Front - /Back-Ungleichgewichte

Gibt es eine Kombination von übungen, die "automatisch" verbessert, die auf front - /back-Ungleichgewichte im Körper?

Wie wichtig ist die form für die Verbesserung von front - /back-Ungleichgewichte?

+668
keithm 03.02.2015, 07:50:56
17 Antworten

In Bezug auf die übung, die ich glaube, Sie sollten gar nichts tun. Das heißt, ich kann das nicht tun. Ich fühle mich müde und schlecht gelaunt, wenn ich nicht trainieren. Ich habe erfolgreich waren, wobei eine Entladung in der Woche statt eines vollständigen Ruhe-Woche. In der entladen Woche mache ich das gleiche workout, halbem Gewicht die doppelte Wiederholungen.

In Bezug auf die Nahrung, die ich zu halten die gleichen Mahlzeiten und Kalorien, es sei denn, ich habe ein Feuerzeug, post-workout-Mahlzeit (Meine übliche ist riesig!).

+967
WmJ Marston 03 февр. '09 в 4:24

Ich tatsächlich laufen in vibrams, und als ich anfing, meine Waden waren extrem wund für die erste Woche oder zwei. Ich denke, dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, barfuß laufen, zwingt die Menschen zu führen, wie es die Natur vorgesehen hat, auf den ball des Fußes, wodurch die Wade härter arbeiten, um zu unterstützen das Gewicht. Dies würde auch mehr Spannung auf die Achillessehne, da hängt er das Kalb an den Fuß.

Aber Sie sagen, Sie haben schon eine Weile läuft in vibrams, also, was immer Ihr erlebt, ist meist wahrscheinlich schwerer als unter entwickelt Muskeln und sehnen daran gewöhnt zu neuen Fahrwerk, ich bin kein Arzt, aber wenn ich raten würde ich sagen, du hast etwas. Unabhängig davon, was tatsächlich passiert ist, obwohl das eine Sache, die ich gelernt habe in über 10 Jahren training ist, dass, wenn eine Aktivität, die weh tut, tun es nicht. Bekommen Sie ausgecheckt. Viele Male sogar kleine Beschwerden und Schmerzen können Schneeball und verkommen schwächenden Verletzungen, halten Sie Sie aus dem Spiel für eine Weile, und ich spreche aus persönlicher Erfahrung.

Vor einigen Jahren bin ich eigentlich am Ende reißen meine Achillessehne aus meiner Ferse, weil ich ignoriert alle Warnzeichen der kleine nagende Schmerzen, die ich dachte, konnte ich einfach so Durchlaufen. Lassen Sie mich Ihnen sagen, dass war eine der schmerzhaftesten Verletzungen, die ich jemals ertragen musste und es hielt mich vom laufen seit fast sechs Monaten.

So lange Geschichte kurz. sehen Sie eine Fußpflegerin und Fragen ihn, was er zu sagen hat. Es kann nichts sein, aber es ist besser als Nachsicht.

+957
Samsu Deen O Postive 17.05.2010, 21:34:07

Während ich nicht finden konnte, die Veröffentlichung, wo die Berechnung wurde auf der Grundlage, Sie es geschafft, zu finden, eine Formel, auf die er seine wohl:

Eine mixed-model verwendet wurde ergeben sich folgende Gleichung für die Vorhersage körperliche Aktivität Energieumsatz (EE):

EE = -59.3954 + gender x (-36.3781 + 0.271 x Alter + 0.394 x Gewicht + 0.404 V[O. sub.2max] + 0.634 x Herzfrequenz) + (1 - Geschlecht) x (0.274 x Alter + 0.103 x Gewicht + 0.380 x V[O. sub.2max] + 0.450 x Herzfrequenz)

where Geschlecht = 1 für Männer und 0 Frauen.

Formel neu formatiert einfacher Vergleich:

EE(Männlich) = 0.271*Alter + 0.394*Gewicht + 0.404*V[O. sub.2max] + 0.634*hr - 95.7735
EE(weiblich) = 0.274*Alter + 0.103*Gewicht + 0.380*V[O. sub.2max] + 0.450*hr - 59.3954

Diese Formel sieht plausibel, aber es hilft auch, Probleme habe ich mit diesen Rechner. Können wählen Sie es auseinander Stück für Stück:

  • geschlechtsspezifische Unterschiede, zwar gibt es sicherlich Unterschiede zwischen den Körperbau von Männchen und Weibchen, ich würde sein überrascht, wenn es wäre eine Magische Konstante für die Umwandlung der Werte.
  • Alter, wieder nicht alle im selben Alter ist gleich erstellt, so seine zweifelhafte dort ist ein konstanter Faktor, der zum Ausdruck bringt, dass diese zuverlässig.
  • VO2, während ich denke, VO2 ist eine sehr wichtige Maßnahme (in Kombination mit der Herzfrequenz) für Ihre Energie-Ausgaben, die änderungen sind sehr wahrscheinlich, dass Sie haben keine Ahnung, was diese Werte sind. Also der Wert, der uns eine Abschätzung, wie viel CO2 Sie lüften (die stark im Zusammenhang mit der Verbrennung Energie) ist nicht zugänglich für die meisten, die mit dem Taschenrechner! Klar, ausgebildete Personen, ceteris paribus erwarten können, viel verschiedene Werte aus der Berechnung als ein couch-potato.
  • Herzfrequenz, während ich bin ein großer fan von verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz, gibt es deutlich große Unterschiede in der Herzfrequenz zwischen den Individuen den gleichen Energiebedarf. Die Erklärung ist einfach: Ihre Herzfrequenz hängt von der Kombination von Herz, Lunge und Muskeln (vereinfacht), es sei denn, die sind alle gleich, nicht erwarten, dass genau die gleichen Herzfrequenzen.

Was es läuft alles auf: wir sind nicht alle gleich! Einige sind besser ausgebildet, haben eine bessere Technik, mehr Erfahrung, nicht zu schweigen von den Bedingungen, unter denen wir schwimmen (Temperatur oder Durchfluss). Auf top von, dass, die Berechnung ignoriert die Geschwindigkeit, in der wir schwimmen, wohl davon ausgehen, dass seine Definition durch die Herzfrequenz. Klar also, dass es wahrscheinlich völlig ungenau, und das ist zu erwarten angesichts der Tatsache, dass es bezogen auf die Leistung des Durchschnitts. Nehmen Sie eine ganze Reihe von Menschen und Passform ein Modell, das passt mit Ihnen und Sie am Ende mit einem Modell, das vorhersagt, genau niemand.

Also, was können Sie tun?

Auch wir müssen uns Fragen, warum wir das Messen von Kalorien, um mit zu beginnen? Wenn seine bedeutete zu berechnen, wie viele cookies kann man Essen zum Ausgleich für die Energie, die Sie verbrannt, wahrscheinlich habe ich dich enttäuschen, ich glaube, es ist fast unmöglich, genau zu berechnen und erwarten, dass es zu übersetzen, ebenso zu anderen Menschen.

Ein nützliches Ziel sein würde, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie intensiv wir gearbeitet, so wie wir dies tun? Gut, es gibt mehrere Variablen, die wir können leicht verfolgen Sie im Laufe der Zeit:

  • Wie wirkt sich Ihr Gewicht im Laufe der Zeit ändern? Wenn Sie haben eine ziemlich stabil/ausgewogene Ernährung, können Sie erwarten, zu konsumieren, eine ähnliche Menge an Kalorien jeden Tag/Woche. Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Gewicht wird Ihnen helfen, zu erklären, die Schwankungen über die Zeit (z.B. die schlechte Wirkung von einer Geburtstagsfeier)

  • Verfolgen Sie Ihre workouts, wie lange und wie viele Runden hast du schwimmen? Dies gibt Ihnen eine grobe Vorstellung von der durchschnittlichen Geschwindigkeit, abhängig von Ihrem Ziel, Sie wollen vielleicht mehr schwimmen Runden in der gleichen Zeit oder in der Lage zu schwimmen mehr. Wenn Sie gehalten haben, die Ernährung die gleiche ist, dann Verbesserungen in diesem Bereich haben Auswirkungen in anderen Bereichen. Sie müssen nicht unbedingt Gewicht verlieren (weil Fett wurde ersetzt durch Muskeln), aber Sie werden feststellen, 'einen Unterschied'

  • Verfolgen Sie Ihre Leistung durch die Messung Ihrer Herzfrequenz, während dies die gleiche Art von Werten wie der Geschwindigkeit Informationen, seinem gut, eine Validierung dieser Annahmen. So müssen Sie nicht selbst zu Messen haben es zu jedem Training, sondern nur regelmäßig zu "sehen", ob sich die Geschwindigkeit verändert werden durch Sie schwimmen härter (höhere Herzfrequenz), oder Sie schwimmen effizienter werden (niedrigerer Puls bei gleichem Tempo).

Die Kombination all dieser Variablen gibt Ihnen eine viel bessere Sicht, welche Auswirkungen Bewegung auf Ihren Körper und gibt Ihnen umsetzbare Informationen.

  • Ist Ihr Gewicht geht, während Sie arbeiten heraus, genau das gleiche? Vielleicht müssen Sie Ihre Ernährung ändern
  • Ist dein Gewicht gleich geblieben ist, aber Sie scheinen nicht zu verbessern, in Ihrem eigenen Tempo? Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm, vielleicht auch nicht ausgewogen und Sie sind entweder trainiert nicht hart genug oder nicht ausreichend Ruhe
  • Ist Ihre Herzfrequenz niedriger als üblich? Vielleicht waren Sie nicht so motiviert oder konzentriert genug und müssen versuchen, und schieben Sie ein wenig härter das nächste mal (oder mehr rest).

Also hingehen und Messen!

+881
Richard C 03.04.2015, 11:50:11

Ich möchte in der Lage sein zu tun handstand drückt, aber nicht können. Ich kann nicht einmal heben meine Füße vom Boden oder sogar das schließen.

Welche Muskelgruppen muss ich entwickeln, um in der Lage sein, dies zu tun zu bewegen?

Vielleicht die Schultern? Vielleicht abs (obwohl ich bereits L-sitzt ziemlich zuverlässig)? Vielleicht im unteren Rücken?

Wenn es eine bestimmte Muskelgruppe sollte ich auf was wären gute übungen für diese Muskelgruppe gegeben, mein Ziel?

+727
shashank kamdar 03.03.2010, 12:33:29

Gibt es irgendwelche Programme, die sowohl die front squats und low-bar back squats? Sie scheinen beide zu haben, sportliche Leistungen, und es scheint, wie wäre es Wert, meine Zeit zu überlegen, zu trainieren beide um die gleiche Zeit.

Die Allgemeine Beratung von Programmen wie Starting Strength oder StrongLifts ist nur stick mit low-bar-Kniebeugen. Aber die Autoren scheinen vor allem daran interessiert, dass Gewichtheber pack auf Körper Masse, und scheint ein powerlifter bias.

Ich bin definitiv noch ein Anfänger bei Kniebeugen. Ich bin low-bar back-Hock rund 175#s (ich war ein wenig höher, aber klar, ich würd eingeführt, form-Fehler, und de-geladen). Sollte ich nur stick mit niedrigen bars, bis meine Gewinne plateau? Oder könnte ich intelligent einführen front-Kniebeugen in mein Programm, möglicherweise in einer 3-Tage-Woche, A/B-format mit low-bar-Kniebeugen in Einem workout, und front-Kniebeugen in der B-Training.

Ich bin ein Kletterer und ich will mehr Bein-power. Ich habe bemerkt große Verbesserungen in meine Fähigkeit, zu verlagern mein Gewicht auf einen hohen Fuß (dann stehen Sie auf dem hohen Bein), seit ich angefangen habe Kniebeugen. Es scheint, obwohl der Raum zwischen den Füßen, Hüften und Knien werden alle über dem Platz, und ich würde wollen, um bequem zu sein auf beiden quad Dominieren und die posterior-chain-Bewegungen Dominieren. (Ich möchte auch in der Regel stärker für das Leben, so bin ich nicht ausschließlich daran interessiert, die Stärke, wie es sich zu klettern.) Vielleicht bin ich über-denken Dinge.

Jede Beratung wird geschätzt!

+659
Edc 19.03.2013, 20:19:56

Der Ammoniak-Geruch wird verursacht durch den Körper, die Verwendung von protein als Energiequelle. Wenn nötig, wird der Körper wiederum zum Abbau von protein zu bekommen Glykogen, und die Abfallprodukte können über das laden der Mechanismen, die für das loswerden von Ihnen. Wenn dies geschieht, eine der Bahnen für die Ausscheidung durch Schweiß und Ammoniak ist eines der Abfallprodukte.

Dies wird in der Regel passieren, wenn Sie auf einem hohen protein, kohlenhydratarme Ernährung.

Ihr Körper ist immer brennen beide Fett und Glykogen. Bei niedrigeren Intensitäten, die Mischung ziemlich ausgewogen zwischen Fett und Glykogen als Energiequelle genutzt, als die Intensität erhöht, Sie werden Tipp, mehr in Richtung der Glykogen-Ende der Dinge, aber Fett ist nie geschnitten aus der Gleichung heraus.

Auch, wenn Sie lange Dauer der Ausbildung, erhalten Sie möglicherweise die Ammoniak-Geruch eh nicht, da Sie ziemlich erschöpft Ihr Körper bereit Glykogenspeicher (Muskeln und Leber).

+610
James Nadeau 29.05.2018, 11:04:21

Herzfrequenz-training ist keine harte Wissenschaft, wie Physik oder Mathematik - es ist eine weiche Wissenschaft, D. H. es gilt im Allgemeinen für die meisten Populationen oder sample-Gruppen.

Wenn Sie denken, dass der bell-Kurve, standard-HR-Training-gilt für vielleicht 80% (oder was auch immer) der Stichprobe. Ist es nicht genau für die zwei Gruppen von 10% auf beiden abgelegenen Seiten des Graphen.

Sie sind ein Ausreißer, was in Ordnung ist. Manche Menschen können sich Ihre HR bis 240bpm, und einige können nicht Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz oberhalb 100bpm. Die "220 minus Ihr Alter" max HR-Formel funktioniert nicht für Ausreißer.

Ich würde halt den Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder den "talk-test" und ignorieren die ganzen 140-150bpm zahlen.

Ich trainierte ein Kind schwimmen, die nicht bekommen konnte seine Herzfrequenz über 120 oder so und er war schließlich einer der Finalisten bei den Kanadischen schwimmen-Bürger. Es hat keinen Einfluss darauf, wie hart Sie arbeiten oder nicht.

+596
user3193433 29.03.2014, 07:20:01

Generell Kraftdreikampf Art übungen bauen dichtere Muskeln mit weniger Hypertrophie. Du wirst immer Muskeln aufbauen, aber dichter Muskel -. Manchmal hilft es zu schauen, extreme Beispiele:

Vergleichen Olympischen powerlifter, die sauber und spielt mit ein paar hundert Pfund zu Arnold Schwarzenegger. Muskelmasse ist nicht gleich Muskelaufbau. Trainieren für Stärke - nicht die Größe.

+479
Mason Wold 18.07.2011, 00:02:56

Wenn Sie tun, Sie noch am gleichen Tag, dein Körper hat mindestens einen vollen Tag Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Laufen ist vor allem eine Herz-Kreislauf-übung, wenn Sie erst einmal gut genug in Form, um es effektiv zu tun (die bei 5K würde ich denken, dass Sie zu sein). Effektiv, es wird alles gelockert, erwärmt und etwas müde, für Sie zu haben, ein äußerst effektives Training. Also, Sie bauen mehr Kraft und Ton - (oder bulk-wenn man es so) indem Sie Ihre anderen Hebe-und Fitnesstraining direkt nach dem laufen.

Mit einem vollen Tag der Ruhe (oder 2) in zwischen den Trainingseinheiten ermöglicht dem Körper mehr effektiv und völlig sich selbst reparieren, das heißt, Sie werden arbeiten, alles wieder aus, es ist Gipfel, und nicht halten Sie Ihren Körper und Muskeln gestresst die ganze Zeit. Derzeit sind deine routine funktioniert fast Ihren gesamten Körper jeden Tag, und das ist wortwörtlich einfach zu viel, dein Körper wird nie ein rest.

+317
jadam188 30.12.2017, 07:24:30

Würde die Arbeit die gleiche Muskelgruppe zweimal in den gleichen Tag - Ursache lohnt extra Muskelfaser reißen, um Sie später zu gewinnen Masse? Oder ist das nicht lohnenswert (die extra tearing ist nur marginal) gegeben, die lange Ruhezeit zwischen zwei Sitzungen (z.B. morgens und abends)? Warum?

Beispiel: arbeiten Sie die Obere und mittlere Brust in den morgen, und wieder am Abend arbeiten, um den Ausfall der beiden Sitzungen mit hohen Wiederholungen und moderatem Gewicht. Es ist der rest, der für die Gruppe für die nächsten paar Tage, und richtige Ernährung ist regelmäßig gefolgt.


Hier sind ähnliche Fragen, aber Sie sind nicht das gleiche:

+286
beemachine 31.01.2012, 02:06:27

Es ist nicht wirklich möglich, die hand aus einer Geschwindigkeit auf Sie und sagen "das ist wie schnell man fahren sollte".

Wenn wir sprechen von einem wettbewerbsfähigen Niveau Radfahrer, ich denke, Sie werden feststellen, dass die meisten Reiter bequem in der Hand eine ~32km / 20mph Tempo für mehrere Stunden zu einer Zeit, an flachen Oberflächen. In der Tat, wenn Sie Blick auf das RAAM (Race Across America) sehen Sie die durchschnittlichen Schritte Häufig überqueren 15MPH, und das ist Reiten 8 Tagen ziemlich konsequent. Also ein bisschen langsamer als eine Trainingsfahrt, aber das ist eine Mittelung mit großen Berg Anstiege und natürlich eine unglaubliche Strecke (von 2.000+ Meilen).

In der RAAM Männlich 60-69 Altersgruppe, sinkt die Geschwindigkeit auf ~11.5 MPH (wieder für 8 Tage gerade).

1989 Greg LeMond hat eine 24-km-Zeitfahren mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 54.545 km/h, 33.9 oder mp/h.

Drei Dinge würde ich empfehlen, für Sie, wenn Sie möchten, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen:

  1. Stellen Sie sicher, Sie haben ein gutes Fahrrad, und Sie sind richtig angebracht. Sobald Sie wissen, wie Sie eigentlich zu fit auf dem Fahrrad, Sie werden sehen, dass die meisten Leute fahren entweder zusammengezogen oder zu verbreiten, und in der Regel Ihre Sattelstütze ist viel zu gering.
  2. Zug mit schneller Radfahrer. Sehen Sie die links oben, es gibt viele schnelle Fahrer in jeder Altersklasse. In jedem guten Größe der Stadt, gibt es bestimmt einige Gruppe Fahrten, die Ihnen eine bessere Fahrrad Handhabung Fähigkeiten, plus die Kraft, Sie zu halten ein Tempo, das Sie sonst möglicherweise nicht halten.

2.5. Auch in einer Gruppe Einstellung, die Sie profitieren von der Ausarbeitung, wo Sie Reiten im wind-Schatten von Menschen vor Ihnen, immer Sie sich wohler mit der Geschwindigkeit.

  1. Betrachten Sie immer ein paar Rollen. Rollen, mit einem Lüfter vorn und einem Spiegel an Ihrer Seite wird Ihnen helfen, eine Menge in der Manege schnell und bekommen Ihre form gewählt. Rollen im besonderen sind ein guter Weg, um loszuwerden, hobby-Pferd-Hüften und glättet Ihre Konturen. Rollen sind auch einer der bevorzugten Wege, um warm-up vor einem Rennen, weil Sie fahren können und 20 Meter von der Startlinie, und werfen Sie Sie in Ihrem Auto mit ein paar Minuten, bevor Sie die Waffe.
+208
Jochen Hebbrecht 07.09.2011, 03:16:42

Wenn es keine Kurse für Zumba in Ihrer region verfügbar, die besten können Sie tun ist, Folgen Sie zusammen mit den Zumba DVDs oder Zumba video-Spiele. Wenn Sie eine spezifische Frage über spezielle Zumba moves, es ist am besten zu Fragen, diejenigen, die als separate Fragen, anstatt in einem großen Frage.

Zumba Fitness Exhilarate DVD-set, das von der offiziellen Zumba-Homepage und bei Amazon und wird wohl auch in anderen e-commerce-websites, je nachdem, wo man schaut. Ich vermute, es könnte physisch verfügbar in den Läden auch. Dieses DVD-set ist eine neuere version von der vorherigen (zumindest das ist, was Amazon sagt), Zumba Fitness Total Body Transformation System. Seine möglicherweise oder möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wo Sie suchen.

Gibt es auch Zumba-Fitness-video-Spiele für die Wii, PlayStation 3 (mit Move-Steuerung) und XBox 360 (mit Kinect-Peripherie). Ich habe versucht, Zumba Fitness 2 auf der Wii, und hatte nicht das Gefühl, es war sehr Lehr. Es gibt ein tutorial-Abschnitt, bricht die bewegt sich langsam, aber viel ist es nur, die Sie imitieren, was auf dem Bildschirm. Es braucht übung, um verwendet, um einige dieser bewegt sich, wenn Sie mit Ihnen nicht vertraut sind.

+204
Nastya3262 31.05.2013, 10:09:33

Dies ist eine situation, wo Sie braucht, um einen Schritt zurückgehen, um vorwärts zu bewegen. Das Schlimmste, was Sie tun könnten, ist geringer ist Ihre net Kalorienzufuhr wieder über Ernährung oder viel Bewegung, wie das wird nur zu verstärken "Hunger-Modus" zu Ihrem Körper.

Ich würde vorschlagen, Sie beginnt, indem Sie Essen Natürliche Vollwertkost zu füllen, für ein paar Wochen. Seine wahrscheinlich am besten zu vermeiden, tracking Kalorien oder Waage Gewicht während dieser Zeit, wegen der möglichen psychischen Auswirkungen. Sie wird wahrscheinlich nicht erlangen jede "schlechte" abnehmen mit diesen Lebensmitteln, und es klingt wie Ihr Körper könnte wirklich die Nährstoffe.

Fortschritte gemessen werden können, indem Sie versuchen, um zu bestimmen, Ihre basale Temperatur; es ist wahrscheinlich ziemlich niedrig, die jetzt (fast niemand auf dem Planeten hat tatsächlich eine 98.6 Grad. Temperatur). Ich würde vorschlagen, Messen das erste, was jeden morgen. Wie Sie isst gut, nach oben, Ihr sollte die Temperatur langsam ansteigen. Irgendwo in der oberen 97 ist möglicherweise ein gutes Ziel zu Schießen, aber einige signifikante gewinnen ist ein gutes Zeichen, dass Ihr Körper den Zustand zu verbessern.

In Bezug auf Bewegung, der Körper Durch Wissenschaft Training wäre eine gute Wahl, denn die workouts sind selten und brennen einige Kalorien, während immer noch die Förderung muskulösen Wachstum und zelluläre Herz-Kreislauf-Effizienz.

+198
Moon22 14.05.2014, 15:50:58

Kreuzheben mit weniger Volumen, ein bisschen mehr oft, und erhöhen langsam.

Sie sind möglicherweise deadlifting mit zu viel Volumen pro workout (5x5). Kreuzheben trainiert werden können mit weniger Volumen bei der Arbeit Gewicht. 1 Satz 5 (nach dem warm-up sets bei niedrigeren gewichten). Dies ermöglicht es Ihnen, Kreuzheben alle 4 Tage, anstatt einmal in der Woche. Allerdings, als Teil von Bill Starr ' s 5x5, mehr Volumen einmal in der Woche vielleicht nicht das problem sein.

Ihr Gewicht Sprünge sind zu groß. Wenn Sie leicht Kreuzheben 100kg ein Training, das nächste Training sollte nur Inkrementieren, um 103kg oder 105kg bei den meisten. Definitiv nicht 120kg. Nur Gewicht hinzufügen, wenn es Ihnen gelungen ist, bei deinen 1-Satz 5-perfekte form auf der vorherigen Training. Sie sollten nie versuchen, 140kg, da 120kg verursacht Schmerzen.

Wenn Sie diesen schrittweisen Ansatz, Ihr Körper wird in der Lage sein sich an die Veränderungen anzupassen, immer stark genug, um die form korrekt zu 120kg, und dann schließlich stark genug, um grip-140kg.

Aber es könnte auch wahr sein, dass Ihre Proportionen nicht zulassen, wie stark ein Kreuzheben. Ein Formular video ist nötig für uns, um zu überprüfen, dass.

+173
Buzzy 24.11.2013, 00:07:58
Eislauf bewegen auf dem Eis mit Schlittschuhen. Es kann getan werden für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Bewegung, Freizeit, Reisen, und verschiedene Sportarten. Eislaufen tritt sowohl auf einem speziell vorbereiteten indoor-und outdoor-Strecken, sowie auf natürlich vorkommende Körper von gefrorenem Wasser, wie Seen und Flüsse.
+105
Mustafa Mohammad Aslamy 05.07.2014, 14:23:36

Meine Empfehlung

Ich empfehle, deadlifting mit einem double overhand ohne hook grip für so viele warm up-Sätze wie möglich, um die Entwicklung der Griffstärke. Für schwere warm-ups und Arbeit setzt, denke ich, ein Haken Griff mit Kreide ist der beste Weg, zu entwickeln, Griff, während Sie noch bewegen schwerer GEWICHTE.

Ich glaube nicht, das mixed grip, und wäre es nur für PR-versuche (vielleicht) oder für Menschen mit bestimmten Gründen zu vermeiden, die arbeiten am Griff (z.B. Verletzung oder Behinderung).

Warum?

Ich will ein starkes Kreuzheben, die einen starken Griff, und keine Verletzungen. Die mixed-Griff-verhindert die Entwicklung der Greifkraft und fügt hinzu, das Risiko des Zerreißens der biceps-Sehne:

"Aber Dave", werden Sie vielleicht einwenden. "Sie sagen, verwenden Sie einen Haken Griff und Kreide, das sind Werkzeuge, um die bar einfacher zu greifen. Warum sind Sie OK, aber gemischt Griff, nicht?" Gute Frage. Es ist, weil ohne Kreide und Haken, Griffe, ziemlich viel, kann niemand heben von schweren gewichten. Diese beiden tools ermöglichen den Menschen zu heben HUUUUUGE GEWICHTE und entwickeln viel grip Stärke, dass Sie nicht, wenn Sie nicht, verwenden Sie diese tools. Also was ich damit sagen will ist dieses:

  • ohne hook grip oder Kreide: höchste Risiko von Kallus Tränen, keine Bizeps-Sehne Tränen, Griff Stärke bekommt eine Menge Arbeit, aber halt Grenzen Kreuzheben zu blöd niedrigen gewichten
  • mit angekreidet, Doppel-Haken, overhand grip: die wenigsten Kallus Tränen, keine Bizeps-Sehne Tränen, und Griff Stärke bekommt viel Arbeit und Griff nicht begrenzen Kreuzheben sehr viel für die meisten Menschen
  • mit angekreidet, gemischt Haken Griff: wenigsten Kallus Tränen, aber die höchste (auch geringe) Risiko der Bizeps-Sehne Tränen, die Griffstärke ist nicht viel Arbeit, aber Kreuzheben ist begrenzt, die mindestens

Zusammenfassend

Das angekreidet double overhand hook-grip ist das Goldlöckchen von Kreuzheben Griffe: die beste Mischung aus Sicherheit und Krafttraining für beide grip und der rest des Körpers.

+34
Andrew Trites 09.10.2011, 12:14:06

Hypertrophie Und Kraft


Ich Häufig sehen, Hypertrophie und Kraft-training Synonym verwendet, wenn es eine wichtige Unterscheidung zwischen den beiden.

Übung Rezept erst mit einem Verständnis, wie rep-Bereiche binden in Physiologie.


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Die Sarkoplasmatische Hypertrophie

Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Vergrößerung des Volumens der nicht-kontraktile Muskelzelle Flüssigkeit, sarcoplasm. Diese Flüssigkeit Konten für 25-30% der Muskel-Größe. Obwohl der Querschnitt des Muskels erhöht, wird die Dichte der Muskelfasern je Flächeneinheit sinkt, und es gibt keine Zunahme der Muskelkraft. Diese Art der Hypertrophie ist hauptsächlich eine Folge der hohen rep, "bodybuilder-Typ" Ausbildung.


Myofibrilläre Hypertrophie

Myofibrilläre Hypertrophie, auf der anderen Seite, ist eine Vergrößerung der Muskelfaser, wie es erhält mehr myofibrillen, die kontrahieren und erzeugen Spannung in der Muskulatur. Mit dieser Art der Hypertrophie, die Dichte der myofibrillen erhöht, und es gibt eine deutlich größere Fähigkeit zu üben Muskelkraft. Diese Art der Hypertrophie wird am besten erreicht durch das training mit hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen oder Exzentriker (überlastung).


Kreativ sein, und zusammen die Ergebnis-produzierenden Programme für unsere Athleten oder von uns selbst. Dies kann bedeuten, dass die Einbeziehung beide Arten von Hypertrophie-training in Ihre routine, je nach Ihr Ziel-und Trainingsphase.


+25
jmarkel 26.01.2010, 13:03:19

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