüge. Der Schlüssel zu all diesem ist, halten Sie eine detaillierte Tagebuch. Müssen Sie verfolgen, die folgenden für jede übung:

  • Gewicht
  • Wiederholungen durchgeführt
  • Zeit der Erholung (einige Bodybuilder gehen sogar so weit, zu Zeit Pause zwischen den reps, oder Zeit bei voller Kontraktion und Zeit bei voller extension)
  • Externe Faktoren (Schlaf, Essen, körperliche Arbeit [einschließlich jemandem zu helfen, move])
  • Stimmung (kann verwendet werden, um zu diagnostizieren, Müdigkeit Verwandte Themen)

Sie sollten ein Tagebuch sowieso, wie es Ihnen hilft, herauszufinden, warum Sie möglicherweise eine harte Zeit, oder wenn Sie wollen einfach nur, um zu sehen, welche Fortschritte Sie gemacht. Wenn Ihr Fokus war auf die Festigkeit, die meisten Programme haben keine Anforderungen an die rest der Zeit-also, es ist nicht annähernd so wichtig ist, es zu verfolgen.

+174
woman in black 22.06.2010, 02:53:10

Ich bin 20 Alter und mein Gewicht ist 52 kg ich bin so Dünn, wie Skelett-ich will an Gewicht zu gewinnen und wie kann ich meinem Körper bitte helft mir

+150
Amit Gold 25.07.2015, 22:05:45

Allgemeine Beratung

Als ich lernte, die Aufzüge, mein Erster Schritt war immer, Lesen Sie die gesamte Starting Strength Kapitel auf, das Aufzug, dann re-überfliegen Sie den nächsten Tag gab ich den lift. Das Buch ist ganz dicht, und mehrfacheinträge erhöhen seinen Nutzwert erheblich. Ich empfehle dringend, Lesen und Wiederlesen, die Kapitel des Buches. Nehmen Sie sich Zeit für Sie.

Wie dem power clean speziell, nähere ich mich dem Aufzug, als eine eher leichte, extrem eng, Kreuzheben bis knapp über die Knie, zu welcher Zeit ich in die Luft springen, so hart wie ich kann, drückte mein Gesäß und gewaltsam aufrecht. Die bar landet auf meinen Schultern mit meinen Händen Geschenk für Hilfe in der not, aber wirklich nur da für die moralische Unterstützung.

Spezifische Fixes

Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?

Springen in der Luft mit einem hip-stoßen. Sie tun sollten, der Dritte Zug, wenn die bar ist in der Mitte des Oberschenkels, nicht nach Ihrer Hüft-Schub aus dem zweiten pull erweiterte Ihre Hüfte vollständig.

Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).

Ja, die bar muss das Grundstück auf den fleischigen Teil Ihrer Schultern mit den Fingerspitzen Ihre offenen Hände buchstäblich nur helfen, balance. Fangen es mit den Händen verhindert, dass die Verwendung von schweren gewichten und erhöht die chance der Verletzung (durch Ellbogen Ihrem eigenen Beine, durch die Betonung der Ellenbogen oder der Schulter, oder durch aus-balancieren Sie sich vorwärts, die stress auf der Rückseite oder einen Tropfen).

Die beiden größten Updates, sound für Sie geeignet sind

  1. Praxis der front-rack-position ohne Verwendung einer power clean, um dorthin zu gelangen. Ein paar front-Kniebeugen, nicht für Kraft, aber nur um zu fühlen, wie der bar sitzt.

und

  1. Denke "ELLBOGEN OBEN" so hart wie Sie können, sobald Sie getroffen ist, dass explosionsfähige Dritten ziehen.

(1) wird Ihnen helfen, fühlen Sie sich wohl in der empfangenden position, so dass Sie ein Gefühl für Ziel. (2) wird Ihnen helfen, Ihre Hände aus dem Weg während, die explosive po-quetschen-springen Dritte Zug, so dass du es fangen kannst.

Aber wirklich, der einzige Weg, um schwere internet-Hilfe auf Ihrem power-clean ist ein

Form-Check Video

Nehmen Sie ein video von sich selbst (nach diesen Richtlinien) und poste es auf der Katalysator-Leichtathletik, hier, oder auf der Start-Stärke-Foren. Video ist so, so, so viel leichter, Ratschläge zu geben, als selbst-berichtete seltsame Gefühle in einem Aufzug.

+107
alanreinly 20.03.2013, 12:03:47

Das klingt jetzt ein bisschen dumm, aber: gibt es eine Ausbildung, die ich tun kann, Treppensteigen... eigentlich nicht nur klettern Sie?

Ich bin in einem erbärmlichen Zustand (ja, ich sollte das ändern... persönliche Dinge passiert sind), und bin wirklich kämpfen, mit etwas mehr als 2 Etagen.

Die meisten wie "klettern die Treppe ein paar mal am Tag" helfen würde, aber... ich muss zugeben, ich bin von Anfang an Total HASSE Treppen jeglicher Art, weil ich klettern wirklich lang einmal am Tag sowieso.

Ich werde auch Hinweise, wie Sie zu motivieren, zu lieben Treppe wieder ^^.

+85
ckaa 28.03.2012, 22:28:04

DeeV die Antwort nicht geben, die Dritte option: mit Gewichtheben Riemen. Mit Riemen, die Sie verwenden ein double overhand Griff und die Riemen halten Sie die bar berühren der Handflächen.

Es sei denn, Sie planen, eine wettbewerbsfähige powerlifter, es gibt keinen Grund, um entweder Haken Griff oder gemischten Griff. Beide Haken Griff und gemischter Griff Riss Sie Ihre Hände, ohne Sie wirklich entwickeln Sie Ihre griffkraft; es gibt viel bessere Möglichkeiten, die Entwicklung der Griffstärke als deadlifting mit hook grip oder gemischten Griff. "Strongman" - Konkurrenten haben in der Regel sehr gute Griff-Festigkeit, sondern verwenden Sie Riemen für Ihren Kreuzheben im Wettbewerb (und Häufig auch in der Ausbildung).

Ich habe schweres Kreuzheben mit einem gemischten Griff. Aber all dies Tat, war zerrissen, die Haut an meinen Händen so, dass ich nicht in der Lage zu tun, wie viel Volumen mit übungen, die tatsächlich bauen, Griffstärke, wie farmer ' s Wanderungen, weighted pullups, oder schwere Zeilen. Jetzt starte ich meine Kreuzheben mit double overhand Griff. Double overhand grip auf Kreuzheben eigentlich nicht bauen-Griff-Festigkeit (im Gegensatz zu gemischten oder den hook grip). Für meine schwereren Sätze, die ich immer Riemen benutzen. Dieser speichert die Haut auf meinen Händen und Daumen, so dass ich tun kann, eine höhere Menge an Klimmzüge und Zeilen.

Der ganze Sinn dieser Antwort ist, dass die gemischte Griff und Haken Griff Kreuzheben nicht wirklich bauen insgesamt "grip strength". Zum Beispiel, John Haack und Cailer Woolam beide haben extrem starke gemischter Griff und Haken Griff Kreuzheben bzw. Aber wenn Sie es Taten Jujimufu ist "grip gauntlet", die Sie nicht zeigen, vor allem insgesamt gute Griff-Festigkeit.

+84
Maryam Zuhudha 17.10.2012, 06:16:26

Meine Empfehlung - folgt das Programm, das Sie haben, während der morgen-Sitzungen und dann ein bisschen cardio oder einige hobby in der Nacht. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist sich verbrennen und/oder müde und beenden Sie das Training alle zusammen. Zu viel, zu schnell ist nicht ein guter Weg, um Ansatz trainieren und Ihre Gesundheit...Arbeit, die in es, es aufzubauen und ständig zu verstellen - es ist ein lebenslanger Prozess.

+53
Jaya Vas 10.08.2017, 09:30:07

Ich in der Regel versuchen Sie und erhalten bis alle 1-2 Stunden, für 1-5 Minuten. Wenn Sie Wasser trinken bei der Arbeit, dann ist das ein guter Grund zum aufstehen und bewegen, und es hilft, Strecken Sie Ihre Beine aus und fördern so die Durchblutung.

+15
LiSsichka 13.05.2010, 01:51:05

Wenn Ihr versucht, nach oben in Gewicht, versuchen Sie dies.

15 Wiederholungen bei 10 lbs(Dies ist Ihr warm-up set, um Ihre form gerade und aufwachen die Muskeln )

10 Wiederholungen bei 15 kg (Dieses set fügt ein wenig mehr Widerstand, aber immer noch Licht genug, um die form)

6 Wiederholungen bei 25 (alle gehen auf diese ein und sehen Sie, versuchen Sie und halten form. )

Wenn Sie haben den letzten Satz ok, wiederholen Sie die 6 Wiederholungen bei 25 kg. Der Punkt, der diese rep-Verhältnisse ist, um Ihre Muskeln in Einklang mit der guten form. Sobald Ihre Muskeln sind aufgewärmt, können Sie beginnen, wirklich schwer heben. halten Sie das hinzufügen, bis Sie die Wiederholungen auf den letzten Satz, und bald werden Sie tun 25 kg für zehn Wiederholungen.

+12
Venochek223 13.10.2017, 17:36:06

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