Gebäude Schlanke Muskeln

Wie kann man sicherstellen, dass beim Training mit gesunder Ernährung die Muskeln nicht größer werden. Eher die Menge an Fett reduziert und nur interne, schlanke Muskeln aufzubauen, so dass die metabolische rate erhöht und man beginnt nicht auf der Suche sperriger.

+396
Nyze 25.01.2010, 03:34:59
22 Antworten

Für ein gesundes Herz, hab ich mich in eine Gewohnheit zu stoppen, indem Sie die Turnhalle nach der Arbeit und Nutzung der fitness-Geräte (Laufband, Stepper, etc.) oder mit dem stationären Fahrrad habe ich zu Hause.

Jedoch, werde ich einen Urlaub in der Zukunft, wo werde ich sein in einer fremden Stadt für ein paar Wochen. Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio oder fitness-Geräte. Ich kann ein paar Laufschuhe, aber ich glaube nicht, ich würde gerne in einer fremden Stadt, und ich bin nicht viel eines Läufers.

Also, abgesehen vom laufen, was andere Arten von cardio-Training könnte ich tun, während im Urlaub, sagen wir, aus dem Komfort von einem hotel Zimmer? Ich weiß, sit-ups sind einfach, aber könnten jene, die als cardio-Training?

+985
Yew Ow 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe einen großen Tag kommen nach 13 Wochen. Ich denke, die sich viel Zeit für mich zu verlieren Bauch Fett, ich bin 35 Zoll-Taille, mit einem baby-Bauch tragen. Ich wieder Fitness-Studio, nach 3 Monaten gerade 2 Tage her und brennen 400 cal auf tredmill und dabei Brust, abs (short mix) übungen jeden Tag. Ich habe entfernt den Zucker aus meiner Nahrung und Brot. Also ich esse 4-9 Eier (gekochte n weißen Teil) und den rest des Tages versuchen Sie, Essen, Huhn, leicht angebraten und von meinem letzten Lehrer, was ich bekam, Ergänzungen Liste, die sind these, gesagt haben, dass mir jemand gesagt hat, das ist zu viel von Supplementen. Die jetzt verwirrt mich nehmen oder nicht. Als ich verbringen eine gute Menge an Geld, nur um es zu meiner routine zu verlieren Bauch Fett und Gewinn Masse.
Meine Frage ist also, wie viel sollte ich arbeiten, sich alltägliche und welche Diät soll ich nehmen, nicht, dass ich den Verlust von Masse, sondern um Verlust Bauch und haben etwas flachen Bauch (wenn nicht gut-abs), und was sollte ich Essen und vermeiden, und wenn ich weiterhin mit Ergänzungen? Wann werde ich sehen, beginnen einige Ergebnisse.

+952
user83151 26.03.2014, 13:22:35

Ja. Es ist möglich, große Ungleichgewichte wie diese. Besonders als Anfänger. Es gibt ein paar Gründe, die es bewirken kann.

  1. Du bist über die Kompensation in irgendeiner Weise auf die stärker heben. Im Falle der Zeile ist, Sie könnten an der bar auf jeder rep. Im wesentlichen, "Cheaten" durch die Schaffung von momentum, so können Sie die Leiste nach oben. Sie können nicht einmal bewusst sein, tun Sie es. Wenn Sie den film selbst, werden Sie sagen, wenn Ihre Zeilen-form ist gut.
  2. Du bist mehr gewohnt stärker heben. In diesem Fall bin ich mir sicher, dass Sie abgeholt habe Dinge vor. Wahrscheinlich haben Sie sogar versteckt es in der Nähe, um Sie, so konnten Sie es tragen. Dass Rudern/ziehen Bewegung ist einfach etwas, das Sie bekommen habe zu tun über die Jahre. Im Gegensatz, Sie haben wahrscheinlich nicht besetzten fast so viel. Besonders gewichtet, wieder Kniebeugen. Die beiden sind völlig verschiedene Lifte, so dort ist nicht viel Punkt im Vergleich der beiden.
  3. Art der in die gleiche Richtung wie #2, Ihren lebensstil begünstigt die stärkeren Auftrieb. Sie können einen job oder hobby, das einige tragen mehr zum Rudern. So werden Sie ganz von selbst eine Tendenz haben, ein wenig weiter Fortgeschritten in der it.
  4. Ihr nutzt die Gunst Ihrer stärkeren Auftrieb. Menschen kommen in verschiedenen Formen und Größen. Wir haben alle unterschiedliche Armlänge, Beinlänge, Oberkörper Länge, Schulterbreite, etc.. Die verschiedenen Längen und Verhältnisse mit einander haben können ziemlich schwere Auswirkung auf wie gut Sie bestimmte Aufzüge.

Also, So weit reparieren, ich würde sagen, Sie sollten sich keine sorgen machen es jetzt. Fokus auf Besserung Ihrer form an den beiden Liften. Folgen Sie Ihrem Programm. Versuchen Sie, um nicht verletzt zu werden. Was werden Sie wahrscheinlich sehen, in den kommenden Monaten ist deine Kniebeuge wird halten voran in einem schnelleren Tempo als Ihre Zeilen. Vor allem, wenn Sie trainieren Sie es konsequent. Schließlich werde es über der Zeile.

+949
Saravanan Ramesh 25.07.2011, 23:04:54

Viel von der Antwort hängt davon ab, Ihre Ziele und die übung, die Sie tun. Unsere Körper sind wunderbare Kreationen, die sich an ein breites Spektrum von Belastungen über die Zeit. Allerdings gibt es ein paar Grundsätze, die Sie anwenden können, um Ihre übung Regime:

  • Muskel ist abgerissen und erschöpft, während Sie trainieren
  • Muskel gebaut wird, sichern Sie, wenn Sie Ruhe--in der Regel größer/stärker als zuvor
  • Ausdauer ist die Anpassung, die Ihre Muskeln zur Anpassung an lange Zeiten der anhaltenden stress
  • Maximale Leistung ist die Anpassung Ihrer Muskeln zu kurze bursts maximale Anstrengung

Kurz gesagt, wenn Sie trainieren immer ohne rest Ihr Körper wird brechen nach unten, bis Sie zur Ruhe gezwungen. Aber da müssen wir noch schlafen, und wir haben Aufträge, die von uns verlangen, anwesend zu sein, können wir nicht ständig ausüben. Die Zeit, wenn Sie nicht physisch eingebunden in die übung ist eine Periode relativer Ruhe.

Wenn Sie das Fahrrad für zwei Wochen gerade, Ihr Körper ist die Anpassung an die Belastungen und Ruhephasen geben Sie es. Im wesentlichen sind Sie tuning Ihren Körper mehr in Richtung Ausdauer, und der Umgang mit kürzeren Ruhezeiten. Das bedeutet, dass Ihr Körper nicht die Zeit haben, bauen größere und stärkere Muskeln, aber es wird in der Lage sein zu reparieren Schäden während der Dauer der arbeiten und die Feinabstimmung, wie es immer Sauerstoff, um Ihre Muskeln.

Wenn auf der anderen Seite sind Sie Krafttraining oder eine andere form der übung, die erfordert kurze Ausbrüche von Energie, wird Ihr Körper die Anforderungen für die Erholung größer geworden. Kurz gesagt, Sie setzen betont, dass am Rande oder etwas außerhalb, was Ihr Körper bewältigen kann. Während der Perioden der Ruhe, dein Körper baut die Muskeln um diejenigen, die größere Anforderungen an die it. Es ist auch die Feinabstimmung der Energie-Quellen, die der Muskel benötigt, so ist es weniger abhängig von der aeroben (mit Sauerstoff) Quellen. Durch die kontinuierliche Erhöhung des Gewichts, die Sie letztendlich brauchen längere Ruhephasen, um komplett neu aufzubauen und sich auf das neue Gewicht. Am Anfang jedoch, Sie benötigen nur einen vollen Tag Pause zwischen den Sitzungen.

+931
solbon 22.12.2010, 05:06:09

Ich weiß, dass meine häufigste Verletzung beim laufen war meine Rechte Hüfte. Hatte nie ein problem mit meiner linken Seite an alle.

Ich denke, dass Sie in der Regel verletzen einen Seite schon früh im Leben, dann kompensieren oder verlieren Flexibilität, irgendwie, dann starten Sie die Entwicklung Ungleichgewichte. Ich bin ein riesiger Langhantel-fan, aber Körpergewicht Einzel-Links-Zeug ist genial für die Identifizierung von Ungleichgewichten.

Ich könnte mir vorstellen, jeder Mensch, der Meister der Pistole hocken musste verbringen eine Menge Zeit, die sich mit den unterschieden zwischen beiden Beinen. Ich war in der Lage heraus zu klopfen ~10 auf meiner rechten Seite und konnte kaum von ~3 auf meinem anderen, bevor ich angefangen habe wirklich nach der Ungleichgewichte.

+918
liliana 31.08.2010, 02:33:00

Ich bin auf der Suche, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, während meine Sport außerhalb der Saison. Ich Fitnessstudio ungefähr 3 mal die Woche, und nehmen Sie die PHD-Diät Molke.

Ich habe eine am morgen und eine nach dem gehen in die Turnhalle am Abend.

Wann ist die beste Zeit, um einen anderen shake an nicht-Fitness-Tage?

+905
stalker0072008 20.12.2013, 01:38:28

Ich habe seit lifting für 6 Jahre (nicht beruflich) noch nie ernsthaft versucht, das Kreuzheben die übung.

Ist diese übung notwendig, für fortgeschrittene\fortgeschrittenen Bodybuilder in irgendeiner Weise?

+828
Michael Bird 30.03.2016, 06:42:25

Dies hängt von der Ausrüstung, die Sie verwenden. Smith Maschinen Reibung Ebenen stark variieren und so tun, Kabel-Maschinen (zusammen mit deren Gewicht Lesen-outs). In general Smith Kniebeugen sollte noch härter werden. Auch ich würde nie ein Ersatz für eine reguläre Kniebeugen mit diesen, und ich würde nie empfehlen, jemand zu tun, Smith-Maschine Kniebeugen, es sei denn, Sie wurden erweitert. Es ist nicht eine normale Beweglichkeit und kann zu Rücken -, Hüft -, Knie-Probleme.

+824
Joe Burns 20.04.2015, 12:49:47

Nicht ändern, was funktioniert für Sie heraus. Halten Sie Ihre Aufzüge (oder so nah ran wie möglich) und Essen etwas unter Wartung sind, und Sie werden Fett zu verlieren fast ausschließlich.

+747
Rachel Ann Marie Sant 19.08.2011, 11:58:04

Ich mache HIIT laufen. Ich push mich selbst zu 85-90% meiner maximalen Herzfrequenz in der high-intensity-Intervall. In der Ruhephase, meine Herzfrequenz bleibt in der Regel hoch für eine Weile, dann sinkt schnell. Ich jog zwischen den Intervallen. Was ist die optimale Herzfrequenz für die Erholungsphase? Oder in anderen Worten, was sollte meine Herzfrequenz, wenn ich anfange, die neben hoher Intensität Intervall?

+658
11nemo11 20.12.2014, 06:54:18

Also, ich bin normalerweise ein Fahrrad-Pendler. Auch bin ich normalerweise spät, so dass ich den sprint durch das Eigentum des Unternehmens (gelegentlich wird gezüchtigt) in position auf Zeit.

Leider habe ich diagnostiziert wurde, tendinitis (Stell ich mir von der Tretmühle.) Also, ich habe gesagt, ich sollte versuchen, nicht zu laufen oder mit dem Fahrrad für zwei Wochen!

Daher meine Frage: was kann ich tun, um pflegen cardio? Mein Zugriff auf eine Runde pool ist begrenzt, aber es existiert.

Edit: Suchen,, im Grunde, für was cardio kann ich tun, dass NICHT mit meinen unteren beinpartie viel Gewicht oder die Einnahme einer Tracht Prügel. Die Art der Einschränkungen sind zu rest meine linke Achilles, wenn möglich.

+630
habab00 15.07.2016, 04:49:13

"Mein max im Kreuzheben ist 350 (noch zu gewinnen)"

Wenn Sie noch zu gewinnen, was Sie tun, ist arbeiten. Halten Sie auf, es zu tun, bis es nicht mehr funktioniert. Verschwenden Sie keine Zeit und Energie auf der Suche nach einem magischen Programm.

Sie glauben gar nicht wie viele Jungs ändern Ihr training-Stil, während Sie noch Fortschritte machen. Wenn es nicht kaputt ist, nicht versuchen, es zu beheben. Extra hart arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer Technik. Dies allein wird hinzufügen Pfund auf der bar.

Es gibt viele, viele Möglichkeiten, jemandem auf die get stärker. Ihre Frage impliziert, dass Sie arbeiten bis zu einer max oder near-max single, wenn Sie zeigen, bis zu trainieren Sie Ihren Kreuzheben. Arbeiten bis zu einem Trainings-max, und einstellen der oben Gewicht nach, wie Sie sich fühlen an diesem Tag, ist eine durchaus würdige Strategie. Bob Völker verwendeten diese Art der Ausbildung, um seine 700+ ziehen.

Nehmen ein geringeres Gewicht (wie 280 lb für jemanden, der das kann pull-350) und dabei 10 singles, die es, mit einem maximalen Aufwand an jedem Aufzug ist ein weiterer großer Methode. So tut-sets von 2, 3, 4 oder 5, und arbeiten bis zu einem schweren Satz.

Straight sets, oder sets across, ist noch eine andere. Ich erinnere mich, 10 x 3 wdh. mit 335 lb von einem Defizit, während mein max war über 500 lb. Das war ein Spaß! Und ich bin mir sicher, dass es geholfen meine ziehen. Straight sets machen Ihre Technik konstant, und es wird sich verbessern Ihre Leistungsfähigkeit. Ich würde nicht empfehlen, tun gerade Sätze mit mehr als 70% von max, wie die Müdigkeit baut sich ganz schnell.

Wie ich schon sagte, wenn eine schwere singles zu arbeiten und Sie sind noch zu gewinnen. Zu gehen zu halten. Schwere singles sind der direkteste Weg, um verbessern Sie Ihre max Kraft; es Bedingungen, die das Nervensystem und macht es effizienter.

Wenn Sie das Gefühl ein wenig beat-up, nehmen Sie nur eine leichte Woche und sehen, wie die Dinge gehen, wenn Sie wieder zu schwer heben.

Prost!

+611
Karen Connor Shockley 02.11.2013, 17:47:58

Ich würde empfehlen, eine Fuß-laufen plan wer will Autorennen fahren oder laufen. Fuss-laufen schmerzt viel weniger an Anfänger und bietet Ihnen ein mehr abgerundetes fitness-level in der aeroben und anaeroben Leistungsfähigkeit.

Sie müssen nicht einen ernsthaften plan mit allen Mitteln, aber ich sehe, dass Sie einen plan macht laufen mehr Spaß und hilft Ihnen, bleiben Sie auf es seit cardio im Allgemeinen ist äußerst nützlich, um Ihren vollen Körper und Gesundheit.

Ein basic Wochenplan mit dem walk-Philosophie sein könnte...

  • Montag: (5 Minuten laufen, leicht -> 3 Minuten zu Fuss) x4-5 20-25 min insgesamt
  • Dienstag: (7 Minuten warm-up)...(1 minute laufen schwer -> 2 min zu Fuß)x10-12...(7 min Abklingzeit) 24-26 min insgesamt
  • Wednsday: (5 Minuten laufen, med -> 2 Minuten zu Fuß)...(15 Minuten laufen, leicht -> 5 min zu Fuß)...(5-Minuten-Lauf med -> 2 Minuten zu Fuß) 25 min insgesamt
  • Donnerstag: off
  • Freitag: (7 Minuten warm-up)...(2 Minuten laufen, med-harter -> 1 minute zu Fuss)x5-6...(7 Minuten Abklingzeit) 24-26 min insgesamt
  • Samstag: 30-35 min einfach
  • Sonntag off

Mache das jede Woche für etwa 3 Wochen(oder bis Sie sich selbst zu verbessern), und als Sie langsam erhöhen Sie die Strecke, die Sie laufen montags, mittwochs und samstags. Dies ist nur ein einfaches Beispiel und wenn Sie interessiert sind, mehr kann man es mit einer einfachen google-Suche.

Sorry, wenn dies ist weit mehr, als Sie gefragt haha

+570
Joe Nilsen 05.03.2017, 00:11:26

Ich werde nicht einverstanden mit der Aussage, dass "...so ziemlich jeder macht Ihre Füße leicht". Ich Neige dazu, zu variieren meinem Fuß-Platzierung, und von anderen kenne ich das auch tun. Dies schließt die 'Neutrale' (Zehen nach vorn) - Platzierung.

Es gibt Gründe, in die Hocke gehen, mit verschiedenen Fuß-Platzierungen. Eine 2013-Studie, Auswirkungen von Fuß-Position während Hockend auf den Quadrizeps Femoris: Eine Elektromyographische Studie zeigte, dass die Fuß-Platzierung hat Auswirkungen auf die Aktivierung spezifischer Muskelgruppen. Vier-Fuß-Platzierungen wurden untersucht und die Effekte der einzelnen aufgezeichnet wurden, mit Hilfe der Elektromyographie. Die Studie zeigte, dass die Fuß-Platzierung aktiviert diejenigen Muskelgruppen unterschiedlich, basierend auf Fuß Platzierung.

Darüber hinaus, im HOCKEN KINEMATIK UND KINETIK UND DEREN ANWENDUNG AUF die sportliche LEISTUNGSFÄHIGKEIT, schaute zu:

“...untersuchen die Kinematik und Kinetik des dynamischen Kniebeugen mit Bezug auf die Knöchel -, Knie -, Hüft-und Wirbelgelenke und zweitens zu bieten Empfehlungen basierend auf diesen biomechanischer Faktoren für die Optimierung die Trainingsleistung."

Insbesondere in Bezug auf die Fuß-Platzierung, der Artikel kann einen Einblick in die Ratschläge, die Sie gegeben wurden:

“Dies deutet darauf hin, dass ein enger Haltung vorzuziehen, die über die Breite Spur wenn das Ziel ist die Minimierung Druckkräfte auf die Knie. Auf der anderen Seite, ein schmaler stance squat führte in etwa 4-6 cm mehr nach vorne Knie-übersetzung und damit eine höhere Scherfestigkeit im Vergleich mit einem mittleren oder breiten Haltung. Daher, eine breitere Haltung sein könnte vorzuziehen für diejenigen, die auf die Minimierung der Scherkräfte auf das Knie (18)."

Der Artikel sagt dann:

“Mehrere Studien zeigen, dass die Variation Anhock-Haltung verändert, muskulös rekrutierungswege. Escamilla et al. (18) fanden Aktivität der M. gastrocnemius war mit 21% höher in eine schmale vs. Breite Spur. McCaw und Melrose (45) berichteten von einer breiten Haltung deutlich erhöht die Aktivität des GM und adductor longus, mit der größten Aktivität sehen 140% Breite Schulter. Ninos et al., Paoli et al., und Escamilla et al. (20,50,53) auch berichtet, erhöhte muskuläre Drehmoment der Hüfte extensoren und Adduktoren in breiter stance squats. Haltung Breite nicht gezeigt ändern, um die Muskelaktivität in den Quadrizeps und Beinbeuger, jedoch (20,42)."

Angesichts der obigen Kommentare, ich neigen dazu, zu variieren meinem Fuß-Platzierung auf Bein-Bewegungen. Dies beinhaltet Kniebeugen, Beinpresse und Beinstrecken. Ich finde, dass die variation ermöglicht es mir, zu optimieren mein beintraining.

+568
lote 01.02.2019, 08:57:44

Ich habe bemerkt, wenn die Erreichung meiner oberen Grenzen gedrungen, ich fange an, einige impingement rund um die Knöchel und dem oberen Fuß-Bereich. Ich habe gelernt, dass dies kann verursacht werden, von der Schwäche der Knöchel-und Beinmuskulatur. Ich bemühe mich, diese Bereiche gebogen werden, während der Bewegung.

Ich habe gelesen, dass barfuß laufen ist ein guter Weg zur Verbesserung der Fuß-und Knöchel Muskulatur. Ich Frage mich, ob es gibt keine Beweise für die übertragung zu Kniebeugen.

Würde barfuß laufen (oder laufen mit barfuß-Schuhe) helfen, meine squat form von Abbau, in der Knöchel-und Fuß-region während max Anstrengung hebt?

Edit:
Ich sollte erwähnen, ich bin mit olympic lifting Schuhe und bin kein Anfänger: ich bin 6'2", 195 kg, und bin maximal im niedrigen 300lbs-Bereich mit full-range-olympic-style zurück in die Hocke. Wie ich bereits erwähnt in den Kommentaren, habe ich das Gefühl, dass "umklammert" den Boden mit meinem Fuß bietet die stabile Basis, wenn buecken, und möchte zur Stärkung dieser Muskulatur.

+442
mihas 23.08.2013, 06:28:59

Wenn Sie schon die gleiche Ernährung für alle diese Zeit, es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Körper angepasst hat, und Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt zu bewältigen. Ich gebe nicht zu viele details hier, aber vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, das nur mal wäre, würde ich Essen Kohlenhydrate wäre Recht, wenn Sie aufwachen, sowie vor und nach dem Training. Die 2 Tasse weißen Reis zum Abendessen vielleicht funktionierte auf den ersten, aber Sie verbrauchen einen hohen glykämischen Kohlenhydraten mit einer anständigen Menge an Fett und protein, sobald Ihr Stoffwechsel sich verlangsamt, ist es wahrscheinlich, dass diese entweder genug, um zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher und damit u gewinnen Wasser Gewicht, oder einfach nur als Fett gespeichert.

Ich würde versuchen, carb-Zyklus, wenn ich du wäre, da Ihr Körper nicht wirklich angepasst, um diese Diät, wie Sie sind ständig in Bewegung es. I. e Essen high-Kohlenhydrate, 1-2 mal die Woche, wenn du gehst zu gehen SEHR hart in der Turnhalle, Essen Mittel Kohlenhydrate 2-4 mal die Woche, und niedrige Kohlenhydrate über die Tage, an denen Sie nicht trainieren. Desweiteren würde ich hinzufügen, in einem cheat-Tag alle 2 Wochen oder so, damit reduzieren Sie Ihre Cortisolspiegel, und spike Ihren Stoffwechsel-rate hoch, im Grunde schockierend Körper.

Es scheint, dass Sie kaum Essen, in den morgen, und damit dies wird definitiv machen Ihre metabolische rate nach unten gehen im Laufe der Zeit. Versuchen Sie, den Großteil Ihrer Kalorien von morgens bis nach dem Training.

+368
user6546582 06.05.2012, 02:01:20

Ich habe gegangen durch mehrere Transformationen von Fett zu fit, um Fett zu fit, zu Fett. Ich habe viele Dinge, bis ich die ketogene Diät, die funktioniert großartig für mich.

Wenn ich auf eine ketogene Diät, ich bin extrem gewidmet. Training an 5 Tagen pro Woche keinen Alkohol trinken, extrem diszipliniert über mein Essen, eigentlich kein Betrug. Schlafen auf Zeit, früh aufstehen, viel Wasser trinken, Kontakte knüpfen weniger, oder auch wenn ich mit meinen Freunden, ich esse sauber.

Ich wechseln Sie zurück zu einer normalen Ernährung nach erreichen meines Ziel-Gewicht, weil der familiäre und kulturelle Gründe, mit einem Blick, den ich pflegen mein Gewicht mit übung und sauber Essgewohnheiten in einer normalen Ernährung.

Allerdings, wenn ich auf einer normalen Ernährung, wo die Erwartung ist zu tun, alles in Maßen, es klar scheint nicht zu funktionieren für mich. Ich sozialisieren als normal, die weitgehend um trinken und Essen das gute Essen.

Wenn ich das Tue, fühle ich mich nicht motiviert zu arbeiten, wie ich bin, nicht Essen, sauber sowieso und dann dies geht seit Monaten so und langsam sammelte ich alle meine verlorene Gewicht wieder zurück und der einzige Weg, um die Disziplin selbst ist zu gehen zurück auf eine ketogene Diät.

Die Gewichtszunahme beeinflusst meine Stimmungen, meine Stimmungen sehr stark auf meine motivation zu trainieren oder etwas zu tun, und ich resort zu Essen junk. Und es ist ein Teufelskreis!

Ich brauche etwas, das ich tun kann, langfristig und haben nicht mit diesem Kampf.

Meine nahen und lieben sagen Sie mir, es ist selbst-Disziplin und Willenskraft, aber ich weiß es nicht, dass es etwas mehr. Warum, wenn ich bleiben kann, diszipliniert über 8 Monate in einer Zeit auf eine ketogene Diät, kann es nicht in einer normalen Diät?

Gibt es andere, die mitgemacht haben, die gleichen? Wie macht Ihr Jungs es tun?

+326
kumar kalidindi 30.08.2012, 05:57:26

Ich würde empfehlen, Blick in Tabata/Intervall-training bauen Sie Ihre cardio-schnell (Was ist tabata? Wie effektiv ist es?). Wenn es einen Grund für Sie, es zu bauen (sind Sie im Wettbewerb im sport), dann würde ich einbauen, dass die spezifische Aktivität in der Ausbildung - in anderen Worten, nicht laufen auf einem Laufband, wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihre schwimmen.

+211
Jacob Torres 05.07.2018, 14:09:36

Wenn Sie cellulite haben, es ist der Letzte Ort, den Ihr Körper verliert Fett, weil es das härteste ist, den Zugriff für Energie. Sie haben zu verlieren, cellulite durch Diät und übung, genau wie jede andere Art von Fett.

Versuchen Sie die Einnahme von Yohimbin HCl zu helfen, zu mobilisieren, das Fett. Es scheint, verteilen Sie das Fett und du solltest mehr Gewicht verlieren gleichmäßig, wenn Sie Sie nehmen.

Auch wenn ich bin immer bereit für einen bodybuilding-contest, die cellulite auf meinem Hintern-sticks um, bis nur noch ein paar Wochen aus. Ich kann gerissen werden, überall, und habe noch ein wenig cellulite textur auf meinen Hintern. Bis zu einem gewissen Grad, es ist genetisch, und es gibt nicht eine ganze Menge Sie tun können

+150
alexpelan 23.01.2019, 11:51:04

Ich habe ein Nokia-Körper+ - Skala, die ich nutzen, um regelmäßig nachgemessen. Während Gewicht-tracking wurde wie erwartet funktioniert, sehe ich einige ziemlich große Schwankungen in der Körperzusammensetzung. Unten ist ein Diagramm von einem Monat die Muskelmasse Messungen, wo Muskel-Masse variiert von etwa 15 Punkte in einem Monat und etwa 7 in einer Reihe von Messungen.

Graph of one month's muscle mass measurements

Bis zu diesem Punkt, würde ich die Inhalte, nur sehen Sie den langfristigen trend und lassen Sie die Fehler Durchschnitt heraus, aber ich bin immer zu dem Punkt, wo es auf Genauigkeit ankommt. Ich habe versucht, konsistent bleiben, wenn ich Messen und was ich trage, aber es sind andere Dinge, die ich tun könnte, um zu verbessern die Messung? (Zum Beispiel waschen und/oder trocknen meine Füße vor der Zeit?) Oder ist es, dass es eine inhärente Ungenauigkeit, die in dieser oder alle BIA-Waage und ich suchen sollte, an verschiedene mess-Geräte?

+131
Slacklord the Terrible 06.10.2011, 21:40:37

Der Körper nie brennt Muskel für Energie, außer vielleicht in extremen Fällen von Hunger-und ich meine Hunger-holocaust, wo Sie sterben. Das ist ein Mythos.

+101
NattK 04.12.2014, 14:13:06

Dies mag wie eine offensichtliche Frage, aber ich bin derzeit trainieren viel und verlieren eine Menge Gewicht (durch Diät), und ich fürchte, das vergießen so viel Gewicht, dass ich begebe mich in einen katabolen Zustand (d.h., vergießen, Muskel).

Meine Frage ist, wird Sie gegen den katabolen Effekt, wenn Sie die Einnahme unter 1200 Kalorien (zum Beispiel), aber sehr viel protein?

+48
kuhnroyal 25.05.2014, 16:54:28

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