Warum haben meine Beine den Weg geben?

Ich begann die Ausübung der nach einer langen Zeit und habe einige übungen für die Beine (laufen, Kniebeugen, etc). Die übung war nicht anstrengend. Kurz nach der Sitzung hatte ich auf eine party zu gehen, also sprang ich in mein Auto und fuhr zu der Stelle, die war eine Stunde entfernt. Als ich versuchte, aus dem Auto zu bekommen und aufstehen konnte ich nicht. Ich habe nicht das Gefühl, keine Kraft in meinen Oberschenkeln. Ich rief alle meine Kraft und stieg aus dem Auto und brach wieder auf dem Boden. Nur wenige Menschen halfen mir, in einem Zimmer, und ich lag dort über Nacht. Nachdem die Nacht Frage mich, ob ich verloren hatte, meine Beine, in der morgen war ich in der Lage, zurück zu stehen.

Nun, warum ist das geschehen? Was kann ich tun, verhindern, dass es wieder geschieht?

+102
veritas1 03.02.2016, 05:34:10
23 Antworten

Die Beratung keine. 1

Nicht jede Diät auf sich selbst, wenden Sie sich immer an einen Experten (wenn der patient irgendwelche Probleme im Zusammenhang mit Stoffwechsel, diabetes oder anderen ist es wahrscheinlich ein diabetologist wird nicht ausreichen, und dass die Patienten die Unterstützung benötigen, von anderen Art von Spezialisten) gewarnt werden:

  • Traditionelle Diäten (sogar von Experten) Nebenwirkungen haben können, insbesondere, die meisten Diäten enden Auslösung Körper-Mechanismus, die die Fettverbrennung (der Körper wird versuchen, um Energie zu sparen)
  • Wenn Sie dabei sind, eine falsche Ernährung, die den Stoffwechsel gehen Sie einfach nach unten und Sie fühlen sich müde, und sobald Sie beginnen wieder zu Essen, die Sie wieder ALLE GEWICHT VERLUST + ein paar extra
  • Allzweck-Diäten sind zu vermeiden, wenn ein Spezialist ist nicht die Schaffung einer Diät basiert ebenfalls auf der Untersuchung des Blutes, als es ist ein Allzweck-Diät, wie Diäten wird am Ende mit der Wiedererlangung der Gewicht Verlust.

Leute, die Diäten, die auf Ihren selbst sind einfach nur fu****g, Ihre Gesundheit, denn eine falsche Ernährung kann viel schlimmer sein als eine nicht-richtige Ernährung (hängt davon ab, wie viel Müll jemand Essen natürlich). Ich möchte, um anzugeben, dass, weil alle diese Foren/web-Kram, der Ursache anoressy sind einfach nur fu****g die Gesundheit einer Menge von Personen. Dies ist der wichtigste Rat, da jeder scheint ein Experte zu sein, auf eine Art der Ernährung in diesen Tagen. Diäten sind schädlich, sondern nur durch einen Fachmann bereiten Sie eine Diät für Sie, und die Experten sind NICHT Sie, Ihr Freund, Ihre Familie, Ihre Lieblings-blog. Wenn ein "Experte" ist nur zu schreiben, Sie blind auf eine Diät, die auf einem Stück Papier auch Meinung von einem anderen Experten.


Die Beratung keine. 2

Mehr Energie zu verbrennen, Sie sollte langsam tun, sich mehr bewegen, wenn Sie nicht genug übung, die Sie nicht verbrennen kein Fett, wenn Sie zu viel übung, die Sie wird enden, das zu tun, Schäden an Ihrem Körper (Verletzungen etc). Kontaktieren Sie einen Arzt, aber zu Fuß sollte sein, eine gute übung, sicher sein, ein Herd beat-Zähler, wenn das Gewicht der Geduld ist zu viel, auch zu Fuß zu langsam, kann schwierig sein, so dass Sie nicht wollen, landet Wandern, aber das tun die gleiche übung entspricht einer schlanken person.

Schwimmen ist eine gute übung, wie üblich, sicher sein, um erhalten Ratschläge von einem Experten, wenn das Training zu intensiv, Sie wird nur landet bei der Verbrennung von Zucker im Blut, anstatt die Fettverbrennung, und wenn Sie die übung zu machen, für viel zu kurze Zeit, Sie wird sowieso nicht ausgelöst wird, die Fettverbrennung des Körpers (Fett ist nicht der einzige Energiespeicher, der unseren Körper in der Tat).


Die Beratung keine.3

Essen gut, ich bin nicht in der Beratung einer Diät, stattdessen ersetzen Sie junk-Lebensmittel mit gesunden Lebensmitteln. Vermeiden Sie Zucker Getränke, Essen wirklich langsam (Regel von Daumen, versuchen Sie, kauen Sie den gleichen Biss von Lebensmitteln 30-mal langsam), trinken Sie möglichst wenig während der Mahlzeiten, und trinken Sie mindestens 1,5 Liter in den ganzen Tag.

Gute Lebensmittel sind Lebensmittel, die ohne Konservierungsstoffe, frische, Gemüse, Obst. Versuchen Sie, nicht überkochen Lebensmittel (Liste ist nicht exaustive)

Schlechte Nahrungsmittel: fast Food (nicht nur wegen des fettes, auch das Essen schnell schlecht), frittierte Sachen, sugar, light-oder Diät-Lebensmitteln (Liste ist nicht exaustive). Seien Sie gewarnt, in unseren Tagen Zucker ist überall, Lesen Sie sorgfältig über die Inhaltsstoffe Ihrer Lebensmittel (manchmal auch Konserven-Gemüse Zucker, Hinzugefügt als Konservierungsmittel u_u O_o) und vermeiden Sie es wie die Hölle (statt nicht vermeiden, gute Kohlenhydrate, Vollkorn-Brot ist wirklich nicht so schlimm ;) )

Durch den Verzehr von wirklich langsam sollten Sie sich voll und ganz zufrieden, ohne zu Essen Tonnen Lebensmittel. Essen Sie so langsam wie Sie können und Sie werden sehen, dass Sie die Einführung weniger Nahrung in Ihren Körper bekommen, ohne hunger, dies trägt dazu bei, die Einführung von Tonnen von Kalorien und anderen Mist in Ihren Körper. Auch Essen sollte ein Vergnügen sein, so von Essen Sie langsam, Sie sind auch etwas entspannen.

Wenn Sie müde sind, trinken nur Wasser versuchen, Milch oder zuckerfreien Tee (machen den Tee auf Ihrer eigenen). Vermeiden Sie Früchte Saft (viel Zucker und überhaupt keine Vitamine), stattdessen machen Sie Ihre Frucht-Milchshake (NICHT ZUCKER!)


Beratung no° 4

Weniger stress, stress Schaden Körper so viel wie Rauchen und Alkohol. Natürlich vermeiden Sie Alkohol und Rauchen zu, 2 Flaschen (50 cc) Bier ODER 2 Gläser Wein (1 Glas = 20 cc) sohuld sein, die Ihr maximum in der Woche. Was tun Sie gerne? Badewanne? Musik? Zu FUß? Tun auch, was Ihnen gefällt (es sei denn, etwas ist, das schadet der Gesundheit XD)


Beratung no° 5

Wenden Sie sich an ein Experten-setup ein realistisches Gewicht-Verlust-plan ( 2 Kg/ Monat ist nicht sehr viel, sollte aber machbar sein) UND HALTEN MIT ihm. Durch die folgenden Hinweise oben sollten Sie in der Lage sein, zu verlieren, viel mehr, als dass es ohne Aufwand (beachten Sie, dass eine person mit mehr Gewicht auch mehr Energie zu verbrennen, während des Trainings), wenn Sie nicht Gewicht verlieren, dann kann es viele Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit braucht wie ein Spezialist)

SCHLIEßLICH

Nehmen Sie sich Zeit zum Experimentieren mit Essen natürlich, Sie für Sie sicher nicht wollen, landet das Essen nur Lebensmittel, die Sie nicht mögen, so ist es Ihre Zeit, Kochen zu lernen, die Sie selbst neue Rezepte (noch vermeiden Sie frittierte Sachen), und vor allem Experimentieren Sie mit Obst und Gemüse (es gibt immer Gemüse, dass jemanden mögen und jemanden nicht mögen, WERDEN SIE NIE FINDEN, die MAN, wenn Sie nicht die Zeit nehmen, um zu versuchen em all).

LIEBE DEIN LEBEN, WENN ES DIR NICHT GEFÄLLT, KONTAKT ZU EINEM PSYCHOTHERAPEUTEN. Versuchen Sie die Suche für Glück (Achtung, nur bitte nicht geben Sie irgendein Kult oder eine Sekte XD es gibt einfach zu viele Leute gibt, die versuchen, einer Gehirnwäsche zu anderen Menschen).

+991
user213672 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt zwei Haupt-Gefahren für Ihre Hände beim greifen der Dinge: die Entwicklung von Schwielen und Blasen. Wenn Sie Blasen (Bereich der Haut abdecken und eine Tasche von Eiter), es ist, weil Sie die Vermietung der Umsetzung bewegen sich in Ihre hand.

Der Weg zur Minimierung von Schwielen und verhindern, dass Blasen zu lernen, wie halt die Umsetzung, damit es nicht zu bewegen in Ihre hand:

  • Wenn Sie die Durchführung eine ziehende Bewegung, legen Sie die hand auf das implementieren, so dass das pad (Bereich der Handfläche, wo die Finger befestigt sind) in Kontakt ist. Wickeln Sie die Finger und den rest der Griff um die bar in einer solchen Weise, dass Sie komprimiert werden, aber nicht kneifen dem pad von der hand.
  • Wenn Sie die Durchführung eines PUSH-Bewegung, legen Sie die Umsetzung in der Handfläche von Ihrer hand, so dass es ruht in der beuge des Daumens und der Basis der Handfläche. Wickeln Sie Ihre Finger und Griff mit der Umsetzung, so dass die bar, Hantel, Griff ist voll von palm unterstützt, wo es verbindet sich mit dem Handgelenk.
  • In beiden Fällen Griff die Umsetzung eng , so dass es nicht verrutscht in der hand.

Auch ohne Kreide, nur zu lernen, um richtig grip die Geräte können verhindern, dass Blasen zusammen und minimieren Sie die Schwielen. Das heißt, alles, was zu helfen, Ihre Hände trocken bleiben, während des Trainings verbessern Sie Ihren Griff, und folglich weiter reduzieren Schwielen und Blasen. In der Reihenfolge der Präferenz:

  • Kreide. Dies ist der gold standard, den Turnerinnen und Turnern, Olympischen Gewichtheber, power Lifter, und nur etwa jeder sport, wo Kraft über Ihren eigenen Körper und andere Utensilien erforderlich ist.
  • Eco ball von Metoleus. Es ist ein Kreide alternative, erzeugt weniger Verwirrung. Es funktioniert, aber nicht so gut wie Kreide.
  • Liquid chalk. Es ist ein Kreide alternative, hinterlässt keine Rückstände. Es tut halten Sie Ihre Hände schön und trocken obwohl.
  • Athletic tape. Klebeband funktioniert gut, wenn Sie raw-Bereiche, die geschützt werden müssen, aber es tut nicht viel für einen verschwitzten hand.
  • Ein Stapel frischer Handtücher. Du wirst Schwitzen, wenn Sie die Dinge richtig tun, das heißt, Sie müssen halten trocknen Sie Ihre Hände.

Sie werden feststellen, dass Handschuhe sind nicht auf dieser Liste. Handschuhe tatsächlich machen die situation noch schlimmer:

  • Handschuhe machen Sie Ihre Hände mehr Schwitzen, verursacht die bar zu bewegen, mehr in Ihre Handfläche.
  • Handschuhe ermöglichen das greifen schwerer im Allgemeinen, wodurch die Bedingungen, die Blasen und Schwielen öfter passieren.
  • Handschuhe Einführung neuer Punkte der Reibung, was bedeutet, neue Orte, die Sie bekommen können Blasen, die Sie nicht bekommen konnten, wenn Sie nicht Sie tragen. Ein gutes Beispiel wäre der Bereich zwischen den Fingern.

Blasen entfernt werden müssen. Das beste, was zu tun ist, um pop die Blase, reinigen Sie es, und verwenden athletische Band, während Sie trainieren. Dann reinigen Sie es erneut und bedecken Sie es mit einem band-aid. Sollten Sie heilen ziemlich schnell, solange es nicht infiziert werden.

Die Schwielen müssen nur gesteuert werden. Wenn Sie anfangen, zu groß, nehmen Sie einen Bimsstein zum Schleifen Sie das überschüssige, aber nicht vollständig zu entfernen. Bewerben lotion nach der Reinigung aus übung kann auch helfen.

+959
CMS 18.09.2014, 17:15:56

Beginnen möchte ich abwechselnd Training/dehnen, ich kann von zu Hause (mit meiner begrenzten Ausrüstung, die unten aufgeführt sind), mit Fitness-Studio-sessions (weil ich ein student bin, habe ich Zugriff auf ein voll ausgestattetes Fitness-Studio).

Mein home-equipment ist sehr scarse, und besteht aus den folgenden:

  • Eine stretching-Matte
  • Ein yoga-ball (das ich normalerweise zum sitzen, wenn ich arbeite auf meinem laptop)
  • Etwas ähnliches wie auf dem Bild unten, das ist in der Regel verwendet für push-ups enter image description here

Meine Frage ist nicht , wie Sie starten Sie eine home-workouts (es gibt schon gute Antworten hier und hier , im Bezug auf das Thema; ich schaute auch in dieser), sondern vielmehr , wie Sie kombinieren eine Mischung aus home-Training und Fitness-Studio 2x pro Woche.


Hinweise:

  • Ich bin 23, 6'4, 93 kg, fit.
  • Ich habe für ein paar Vorgänge auf meinem rechten Bein in der Vergangenheit, darunter einen Kreuzbandriss. Aus diesem Grund würde ich gerne vermeiden, laufen als cardio.
  • Das ist vielleicht eine soft-Frage, aber ich bin auch interessiert an persönlichen Erfahrungen: was funktioniert für Sie?

Meine Ziele sind:

  • An Stärke gewinnen, Muskeln aufzubauen und auch sehr wichtig zu gewinnen Flexibilität/Koordination. Als eine "große" person, es ist etwas, was ich verbessern möchte.
  • Ich habe keine speziellen sport im Sinn. Aber in der Vergangenheit, die ich gespielt habe (und möchte beginnen mit wieder) basketball. Ich würde auch gerne Skifahren/Snowboarden im kommenden winter.
  • Meist ist es, dass ich gerne fit sein und der Wahrnehmung im Allgemeinen zu füllen meine Zeit mit anderen Dingen neben dem Studium zu arbeiten.
+882
Bogdan Slovyagin 03.10.2018, 21:57:19

DOMS ist eine entzündliche Reaktion aufgrund der exzentrischen überlastung und strukturelle Veränderung (ref).

DOMS unterscheidet sich von einem akuten Belastung. Es kann symptomatisch behandelt werden, da ein entzündlicher Prozess (ibuprofen, Kälte, massage). Es wurde auch beobachtet, dass high-speed, schnelle konzentrische Muskelkontraktionen Linderung verschaffen können (gleiche ref). Anekdotisch, ich unterstütze diese Letzte route.

Die gemeinsame Beratung ist, dass, solange Sie Ihre warm-up gibt Ihrem range of motion zu dem, was ist notwendig für die übung, die Sie sollten in der Lage sein, mit übung keine erhöhte Verletzungsgefahr. Warm-up sollte den ganzen Körper, die (Fahrrad), gefolgt von Bewegung-spezifischen warm-up in niedriger Intensität (leer-bar Bankdrücken, gefolgt von Erhöhung der Gewicht, bis Sie Ihre Arbeit Gewicht).

+822
Abhishek Mathur 19.10.2018, 09:37:00

Dabei stehen Schulter drückt, ich bin sehr vorsichtig, nicht zu lernen, während der lift rückwärts. Mein Trainingspartner und ich habe ausdrücklich jede andere Uhr für diese.

Aber auch ohne GEWICHTE, wenn mein Oberkörper ist aufrecht, meine Lendenwirbelsäule ist bereits hyperlordotic. Es ist etwas, was ich ' ve wurden arbeiten an der Beseitigung letzter Zeit.

Vor zwei Tagen bei meinem zweiten stehend drücken workset, etwas steckte unter meinem linken Schulterblatt auf ein rep, ich hatte Schwierigkeiten beim ausfüllen und Sie zu hart stoßen.

Es Tat nicht weh aber es fühlte sich nicht richtig an, so hielt ich Training. In dieser Nacht war eine einzige Qual, obwohl, wie war den nächsten Tag, aber es wird immer besser, jetzt zwei Tage später.

Während der overhead-Pressen, ich kann fühlen, wie mein Kern unter enormen Druck, wie er versucht so schwer, Sie zu stoppen, die lordotische Kurve steigt. Ich bin derzeit auf der Schulter drücken von 125 Pfund, welches ich habe langsam gearbeitet bis in eine 3x5 der Mode, die zunehmende 2.5 Pfund jedes mal. Ich habe versäumt zu tun, drei Sätze von fünf der vorigen Woche, bei gleichem Gewicht, verwalten von nur 3, 5 und 5.

Ich wärmen Sie sich vor dem Aufstieg mit etwa 15 Minuten von Cressey/Robertson ' s Magnificent Mobility gemischt mit ein wenig Hüftbeuger dehnen und foam rolling.

Sollte ich gehen, zu sitzen, Pressen, fixieren Sie die hyperlordosis stärken oder etwas anderes tun, bevor die Druckmaschinen wieder? Oder einfach nur keine Anstrengung zu schwer zu beenden, eine harte rep?

+764
Komodo 30.05.2017, 07:44:32

So wird es oft empfohlen, dass Sie nicht heben Sie mit Ihrer zurück -, dass Sie stattdessen heben Sie mit Ihren Beinen, damit Sie nicht verletzen Ihren Rücken. Aber eine Menge von übungen, die Sie tun genau das. Dead Aufzüge, hyperextensions, usw.

Dies lässt mich Fragen, ob ich es vermeiden sollte im unteren Rücken übungen, oder wenn Sie die traditionelle Beratung anheben kann, mit zurück ist schlecht.

Also, sollte ich die Ausbildung von meinem unteren Rücken?

+722
iled 03.05.2014, 09:48:21

Ich bin jetzt der Meinung, dass für Anfänger fehlt Kraft und Beweglichkeit, das Kreuzheben sollte ersetzt werden durch Körpergewicht arbeiten. Um die Praktikanten müssen beweisen, dass Sie in der Lage sind zu tun:

  1. Supermans, um zu demonstrieren und zu entwickeln, die Kontrolle über die erector spinae, dann...
  2. Ungewichtete hyperextensions (wenn man hat oder kann die Ausrüstung), Hypertrophie, Ausdauer und Kraft in den glutes, hamstrings, erector spinae und so weiter -- ab mit Sätzen von 8-12, bewegen Sie sich auf, wenn der Auszubildende tun können 3 Sätze von 12, ohne mehr als ein oder zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen, dann...
  3. Weighted hyperextensions - drei Gruppen von 8-20, beginnend mit ~10 Pfund und bewegt sich weiter, wenn in der Lage zu tun, Sätze von ~50, dann...
  4. Rumänisch Kreuzheben, üben die Scharnier-Bewegung und Versteifung der Wirbelsäule gegen eine externe Last durch die größtmögliche Palette von Bewegung für das trainee-einmal erhebliche Flexibilität wurde hier erreicht, der Auszubildende bewegen sich auf dem main event...
  5. Kreuzheben!

Sobald der trainee wird wohl mit dieser übung verwenden, die größer als Körpergewicht Lasten für Gruppen von 5, es ist eine gute Zeit, um die Einführung der Olympischen Bewegungen wie die macht sauber.

+690
vayvanne 21.02.2018, 10:45:06

Ihr Kern mag es, wenn alle Ihre Glieder sind eng und stabil an Ihrem Körper. Wenn Sie legen Sie Ihre Arme an der Seite oder hinter Ihrem Kopf, Ihren Kern hat extra hart arbeiten, um die Dinge auszugleichen. Also um deine Frage zu beantworten, über Ihrer Brust, wird die übung leichter, während hinter dem Kopf macht es schwieriger und arbeitet ein bisschen mehr stützen. Beachten Sie, legte Sie über Ihrer Brust, macht es einfacher, um deinen oberen Rücken, das ist nicht das, was Sie wollen aus einem crunch. Ebenso, hinter dem Kopf kann auch Sie ziehen mit Ihrem Kopf, was auch nicht gut ist. Wenn Sie das tun, setzen Sie Sie hinter Ihren Kopf, die eigentlich gar nicht deinen Kopf berühren, vielleicht auch nur mit den Fingerspitzen, die übung nur Vorteile aus Ihre Arme vom Körper Weg, alle tatsächlich berühren, dein Kopf tut, ist die übung fauler und leichter zu verletzen.

+676
JKK 10.01.2015, 02:17:12

Sie helfen, das Muskelwachstum am ganzen Körper durch den Einsatz von schweren Verbindung Aufzüge. Die zwei übungen, die den größten Knall für Ihren Dollar voll sind Tiefe Kniebeugen (parallel) und Kreuzheben. Diese übungen Zielgruppe:

  • Kälber
  • Beinbeuger
  • Quadrizeps
  • Gluteous
  • Oberen und unteren Rücken
  • Abs
  • Adduktoren und abduktoren (Kniebeugen)
  • Unterarme (Griff auf das Kreuzheben)
  • Bizeps (Unterstützung bar auf Kniebeugen)

So bekommen Sie die Arbeit über Ihren gesamten Körper. Wenn Sie hinzufügen, dass ein paar der Verbindung drücken Bewegungen: Bankdrücken (jedermanns Liebling), und die stehende overhead-Presse, die Sie getroffen haben, gerade über jede Muskelgruppe in Ihrem Körper.

Der große Grund, warum:

Kniebeugen und Kreuzheben die höchste Testosteron-Reaktion. Testosteron wiederum Wachstumshormon und insulin-wie Wachstum Faktor-1-die wichtigsten Muskeln Bauherren für den Körper. Jeder Muskel braucht, um zu verbessern, erhalten die hormonelle Reaktion, um das Wachstum anzukurbeln. Vorausgesetzt, Sie haben die protein-Reserven notwendig, um den Aufbau der Muskeln, das ist, was passieren wird.

Kombinieren schweres training mit der richtigen rest, und Sie haben ein Rezept für eine immer größer und stärker.

Wie oft trainieren:

Wenn Sie ein Anfänger sind,--das heißt, Sie können vollständig erholen jeder Sitzung--es gibt keinen Grund, nicht in die Hocke gehen, jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle. In der Tat, zwei der besten Einsteiger-Hebe-Programme haben Sie hocken in jeder session, und wechseln zwischen Bankdrücken und overhead-Presse. Der einzige Unterschied zwischen den beiden so weit wie übung Auswahl geht, ist ein Wechsel zwischen Kreuzheben und power cleans (Starting Strength), und der andere wechselt zwischen Kreuzheben und Langhantel-Zeilen (Starke Aufzüge).

Fortgeschrittene Auszubildende möglicherweise besser bedient zu begrenzen Kniebeugen und Kreuzheben einmal pro Woche. Der Grund dafür ist, weil es länger braucht, um sich vollständig zu erholen von der Anstrengung. Wendler 5-3-1 Programm hat Sie teilen Sie Ihre wichtigste Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, overhead press), so dass Sie konzentrieren sich auf eine pro session. Die Unterstützung der Arbeit, die Sie tun, in jeder Sitzung wird ausgewählt, basierend auf Ihre gewünschten Ziele-wie immer stark, für den Aufbau von Masse, etc.

+651
terryfarrr 20.10.2014, 04:42:45

Ich will meine Beine mehr symmetrisch um meinen Oberkörper. Sie müssen zu fangen, leicht. Kann ich einfach erreichen, dass mit GEWICHTE, aber ich möchte es erreichen, mit Körper Gewicht übungen statt, da ich leiden unter Rückenschmerzen und möchten nicht Kniebeugen mit gewichten.

So weit ich es bisher getan haben, sprints und Pistolen. Beide waren hilfsbereit, aber es scheint, wie ich haben das maximum aus dieser. Auch ich bin kein großer fan von den Pistolen, die für Sie wirklich machen meine Knie fühlen sich nicht Recht. Ich kombiniere Sie mit etwas leichteren übungen wie Wand-Kniebeugen oder springen Kniebeugen, aber ich bin nicht zu erwähnen, diese für Sie tun nicht so viel. Ich brauche etwas, das stimuliert die Muskeln mehr. Wenn nicht eine übung als eine andere Strategie, wie Sie diese kombinieren - sets, reps, usw.?

Ich habe gesucht online für Materialien, kann aber nicht wirklich finden, alles gute für die Gewinnung von Muskelmasse in den Beinen. Alle Vorschläge sind willkommen, danke im Voraus.

+644
sever1981jdk 27.07.2017, 01:08:47

Alles hängt immer davon ab, Ihre Ziele zu erreichen.

Die besten übungen sind diejenigen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie ein power-lifter, Ihre Ziele sind, um die größte Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken können Sie. Es hilft natürlich, um diese übungen machen um Sie stärker zu machen. Kann es auch passieren, dass Sie sehr gute übungen für die Allgemeine Körperliche Preparedness (GPP); aber Sie sind nicht die einzigen, die gut sind für die GPP. Wenn ein olympischer lifter wurden die gleichen Beobachtungen würden Sie wählen Ihre Konkurrenz Aufzügen--die Treffer alle großen Muskelgruppen als auch.

Wenn Ihr Ziel ist bodybuilding, zusammengesetzte Aufzüge sind ideal für Gebäude Allgemeine Stärke und große Platten von Muskel. Allerdings werden Sie noch brauchen, isolation übungen zur Feinabstimmung der Proportionen der Muskeln untereinander. Das ist wichtig, wenn Sie ein Körperbau Mitbewerber. Auf dem gleichen Grund, isolation übungen in den richtigen Proportionen können halten Sie Ihre Gelenke gesund.

Wenn Sie sind ein Kraftmensch, die Sie brauchen, um schwere Dinge über Ihren Kopf, so dass overhead drücken, wird viel wichtiger als Bankdrücken. Dies gilt auch für die continental press, log press, Fass werfen, etc.

Für GPP würde ich empfehlen:

  • Neigung drücken-mehr nützlich, in den meisten Mannschafts-Sportarten und bietet einen guten übertrag auf beide Schulterdrücken und Bankdrücken.
  • Kniebeugen in allen Variationen-Hilft mit Sprungkraft, Sprint -, Kern-Kraft, Kraft in den Beinen und einen guten Muskelaufbau.
  • Zieht aus dem Boden (Kreuzheben, reinigt, schnappt, high pulls) - hervorragende posterior chain Arbeit, mentale Härte und Stärke-generator.
  • Zeilen in allen Variationen--Salden aus den drücken, hält die Schultern von immer sackte nach vorn, und hilft sowohl der Kniebeuge und im Kreuzheben

Darüber hinaus, tun, was notwendig ist, um die Feinabstimmung zu arbeiten. Ich finde, dass geringes Gewicht mit hoher Lautstärke locken helfen, Spülen Entzündung im Ellenbogen, bevor es eine chance hat, zu starten. Wenn Sie jedoch zu viele von Ihnen kann zu einer Quelle der Entzündung selbst.

Es gibt keine absolute beste übung. Es ist nur was ist besser geeignet für Ihre bestimmten Ziele im moment.

+637
Jochem 07.04.2013, 14:20:50

Um Ihre Frage zu beantworten, seine höchst umstritten.

Einige Faktoren, die Sie betrachten wünschen können,: -

  • Wie schwer haben Sie Schulen, in diesem Fall haben Sie schwere für Ihre Bank oder haben Sie Licht?
  • Wieviel Volumen(Sätze/Wiederholungen) erfolgt an diesem Tag(für Ihre Bank)?
  • Sind Sie Essen in einen überschuss(mehr Essen, als Sie Ihre Wartung).
  • Wie schnell kann Ihr Körper, sich zu erholen(körperlich und zentralen Nervensystems, Müdigkeit).
  • Ihre Stimmung für den Tag.

Mit dieser sagte, wenn Sie wirklich mehr wissen wollen, könnten Sie versuchen, es zu tun, um zu sehen, wenn Ihr Körper ist in der Lage, dies zu tun.

+621
Sherry Shrieve 15.03.2010, 20:35:10

BCAA ist nur ein weiterer Weg für die Ergänzung-Unternehmen, um Geld zu machen. denken Sie daran: BCAA sind Aminosäuren die der buidling blocks von protein, so dass ALLE Molke-protein-shakes/supplements eine gewisse Menge an BCAA, die in Ihnen bereits, dass PROTEIN ist aus Aminosäuren oder BCAA, damit deine Frage zu beantworten...

JA, Sie können nehmen BCAAs mit whey aber warum sich die Mühe machen, da BCAA sind bereits in der Molke protien!?

+565
Al Bundy 05.10.2012, 06:20:24

Da Sie Anfänger sind, können Sie Weg mit, was die meisten von uns nur träumen können nun. Muskelaufbau UND Fett verlieren sehr schnell, für eine kurze begrenzte Zeit selbstverständlich oder "newbie-gains", wie es genannt wird. Da Ihr Körper nicht verwendet, um Gewicht Trainingsreiz überhaupt noch, wenn Sie beginnen, nach einer grundlegenden Gewichtheben-Programm, ausgeschnitten junk-food konsumieren ausreichend protein, erhalten angemessene Ruhe, etc, Sie werden auf jeden Fall fügen Sie einige Muskel-und verlieren ein wenig Fett für eine kurze Zeit. Ich werde versuchen, das layout so etwas wie ein basic-plan für Sie, wie es scheint, bist du nur ein Anfang.

Zuerst wählen Sie eine gut etablierte Gewicht-training-Programm, basierend auf Grundübungen (Kniebeugen, Pressen, Kreuzheben, zieht). Ich schlagen Sie entweder Starting Strength, Madcow 5X5, oder wenn Sie sich wohl genug fühlen, eine regelmäßige bodybuilding-split (Brust & Trizeps, Rücken & Bizeps, Beine & Schultern). Ich bin mehr über Ernährung, so, wenn Sie mehr Informationen möchten (und Sie sollten), ins internet gehen und schauen, einige Anfänger Gewicht heben Programme. Dies ist wichtig, weil zuerst alle, die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen (ohne selbst etwas zu tun), und zweitens, natürlich, werden Sie auch mehr Kalorien verbrennen durch den Akt des heben von gewichten sowie stärker und die Stimmung verbessern, Vertrauen, etc...

Nun, vielleicht die wichtigste, und etwas, was viele Anfänger falsch verstehen, ist Ihre Ernährung. Sie sagen, Sie aß hauptsächlich Kohlehydrate und vegetarisch, also ist es sicher davon ausgehen, dass Sie nicht verbrauchen genug protein, und als ein Ergebnis, Ihre Proteinabbau war größer als der protein-Synthese. Im Grunde, Sie brach Muskel für Energie. Da Sie bereits wissen, was Sie falsch gemacht haben, wissen Sie bereits, was zu tun ist! Essen Sie mehr protein! Ich würde den Fokus auf den Konsum von überall von 1g bis 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht, die Sie haben, um Sie zum aufrufen der protein-Synthese.

Sobald Sie Ihre protein-down, Sie können optimieren Sie Ihre Makros (Kohlenhydrate und Fette). Ich schlage vor, dass Sie beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme nach rechts, wenn Sie aufwachen in der früh (als Sie sind empfindlicher für insulin morgens) und direkt vor und nach Ihrem Gewicht-training-sessions. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die Glykogen zur Verfügung gestellt, die durch die Kohlenhydrate als Brennstoff und nicht Proteine. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht Essen eine übermäßige Menge an Kohlenhydraten jede andere mal, da Sie nur in Fett verwandeln, wenn Sie Ihr insulin ist hoch genug, und wenn Sie nicht kümmern, und immer noch sind gonna Essen Kohlenhydrate anderen als am morgen und rund um dein Training, stellen Sie sicher, Sie sind komplexe Kohlenhydrate (ich.e brauner Reis, Süßkartoffeln, Haferflocken), so dass Sie nicht heben Sie Ihre Blutzucker zu viel.

Es gibt eine Menge mehr Dinge zu sagen, aber da Sie relativ neu ist, würde ich einfach darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Ausbildung nach unten, protein-Aufnahme und Nährstoff-timing (ich sollte nicht einmal zu erwähnen, dass Sie nicht wollen, Essen junk-E-Mail an ALLE, dies bedeutet, dass keine coca cola, keine doritos...kein Alkohol etc). Sobald Sie Folgen diese Vorgehensweise für ein paar Monate, werden Sie sehen, einige änderungen, und schließlich anpassen. DAS ist, wenn Sie post zurück, hier oder tun Sie Ihre eigene Forschung, und verändern Sie ganz nach Ihren Bedürfnissen. Mach dir keine sorgen über schneiden der ersten oder der Füllstoff zuerst, wenn Sie Zyklus Ihre Kohlenhydrate richtig ist, können Sie beide tun, einfach als Anfänger...obwohl, es wird nahezu unmöglich, wenn Sie ein Anfänger zu sein.

Außerdem, wenn Sie WIRKLICH unglücklich ist (ich habe auf diesem Weg) mit Ihre Körper Fett Ebenen und wie Sie Aussehen. Sie verwenden könnten, eine low-carb-high-fat-Diät, um zu klären, einige Körperfett sehr schnell (3-4 Monate). Ich habe dies getan, bevor Sie in die Vergangenheit und verlor über 6 £ von Fett in 2 Monaten, und danach war ich in der Lage, add-on-10-15lbs der Muskel in 8-9 Monaten und sah besser aus als je zuvor. Es gibt viele große online-Artikel zu diesem und ich schlage vor, die man von Layne Norton, phD in der Ernährung der meisten :

http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Schießen Sie mir eine Nachricht, wenn Sie weitere Hilfe benötigen, oder Sie sind unklar, auf etwas!

+564
supremum 19.09.2015, 01:07:08

Verbindung excercices , dass so viele Muskeln wie möglich. Können Sie bereits tun mit dem, was Sie haben:

  • Langhantel und Kurzhantel Brustpresse
  • Kniebeugen
  • Fahrrad crunch und plank

Ich empfehle die Investition in Türrahmen, Fitness-bar und tun Klimmzüge und Klimmzüge. Sie können auch tun Bein-Aufzüge, Fitness-bar, aber ich finde Sie schlechter als Fahrrad crunch.

Für den Oberkörper, mehr Serien und mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht. Wenn ich Muskelaufbau für marathon, ich habe nur so viel Gewicht, um in der Lage sein, um 5 Reihe von 12 Wiederholungen. Ich war wirklich schlank danach. Hilft mit, läuft viel, ohne an Kraft verlieren.

Sie haben wahrscheinlich nicht viel verlieren, Haut auf die Beine, aber Kniebeugen mit Hanteln sind gut. Aber bei mir läuft bergauf war viel mehr Spaß.

Läuft geholfen, meine abs auch. Aber um Sie besser zu machen Suche ich gebrauchtes Fahrrad crunch, weil es ist sehr gut für die Muskeln an den Seiten. Es macht Sie Aussehen "stretch" der Bauch von vorne und "schrumpfen" von den Seiten - effektiv macht es so Aussehen zu schmeicheln. Tun Planke zu stabilisieren, das ganze center ist, es ist gut für die Tiefenmuskulatur und funktioniert auch in Synergie mit anderen excercies.

Aber das alles hilft nur, damit Sie besser Aussehen. Die Haut wird sich dehnen ein bisschen, weil Sie mehr Muskeln überall... So natürlich, Hydrat, richtige Ernährung, verwenden Sie Cremes, die die Haut elastischer und verlieren nicht so schnell, aber Sie wollen wahrscheinlich nicht zu hören ;)

+527
krissong 24.05.2014, 12:52:08

Eis und NSAIDs sowohl die Behandlung von Entzündungen sowie Schmerzen zu reduzieren.

Entzündung verursacht im Teil durch Vasodilatation zu zwingen Blut und Flüssigkeiten in der Umgebung. Eis behandelt, durch Betäubung die Gegend und verursacht Vasokonstriktion zu beschränken Blutfluss.

NSAR ist die Abkürzung für Nicht-Steroidale Anti-Inflamnatory Droge - so der name allein sollte zeigen, ja, Sie haben pharamological Agenten, die Behandlung von Entzündungen.

Eine Entzündung ist eine Reaktion auf die Verletzung und verhindert so Entzündungen können gefährlich!

Entzündung geschieht für eine Reihe von Gründen, aber am häufigsten in response to injury. Inflamming ein Bereich, kann die Ursache tendernous machen Sie Ihren Körper vorsichtiger mit, dass die Körper teilweise nicht oder begrenzen die Bewegung zu ermöglichen, für die Wiederherstellung. In deinem Beispiel, die Entzündung wird wahrscheinlich reduzieren Sie Ihre range of motion durch Ihren Knöchel, als eine Schutzmaßnahme, um zu verhindern, dass weitere Schäden.

Statt nur der Behandlung von Entzündungen, Behandlung der Ursache. Diese umfassen die Schuhe zu wechseln, ändern der Schrittlänge oder stretching, aber es hängt alles davon ab, was der Schaden ist. Wenn Ihr Entzündung weiterhin würden Sie definitiv möchten, sprechen Sie mit einem Arzt.

+525
HongchaoZhang 08.08.2012, 14:17:13

Die Art und Weise, die Sie stellen, scheint es zumindest ein großes Ungleichgewicht in Ihrem Programm.

Wenn Sie trainieren, eine große Gruppe von Muskeln wie der Rücken mit der gleichen Lautstärke wie ein kleiner Muskel wie der Bizeps, es ist unausgewogen.

Außerdem sehe ich keine Erwähnung der Beine trainiert. Wieder balance.

Wenn Sie möchten, um eine split-routine würde ich empfehlen, tun ein drei-Wege-split: Beine, Rücken und front.

+436
Winestein 04.04.2014, 04:14:43

Ich bin nicht überrascht, dass Sie sich entzündeten Knöchel. Sie besagt, dass Sie ging aus, die nicht laufen, zum laufen 6 Meilen einmal oder zweimal in der Woche. Das ist ein großes Stück, einfach raus gehen und anfangen zu laufen.

Wie alles andere, Sie brauchen, um Arbeit hinein. Stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe, die geeignet sind, Ihre Schrittlänge und-Fuß-Landung Muster, und ändern Sie Sie auf einer regulären basis. Lauf ich mehr minimalistischen Schuhe (Weniger Polsterung), und ich bekomme rund 3-400 km mit einem einzigen paar.

Start mit vielleicht 10 Minuten läuft 3-5 mal die Woche, und nach und nach (nicht mehr als 5-10% bei den meisten) erhöhen sich alle paar Wochen. Sie können auch einen Blick in die Galloway-run/walk-system, wo Sie eine Kombination von laufen und gehen, oder ich sonst wie ein Programm namens 3:2:1. Im Grunde, Sie tun, 3 kurze Läufe, zwei mittlere und eine lange. Jeder ist das doppelte der vorherigen ausführen.

Also, wenn Ihr kurzfristig 10 Minuten, dann eine mittlere beträgt 20, und Ihre langfristig 30. Ich würde beginnen mit 7, 14 und 21 zunächst, und stoßen Sie es von dort. Die Vorteile vom laufen sind toll, aber Sie müssen Ihren Weg bis zu den mehr läuft.

+347
karlie beard 25.03.2013, 00:22:02

Natürlich es ist. Sie tun können, bodybuilding zu Hause, bei der Arbeit mit Hanteln.
Ist es der beste Weg? Nein.
Einfach weil es schwer ist, progressiv zu überlasten selbst bei der Arbeit mit Ihnen. Sie kommen nicht mit kleinen Schritten, und es wäre wirklich teuer so ein Satz Hanteln.

Für die Beine, die Sie tun können, air squats, goblet squats und Kniebeugen mit Hanteln in der hand. Du kannst auch Kurzhantel-Kreuzheben für Ihren Rücken und Ihre Oberschenkel auch.
https://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw

Auch Rudern ist eine hervorragende übung für Ihren Rücken, die Sie leicht tun können mit einer Reihe von Hantel. Hier ist ein Beispiel dafür;
https://www.youtube.com/watch?v=oKEQJ5j2a8E

Soweit ich mich erinnere, gibt es ein gutes Buch, geschrieben von Bryzcki; lassen Sie mich es so Aussehen;
Gut, ich kann nicht nach links noch; aber der name ist wie folgt:
Hantel-Training für Kraft Und Fitness

Viel Glück und bleiben stark :)

+192
Kbonilla 08.04.2013, 18:02:55

Kurze Antwort, es gibt eine Menge von Möglichkeiten zu tun, eine lat pulldown falsch. Mit ein wenig Aufsicht, oder Bewusstsein, eine form, es ist keine schlechte übung, aber es ist eine übung, wo es ist leicht zu fallen in schlechte Gewohnheiten, Schaden kann Sie (wenn man zu viel Druck auf die Wirbelsäule oder der Rotatorenmanschette) oder einfach nicht tun Sie viel gutes (mit Ihren stärkeren Muskeln zum Ausgleich für die schwachen, Sie sind wirklich versucht zu trainieren).

+192
kipkoan 07.04.2015, 19:32:30

Hier ist ein Artikel von LiveStrong.com über Muskelzittern: http://www.livestrong.com/article/446452-tremors-while-exercising/

Im Grunde, ohne eine richtige medizinische Untersuchung, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, wenn die Ursache ist einfach mangelnde fitness oder Ernährung oder sonst etwas. ALSO, Schritt eins: Holen Sie sich eine vollständige körperliche, Schritt zwei finden Sie einen lokalen persönlichen trainer, um sicherzustellen, dass Sie haben eine gute/richtige workout-routine, und ordnen Sie Diät.

Sie können 'Arbeit', oder zwingen Sie sich, um fortzufahren, aber dies könnte führen zu weiteren Fragen - also, nehmen Sie einen Schritt zurück, Ihr Körper sagt Ihnen etwas und Sie benötigen eine professionelle medizinische person zu helfen, zu verstehen, was es sagt. Ich bin mir sicher, dass Ihr nichts mehr, als Ihren aktuellen Zustand und die Ernährung.

+149
graven22 25.01.2016, 21:56:21

Wie mit den meisten Trainingsgeräten, sind die Chancen gut, dass man kostenlos über Freecycle oder Billig über Craigslist (etwas mehr Liebe über EBay). Übung ist hart, und viele Menschen werden glücklich sein, um das symbol Ihres Scheiterns aus dem Haus.

Außerhalb der, dass, wenn Sie sich entscheiden, Ihre eigenen zu machen, es ist im Grunde nur Gummi. Schläuche, speziell aus geblasen-out-Fahrrad-Reifen sind eine preiswerte alternative. Op-Schlauch ist mehr zuverlässig und präzise. In beiden Fällen bedecken es mit etwas, das wie ein Tuch tube wird helfen, verhindern, dass der Gurt Schnitt in Sie. Sie finden tutorials online, wie Sie dieses ein.

+99
10k3y3 17.07.2017, 00:36:17

Vorwort: ich habe einen persönlichen trainer für 10 Jahre, aber noch nicht angesehen, in-Tiefe, in der die Zertifizierungen für eine lange Zeit. Nur schnell, sieht hier und dort über die Jahre. Ich glaube nicht, dass viel geändert, kann aber nicht sicher sagen.

Wenn Sie schauen, um engagiert an einer Turnhalle, einer der großen vier ist die Richtung, die Sie wahrscheinlich wollen zu gehen:

  • ACE
  • ACSM
  • NSCA
  • NASM

Die meisten Fitness-Studios, wenn Sie einer von denen haben, Sie werden abgedeckt cert. Weise. (Und CPR / AED.)

In Bezug auf Ihre Präferenz, das kann variieren. Etwa die, die ich aufgeführt die oben genannten certs in der Reihenfolge von den meisten allgemeingültig spezialisiert. Hier ist, wie ich Sie in meinem Kopf:

  • ACE: Klasse Lehrer / basic Herz-Kreislauf -
  • ACSM: ähnlich wie ACE, aber mehr in die Tiefe, besonders Physiologie Weise (aber wieder, vor allem Herz-Kreislauf)
  • NSCA: viel mehr Sport und das heben orientiert. Krafttrainer für college-Sport-teams haben immer dieses.
  • NASM: von allem etwas oben, aber auch korrigierende Bewegung

Hinweis: jede Zertifizierung hat auch Zertifizierungen innerhalb es. Sie könnten beispielsweise sein NSCA personal trainer zertifiziert, oder Stärke und Konditionierung-Spezialist zertifiziert, oder von beiden (wahrscheinlich das Geld nicht Wert, das zu tun, aber möglich).

Im Allgemeinen, das NSCA-Stärke und Konditionierung-cert. ist wohl als die härteste, oder zumindest die meisten ernst, aber das ist, weil es so allgemein bekannt. In meiner Erfahrung, korrigierende übung, weil es so von der Anatomie basiert, ist sogar noch schwieriger für Menschen zu begreifen, aber es ist nicht wie üblich von a-cert. zu haben.

In Bezug auf immer eingestellt auf einen alltäglichen Fitness-Studio, Arbeit mit alltäglichen Menschen, es ist sehr unwahrscheinlich, egal. In Bezug auf die vorbereitet wird, um Schulen die Menschen, ich bin mir nicht sicher, alles macht einen angemessenen job. Die täglichen person ist fast 40 Jahre alt, hat zwei Kinder, 9-5 job, verschiedenen Verletzungen der Geschichte, und ist auf irgendeine Art von Medikamenten. Das einzige, was, das entfernt desinfiziert mir Griff, war eine physikalische Therapie-lehrbuch (Shirley Sahrmann).

+47
user3703 08.03.2017, 13:17:03

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