Push-ups: auf einmal oder über den ganzen Tag verteilt?

Soll ich tun, sagen, 30 push-ups in einer Reihe (vielleicht 3 Sätze mit 30 Sek pause dazwischen) oder soll ich machen, 4-5 Sätze von 10 über den ganzen Tag verteilt, wenn ich will Kraft in meinem arm?

Mein Schwerpunkt ist tennis und schwimmen, nicht um Muskeln aufzubauen!

+506
Arkaaito 06.08.2019, 19:45:44
18 Antworten

Also, ich bin nicht gerade ein Fitness-Studio gehen, die Art von Kerl, ich mag outdoor-action-Sportarten wie trail running und Mountainbiken. Allerdings habe ich zu einem Punkt kommen, wo alle diese unteren Körper-übung hat mich irgendwie asymmetrisch (größer getönten Beine und dünne Arme.)

Ich nahm ein yoga-Kurs einmal, und ich mochte es da immer gab es einige neue Haltung zu konzentrieren und die Dinge waren nicht sehr repetitiv, aber ist das ein Weg, dieses dilemma zu lösen? Bin ich nur zu haben, zu den sauren Apfel beißen und lernen, Sie zu heben, oder gibt es alternativen für einen action-orientierten Menschen wie mich? Cross fit? Tough mudder? Jede Hilfe ist willkommen.

+994
Ankit Kumar Singh 03 февр. '09 в 4:24

Random workouts kann oder nicht Ihrer Gesundheit Schaden.. Es kommt auf die Kombination. Wenn Sie das nicht tun, frei-hand-übungen vor und nach harter Arbeit dann deine Muskeln bekommen gehärtet mediensystemen die Möglichkeit des weiteren Wachstums. Wenn Sie sich Strecken und nach, dass nicht joggen fühlen Sie sich Schmerzen in Ihrem Bein Muskeln später... Alle Regeln über das hat eine Logik. Sie können auch Ihre eigene Kombination, aber Sie haben, um die Logik zu verstehen

+983
puco 06.02.2014, 05:28:46
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Oft gehe ich für eine lange Fahrt am Samstag morgen, in der Regel Reiten über 55km vor dem Frühstück.

Ich mache die Fahrt vor, etwas zu Essen, in den morgen. Ein anderer Freund hat das gleiche fahren, muss aber, um zu frühstücken, bevor wir gehen. Er ist viel fitter und schlanker, als ich bin.

Ist es, weil ich habe mehr Fett gespeichert, dass ich Reiten kann, ohne zu Essen? Oder eine andere Klimaanlage Ding?

+929
Betty Phil 08.08.2012, 07:30:42

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von üben nur Ihre Technik für die Erhöhung der Geschwindigkeit. Oft ist das problem nicht so sehr, wie schnell können Sie werfen Sie Ihre hand nach vorn, aber wie schnell können Sie es tun richtig, mit dem richtigen Rhythmus, form etc. Das ist, was macht einen richtigen punch-in-Aufnahmen schwer zu machen. Es ist nicht so sehr die Muskel-Kontraktion, es ist, es gibt viele Dinge, die passieren alle auf einmal.

+820
alwaysmpe 13.05.2016, 19:36:26

Ja

Streng genommen, nichts anderes als walking, leichtem stretching, Ruhe, heben schwerer GEWICHTE, und das Essen ist der Zuschnitt in Ihre Kraft und Muskelmasse Gewinne. Diese Attribute sind gebaut mit den spezifischen Reiz und Erholung. Cardio ist nicht Teil dieser spezifischen Reiz oder recovery und daher ist eine grenzgängerin. Aber das ist nur der Fall, wenn Ihr einziges Ziel ist es, die pure Kraft und Muskeln, die ist ein ziemlich schmales Ziel.

Keine

Greg Nuckols behauptet, dass cardio nicht enorm Einfluss auf Ihre Gewinne in der kurzen Frist, und kann vorteilhaft sein für Stärke und Größe, in der langfristig

1) Sie können noch größer werden und stärker mit Krafttraining zu tun und cardio gleichzeitig.

2) Im kurzfristigen Bereich, gleichzeitig training (cardio-und Hebe - zusammen) ist etwa 31% weniger effektiv für Hypertrophie, und über 18% weniger effektiv für Festigkeit.

3) die Häufigkeit und Dauer des aeroben Trainings betroffenen Kraft und Hypertrophie Gewinne – mehr Frequenz und Volumen von aerobic-training gemeint kleineren Größe und Stärke Verbesserungen.

4) Wenn man die Daten genauer, ein Modus der übung zählte. Laufen, aber nicht Radfahren, negativ beeinflusst Stärke und Größe zu gewinnen

Aber auch er stellt fest, dass die Hinweise darauf, dass niedrige Intensität cardio sollte priorisiert werden über Intervall-training für die meisten Teil.

Sie

Auf einem kalorischen Defizit schon setzt Stärke und Muskel-Gewinne auf dem Hackklotz. Hinzufügen cardio-vielleicht für Ihre situation funktioniert oder es könnte nix-die kleine Kraft-Gewinne, die Sie bekommen, während Sie auf ein Defizit. Hohe Intensität Intervall-training ist auch nicht konkret, was Nuckols zu diskutieren, in diesen Studien, und kann sowohl stören mehr mit deiner Kraft/Hypertrophie-training und nicht geben Ihnen die Vorteile, die er beschreibt. Außerdem ist nicht klar, ob eine Klasse wirklich qualifiziert sich als HIIT, da HIIT in der Regel nicht, die Klasse-große Teile der Zeit. Eine halbe Stunde von "HIIT" ist vermutlich irreführend, da die hohe Intensität, die Ausgabe erfordert kürzere Ausgabe Dauer.

+806
Valkiriia 01.12.2012, 12:25:56

Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und anfter Sie trainieren. Wenn Sie trainieren: Ihre Muskeln neigen dazu, zu gehen angespannt.

Mach dir keine sorgen über die lockere Muskeln bisschen, es ist toll, dass Sie beginnen niedrig und arbeiten Sie Ihren Weg up, aber, Sie sollten den Schwerpunkt auf die Anpassung.

Anzupassen, um so etwas wie den gewichten trainieren, sollten Sie beginnen bei einem niedrigen Gewicht, bleiben bei diesem Gewicht für ein paar Wochen (damit Ihr Körper sich an ihn anzupassen und dann bauen Sie sich bis zum Angebot mit dem der Druck und die Intensität der Arbeit Last, die Sie heben) und Sie alternativ arbeiten Sie Ihren Weg bis zu der nächsten.

Nicht werfen Sie sich in den nächsten laden, da wirst du dich verletzt. Was ich vorschlagen es ist Sie Staffeln Sie die Arbeitslast (sagen...5 kg, dem Tag nach 8 kg, wieder auf 5 kg, dann wieder auf 10 kg, so dass die Muskeln sich daran gewöhnt hat).

Auch Kern-Stärke ist a-Dur. Stärke geht mit absolut alles, das ist die Sache, die hält Sie up, Arbeit, auf, dass, wenn Sie wollen heben zu können statisch.

Noch nicht einmal versuchen zu denken, Sie können nicht weiter gehen, Sie können, Sie müssen nur die Einstellung für Sie. Denke positiv über es, es funktioniert, vor allem, wenn Sie übung benötigen Sie, geduldig zu sein und Sie müssen sehr rücksichtsvoll zu, wie gehen Sie mit der Ausübung. Eine positive Denkweise ist, was funktioniert die meisten.

+799
Jatin Kumar 22.09.2013, 02:10:22

Ich will schnell eine gute Form und Muskeln. Ich würde lieber verbringen Sie 4 Stunden am Tag im Fitnessstudio. Ich möchte mich an Eier, Speck, Rindfleisch, Hammelfleisch, Kartoffeln und Bier jeden Tag mit einer Hoffnung, die ich erreichen will ein schnelles Ergebnis.

Werden die oben genannten helfen mir? oder seine nutzlos? irgendwelche anderen Vorschläge, schnell zu gewinnen eine gute Persönlichkeit?

+656
Tayyebi 13.01.2017, 22:35:04
Macht den Körper arbeiten. Umfasst Wandern, joggen, laufen, GEWICHTE zu heben, Sport treiben, Radfahren und alle aktiv spielen. Das Gegenteil von Fernsehen.
+638
user16299 30.01.2017, 11:12:38

Starten Sie durch die Auswahl von 4-5 übungen, Gedenken, lernen der form.

Starten Sie durch ausführen dieser übungen mit leichteren gewichten zu beginnen, so dass Sie kann verwendet werden, um die Kontrolle der GEWICHTE.

Sobald Sie verwendet werden, um diese 4-5 übungen, starten Sie das hinzufügen von mehr und haben eine abwechselnde routine bis schließlich Sie bauen und Sie haben eine volle "split", die Ausbildung alle Ihre Körperteile an verschiedenen Tagen.

Als Anfänger wäre es sehr gut, wenn Sie sah einen Ganzkörper-Anfänger-Training und tun Sie dies 3 mal die Woche mit Ruhetagen dazwischen, um loszulegen. Sobald Sie anfangen, mit diesem können Sie die Fortschritte von dort.

Ich empfehlen auch einen Freund (wer hat die nicht erlebt werden, entweder) nur um über die Angst von allein gehen und jemanden zu haben, halten Sie motiviert mit zu gehen.

+608
Alex Marsh 16.02.2015, 02:27:56

Wir haben stehpulte und Bürostühle mit Rollen.

Ich will mir eine Matte zu stehen, aber wenn ich nur eine unter meinem Schreibtisch, ich hätte ihn zu bewegen, jedes mal, wenn ich wollte, zu sitzen auf meinem Stuhl.

Die sind Stehpult, Matten, fahrbare Bürostühle können über Rollen oder mit Ihnen arbeiten?

Gibt es eine Lösung für dieses problem? Ist dies das falsche forum für diese, schien die am besten geeignete one.

+502
Stephen McDonald 28.05.2015, 03:39:15

Nein. Dieser Artikel hat absolut keine glaubwürdige Referenzen für diese zahlen. Dein Körper sicherlich nicht aufnehmen können höchstens 10g protein pro Stunde. Je nach Muskelfaser Aufschlüsselung, absorption von protein kann viel höher sein. Beachten Sie jedoch, dass, auch wenn Ihre absorption begrenzen, ist 10g/Stunde, Ihr Körper wird auch weiterhin die Verwendung von protein für viele Stunden nach dem Training. In der Tat, eine Menge von Reparatur weiterhin auf den nächsten Tag.

+453
Yujian 24.08.2016, 22:10:33

Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, eine neue übung Programm, vor allem, wenn wie in Ihrem Fall, dass Sie ein problem haben. Obwohl Sie "Plattfüße" Sie haben möglicherweise auch andere Probleme, die Schmerzen verursachen und Schwellungen der Unterschenkel mit gehen oder laufen. Ihr Arzt wird Ihnen eine Diagnose und kann deuten auf eine Fußpflegerin (Fuß Arzt) oder physikalische Therapie zu helfen, die Probleme zu beheben.

Ein Physiotherapeut (oder Physiotherapeut) kann analysieren Ihren Gang, den Blick für alle Gelenk-oder Muskel Einschränkungen und geben Sie die entsprechende Stärkung und stretching-übungen. Sie können auch vorschlagen, geeignete Schuhe.

Stärkung der Gesäß - und anderen hip Muskeln kann auch helfen, reduzieren Sie Probleme mit Ihrem Unterschenkel durch die Bereitstellung von mehr proximalen Kraft und Kontrolle. Wenn, wie Sie sagen Plattfüße sind das problem, hier sind zwei Fragen, welche Adresse die Füße Platt:

  1. Die Füße Platt und laufen
  2. Arch übungen zur Stärkung der

Dehnung Wadenmuskulatur - Wenn Ihr Kalb Muskeln fest sind, vorsichtig dehnen nach dem Training kann helfen.

Cardio - Obwohl Sie sagen, Sie würden gerne laufen, Sie scheinen in der Lage sein, um eine gute cardio-workout auf dem Crosstrainer. Wenn Sie dies tun können, ohne Schmerzen und Schwellungen, dann die elliptische wäre ein bevorzugter Weg für Sie zu trainieren. Eine weitere option, die sollte nicht stören Ihre Unterschenkel wäre laufen im Wasser.

Spaziergang vor dem ausführen - Wenn Sie wirklich wollen, zu laufen, würde ich vorschlagen, Fuß erste. Ein paar Nordic-walking-Stöcke können helfen, einige der Gewicht Weg von Ihren Füßen und Knöcheln. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Entfernung. Denken Sie daran, dass gute Ernährung in richtigen Portionsgrößen geht zusammen mit einer guten übung. Viel Glück.

+372
Quincy Hsieh 15.04.2019, 10:09:03

Ich würde empfehlen, einen diversifizierten Ansatz, wirklich. Sie sind richtig, dass Muskeln verbrennen mehr als Fett, und das ist, wo ich starten würde. Werfen Sie einen Blick auf eine gute Gewichtheben Programm wie Stronglifts 5x5, die Ihnen eine ausgezeichnete Muskel-Gebäude-Basis. Wie bauen Sie die Muskeln, Sie werden dazu beitragen, um den Fettabbau, da es mehr Kalorien auf einer täglichen basis zu pflegen.

Soweit die diätetische Ansätze gehen, Sie sind richtig, dass weniger Essen wird helfen, aber Sie müssen auch einmal sehen, was Sie Essen. Es nicht gut tut, setzen Sie die Zeit in der Turnhalle, wenn alles, was Sie tun werden, für Ihre Ernährung ist, gehen von 2 Big Macs zum Mittagessen um 1. Ich würde langsam verlagern Sie Ihr Essen, um eine gesunde Struktur. Sie wollen irgendwo zwischen 1-2 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. (Kilogramm in Pfund/2.2, 176 lbs 80kg). Ich sage langsam, als plötzlich schalten Sie Ihre gesamte Ernährung ist wahrscheinlich zu Heißhunger, die Ihre Bemühungen und die Förderung binge/protzen zu Essen.

Als Teil dieser, fügen Sie kleine Salate und gesunde Suppen zu Ihren Hauptmahlzeiten, und Essen Sie vor der Hauptmahlzeit. Dies wird helfen, den Appetit zügeln und unterdrücken Sie den Drang zu viel zu Essen. Auch, Essen Sie ein wenig langsamer. Die "ich bin voll" Gefühl gesteuert wird durch die stretch-Rezeptoren auf der Magenwände, und das signal kann ein paar Minuten dauern, um das Gehirn. Wenn Sie Schaufeln in Essen so schnell wie du kannst, das kann zu übermäßigem Essen führen. Ich würde nicht zu viel sorgen machen nach dieser Diät oder Diät, aber das Ziel um rund 20% Ihrer Kalorien aus gesunde Fette, weitere 30-40% aus magerem Eiweiß und der rest aus gesunden Kohlenhydraten (Die weniger raffiniert die Kohlenhydrate, desto besser.)

Starten Sie ein Lebensmittel-Protokoll. Erfahren Sie, Wiegen Sie Ihre Lebensmittel, und genau zu zählen Kalorien. Ziel für 1-2 Pfund Verlust pro Woche. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich verlieren, ein wenig schneller, später wird es schwieriger. Lassen Sie sich nicht entmutigen, es wird schließlich kommen. Wenn Sie brauchen, finden Sie support-Kanäle (wie übung Gruppen, Freunde, hier), als es allein kann manchmal entmutigend.

Ich würde auch hinzufügen, cardio -. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio zu gehen, und am Anfang, es kann so einfach sein wie ein 10-minütigen Spaziergang. Dies wird auch helfen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen, und ist einfach zu tun, jeden Tag.

Sie haben Höhen und tiefen, es wird Tage, wenn Sie zu betrügen (Das ist perfekt finde), aber wenn Sie dabei bleiben, irgendwann wird das Gewicht zu kommen ausschalten, und den ganzen Weg entlang werden Sie immer gesünder und fit.

Und schließlich, es klingt wie Sie wurden etwas schwerer, die meisten Ihres Lebens, also vorsichtshalber würde ich planen Sie einen Besuch mit Ihrem Hausarzt. Gewichtheben und verschiedenen cardio-übungen kann die Ursache durchaus eine Spitze im Blutdruck und der Herzfrequenz, stellen Sie sicher, Sie sind gesund genug, das zu tun, was Sie beabsichtigen, zu starten.

+367
kequc 03.07.2013, 05:52:29

Die Antwort auf diese Frage bewiesen hat, und schwerer zu finden, als ich zuerst dachte, es wäre, so habe ich es hier.

Meine Frage ist, was ist die optimale rep-Dauer in einem Widerstand training regime entwickelt für maximale Muskel-Wachstum (also nicht für Kraft oder Ausdauer).

Wenn Sie eine Referenz zur ursprünglichen Forschung, das wäre jenseits von genial.

+339
Cordarn 23.02.2019, 15:49:42

5 Gramm mit Ihrem post-workout-shake ist der beste Weg, es zu nehmen.

Sie können es für 8 Wochen, dann givve 4 Wochen, aber einige Leute nicht einmal mit dem Rad.

Es gibt keine bekannten Nebenwirkungen für Kreatin, wenn Sie verbrauchen verantwortlich.

Einige Leute reden über Nierenversagen etc, aber es geht mehr um das konsumieren die richtige Menge an Wasser jeden Tag.

+143
GG2 03.08.2013, 07:43:29

Ich war Radfahren mit einer Gruppe, es war nicht ein particularlly hart fahren und es war nicht furchtbar heiß draußen. Während einer Pause einer der Fahrer, der nicht gut Aussehen überhaupt, und kommentiert, dass es ihm nicht gut ging. Wir boten ihm ein paar Flüssigkeiten und etwas zu Essen, die er ablehnte.

Jetzt hätte es eine unendliche Zahl von Dingen, die falsch mit diesem Kerl, aber es eine Frage in meinem Kopf...

Was sind die Symptome von Austrocknung und kann Sie visuell zu sagen, wenn jemand dehydriert ist?

+70
Fleshgordon 09.08.2015, 01:53:25

Ich werde um eine etwas andere Antwort auf dieses:

wenn es irgendeine dauerhafte Schäden getan, wenn er durch Krämpfe, wenn Ausübung?

Potenziell. Ähnlich DOMS, eine Menge der Schwerpunkt auf der Ausbildung durch die Beschwerden davon ausgegangen, dass können Sie halten die form perfekt. Wenn Sie sich buecken, als Beispiel, und entwickeln Schmerzen in Ihrem linken Bein, gibt es eine sehr gute chance, die Sie reflexartig transfer Gewicht auf Ihrer rechten Seite. Dies ist zwar ein natürliches und tolle Möglichkeit für unseren Körper anpassen und in Echtzeit auf Verletzungen, das ist ein großes Problem, wenn Sie versuchen, halten Sie eine gute form während der übungen, die einen großen Preis für schlechte form.

Mit DOMS, Krämpfe, und auch wirklich sehr müde, ich würde Vorsicht Leute, um sicherzustellen, Sie halten die richtige form. Nicht die Begünstigung der einen oder anderen Seite, und nicht versuchen, zu arbeiten, um die Schmerzen durch die Verlagerung der Last ein wenig.

+46
Gamunu darshana 06.07.2019, 20:28:26

Anstelle des Getreide beladen mit Schokolade konnte man sich für die Cornflakes Art von Frühstück und top es mit Früchten, die Sie wie die meisten(nicht Zucker mischen, wieder in die Milch). Go für Müsli, wenn frische Früchte nicht verfügbar sind, aber stellen Sie sicher, dass das Müsli enthalten die Früchte, aber nicht den zusätzlichen Geschmack und der sehr geringe Zuckergehalt.

Dies wird definitiv zu entwöhnen Sie aus Ihrem Getreide Gewohnheit und auch geben Sie Ihrem Körper die notwendige Energie für den Tag und den Geschmack der Früchte.

Folgen Sie diesem Frühstück regime für mindestens 2-3 Wochen und Sie werden sehen, das Ergebnis Ihrer selbst.

+25
Dustin Holden 27.04.2017, 10:44:53

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