langsam läuft-Effekte auf den Beinen

Ich habe gerade mit dem laufen begann, habe ich bemerkt, dass immer wenn ich laufen in einem langsamen Tempo, bemerkte ich, dass meine Beine fühlen sich sehr schmerzhaft, aber wenn ich ausführen, wie die Läufer auf die Olympischen Spiele(full burst), fühle ich mich nicht so viel stress in den Beinen als ich habe, wenn ich langsam laufen. Was sollte die richtige Art und Weise zu führen? Ist es falsch für mich zu laufen wie bei voller Geschwindigkeit zu allen Zeiten? Ich habe das Gefühl, mehr bequem laufen, es ist einfach, ich sehe aus wie ein idiot wirklich schnell laufen, während die anderen Läufer laufen in einem langsameren Tempo.

+257
Le Thanh Lam 28.07.2012, 12:20:45
24 Antworten

Legen Sie die Latzug-Maschine 80kg, don ' T legen Sie Ihre Beine unter dem Knie-pads. Führen Sie eine Zweihand-lat pull-down. Wenn Ihr Körper hebt vom Boden ab, statt ziehen an der lat pull-Griff nach unten, dann ist es klar extra Reibungswiderstand auf der Maschine. Versuchen Sie es erneut für 85kg. Bei 85kg sollte Ihr Körper aus dem Sitz, aber die pulldown-Maschine der Griff sollte sich auch bewegen ein wenig nach unten.

Wenn Sie festgestellt haben, das pully Gewicht korrekt ist, müssen Sie schummeln ein wenig und mit Schwung zu helfen, Sie mit dem One-Armed Chinup. Ich bin momentan 81kg und kann eine 75kg einarmigem Latzug, aber ich kann nicht einen one arm chin-up

+951
WuMing2 03 февр. '09 в 4:24

Die Uhr an der YT - zum Beispiel diese, oder einfach sein Buch kaufen. Es ist wirklich Billig. Es gibt einige videos von Kelly Starrett - ich habe geputtet overhead drücken Sie die - da oben-Mechanismus, und eine speziell potenzielle Probleme und sieht das gleiche.

Es gibt einige Punkte hier, die Sie brauchen, zu Strecken Sie Ihren Körper von unten nach oben. Werden Sie sicher, dass Sie nicht zu verwenden, Ihre Wirbelsäule statt Schultern, um die Hände zu halten oben. Wenn Sie Schmerzen im Rücken, am Ende der rippen, vielleicht ist dass das problem. Mit den richtigen Allgemeinen Körperhaltung, bewegen blade-Knochen zurück und nach unten. So öffnen Sie die Schultern, mit der richtigen Stabilität. Es gibt etwas namens Drehung Manschette, alle, die an der Oberseite der arm-Knochen, plus Bizeps - nachdem Sie es öffnen, bedeutet, dass weniger Wahrscheinlichkeit von Konflikten, also weniger chance von Verletzungen. Wenn Sie unsicher sind - tun-tests - Sie sind einfach. Bitte sehen Sie sich dieses video an. Gut, alles Namen, die Abkürzungen sind nicht so einfach, aber Sie tun tollen job, die beschreiben, was ist das problem.

+946
kramag 16.05.2012, 11:34:26

Es ist nicht ein Buch, sondern Glenn Pendlay ' s intro für die Durchführung der zu reinigen ist ein guter Anfang:

http://californiastrength.com/videos/viewvideo/44/clean/clean-how-to-video-part-one

Es gibt ein paar übungen, um Ihnen helfen, verwendet, um die Bewegung der Hüfte erforderlich, für die zweite ziehen (die tatsächliche sauberen Teil):

Sie können auch prüfen wollen, die anderen links von dieser Seite aus: http://ironstrong.org/index.php?/topic/11-the-clean/

Ich kenne keine Bücher, aber wenn man sich für die Lehr-videos von Glenn Pendlay und Mike Burgener, können Sie bekommen, was Sie suchen.

+939
Gitarilla 21.10.2011, 10:29:05
Ein Ziel ist ein Ziel, das Sie anstreben zu erreichen.
+895
Samidjo 03.02.2018, 05:37:17

Sie brauchen nicht rauf und runter, rauf und runter.

Nur halten Sie im Vertrag die position für 30 Sekunden. Tun Sie dies 3-mal, 30 Sekunden jede übung.

Sie werden sehen, Ihre Körper-transformation.

Grüße

+889
pageman 03.06.2018, 07:29:18
Eine Sehne (oder Band), ist eine harte band aus Bindegewebe und verbindet den Muskel mit dem Knochen und ist in der Lage Spannung standhalten.
+778
Saifuddin Shaikh 12.01.2012, 08:49:51

Ich bin sehr begierig zu starten, StrongLifts 5X5, aber ich bin besorgt darüber, wie Sie das Gleichgewicht mit meinem anderen körperlichen Aktivitäten. Ich weiß, dass die Erholung ist der Schlüssel für den Erfolg des Programms.

Hintergrund

Ich bin eine fit Frau in meinen 20ern. Mein Ziel ist es, eine bessere Basis der funktionalen Stärke, aber ich habe keine wahnsinnigen heben Bestrebungen. Ich bin ein Neuling, Freizeit-boxer und langjähriger begeisterter Reiter, so dass mein Training passen müssen diejenigen, die sportliche Ziele.

Hier ist der vorgeschlagene Zeitplan.

  • Sun: Core (~30 min)

  • Mo: Box - & - Intervalle (~60 min)

  • Di: StrongLifts

  • Mi: Kern (~20 min)

  • Do: StrongLifts

  • FR: Box (~50-80 min)

  • Sa: StrongLifts

Die Menge der Kern der Arbeit ist notwendig für mein Reiten. Bisher habe ich mit dieser Tage als "Erholung", weil, während es ziemlich schwierig, diesen workouts nicht mehr tragen mich raus. Boxen ist eine anspruchsvolle Mischung aus Schaltung Klimaanlage und tatsächlichen punch arbeiten, aber ich bin einigermaßen daran gewöhnt.

Dieser Zeitplan ist nicht mehr "Trainingszeit" als ich momentan arbeite (und ich würde fallen werden steady-state-cardio-und Kurzhantel-Arbeit, die ich jetzt erkenne, war ein bisschen sinnlos), aber trotzdem Frage ich mich, ob es nicht genug Erholung.

Fragen

  1. Ist dieser Zeitplan unvernünftig?
  2. Sollte ich drop StrongLifts zu zweimal wöchentlich in Anbetracht aller dieser anderen Aktivitäten?
  3. Derzeit bin ich auch dabei eine Menge pushup-und Kinn-up-Arbeit, die jeden zweiten Tag (im Grunde das schmieren der Nut) und ich bin nicht sicher, wie Sie kombinieren, dass mit dieser bereits ziemlich vollen Terminplan. Wäre es verrückt hinzufügen, Liegestütze und Klimmzüge zu StrongLifts? Sollte ich warten, bis ich zufrieden bin mit meiner Kraft in diesen übungen zu beginnen, StrongLifts? 3.
+760
Annie Wojtyla 04.10.2010, 02:22:34

Ohne viele Details ist es schwer zu wissen, was Ihre Defizite sind. Aber was für mich gearbeitet wurde, drei Dinge:

  1. Heben Hanteln um zu erreichen, ist eine grundlegende Ebene der Stärke
  2. Olympischen Aufzüge, speziell power cleans, sich zu wandeln, die Kraft, um die Geschwindigkeit-Kraft, genannt power
  3. Sprints und anderen Konditionierungen arbeiten (kettlebell schwingt oder reinigen-und-Idioten für die Zeit, burpees, 20-rep Langhantel-Kniebeugen), um mich müde zu werden.

Ohne diese drei grundlegenden physikalischen Eigenschaften--Stärke, Kraft, Kondition--die Reaktionszeit von weniger genetisch begabt wird immer fehlen, denn Sie finden sich nicht in der Lage, um Ihre sport-spezifische Fähigkeiten, die durch Schwäche, Langsamkeit, oder Müdigkeit.

Einmal haben Sie die Grundlagen abgedeckt in Ihr Trainingsprogramm Sportart-spezifischen Agilität Bohrer wird sein viel mehr hilfreich und sehr zu empfehlen.

+657
Milore 28.02.2019, 04:12:56

Schwimmen wird generell als "sicher" übung, weil es geringe Auswirkungen, so dass weniger Verschleiß auf den Körper. Es ist auch eine Ganzkörper-Sportart, die macht es besser als andere low-impact-alternativen wie Radfahren, wo Sie nicht viel oberkörpertraining.

Jedoch, wie wurden darauf hingewiesen, in den Kommentaren, können Sie immer noch Verletzungen erleiden, wenn Sie schwimmen mit schlechter form, oder verwenden Sie pool-Zubehör (wie zum Beispiel schwimmen hand paddles), die nicht korrekt dimensioniert/verwendet. Beides kann dazu führen, dass stress und übernutzung Verletzungen, vor allem, wenn Sie mit dem Training mit einer höheren Intensität.

Jede einzelne Sportart hat Ihre eigenen Gefahren. Schwimmen ist in der Regel eine sicherere übung, da kann es leicht geschehen auf den Ebenen von sehr niedrigen Anstrengung hohe Anstrengung, und es ist sehr geringe Auswirkungen (ich zähle abschieben Wände einen Einfluss).

Shin Schienen sind in der Regel entweder eine überbeanspruchung Verletzung oder eine akute stress-Fraktur Art der Sache. Shin Schienen sind eine Art von catch-all-Begriff für mehrere Dinge, die Einfluss auf die Unterschenkel. Senken Sie Ihre Laufleistung, wie Sie neue Schuhe, die passen zu Ihrem Stil ausgeführt, und die Senkung der Intensität sind alle Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, zu lindern den Schmerz. Sie müssen möglicherweise ein paar Wochen/Monate zu lassen die Dinge zu heilen, bevor Sie neu starten, läuft.

Für Ihre zweite Frage über Temperatur, es ist persönliche Präferenz. Sie können feststellen, dass Sie ermüdet schneller in wärmeren Wasser, und in jedem Fall Wasser trinken. Ja, man schwitzt beim schwimmen, sogar in kaltem Wasser.

+600
Mamut 30.05.2012, 16:31:23

Eine Vielzahl von Lebensmitteln, die notwendig, um Ihre Ernährung? Wenn Sie trainieren, um Fett zu verlieren oder Muskeln aufbauen, Ernährung ist wie 80% Ihrer Ergebnisse. Ich verstehe, dass Sie brauchen eine Menge protein zur Unterstützung von Wachstum der Muskelmasse, und die wollen in der Regel gesunde Fette und low-moderate gesunde Kohlenhydrate, um Fett zu verlieren. Jetzt brechen, dass unten ein wenig weiter, ist es notwendig, zu bekommen Ihre Protein aus einer Vielzahl von Quellen, oder Ihr Fett aus einer Vielzahl von Lebensmitteln?

Ich, persönlich, würde lieber nur Essen, jeden Tag das gleiche ohne Abwechslung, denn es ist einfach zu verwalten. Wäre es OK, wenn ich einfach nur gegessen, jeden Tag das gleiche, oder brauche ich, um meine Makros aus einer Vielzahl von Lebensmitteln?

Zum Beispiel, diese Diät:

Jeden Tag:
Frühstück: 100% Vollkorn-Brot mit Bio-Obst verteilen und die Mandel-butter-und string-Käse.
Mittag-und Abendessen: Hühnerbrust mit schwarzen Bohnen, brauner Reis, 2 Portionen Brokkoli, gekocht in Olivenöl.
Sonstiges: Protein-shake, ein paar hart gekochte Eier für die snack -, Multivitamine, omega-3 Fisch-öle.


Würde es ausreichend sein, einfach Essen, diese Diät jedem einzelnen Tag, oder eine Vielzahl von anderen Quellen von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten notwendig sein zum abnehmen/Muskelaufbau? Würde diese Ernährung gibt mir all die wesentlichen Ernährung, die ich brauche?

+558
Hatem El Araby 24.08.2017, 22:15:16

Für Linderung während der übung, die Sie bekommen können eine Knie-band: Rehband Knie-Gurt Für die Behandlung der Symptome erhalten Sie einen Schaumstoff-roller und Rollen Sie Ihre IT-band. Foam Rollen, dehnen, Eis und nehmen Sie eine entzündungshemmende (ibuprofen und omega-3-Fettsäuren). Diese Dinge kombiniert, sollte Ihnen zu helfen.

+517
Black Glasses 10.01.2018, 02:30:50

Quasar. Ihre routine ist nicht ungesund, aber seien Sie nicht überrascht, wenn es nicht Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

"Wäre das hinzufügen von mehr Radfahren... und laufen/sprinten, um der routine zu helfen?" - Wahrscheinlich nicht, und das größte problem hier ist das Wort "mehr". Radfahren, laufen und sprinten sind gute cardio-übungen, aber es klingt wie Sie bereits tun, zu viel (oder abweichend von Ihren Zielen zumindest). Brennen 800-1000 Kalorien pro Tag in einer einzigen übung ist übertrieben. Wenn Ihr Ziel war es, den build-up zu tun, einen marathon, das wäre unterschiedlich, aber Ihr Ziel scheint zu sein, immer in der Form statt. Brennt etwas, wie 500 Kalorien für eine Herz-Sitzung ist reichlich, die Früchte zu ernten, und eine weitere überlegung wäre zu übernehmen 15-30 minütige HIIT-sessions in denen Sie maximale Anstrengung in einem relativ kurzen Zeitraum. Joggen und Radfahren ist immer noch in Ordnung, aber eine vielfältigere Ausbildung routine führen zu mehr ausgewogenen Körper.

“Zweitens habe ich nie getan Krafttraining mein ganzes Leben. Können Sie uns empfehlen, sehr grundlegende übungen beginnen mit?" - Ich fühle mich wie diese Frage ist falsch. Zwar gibt es sicherlich übungen, die Einbeziehung der intermediate-advanced level Bewegungsmuster, die meisten Dinge, die du triffst, haben relativ einfache Bewegungsabläufe. Selbst fortgeschrittene Athleten verwenden Sie die grundlegenden übungen, um Muskeln aufzubauen und in Form zu bleiben. Krafttraining-Erfahrung sollte nicht die Wirkung, welche Arten von übungen, die Sie durchführen. Anstatt, Ihre aktuelle körperliche Stärke (zu jeder Zeit) sollte zeigen, ein angemessenes Maß an Widerstand für Ihre Muskeln (in der Regel, wie viel Sie heben). Tun, jede übung in der richtigen form ist auch sehr wichtig, wenn Sie nur bis zu 5 Pfund, während die Aufrechterhaltung der richtigen form, dann ist das alles, was Sie tun sollten, - 5 Pfund, in guter form besser ist als 10 kg in guter form zu sein. Nie ego heben.

"Wie verbessere ich die Stärke?" - Wie jede andere Muskelgruppe, Widerstand training zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Größe. Einige übungen sind nützlicher als andere, und dieses video sieht, bei dem ab übungen sind bekannt, am besten aktivieren Sie die Bauchregion. Die verlinkten übungen sind der gewichtete crunch, ab-roll-out, vertikale Bein crunch, pezziball-Crunches, Knie heben, und Fahrrad crunch. Während diese allein kann Ihnen einen angemessenen Betrag von der Sorte, ich würde das nicht als Sie als die nur ab übungen, die Sie tun sollten. In diesem video sieht in den verschiedenen Funktionen der Bauch-Bereich, zusammen mit Vorschlägen, wie Sie Sie zu trainieren.

Was würde ich vorschlagen? Zunächst ist dies zu verstehen; Ihre Aktivitäten bestimmen Ihre Form, während Sie Ihre Ernährung bestimmen Ihre Größe. Also, wenn Sie Ihre Tätigkeiten sind, die von einem couch-potato, dann Ihre Form anzupassen, dass der couch-potato, und Ihre Ernährung wird entscheiden, ob Sie einen großen oder kleinen couch-potato. Ebenso, wenn Sie Tätigkeiten sind, die der Sportler dann Ihre Form anpassen werden, dass ein Sportler, und Ihre Ernährung wird entscheiden, ob Sie eine große oder kleine Sportler.

Wenn du das verstehst, würde ich vorschlagen, die Suche nach einem fitness-Programm, das zusammengestellt wurde von jemandem, der weiß, was Sie tun. StrongLifts 5x5 Programm ist eine SEHR einfache Kostenlose option, und AthleanX hat mehrere Programme zur Verfügung für Kauf je auf Ihre Ziele und fitness-level/die Erfahrung (Sie haben auch eine Vielzahl von frei-informative videos auf YouTube). Nach einem zuständigen Programm machen eine Welt der Unterschied zu machen, Dinge basiert auf einem begrenzten Verständnis.

Auf die Ernährung-Seite der Dinge, werden Sie wollen, um die Aufmerksamkeit auf Ihre "TDEE" (Total Daily Energy Expenditure), der ist, wie viele Kalorien Ihr Körper verbraucht jeden Tag (sich zu erhalten) alle Ihre Aktivitäten. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, subtrahieren 10-20% aus der Spitze von Ihrem TDEE und Essen, die Menge täglich. Protein ist sehr wichtig, und Sie wollen für das Essen von 1,5-2x Ihre kg Körpergewicht in Gramm protein, so jetzt sollte Ihr Ziel 121-162 Gramm protein für eine optimale Wirkung (über den Tag verteilt, am besten aus mehreren Quellen). Essen (ungefähr) die richtige Menge an Kalorien und protein wird genug, um Sie auf dem richtigen Weg, die meisten anderen Dinge (timing, Makros) sind nur Voreinstellungen.

Eine Letzte Anmerkung. Es ist wichtig, halten Sie Ihre Erwartungen im Zaum. Verlieren zwischen 0,5-1% Ihrer gesamten Körper Gewicht, jede Woche ist einem guten gleichmäßigen Tempo, aber Schwankungen wird zwangsläufig passieren. Muskel Wachstum machen dieses scheinen noch langsamer, aber nicht erwarten, dass Muskel-Wachstum, das singuläre Ursache von Gewichtszunahme durch Muskelaufbau ist ein sehr langwieriger Prozess. Sie bemerken einen Unterschied in Ihrem Körperbau nach einem Monat (wenn du gute Fortschritte Fotos), aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es schwer zu sehen. Nach zwei oder drei Monaten Fortschritte zu verzeichnen. Nur konsequent sein und das tun, was Sie sollten, und Sie übertreffen Ihre Ziele. Viel Glück!

+501
TaKeHaPy 13.02.2015, 01:25:20

Ich mache das abs und ich Frage mich, wie wird in Zukunft, wenn ich noch Training.Spezifischen Thema,4pack, 6-pack,8 pack ist verursacht durch die Genetik.Das Problem ist, ich sehe einige Jungs haben sichtbar kleine abs 4 pack und andere haben große-große 4-pack. Dies geschieht, um 6-pack zu.Im 8-pack nicht viel Unterschied.Meine Frage ist, wenn ich weiterhin tun, mein abs abs riesig geworden? Wie ein Kerl haben große abs und einige andere haben kleine, abs ,beide haben visibles abs.(ist verursacht durch genetische und, die ? Oder ist die Vielzahl von unterschiedlichen workouts ?was?) .Dank

+436
Michael Donnelly 11.09.2014, 22:01:44

Mein Programm für 6 Monate 5x5 (stronglifts). Mein letztes Training ("A") war

  • Kniebeuge 3x5 300lbs
  • bench 5x5 167lbs
  • row 5x5 112lbs

Mein workout "B" ist:

  • hocken
  • overhead press 5x5 105lbs
  • Kreuzheben 1x5 265lbs (unscheinbar vielleicht, weil es geht nach schweren Kniebeugen)

Es scheint de Disparität zwischen meine Kniebeugen und andere Liftanlagen, im Vergleich zu diesem chart:

lifting goals at different levels

Ich bin nicht irgendein monster mit riesigen Beinen, Muskel-Verteilung scheint Recht ausgeglichen. 6ft, 197lbs Körpergewicht, Männlich 28yold

Meine Frage ist, ob ich zu verlangsamen auf Kniebeugen und fügen Sie einige zusätzliche Ober-Körper funktionieren, und wie es zu tun. Ich bin derzeit dabei weighted dips nach Bank-Tagen und assisted pull-ups nach Schulterdrücken/Kreuzheben Tagen.

Mein plan ist es, zu wechseln, nur für einen Monat, für höhere Volumen-routine für Beispiel ("A" - Tagen):

  • Kniebeugen 50 rep 225lbs
  • Bank 50 rep £ 100
  • Zeile 50 rep 90 lb

(erhöhen Sie das Gewicht durch 2- £ 5 jedes Training)

Es werden 2x Volumen (50 anstelle von 5x5=25 wdh.) im Vergleich zu meinem aktuellen Programm, aber mit geringerer Intensität.

+401
Evan Sparks 09.04.2018, 13:04:18

An diesem morgen begann ich zu Grippe-Symptome, Halsschmerzen, niesen, etc.

Sollte ich zu Hause bleiben, oder die yoga-Klasse könnte verbessern Sie die Symptome?

+359
Tag 25.06.2019, 07:23:55

Soll man verwenden, Schaumstoff-Polsterung auf der bar, wenn dabei die Langhantel Kniebeugen? Die Antwort scheint widersprüchlich, auch aus dem gleichen Profi-bodybuilder. Ich habe gesehen, Arnold Schwarzenegger, manchmal gehen Sie kahl und zu anderen Zeiten verwenden Sie so viel Polsterung wie ein kleines yoga-Matte. Wie können mehrere hundert Pfund Druck auf den trapezius sicher und komfortabel? Ich habe immer gefunden, bare Hanteln unangenehm auf den trapezius. Es tut bare soll von Vorteil sein, irgendwie?

Gepolsterte

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Bare

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+356
Jackie Oswalt 30.04.2014, 19:45:35

Nach einer Woche des ausgiebigen Training mit Radfahren, laufen, schwimmen und Fußball, den ich wachte am Sonntag morgen mit einem stechenden Schmerz in dem, was ich denke, ist mein soleus-Muskel. Definitiv nicht ein achilles, aber niedriger als in der Wade und an der äußeren Seite des Beines.

Ich kann mich nicht erinnern, während der Ausübung als ich merkte, es war geschehen, ich wachte auf diese Weise. Ich kann Druck auf den Fuß, ich kann auch drauf laufen und habe einige sehr leichtes jogging auf es gestern, als mein 4-jähriger war hassling mich zum Fußball spielen mit ihm.

Der Schmerz ist scharf und geht von der Mitte Weg, hinter dem Schienbein bis zum unteren Ende der Wade.


Unabhängig von meiner situation, die ich denke, diese info wäre hilfreich für andere, also:

Wie weiß ich, wenn ich eine Verstauchung oder eine Belastung?

Was sind die Unterschiede zwischen einer Verstauchung oder eine Belastung?

Was ist der Unterschied zwischen, wie diese behandelt werden sollten?

Was soll ich später tun, um zu verhindern, dass die Verletzung wieder aus?

+321
Walfry 25.05.2015, 04:15:58

Ich kann nicht berühren meine Zehen mit meinen Fingerspitzen beim biegen(fühlen Engegefühl in meine hamstrings),und wenn im Vergleich zu meinem Freund,der Grad der Biegung war das gleiche, aber für die, die er berühren konnte seine Zehen,aber ich konnte nicht.Ich bin 5"6' Kerl 21 Jahre Alter und bin ziemlich aktiv sonst.

+282
Merlok 16.06.2013, 08:22:00

Ich begann rigorose übung für die Letzte Woche nur 30 Minuten Laufband joggen verbrennen rund 260 Kalorien + 10 Minuten Radfahren verbrennen etwa 30-40 Kalorien.

Aber trotz, dass mein Gewicht nicht reduzieren. Ich bin auch das trinken von viel Wasser (1 liter) und mit der U-Bahn in beide Mahlzeiten.

Bitte vorschlagen, was ich falsch mache - danke.

+249
Nzalo 06.09.2010, 18:07:03

ShapeFit.com hat eine Liste von Faktoren, die Einfluss auf Ihre BMR.

Grundumsatz, oder BMR, ist der minimale Heizwert Anforderung zum Leben braucht in einem ruhenden Individuums. Es kann betrachtet werden als die Menge an Energie (gemessen in Kalorien) verbraucht, die der Körper bleibt im Bett und schläft den ganzen Tag! Kalorien werden verbrannt, indem Sie körperliche Prozesse wie Atmung, das Pumpen von Blut um den Körper und die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Offensichtlich wird der Körper mehr Kalorien zu verbrennen, auf diese brannte durch BMR.

Bestimmende Faktoren:

  • Genetik: einige von uns sind glücklich, einige von uns nicht
  • Geschlecht: Männer haben durchschnittlich mehr Muskelmasse und weniger Fett
  • Alter: BMR sinkt mit ~2%/10 Jahre
  • Gewicht: übergewichtige Frauen können eine 25% höhere Stoffwechselrate als dünne Frauen
  • Körperfett-Anteil: wenn Ihr tief Ihr BMR ist wahrscheinlich hoch
  • Ernährung: hungern bringt Ihren Körper in eine reduzierte, BMR-Modus
  • Körper-Temperatur: +0,5 ° C = +7% BMR
  • Externe Temperatur: ironisch, kalt, hilft auch die Steigerung Ihrer BMR
  • Drüsen: Thyroxin hilft bei der Regulierung Ihre BMR
  • Übung: mageres Gewebe erfordert einen höheren Grundumsatz als Fettgewebe

So wie Sie sehen können, es ist nicht so einfach, wie sich nur anschauen, wie " fit " du geworden bist, zu beurteilen, was deinem Grundumsatz zu tun. Jedoch, vorausgesetzt, du hast verloren etwas an Gewicht, reduziert Ihr Fett Ebene, die nicht auf eine Hungerkur, und erworben haben, mehr mageres Gewebe, dann haben Sie wahrscheinlich einen Netto-Anstieg der BMR.

Wenn man sich die Berechnungen:

  • Männer: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6,8 X Alter in Jahren)
  • Frauen: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1,8 X ht in cm) - (4,7 X Alter in Jahren)

Und die Aktivität Multiplikatoren:

  • Sitzende = BMR X 1.2 (wenig oder keine übung, Schreibtisch-job)
  • Leicht active = BMR X 1.375 (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche)
  • Mod. active = BMR X 1.55 (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche)
  • Sehr aktiv = BMR X 1.725 (harte übung/Sport 6-7 Tage/Woche)
  • Extr. Active = BMR X 1.9 (harte tägliche übung/Sport & körperliche Arbeit oder 2X am Tag training, ich.e-marathon, Wettbewerb etc..)

Sie können sehen, dass die Steigerung Ihrer Aktivität Ebene wird steigern Sie Ihre BMR mit ~15-20%, in der Erwägung, dass ein Verlust in Kilogramm niedriger wird es mit 10-15 Punkte pro Kilogramm. So abzuschätzen, was die Wirkung sein wird:

  • (66 + (13.7 * 87) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2353 (als die sitzenden)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2271 (-70, schlanker, aber noch immer sitzende)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.4 = 2649 (+300 schlanker, aber mehr aktiv)

Wie Sie sehen können, Sie ist mehr aktiv ist die meisten definitiv erhöhen Sie Ihre BMR. Auch wenn Sie deutlich an Gewicht verlieren, der Unterschied wird erheblich sein. Nicht, dass diese Gleichung nicht berücksichtigt alle Faktoren, die Sie aufgeführt sich selbst, aber noch, Sie erhalten den Punkt.

Also keine, die mehr aktiv ist, die meisten definitiv erhöhen Sie Ihre BMR.

+236
MrKarri17 10.05.2019, 06:42:46

Ich bin ein oberhalb des Knies amputierten, und das schon seit 8 Jahren. Ich kam auf der Suche nach mehr übungen zu tun, aber ein paar Ratschläge geben kann, wie gut.

Schwimmen ist eine ausgezeichnete übung, die für alle der oben genannten Gründen. Die einzige Vorsicht, die ich geben, um sicherzustellen, dass Sie erarbeiten einen plan für immer in und aus dem pool, bevor Sie zu Begehen, um es. Der pool ich benutze hat einen Aufzug, aber ich bevorzuge nicht zu verwenden.

Handbiking ist GENIAL! Vorbereitet werden, um die Schmerzen für die ersten paar Tage. Bedenken Sie, dass ein handbike ist sehr tief geduckt, so dass Sie wollen, um eine Flagge für die Sichtbarkeit, sowie die Beleuchtung. Hand bikes sind teuer, so eine gute alternative ist eine stationäre handbike. Mir ist aufgefallen, dass viel mehr Fitness-Studios haben diese heute.

Auch FÜR MICH, kann ich mit einem normalen Fahrrad zu einem gewissen Grad, wie gut. Es hängt von der Art der Knie, die Sie auf die prothetische (ich habe eine 3R80) EINE Dritte option ist ein Liegerad, das war es, was mich dazu veranlasst haben, sich in einem normalen Fahrrad. (Ich hatte Sie nicht geritten, ein Fahrrad in voraussichtlich 20 Jahren)

Wandern ist immer ein plus. Pilates-neben yoga ist eine gute Entscheidung.

Ich PERSÖNLICH würde nicht empfehlen, Seil springen, außer als zusätzliche übung. Werden Sie schlagen Ihre echten Knie, und das ist etwas zu vermeiden. Mit allen Mitteln, Sie können es tun, aber ich würde es einmal oder zweimal in der Woche trainieren, nicht um eine primäre.

+147
matlabcrz 20.09.2011, 07:56:34

Push-ups

Obwohl Niedergang drücken erhöht die Brustmuskulatur, Aktivierung(1) also Dips wäre in der Tat besser, ich glaube, push-ups, sollte priorisiert werden, da Sie die Bauchmuskeln trainiert, zu einem großen Teil tatsächlich seit Bauchmuskeln, speziell die schrägen Bauchmuskeln, die härteste Arbeit während der übungen, die Einbeziehung der Widerstand gegen die Wirbelsäule biegen rückwärts(2).

Und nicht nur das, aber push-ups haben eine größere Bandbreite von Variationen, die mit dips kann man nur Fortschritte zu weighted dips oder ring dips, aber push-ups, verwandelt werden kann in Pseudo-planche-push-ups, dann planche push-ups, und ein arm oder gewichtet sind immer noch eine option.

Die planche push-up mag wie eine extreme Bewegung, aber es dauert nicht mehr 12-15 Monaten für die meisten Menschen und wenn Sie lernen, eine planche drücken, können Sie den Fortschritt in einem maltesischen ziehen.

+146
Bakster 01.12.2017, 11:29:51

Ich würde gerne zur Steigerung meiner Kraft und Fähigkeit in mehr gymnastik Bereichen fitness, aber ich will auch nicht zu haben, langfristige Schmerzen, entweder jetzt oder wenn ich älter bin.

Ich habe mein ganzes Körpergewicht auf mein Handgelenk Gelenke vor, und ich habe keine langfristigen Probleme. Und ich sehe Turnerinnen mit großer Kraft in Ihren Handgelenken.

Aber ich habe keine Fakten zu unterstützen, ob ich entwickeln konnte, mein Handgelenk Stärke (als Beispiel) regelmäßige handsprings, ohne dass längerfristige Erschöpfung und Schmerzen.

Ich denke, etwas, das mir helfen würde zu verstehen, wäre anekdotische Evidenz der Menschen ohne langfristige Handgelenk-Probleme, oder noch besser ein paar glaubwürdige Statistik.

+133
John Berberich 25.11.2011, 20:25:46

Ich aufhören zu arbeiten heraus, vor wenigen Monaten wegen der Arbeit Reise ich viel und ich verlor eine Menge Muskelmasse . Ich hab mir eine Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio, aber ist so schwer für mich zu konzentrieren und motivieren mich, während ich in der Turnhalle, was kann ich tun, um wieder bei ihm und in der Lage sein, sich zu konzentrieren . Ich war ein sehr aktives und harter Arbeiter person, bevor ich aufhöre meine Arbeit-outs

+68
timmyc 13.03.2012, 08:01:34

Fragen mit Tag anzeigen