- Aufwärmen und Schulungen für Schulter Manschette?

Ich begann, tennis vor 1 Jahr und nun begann ich Fechten. Ich habe erfolgreich wiederhergestellt Ulna Kralle hier durch die Stärkung der Unterarme. Jetzt habe ich eine schlechte Durchblutung im Schulter-Manschette (Gründe kann zu Steifheit, zu muskulös und Arme Aufwärmen), dass die Ergebnisse in Müdigkeit, niedrige Reaktionsgeschwindigkeit und machtlos Aktivität.

Welche Art von warm-up schlagen Sie vor, für Schulter Manschette nach/vor dem training?

+872
vsadnik 07.10.2010, 02:39:04
20 Antworten

Tragen Sie einen Herzfrequenz-Monitor auf einen Brustgurt? Diese überwacht Ihre Herzfrequenz an den Oberkörper und melden Sie es zu einem running-Uhr oder ein Fahrrad-computer.

Positionieren Sie es genau richtig und es sollte funktionieren genau wie die Wundauflagen, eine Berichterstattung ohne hin und her zu bewegen Reibung verursachen.

Example HRM on chest strap.

+971
Cosmin Pascu 03 февр. '09 в 4:24

Wie bereits erwähnt, nicht zur Erhöhung von Abstand und Geschwindigkeit in der gleichen Woche. Sie werden am Ende über die Besteuerung etwas in deinem Bein/Fuß/Hüft-Bereich (Stimme der Erfahrung).

Auch ich kann nicht genug betonen die Notwendigkeit, um Ihren leicht läuft wirklich leicht. Erholung laufen kann vorteilhaft sein, aber nur dann, wenn es fertig ist bei deutlich reduziertem Tempo,d.h., wenn du bei 9:00 min/Meile Tempo für einen typischen moderate Anstrengung ausführen, möchten Sie vielleicht zu bleiben, in der 10:00 - 10:30 Bereich für die Erholung laufen. Sie haben, um es herauszufinden, für sich selbst, sondern es sollte langsamer sein.

Ruhetage sind auch nicht übersprungen werden. Es ist nichts falsch mit der Einnahme ein Tag, wenn Sie übermäßig müde oder haben eine ungewöhnliche Schmerzen. Sie wollen nicht eine geringfügige ärgernis zu einer schweren Verletzung.

+941
That Indian Girl 09.09.2013, 08:03:03

Mephisto schon angedeutet, aber ich nenne es wieder heraus.

Der einzige Weg, um sicherzustellen, eine schwache Bein tut seinen job, ist die übung jedes Bein unabhängig.

Jede einzelne Etappe der Arbeit, die Sie tun können, richtig zu arbeiten, aber es gibt mehrere Optionen. Einige Beispiele sind:

  • Beinpresse, einbeinige
  • BW und/oder Hantel Ausfallschritte
  • Split-Kniebeugen

Eine Sache hat mich betroffen

Schmerz, wie Sie beschreiben, in einem Knie ist nicht normal. Stellen Sie sicher, es ist nicht eine Verletzung, bevor Sie wirklich schieben Sie Ihre Knie. Ich Frage mich, ob Sie entstanden sind, einige Patella Sehnenentzündung oder ein ACL-Stamm. Wenn das der Fall ist, werden Sie wollen, um die richtige Reha für Sie, dass, bevor Sie die Arbeit auf die Links/rechts Stärke Ungleichgewichte. Eine weitere Reale Möglichkeit ist, einen eingeklemmten Nerv verursacht Schwäche und/oder ausstrahlende Schmerzen Sie Ihre Bein.

+917
Elly Laurel 21.04.2015, 22:25:38

Was ist die optimale Trainingszeit für ein kombiniertes Krafttraining cardio-Training und was ist die optimale Reihenfolge es getan werden sollte in der ersten Gewichts-oder Ausdauertraining?

+893
Vadim1987 04.12.2012, 06:30:19

Ich bin gerade dabei, das zu tun, cardio-und es ist eine Frage, wo sehe ich eine Menge von widersprüchlichen Informationen über das internet. Was ist besser für Fett verlieren und Allgemeine Gesundheit (mehr Ausdauer, etc.)?

  • Mit 25 Minuten an 6 Tagen in der Woche
  • Laufen, 50 Minuten, 3 Tage pro Woche

Nicht bekommen aufgehängt auf die tatsächlichen Minuten als ich bin in der Hoffnung zu bauen, dass bis höher, aber die Allgemeine Frage steht immer noch.

Ich weiß, mit gewichten, die wichtig zu nehmen Tage frei, um sich auszuruhen und zu erholen und lassen Sie Ihre Muskeln wachsen, sondern wollte sehen, ob es ähnliche Faktor, der hier mit cardio.

Gibt es eine klare Antwort auf eine bessere Weise zu tun, cardio-training für die besten Ergebnisse?

+834
Daniel Shannon 16.02.2019, 16:57:41

Kraft-Ausdauer-Kontinuum

Der Kraft-Ausdauer-Kontinuum zeigt, dass Kraft und Ausdauer, sind an entgegengesetzten enden des Spektrums. Die Fokussierung auf das eine Ende des Spektrums (zum Beispiel Stärke) Opfer der anderen (Ausdauer).

strength endurance continuum

Menschen zu der Ansicht tendieren, diese Skala als ein trade-off zwischen Größe und Stärke, aber wie Sie sehen werden, in etwas, das ist nicht ganz wahr.

Niedrigen Wiederholungen vs Hohe Wiederholungen

In einem Papier mit dem Titel Muskuläre Anpassungen in Reaktion auf drei verschiedene Resistenz-training-Regime: Spezifität der Wiederholung maximale Trainings-Zonen, schlussfolgerten die Autoren, dass nur low-Wiederholung (3-5 Wiederholungen) und intermediate-Wiederholung (9-11 Wiederholungen) Gruppen hypertrophiert, mit keine nennenswerten Erhöhungen gezeigt, in der high-repetition - (20-28) - Gruppe:

Alle drei wichtigsten Fasertypen (Typ I, IIA und IIB) hypertrophe für die Low-Rep und Int Rep-Gruppen, in der Erwägung, dass keine nennenswerten Erhöhungen nachgewiesen wurden, die entweder für die Hohen Rep-oder Kontra-Gruppen.

Darüber hinaus ist die high-repetition-Gruppe gezeigt wurden zur Verbesserung der aeroben Leistung und Ausdauer:

Der High Rep-Gruppe, jedoch schien besser geeignet für submaximal, verlängerte Kontraktionen, mit deutlichen Steigerungen nach dem training in der aeroben Leistung und Zeit bis zur Erschöpfung. So, low-und intermediate-RM training erscheint induzieren ähnliche muskuläre Anpassungen, zumindest nach kurzer Ausbildung in den bisher untrainierten Personen.

Krafttraining Laden

Das Papier gezeigt, die in einer anderen Antwort berechtigt Widerstand Belastung nicht feststellen, die Ausbildung-vermittelte Hypertrophie Gewinne bei den Jungen Männern kam zu dem Schluss, dass die Ausbildung der Last (in Prozent des 1RM, von 30% bis 80%) in Kombination mit training volume (1 oder 3 Wiederholungen) hatte keinen Einfluss auf hypertrophe Gewinne.

In übereinstimmung mit unseren früheren akuten Messungen von Muskel-protein-synthetische Tarife niedriger Last gehoben, der zum Ausfall führte zu ähnlichen Hypertrophie als eine schwere Last gehoben zu Versagen.

Hohe oder Niedrige Intensität

Update: Dieser Abschnitt entfernt wird in Reaktion auf die Kommentare, da es nicht im Zusammenhang mit der Diskussion und nur in die Irre führt.

In Muskuläre Anpassungen an Kombinationen von hoch - und niedrig-Intensität, Widerstand übungen, die Autoren führten Folgendes experiment:

Akute und langfristige Effekte von Resistenz-training-Regime mit unterschiedlichen Kombinationen von hoher und niedriger Intensität übungen wurden untersucht. Akute Veränderungen in der serum-growth-Hormon (GH) - Konzentration wurden zunächst gemessen nach 3 Arten von Therapien bei Knie-extension-übung: eine mittlere Intensität (etwa 10 repetition maximum [RM]) kurz interset Ruhezeit (30 s) mit progressiv Abnehmender Belastung ("Hypertrophie-Typ"); 5 Sätze mit hoher Intensität (90% von 1RM) und low-Wiederholung-übung ("Kraft-Art"); und einen einzigen Satz von low-intensity und high-Wiederholung übung Ergänzung unmittelbar im Anschluss an die Stärke-Art-Regime ("combi-Typ").

Sie kamen zu dem Schluss, dass eine Kombination von hoher und niedriger Intensität war effektiver für die Optimierung der Stärke-Anpassung.

Antworten auf die Fragen

Gibt es einen optimalen Wiederholungsbereich für die Erhöhung der Muskelmasse, und wenn ja, was ist es?

Niedrigen bis mittleren Wiederholungszahlen (3-11 Wiederholungen) sind gezeigt worden, um wirksamer zu sein als hohe Wiederholung reicht (20-28 Wiederholungen). Was passiert zwischen 11-20 Wiederholungen nicht behandelt wird in dem Papier das ich finden konnte, aber ich vermute, dass der Gang so hoch wie die 15 Wiederholungen in Joe Stoppani ' s Programm nicht schädlich für Muskelaufbau.

Ich denke, es ist wichtig, um aus der Einstellung, dass ein Wiederholungsbereich ist allein der einzige Faktor zu berücksichtigen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Wie viel Unterschied macht das rep Bereich machen?

Ein großer Unterschied. Unabhängig von der rep range dein Körper wird sich verändern, sei es für Kraft/Masse oder Ausdauer.

Warum gibt es so viel Widerspruch zwischen den Quellen?

Der größte Widerspruch für mich ist, dass 8-12 Wiederholungen ist "best". Dies fällt in den niedrigen und mittleren Bereich, aber es gibt keine Beweise (die ich finden konnte) zu vermuten, dass 8-12 ist besser als 5-8. Ebenso vermute ich, dass dasselbe für Joe Stoppani ' s 12-15 Wiederholungsbereich.

Ich kann mir nur vorstellen, dass, wie in Joe Weider ' s Fall, die Menschen haben anekdotisch berichtet bessere Ergebnisse, und Sie ergriffen wurden, als Tatsache. Das ist eine riesige Annahme ist natürlich.

Andere Überlegungen

Es gibt andere Variablen, die nicht unter diese Antwort. Zum Beispiel, das Alter und Geschlecht der person, Ausbildung, und die Menge der Trainings-Erfahrung jemand hat.

Ich lese nur die abstracts der Vorträge, denn ich bin nicht qualifiziert, zu verstehen eine Menge von dem, was in der Zeitung steht, so nehmen Sie es mit einer Prise Salz.

+817
victor vichy 09.06.2016, 20:41:07

Ich bin remailn skeptisch auf einen Kommentar einer Kollegin, die behauptet, dass, nachdem man einige cardio-training, die Wassertemperatur beim Duschen direkt nach dem training verhindert, dass Sie zu halten und Kalorien zu verbrennen.

Gibt es einen Grund, nicht zu überlegen, diesen Unsinn?

+673
supportbeam 27.05.2017, 21:03:09

Mieten Sie Sie, bis Sie Ihre eigenen. Evolve macht einige Recht günstige Schuhe, zumindest viel billiger als die anderen mainstream-Marken. Es sei denn, du bist natürlich ein guter Kletterer, 5.8 ' ish wird eine Obergrenze für die meisten Menschen ohne richtige Schuhe. Es ist schwer, Vertrauen zu gewinnen und eine gute Technik, ohne in der Lage zu üben, gute Beinarbeit.

+639
Tony Heung 14.04.2015, 06:29:52

Ich wollte eigentlich Antworten, um eine Idee, die ich eigentlich nutzen, mein selbst. Und das ist in den laden gehen, nachdem Sie Ihre Mahlzeiten und gefüllt werden.

Gehen, vor dem Essen, wenn man hungrig ist, kann für einen Schaden Ihrem Geldbeutel. Aber es scheint weit einfacher zu bekommen junk-food dabei.

Werde nach dem Essen macht nicht nur mir Blick auf die Dinge viel Farbauswahl in der Filiale, wie "klingt nicht gut", hab ich auch gemerkt, dass wenn ich das mache, tendiere ich zum Einkaufen besser mit einer geplanten Reihe von Mahlzeiten. Da ich nicht das Gefühl, so viel immer etwas anderes. Ich denke, mehr über das, was geht in eine Mahlzeit, die ich brauche, um zu Essen, sondern als das, was sieht das lecker aus. Wenn ich hungrig bin, sieht alles lecker.

+623
user79549 26.11.2011, 23:37:07

Könnte man eine speed ladder. Sie können sogar machen die man mit duct tape. Es gibt eine Menge Beinarbeit übungen, die Sie tun können, auf einem speed-Leiter. Sie sind wirklich schwer zu beschreiben, im text, also hier ist ein video mit einigen intro-Leiter Bohrer.

+569
Bogdan Alexandru Militaru 09.04.2010, 13:09:08

Eine Studie hat gezeigt, dass, wenn Sie tun sich beide schwer mit wenigen Wiederholungen und leichter mit höheren Wiederholungen, die Muskeln wachsen mehr als nur eine Art von Training. Auch die Variationen in sets verwendet werden kann, wie stripping GEWICHTE leichter, dann tun mehr Wiederholungen.

Sie sollten beginnen mit warm-up-Bewegungen. Kann enthalten verschiedene übungen und stretching. Einige Leute Aufwärmen mit leichteren gewichten. Sie tun sollten, heavy compound Gewicht heben zuerst, dann den anderen anheben, und alle cardio-später, da kann man nicht schweres heben gut wie erschöpft. Es ist auch gute Praxis zu machen schwere kurzen 30-Sekunden-sprints nach dem Training, denn es dauert nicht lange, aber aktiviert die Muskeln gut. Denken Sie daran, sich zu dehnen danach.

Man könnte auch überlegen, die Zeit zwischen den sets. Wenn es kürzer ist, es gibt weniger Wartezeiten, aber die GEWICHTE ein bisschen leichter.

+539
Foodiecarol 13.03.2016, 11:30:29

Als erstes würde ich sugget eine Beurteilung durch einen Physiotherapeuten. Sie können einen Blick auf Ihre Ausrichtung und eine Analyse ausgeführt, um zu sehen, warum Sie so ein Muskel-Ungleichgewicht. Manchmal dehnen einer engen Muskel kann helfen, manchmal dauert es aber auch Blick auf die Ausrichtung der Fuß, Knöchel, Knie, Hüfte, Becken und unteren Rücken zu stärken schwache Muskeln und Strecken engen. Hier sind einige links, die Sie vielleicht nützlich finden:

  • Für die Besonderheiten der Dehnung oder loslassen einer engen Kniesehne Muskeln (einschließlich Schaum-massage roller, check out this q/a darüber, wie dehnen der Beinbeuger.

  • Diese q/a hat einige ausgezeichnete Informationen über das, laufen ohne Schmerzen, wie Schuhe, Laufflächen, Frequenz, form, etc.

  • Ich bin auch mit einem link zu der Frage über die patello-femorale Schmerzen. Zwar ist dies nicht Ihr problem, es enthält zusätzliche übungen, die das Gleichgewicht der Muskeln im Knie.

Die hip-Flexoren und Rotatoren können auch behandelt werden musste, so dass ein Besuch bei einem Therapeuten sollte gut Wert Ihre Zeit, um übungen, die speziell auf die Ursache des Problems. Hoffe, das hilft.

+492
Dorus 30.09.2015, 05:00:06

Ihre TDEE ehrlich gesagt klingt es höher sein sollte (2200 von dem, was Sie beschrieben haben ist ein Schnitt). Auch, stick mit der gleichen Menge an Kalorien jeden Tag, schneiden jeden Tag, ist albern. Soweit intermittierende Fasten geht, wenn es für Sie arbeitet, das ist in Ordnung, halten Sie es zu tun. Wenn nicht, dann tun Sie es nicht. Es scheint nicht zu keinen Unterschied machen, aus der Forschung, das zeichnet einen fairen Vergleich.

1.) Es ist nicht eine nützliche Idee zumindest. Wenn Sie nicht trainieren, Ihre Muskeln zu erholen und den Wiederaufbau selbst. Sie wollen, um Ihren Körper mit den notwendigen Brennstoff, um die meisten der recovery-Prozess.

2.) RPT-und High-Volume-Training sind ideal für den Aufbau der Kraftausdauer (eine Art Stärke), aber Sie sind nicht so vorteilhaft in Richtung Schnellkraft und die Erhöhung one rep maxes. So etwas wie ein fünf-rep-Satz (in der Nähe oder zu Versagen) wäre besser geeignet zum Aufbau einer höheren ein-rep max, und eine 10-12 rep-Satz (in der Nähe von oder Fehler), die einen Mittelweg zwischen Ausdauer und max-Kraft.

  • Um zu klären, alle Krafttraining wird steigern Sie Ihre ein-rep max und muskuläre Ausdauer. Training in unterschiedlicher Weise einfach dazu neigt, zu Gunsten eines mehr als das andere.

3.) Cardio nicht machen, verlieren Sie Ihren Gewinn. Mache HIIT zwei Tagen in der Woche (eingeklemmt zwischen Ihre Stärke Tage) wäre von Vorteil. Oder anstelle von generischen HIIT-Routinen, Sie könnte irgendetwas tun, dass Sie Ihre Herzfrequenz aufsteht (Sport, Wandern, schwimmen, etc). Sie könnte auch tun, LISS Alltag, wenn Sie die Zeit haben. So etwas wie ein Spaziergang im park, oder ein nature trail für eine Stunde oder mehr. Unabhängig davon, cardio jeglicher form kann helfen, Schuppen Fett (und es ist eher zu einfach werden Fett, wenn Sie füttern dich richtig und mache Krafttraining).

+422
Bhargav Patel 05.11.2012, 10:19:26

Ich bin Dünn (178 cm, 63 kg), haben aber eine Menge von viszeralem Fett um den Bauch.

Sollte ich bulk-up zuerst, dann sorgen um mein Bauch Fett? Oder sollte ich das Fett zu verbrennen ersten?

Im Idealfall würde ich gerne erreichen beide gleichzeitig, aber ein bisschen von Auswaschung rund um das Internet zeigten, dass Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit ist unmöglich.

+395
Cheshirka 17.02.2013, 01:14:35

Die Antwort hängt so viel ab, wo Sie sind. Winter am Mittelmeer, Südost-USA oder Süd-Kalifornien oder dergleichen keine sorgen. Winter im englischen Kanal oder in Seattle wäre problematisch. Öffnen Sie Wasser schwimmen, wo ich Lebe, ist nicht angenehm im winter.

Schwimmen in einem trockenen Anzug Niederlagen der Zweck, also gehe ich davon aus, wir reden Neoprenanzug schwimmen. Und in der kalten genug Wasser, Sie brauchen eine Neopren-Kappe. Etwas kälter als das, Handschuhe und Stiefel auch. Wenn das nicht reicht, tun es nicht für jede Länge der Zeit. Wirklich, wenn Sie so kalt Sie können nicht Holen Sie sich mindestens eine halbe Stunde, es gibt nicht viel Sinn, die Mühe, den Neoprenanzug anziehen, würde ich sagen. Diese Schwelle ist wahrscheinlich irgendwo zwischen 12 und 15 °C, abhängig von Ihrer Ausrüstung und wie intensiv Sie schwimmen um warm zu bleiben.

Vorausgesetzt, Sie bleiben Weg von Hypothermie, das ist ein potentielles problem mit der längeren Belichtung in jeder Saison, solange das Wasser nicht über 30 °C, ich kann nicht sehen, wären es irgendwelche besonderen Gefahren im offenen Wasser schwimmen, die exklusiv für den winter. Es gibt Wellen, Strömungen, Boote, Schwierigkeiten mit der Navigation und so weiter, zu jeder jahreszeit.

Es gibt Wettbewerbe, wo Sie ein 25-meter-Loch in das Eis und Rennen, ohne Klamotten aber mit einer sauna in der Nähe, wenn Sie sich wirklich in den winter zu schwimmen.

Außerdem empfehle ich so etwas wie diese bleiben sichtbar:

Ein Schwimmer Boje bei Amazon

+349
AlexS2 19.11.2016, 00:17:01

Wird Aerobic machen Sie größer? Nein, es wird nicht. Es werden stärken das Herz und die Lunge; es wird auch Ton Ihren Körper und steigern Sie Ihre Energie. Aber es wird nicht machen Sie größer.

That being said, einige Studien zeigen, dass die Durchführung übungen, Strecken Sie Ihren Rücken und Wirbelsäule (wie hängen von einem bar) erhöhen Ihre Höhe. Auch (rein meine Beobachtung mit keine Ressourcen auch immer), es scheint, dass die meisten Menschen, die bestimmte springen, stretching, Sportarten wie basketball, tennis, schwimmen und neigen dazu, größer zu sein. Also (wenn Sie bereits daran interessiert, diejenigen, die Sport und einen Grund brauchen, um zu versuchen, Sie aus), können Sie Ihnen einen Schuss.

Du hast noch viele Jahre, bis Sie Ihre wachsende Spitze.

Verbrauchen Lebensmittel, die helfen können, Ihren Körper zu wachsen:

  • Milch Trinken Sie diese täglich zur Stärkung Ihrer Knochen und Zähne. Es könnte Ihnen auch ein paar boost in die Höhe (Quelle)
  • Protein: Fleisch, Käse und Eier sind Beispiele von protein-Lebensmittel, die Sie verbrauchen regelmäßig. Das protein hat die Aufgabe, zu reparieren Ihren Körper und füllt es. Mit guten Genen, das kann die Ursache für eine Zunahme in der Höhe (keine Garantie). Aber, diese Lebensmittel sind immer noch für Ihren Körper (Quelle)
  • Einige Kulturen glauben, dass das Essen von Bohnen und bestimmte Hülsenfrüchte regelmäßig macht, wachsen. Wieder, die Forschungen noch nicht absolut bestätigt diese Untersuchungen.

Wie Gewicht zu verlieren, Graben fetthaltigen Lebensmitteln, Essen mehr nahrhafte Mahlzeiten und regelmäßig trainieren. Sie haben noch einen natürlichen Stoffwechsel, sollte eine Gewicht-Verlust leichter für Sie.

Diskutieren Sie diese Ideen mit Ihren Eltern (PE oder Ernährung Lehrer) und sehen, wenn Sie können, versuchen Sie diese Ideen. Sie sind sicherlich nicht Schaden, Sie und würde für Sie gut sein. Auch (wenn Sie Glück), werden Sie erhöhen Ihre Höhe als gut.

BEARBEITEN

Ich fand tatsächlich einige Quellen bestätigen, dass die oben genannten Theorie über Menschen, die bestimmte Sport-Wachstum höher als der Durchschnitt (dieser) und dies. Wenn eine legitime Quelle zu finden ist, die Antwort wird aktualisiert mit ihm.

Viel Glück.

+276
Ariel Perez 21.05.2019, 16:53:03

Im training für marathon-Spaziergänge (ich habe das getan 2 Zweck, und mehrere andere unbeabsichtigt) ich habe 32K Spaziergänge in Vorbereitung.

Es kann ein ganz klein wenig langweilig, so schlage ich vor, Sie bringen einen Freund, um Sie zu halten Firma und chat. Wenn Sie nicht interessiert sind, in einem 30K gehen, vielleicht Fragen, drei Freunde, in 10K Blöcken zu Ihnen zu Gesellen.

Ich ging 5:09 marathon als Rennen und so langsam wie ein 9:24 in 2011 NYC, Führung eines Behinderten Sportlers. (Ach meine anderen marathons immer noch viel zu viel zu Fuß).

+132
ce7explorer 07.12.2014, 18:36:47

Die übungen, die Sie tun, sind schon in Ordnung, nur, um etwas mehr Volumen an der Seite könnten Sie versuchen, Misch-Planken mit anderen übungen.

Plank + Zeile= Renegade row oder Planke Zeile, das kann man mit so ziemlich jedem oberkörpertraining arbeiten Sie Ihren gesamten Oberkörper, während sich eine Menge Spannung auf dem Bauch.

L-sit-pull-ups oder L sit dips sind auch Klasse.

Und ja, dabei höheren Wiederholungen/Frequenz/Gewicht wird bauen keine Muskeln also 500 wdh. von anderen Bauch-übung täglich erhöhen die Größe Ihrer Muskeln.

+130
SQR 27.02.2011, 09:58:01

Ich habe gelernt, zu schwimmen (nur Freistil) vom letzten Dezember 2016.
Wenn ich versuche zu atmen, mein Kopf ist unter Wasser und ich am Ende entweder Trinkwasser oder halt schwimmen.
Mein Trainer sagt mir, es gibt zwei Dinge, die sind so falsch, wenn ich schwimmen

  1. Hält die hand in schalenförmige Haltung - schlechte form
  2. Halten Sie den unteren Rücken angespannt.

Durch eine bewusste Praxis, die ich überwinden kann, das erste, aber für das entspannende meinem unteren Rücken (Hüfte), ich weiß nicht, was zu tun ist.
Trainer wird mir sagen, dass, dies ist der Grund dafür, dass mein Körper nicht über Wasser halten, wenn in Wasser.

Gibt es irgendwelche speziellen übungen oder übungen, die helfen können?

+74
Vi Kas 03.08.2014, 23:14:28

Für home Fitness-Studios werden Sie durch die folgenden beschränkt:

  1. Square footage - Sie braucht Platz für all das Zeug
  2. Deckenhöhe - Decke Höhe kann ein großes Problem sein, wenn Sie möchten, Kauf von Maschinen/Stationen
  3. Reichweite der Hubleistung - wenn Ihre Mitbewohner hebt deutlich weniger oder höher GEWICHTE als du, du wirst finden, sich mit viel mehr Kurzhanteln. Vielleicht wollen Sie auch zu prüfen, Bodenbelag pads Fall, Sie sind einer jener Menschen, die gerne drop-GEWICHTE auf den Boden. Will nicht ruinieren Ihre Etage.
  4. Persönliche Vorliebe - Welche übungen würden Sie tun, in einem Fitness-Studio (also magst du auf der Bank drücken oder tun, push-ups für die Brust?)
  5. Kosten - verstellbare Kurzhanteln kann teuer (insb. wenn Sie schwerere GEWICHTE zu heben), wenn Ihr lifting-Bereich schmaler ist, können Sie Weg mit festen Hanteln

Wir haben nur eine 800 sq. grosse Wohnung wir haben also:

  • einstellbare Hanteln: die Arbeit der Beine, Arme, Rücken
  • Ausdauer 1700 Power-Tower: arbeiten, Arme, Rücken, abs
  • SPRI - Widerstand-Bänder: arbeiten am inneren Oberschenkel Muskeln
  • yoga-Matte für stretching (Sie wollen nicht zu stinken, bis Sie Ihren Teppich) und auch für yoga!

*Wir sind nicht heavy Lifter. Wir tun, push-ups, Planken, und führen Sie außerhalb als auch. Wenn wir Platz hatten, hätten wir eine Schrägbank und Stabilität ball (jetzt mein pezziball wird entlüftet). Wir nicht, deswegen benutze ich einfach einen Stuhl (das ist gerade wieder) einen Schritt, für Bulgarische split-Kniebeugen, und für die arm - /Rücken-work-outs. Ich tun, Trizeps dips, die mithilfe der Badewanne.

+59
Ben Guild 03.12.2017, 01:59:06

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