Durchschnittliche Geschwindigkeit von der Allgemeinen Bevölkerung über unebenen Boden

Wie schnell könnte eine Durchschnittliche, nicht-besonders-fit Menschen werden erwartet, um sich über unebene Boden in kurzen (~50ft) Entfernungen?

+731
RhinoWalrus 20.08.2013, 08:00:47
18 Antworten

Ich bin auf eine Ernährung auf pflanzlicher Basis und nehmen Sie 5 G Kreatin-Monohydrat jeden morgen, um den Mangel auszugleichen, die Ihrer natürlichen Verbrauch. Ich arbeite 4-5 Tage die Woche, aber jetzt bin ich in Urlaub gehen bald für 8 Tage, was bedeutet, dass es etwa 10 Tage ohne training. Sollte ich die Einnahme von Kreatin während dieser Zeit auf "halten der Ladung"? Oder ist es unnötig?

+986
hasahi yoko 03 февр. '09 в 4:24

Können nicht beide zur gleichen Zeit...coz, wenn ur in einem kalorischen Defizit und noch entsprechende protein u würde nicht haben eine positive Stickstoff-Bilanz...diese ganzen Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig ist ein großer Mythos. Schauen Sie sich dieses video, wenn Sie wollen, klar sein: https://youtu.be/eJYjkqaCnkg

+828
xShamaHx 16.07.2016, 07:06:28

Während @berin gebracht leangains in das Thema schon, hatte er nicht die Adresse @gruszczy Bedenken über alle aktuellen Studien zu diesem Ende.

Martin Berkhan, der Kurs widmet sich diesem Thema, um einige Grad auf leangains in Punkt #4 und #6 der Artikel Top-Ten-Fasten-Mythen Entlarvt:

4. Mythos: Fasten-tricks der Körper in "Hunger-Modus".

Wahrheit

Effiziente Anpassung an Teuerung war wichtig für das überleben in schwierigen Zeiten in unserer evolution. Senkung der metabolischen rate während der Hunger erlaubt es uns, länger zu Leben, erhöhen die Möglichkeit, dass wir vielleicht auf etwas stoßen, um zu Essen. Hunger bedeutet buchstäblich verhungern. Es bedeutet nicht, dass das überspringen einer Mahlzeit, nicht Essen für 24 Stunden. Oder nicht zu Essen für drei Tage selbst. Die überzeugung, dass die Mahlzeit überspringen oder kurzfristigen Fasten bewirkt, dass "Hunger-Modus" ist so lächerlich und absurd, dass es macht mich wollen, um zu springen aus dem Fenster.

Blick auf die zahlreichen Studien, die ich gelesen habe, ist der früheste Beweis für niedrigere metabolische rate, die in Antwort auf das Fasten, trat nach 60 Stunden (-8% in Ruhe metabolische rate). Andere Studien zeigen metabolische rate ist nicht betroffen, bis 72-96 Stunden vergangen sind (George Cahill viel beigetragen hat zu diesem Thema).

Scheinbar Paradox, metabolische rate ist tatsächlich erhöht in kurzfristigen Fasten. Für einige konkrete zahlen, Studien haben gezeigt, ein Anstieg von 3,6% - 10% nach 36-48 Stunden (Mansell PI, et al., und Zauner C, et al). Dies macht Sinn, von einer evolutionären Perspektive. Adrenalin und Noradrenalin (Adrenalin/Noradrenalin) schärft den Geist und macht uns wollen, zu bewegen. Wünschenswerte Merkmale, die uns ermutigt zu suchen, für Nahrung oder für den Jäger zu töten, seine Beute zu erlegen, die Erhöhung der überlebensrate. An einem gewissen Punkt, nach mehreren Tagen ohne Essen, geht dieser Vorteil bringen würde keinen nutzen für überleben und wahrscheinlich getan haben würde mehr Schaden als nützen; statt, eine Anpassung, die-begünstigt die Erhaltung von Energie stellte sich heraus, von Vorteil zu sein. Somit metabolische rate erhöht sich in der Kurzzeit-Fasten (bis zu 60 Stunden).

Wieder, ich haben gewählt extreme Beispiele, um zu zeigen, wie absurd der Mythos der "Hunger-Modus" ist - vor allem, wenn man bedenkt, dass genau das Gegenteil wahr ist in dem Zusammenhang, wie der Begriff in den Raum geworfen.

Herkunft

Ich denke, dass einige Genie Lesen, dass das Fasten oder Hunger-Ursachen, metabolische rate zu fallen und fand, dass zu bedeuten, dass die Mahlzeit überspringen, oder nicht zu Essen für einen Tag oder zwei, würde dazu führen, Hunger-Modus.

6. Mythos: das Fasten bewirkt, dass Muskel-Verlust.

Wahrheit

Dieser Mythos baut auf Menschen, die glauben, es ist wichtig, um einen stetigen Strom von Aminosäuren zur Verfügung, um nicht zu verlieren Muskelmasse. Wie ich bereits erwähnt, protein absorbiert wird bei einer sehr langsamen rate. Nach einem großen high-protein-Mahlzeit, Aminosäuren Rinnsal in Ihrem Blut für mehrere Stunden.

Keine Studien haben sah dies in einem Kontext, der relevant ist für die meisten von uns. Zum Beispiel, indem Sie untersuchen, Aminosäure-Darstellung in die Blut-und Gewebeproben, die Nutzung der Aminosäuren nach einem großen steak, Gemüse und folgte mit etwas Hüttenkäse mit Beeren zum nachtisch. Das ist einfach 100 Gramm protein und eine typische Mahlzeit für diejenigen, die Folgen der Leangains-Ansatz. Sind wir Links, um unsere eigenen Schlüsse ziehen, basierend auf dem, was wir wissen; dass eine moderate Menge an Kasein verbraucht als eine Flüssigkeit auf nüchternen Magen ist immer noch die Freigabe Aminosäuren nach 7 Stunden. Mit diesem im Verstand ist es keine Strecke zu vermuten, dass 100 Gramm protein als Teil einer gemischten Mahlzeit am Ende des Tages würde noch die Freigabe Aminosäuren für 16-24 Stunden.

Nur wenige Studien untersuchten die Auswirkungen der regelmäßigen Fasten auf muskelerhalt und im Vergleich zu einer Kontrolle-Diät. Keiner von Ihnen relevant sind, wie die meisten Menschen schnell und einige sind getrübt durch Mängel in Studiendesign und-Methodik. Wie diese Studie , die zeigte, erhöhte Muskelaufbau und Fettabbau, ohne Gewicht training oder eine änderung in der Kalorienaufnahme, nur durch eine änderung der Mahlzeit Frequenz. Während ich lieben würde, zu zitieren, die Studie als Beweis für die Vorteile der intermittierenden Fasten, Körper-Zusammensetzung wurde gemessen durch die BIA, die notorisch ungenau.

Nur in längeres Fasten nicht-protein-Katabolismus zu einem Problem werden. Dies geschieht, wenn gespeichert, die Leber Glykogen wird verbraucht. Zu halten, um Blut-Glukose, Umwandlung von Aminosäuren in Glukose auftreten müssen (DNG: de-novo-glucogen). Dies geschieht nach und nach und wenn sind die Aminosäuren können nicht aus der Nahrung, protein getroffen werden müssen, von körperlichen Shops wie Muskel -. Cahill sah auf den Beitrag von Aminosäuren in das DNG-nach einem 100-Gramm-Glukose-Belastung. Er fand, dass Aminosäuren aus dem Muskel beigetragen, 50% Glukose-Wartung nach 16 Stunden und fast 100% nach 28 Stunden (bei einer Lagerung Leber-Glykogen wurde vollständig aufgebraucht). Offensichtlich, für jemand, der isst ein hohes protein-Mahlzeit vor dem Fasten, dies ist ein strittiger Punkt, wie haben Sie genügend Aminosäuren zur Verfügung, aus der Nahrung während des Fastens.

Herkunft

Ein Beispiel für eine schwere übertreibung der physiologischen und wissenschaftliche Tatsache, die nicht relevant für jeden, der nicht in längeres Fasten oder Hunger.

+789
Stephen Michael Kellat 05.10.2017, 20:48:13

Ihr trainer empfiehlt Ihnen, weil er muss. Ich arbeitete für Fitness-Studio, dass mir erforderlich zu verkaufen 200 Dollar dot-Fitness-Riegel in Ordnung für mich, um mein Ziel zu erreichen, andernfalls kann eine Kündigung. Ich würde nicht empfehlen, dot passen zu jedermann, gibt es viele bessere Produkte gibt. Nur stellen Sie sicher, dass Ihr im Anschluss an Ihre empfohlene Kalorienzufuhr und bekommen Ihre empfohlene Menge an protein

+636
user3018220 21.03.2015, 00:17:23

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine wichtigste Ansatz ist, gesund zu Essen, GEWICHTE heben, 4~5 mal die Woche und tun Vinyasa yoga (power yoga) 4~5 mal die Woche. Ich passen auch in den gelegentlichen 60 Minuten laufen auf dem Crosstrainer (ich kann nicht laufen oder auf dem Laufband wegen einer Knöchel-Verletzung). Ich bin nicht auf der Suche, um sich "verarscht", aber einige Muskel-definition wäre schön.

Dieser arbeitete für ein paar Monate und ich war in der Lage zu gehen von 264 kg auf 224 kg (ich bin 5 ft 11), nun aber habe ich "rückfällig" zurück zu 233 kg.

Ein Freund hat mir erzählt, dass der Yoga ist eigentlich Schaden, meine fitness-Ziele, da das Gewichtheben baut Muskeln und Verbrennungen der Tat, aber die Yoga verbrennt Muskel-Gewebe -.

Ich immer davon ausgegangen, dass die Yoga-konnte nur gut werden für mich, vor allem angesichts der Physik der erfahrenen Yoga-Praktizierenden, aber mein Freund hat jetzt mich zweifeln mich.

Ist er im Recht? Soll ich aufhören, die yoga und Stock zu heben?


Hier sind die groben Daten meiner routine: Ich Zyklus durch die 4 folgenden Trainingseinheiten (Brust, Rücken, Schulter, Arme) aus dieser website:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Ich in der Regel nicht tun abs oder Beine denn Sie sind bereits Teil des Yoga-flows. Ich mache Yoga 4~5 mal die Woche.

Und ich werfe in ein oder zwei 60-minütigen Sitzungen pro Woche auf dem Crosstrainer auch.

+589
alanwsx 16.06.2016, 09:44:08

Ihr Ziel sollte nicht zu Fett, eher sollten Sie versuchen, gesundes Gewicht zu gewinnen/Muskeln aufbauen/gewinnen einige Muskelmasse.

Dazu muss Ihr Körper in ein Kalorien-überschuss. I. e. Sie mehr Kalorien Essen als Ihr Körper tatsächlich braucht. Diese Kalorien sollten aus einer guten Quelle, D. H. Hafer, Eier, Fisch (Wenn Sie ein pesco pollo vegetarisch) etc. Wenn Sie Essen schlecht Kalorien wie Chips, Pommes Frites, etwas stärkehaltige etc Sie Gewicht gewinnen wird, aber Sie wird nicht körperlich fit.

Wenn Sie ein hard gainer, die Sie möglicherweise verwenden möchten, ein weight gainer oder Sie können versuchen, mithilfe von Kreatin oder anderer Produkte, wie z.B. Cyclone (Von maximuscle). Sie werden wahrscheinlich brauchen, um zu tun, eine Kreatin-Ladephase nehmen und dann um 5mg Kreatin halten Sie es in Ihrem system und Sie verbrauchen eine Menge Wasser (Etwa 3 Liter am Tag). Mithilfe dieser Produkte können helfen, wie ein Nahrungsergänzungsmittel und mit dem richtigen Training wird Ihnen helfen, zu gewinnen einige Muskelmasse.

+588
Fred Horgan 09.02.2011, 05:45:02

Rennen schnell Sie haben, um schnell zu laufen. Integrieren Sie 3 Dinge in Ihr Training:

Track-sessions Tempo/Schwelle Läuft Lange Läufe - einige von diesen sollten SCHWER sein

Sie benötigen zum Aufbau der Bein Umsatz. Immer auf die Strecke 3-4 mal im Monat (vielleicht auch mehr, wenn dein Körper damit umgehen kann) erhöht die Bein-Umsatz.
Tempi/Schwelle - eine Vielzahl von Dingen hier. Rasante läuft, läuft, wo Sie cutdown von 7:00 zu Ihrem Ziel marathon race pace für die letzten 3 Meilen, etc. helfen gefühllos Ihre Beine für die harte Arbeit im Rennen. Tun Sie mindestens eine schwer laufen einen Monat. Wenn Sie laufen 7:00-7:30, versuchen, zu bauen bis zu 16 Meilen, wo Sie durchschnittlich 6:30 pace oder schneller für die ganze Sache.

Ein weiterer Schlüssel, variieren die Saison. Vielleicht im Frühjahr laufen, kürzere Trainingseinheiten, dafür aber schnellere Zeiten. Ein paar Monate vor dem marathon-Saison wieder aus der Intensität aber längere Intervalle.

Jack Daniels ist ein gültiges system, aber nicht die einzige. Sie können die alte Oregon-system als gut. Der Schlüssel ist, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie, aber die grundlegende Struktur oben, am besten funktionieren sollte.

+531
Mohamadazri1802 Rubidah 29.09.2010, 01:23:58

Diese position ist so viel falsch, wie es richtig ist.

Wenn Ihr Ziel ist Reine Hypertrophie oder Sie möchten, um den Fokus mehr auf die brustmuskeln und Schultern diese Art von 'Stil' ist besser und es hat nicht viel Einfluss auf Ihre Wirbelsäule. Bitte achten Sie darauf, halten Sie die Ellbogen näher an den Körper, dann den Kerl auf dem Bild als es ist gesünder für die Schultern.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke, Sie sollten einen anderen "Stil" und behandeln das Bankdrücken als der ganze Körper Bewegung. Daher müssen Sie verwenden Sie Ihre Beine und eine enge zurück. Es gibt eine Menge von verschiedenen youtube-Videos gibt, und Sie sollten die richtige form für Sie.

Die Wahrheit ist eigentlich ganz einfach – beide Wege werden kann hilfreich sein für Ihr training, je nach Ziel... http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

Im Allgemeinen gibt es kein Rezept, was die richtige form ist, versuchen Sie es herausfinden, um Ihr Ziel zu erreichen und Körper und daran arbeiten.

Der wichtigste Teil ist die denke immer, dass Schulter und Rücken Entwicklung zu, da die Menschen heutzutage vernachlässigen die Körperteile, die nicht in den Spiegel sehen, sind aber wichtig für die muskuläre balance und Gesundheit.

+493
hiru 04.06.2019, 00:45:50

Ich würde sehr empfehlen, Ausführung für 20-30 Minuten, 5 mal die Woche, ist besser als nur einmal die Woche für eine Stunde. Schwimmen und Fahrrad fahren hat, kann auch ersetzt werden und sind einfacher auf die Gelenke. Außerdem müssen Sie schneiden Kalorien und gesünder Essen, um Gewicht zu verlieren, und stellen Sie sicher, nicht zu verschlafen, entweder.

+466
Marten 06.10.2012, 16:11:28

Dein Rücken soll nicht zu arbeiten, während diese übungen. Ihre Stabilisatoren (core, ...) stabilisieren Sie Ihren Rumpf und dann der Aufsteiger die Arbeit machen (Beinbeuger, Gesäß, ...)

Wenn Ihr zurück bekommt Wunde während Kniebeugen oder Kreuzheben, sind Sie wahrscheinlich nicht auf der Bühne, die Bewegung richtig und mit Ihrer Rückenmuskulatur als Aufsteiger anstelle von Stabilisatoren

+417
moraga86 08.11.2017, 00:00:19

Glühbirne,

Zwar gibt es viele gute Ideen zu denken, etwa in den Antworten auf diesen thread, schon, ich würde mich gerne anmelden, meine Meinung, dass es keine "one-size-fits-all" - Regime, oder die Art der Arbeit-heraus, dass "beste" für Menschen aller Altersgruppen, alle physikalischen Bedingungen, die alle Körper-Typen (von "Körper-Typ" meine ich solche genetischen Faktoren, wie Stoffwechsel, und Ihre Neigung zu haben, eine "Natürliche" gene ermittelt optimale Gewicht).

Auch Ihre langfristige, und die jüngsten, übung Geschichte kommt hier ins Spiel: es ist eine Sache, sein re-Start zur übung nach einem langen Zeitraum der Ausübung nicht; etwas ganz anderes zu sein, sehr beleibt und nur ab und zu trainieren; ein anderes "Universum" ganz über sechzig, und beginnen Gewichtheben.

Ohne zu wissen, die details von Ihrem Alter, Ihren aktuellen körperlichen Zustand, Ihre Geschichte übung, und mehr Informationen über Ihre Ernährung, Stoffwechsel, Schlaf Gewohnheiten, die Verwendung oder nicht-Verwendung von Stimulanzien, Tabak, Alkohol, etc., Ich glaube nicht, dass viel gesagt werden kann, außer dir gratulieren, dass du mit dem Training beginnen !

Aber eine Verallgemeinerung, die ich denke, gemacht werden kann, ist, dass die arbeiten ... dabei den gleichen work-out ... mehr als vier oder fünf mal pro Woche ist wohl zu viel. Und, vor allem, wenn Sie "an Ihre Grenzen", die Sie benötigen, zu prüfen, und zu finden, Ihrem Körper die minimale Ruhezeit für die Restaurierung.

Auf der anderen Seite, wenn Sie unterschiedliche Typen von übungen, zum Beispiel: cardio drei mal pro Woche tun GEWICHTE zweimal in der Woche, und schwimmen zweimal in der Woche, imho, ich denke, dass kann eine gute Sache sein.

Das wichtigste ist, zu vermeiden, die Wiederaufnahme der übung zu schnell und zu intensiv, nach einer Periode von relativ nicht trainieren. Das zu tun ist, um das Risiko der Verletzung und die Art der Erschöpfung, die Sie führen wird, beenden Sie Ihr Training, insbesondere: imho, wenn Sie über fünfzig Jahre alt.

Eine zentrale variable, mit dem Sie arbeiten können, als nach einigen Antworten hier, ist "Intensität:" wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, ist die Erreichung einer gewissen Intensität, und die Wartung für eine gewisse Zeit, ist unverzichtbar, um zunehmende "aerobic-fitness"ein.

Die vergleichsweise neueren Konzept der high-Intensität Intervall-training (HIIT) in anaerobe übung, lässt vermuten, dass kurze Intensive Schwergewichts-work-outs, durchsetzt mit übung mit leichteren gewichten, kann Ihnen schneller Gewinne in Kraft und Ausdauer (ich habe nicht gesehen, Studien der anaeroben HIIT und Gewicht-Verlust oder Gewinn).

Schließlich gibt es jedes Indiz, dass die Verwendung von "Vielfalt" in Ihre Arbeit-outs, unterschiedlich Ihre Art, und was Sie tun, hat einen starken Effekt auf die gesamten Auswirkungen und carry-over von Kraft und fitness in den Alltag.

Für mich (Alter 69) - eine Kombination der zwei Tage der aerobic-übungen und GEWICHTE, zwei Tage ab, und dann schwimmen-Tag, der am besten funktioniert, aber ich variieren, dass durch manchmal tut ein work-out, wo ich alternativen fünfzehn Minuten auf einem Laufband mit einer Schaltung mehrere Gewicht-Maschine-übungen, an denen ich hohe Wiederholungen pro Satz, und wiederholen Sie diesen Zyklus drei mal.

Je mehr Sie trainieren und beobachten Sie sorgfältig, wie Ihr Körper reagiert, je mehr Sie auf Ihre Ernährung achten, und sich an eine gesunde Art zu Essen, desto einfacher wird es.

Meine persönliche Voreingenommenheit ist, dass eine langfristige Anstrengung, die Bewegung und langsame Umstellung der Ernährung ist besser als jede "Diät," per se. Und, für einige Leute, wie ich, geboren mit einem sehr langsamen Stoffwechsel, und einen großen Rahmen, wir müssen akzeptieren, dass große (nicht fettleibig, aber schwer, und Sie haben mehr Körperfett als andere Menschen) ist nur ein natürlicher Teil der, wer wir sind.

viel Glück, Bill

+411
SHRX 23.03.2017, 02:55:34

Zunächst sehen Sie ein Ernährungsberater, spezialisiert auf die Adipositas. Dies kann nicht genug betont werden. Wenn Sie in einer übung Programm, stellen Sie sicher, dass die Häufigkeit und Art der übung berücksichtigt werden.

Die meisten Forschungsarbeiten der letzten 15 Jahre scheint, um anzugeben, dass Sie erhalten die besten verliert bei 75-80% der geschätzten burn-rate. Basis Metabolische Rate (BMR) + Kalorien aus übung. Es gibt einige Mindestanforderungen hinsichtlich der körperlichen Funktionen, dass Sie sollten bleiben Sie oben, um 1200kcal für Frauen und 1800kcal für Männer. Weit über 100g Kohlenhydrate/Tag (sofern nicht gehen ketogene, tun Sie das nicht wenn Sie zuckerkrank) und 0,8 - 1,2 mal Ihr mageres Gewicht (in kg) in Gramm Eiweiß pro Tag, mehr, wenn Sie trainieren schwer. Fette brauchen einen mix von verschiedenen Fettsäure-Ketten (omega3/6, etc) und sollte über 50g pro Tag, minimum. Minimal Zucker, vermeiden Sie alle raffinierten Zucker. (Sprechen Sie wieder mit Ihrem Ernährungsberater).

Wenn Sie weniger tun, als die oben genannten minima, Ihren Stoffwechsel des Körpers wird die Umschalttaste gedrückt, und müssen härter arbeiten, um das erstellen der Nährstoff-Ketten, die es braucht. Entweder aus anderen Quellen, wenn möglich, oder durch Ausschlachten von Fett und Muskel-Speicher, etc. Einige ernährungsphysiologischen Bedürfnisse sind schwierig oder unmöglich, zu synthetisieren und zu präsentieren, wie verschiedene Unterernährung Symptome.

Einige Pläne zu haben, Sie gehen SEHR niedrigem Kaloriengehalt (unter 600, - /Tag) dies zwingt Ihren Körper, um es zu verwenden, die eigenen Ressourcen, um Gewicht zu verlieren. Sie wird verlieren Muskelmasse zusätzlich zu Fett wenn Sie dies tun, und sollte es nicht für mehr als 2-3 Monate zu einer Zeit. Sie werden auch mit einem Risiko für verschiedene Unterernährung, Krankheiten. Das ist eine Taktik verwendet, wenn extrem übergewichtige mit der Theorie, dass die schnell verloren gehen und die damit verbundenen Risiken überwiegen die langfristigen Vorteile. Wenn Sie geraten, diesen Weg zu gehen, stellen Sie sicher, Ihre verschiedenen vitamin -, Elektrolyt -, und andere Indikatoren getestet werden, bevor und während dieses Prozesses, werden Sie brauchen, um Ergänzungen nehmen, und Ihre absorption variieren.

Von dem, was ich gelesen habe, es ist viel besser, eine entsprechende Kalorien-laden, mit etwas Aufmerksamkeit, um Ihr makro benötigt, und eine Vielzahl von Lebensmitteln. Mit bescheidenen zusätzlichen übung und eine angemessene Kalorienzufuhr haben Sie die besten Ergebnisse über die Zeit. Sollten Sie überarbeiten Sie Ihre burn-rate (BMR + Übung) alle 1-3 Monate, wie Sie Gewicht verlieren, oder wenn Sie plateau für mehr als ein paar Wochen. Es wird niedriger sein für Ihre Ruhe-burn-rate, aber Sie sollten in der Lage sein, aktiver zu sein.

Holen Sie sich ausreichend Ruhe und drück dich jetzt und dann. Stellen Sie sicher, dass ein rest oder zwei Tage in der Woche können Sie tun einige cardio, aber nicht eine volle Ladung workout.


Jetzt für die Makros, Ihrem Ernährungsberater kann guide Sie... Wenn Sie sich bei einem cross fit (boot camp) Programm, oder andere schwere Programm mit viel Gewicht und Widerstand, müssen Sie auf jeden Fall mehr Eiweiß als Kohlenhydrate... Ihr Ernährungsberater kann Ihnen zu einem guten Angebot zu Streben.

Ich bin rund 400# (us) und 6'1" groß. Meine Ruhe-burn-rate ist 3300kcal und ich verbrenne anderen 800-1100 an Trainingstagen. Meine eigenen Ziele sind, um 3000-3400 Einnahme an Trainingstagen und rund 2000-2500 am Tage unten. Mein makro reicht, sind 150-200g Kohlenhydrate am Tag, Vermeidung von zuckerhaltigen Früchten und raffinierten Zucker. Ich bekomme 250-300g protein pro Tag und 100-160 G Fette am Tag.

Nun, Sie Wiegen weniger als die Hälfte, was ich mit einer viel engeren Zielgruppe, also Ihre Kalorien-Anforderungen sind wahrscheinlich näher an der Hälfte, die die empfohlene Stufe für Frauen in der Nähe, ein gesundes Gewicht.

Meine eigenen Tageszeitungen sind wie folgt...

Aufwachen und eine portion bcaas, mit einem protein-shake 2 Messlöffel whey und eine Banane, 2tbsp pbfit, und ungesüßter Kokosmilch und einem El Kokosöl und 2msk Flachs Mahlzeit.

Morgen-snack ist ungefähr 1,5 Portionen von mittlerer verdauen protein, habe ich Huhn, die meisten Tage, aber wenn Sie Essen Eiweiß, das funktioniert (macht 3 Eiweiß und ein ganzes ei hart gekocht).

Das Mittagessen wird in der Regel ein Salat mit extra protein, ich und ein carb Seite im training-Tage. Quinoa, Linsen, Bohnen, etc vorgezogen, Brot/Reis.

Nachmittags-snack ist ein protein-shake (doppelte Größe) keine Banane mit Wasser. Dann ein pre-workout supplement mit BCAA.

Fitness-training ist etwa 40-55 Minuten...

Post-workout bcaas, Kreatin als ein Messlöffel protein. Zusammen mit einer Banane, 1-2oz gemischte Nüsse (keine Erdnüsse) und ein Becher kefir.

Letzte Mahlzeit einen großen Salat mit Hüttenkäse.

Ihre Portionen und Bedürfnisse sehr unterschiedlich sein... Die Letzte Mahlzeit ist Molkerei-protein, welche trends werden über 20% whey und 80/ casien. Dies ist für langsame Verdauung und anhaltende Muskel-Neuaufbau über Nacht... Die carb (Banane in der früh mit schnell wirkenden whey und ein schnelles handeln carb ist eine gute Fasten-recovery) ein medium protein für den snack am morgen zu bleiben anabole und ein gesundes Mittagessen, komplexe Kohlenhydrate sind am besten für die Energie später. Mehr schnelles protein zu bleiben und anabole Vorbereitung für Training... Das Training ist rau... Post-workout-ist eine Mischung von protein-und meist schnelle Kohlenhydrate... Das hilft wieder aufzufüllen Glykogenspeicher mit genügend protein, um Ihren Körper zu arbeiten.

Ich habe diese für 3 Wochen, dann etwa 24# und 1# Muskel Hinzugefügt, ymmv. Ich fange mal von einer ganz anderen Punkt. Sie erwähnte nicht, Ihr Geschlecht oder Alter. Ich abgewürgt, in der zweiten Woche, die ist, wenn mir gesagt wurde, mehr zu Essen... Wieder, 75-80% der Kalorien verbrannt. Mit einer Vielzahl von verschiedenen Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten.

+397
Asaph 05.08.2010, 08:55:31

Naja, eigentlich ich habe gerade die Entdeckung gemacht, warum die abs sind uneben, gerade jetzt, obwohl ziemlich Grotesk, ich denke jeder Mann wird mir Zustimmen, warum es wahr ist. Legen Sie Ihre hand neben Ihren Schritt und ziehen Sie es nach oben und nach unten, fühlen sich jetzt Ihr top ab, auf jener Seite, von welcher hand Sie Ihr mit, Ihr ab ist eigentlich immer verwendet, wenn Sie dies tun. Nun beziehen sich die Bewegung, was Ihr tut, um was auch immer Sie im wirklichen Leben tun, und es ist offensichtlich, warum Sie Ihre Bauchmuskeln nicht einmal, nicht seine Genetik, seine die Tatsache, dass Sie schon mit der selben hand, um Freude sich everynight. :)

+381
STEEL 04.12.2015, 01:51:57

Bitte vergessen Sie nicht, dass Sie nicht "kaufen" Ergebnisse. Sie können alle L-Carnitin in der Welt, die sicherlich helfen wird, ein wenig, aber es sei denn, Sie sind tatsächlich in einem kalorischen Defizit, Ihre cardio-und Nahrungsergänzungsmittel nicht führt zu nichts als Enttäuschung. Das erfuhr ich durch meine Jahre in der high school, können Sie NICHT outtrain a bad diet, also bitte stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist entsprechende ersten!

Für die Fettverbrennung es ist bewiesen, dass cardio nach dem Training ist viel effektiver. Dies ist, weil, wenn Sie trainieren, Sie verbrennen das Glykogen, das Ihren Körper gespeichert hat, über Kohlenhydrate. Da nach dem Training deine Glykogenspeicher sind niedriger, als Sie waren, als Sie begann, wenn Sie tun, cardio, müssen Sie verbrennen weniger Glykogen um, um in die fat burning zone.

Diese auch mehr Fett verbrennt indirekt, da das Training selbst hat tatsächlich schon einen Effekt auf die Fettverbrennung. Es ist etwas, das Auftritt, genannt post-exercise Sauerstoffverbrauch, die im Grunde Ihren Körper mit Energie, um die Reparatur der Muskeln Sie haben beschädigt werden durch das Training, ich.e höher die metabolische rate. Also, wenn Sie mehr Energie in Ihr Training, indem Sie nicht tun cardio erste, dieser Betrag wird höher sein.

Also das sind 2 sehr gute Gründe das zu tun, cardio nach dem Training.

Wie für andere Ergänzungen für die Fettverbrennung, ich gebe nicht spezifisch, aber es gibt einige bewährte Zutaten für diesen Zweck. Der erste ist der ECA stack steht für Ephedrin, Koffein und aspirin (ich habe eigentlich nie verwendet, die aspirin-Teil sehe ich nicht einen Punkt). Nur reines Koffein ist auch ziemlich gut, er mobilisiert die Fettzellen, zum Sie, Sie zu verbrennen schneller. Yohimbe und l-Carnitin haben auch gezeigt worden, um wirksam zu sein. Grüner Tee Extrakt hilft den Insulinspiegel und anscheinend hat sich gezeigt, zu helfen, den Stoffwechsel auf ein sehr geringes Maß.

Aber in meine ehrliche Meinung, nichts geht über eine richtige Ernährung mit Koffein wie die Fettverbrennung/ pre-workout supplement, das in Bezug auf die Reine Einfachheit, Preis und Effektivität. Der rest der Ergänzungen, die Sie sehen, haben sehr fragwürdige Zutaten mit Schein-wissenschaftlichen Studien sagen, falsch und über gehypten Ansprüche zu machen, die Leute denken, Sie können "kaufen" - fitness.

+348
sahlab 09.02.2015, 09:00:33

Es sei denn, Sie sind immer zu über 50% Ihrer max es gibt keinen Grund, um sich aufzuwärmen.

Ich definitiv nicht unterstützen, joggen oder jede andere form von cardio vor dem heben. Sie wollen Ihre Muskeln auf Spannung, wenn der Arbeit aus.

Was ich schlage vor, eine person zu tun push-ups am morgen. Holen Sie sich langsam nach unten und machen Sie die ersten 5-10 langsam mit perfekter form.

+299
Nakiki350 30.04.2017, 06:03:46

Es dauert etwa 36 Stunden für die Muskelfasern sich zu erholen, aber auch nach 36 Stunden intensiven Trainings, werden Sie noch in der Lage sein zu fühlen, die Schmerzen in den Muskeln ..

Wenn du trainierst mit einem split-Programm, ist es besser, die übungen in die verschiedenen Muskelgruppen jeden Tag, und dann 2 Tage Erholung pro Woche, ohne übungen.

Wenn Sie das training mit den gleichen übungen jeden Tag, ist es besser, sich zu erholen, jeden zweiten Tag.

Also die Antwort auf Ihre Frage ist eine Mischung aus beiden A und B.

+247
RageAttack 07.01.2012, 23:27:00

Fungizid wird in der Regel dieses Problem beheben, wie Desenex spray oder etwas ähnliches. Bleach ist irgendwie schwer auf Laufschuhe-verwenden Sie es sparsam, wenn überhaupt.

+172
Sheraz Zafar 29.01.2015, 09:44:11

Zwar gibt es einige leichte degradation der Proteinmoleküle würde ich nicht erwarten, genug sorgen.

Das größte Risiko ist, dass die Mischung verdirbt. Was Nahrung für Sie ist auch Nahrung für Bakterien und Pilze. Ich würde empfehlen, halten es in den Kühlschrank oder irgendwo kalt, bevor Sie trinken.

Im Grunde, ein whey protein shake ist nur Milch mit extra-bits der Milch Hinzugefügt, um es so zu speichern, als würden Sie Milch.

+84
starlax 16.06.2017, 17:09:04

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