Bewachsen Quadrizeps Beine - Knirschen in den Knien

Ich trainiere die spinning - (Radfahren) und derzeit habe ich bewachsen Quadrizeps Beine (das ist der diagnoze von meinem Arzt). Er mir raten, dass ich, sollte anders trainieren Teil der Beine -nicht die quadricpes aber die zweiköpfigen Muskeln der Beine. Kennen Sie eine gute Ausbildung nur für dieses Teil? Ich will nicht aufgeben, mit der Spinnerei, aber es wäre auch gut zu halten die Gesundheit. Irgendwelche Ideen?

+969
Stanislav Ivanov 04.01.2019, 15:23:23
22 Antworten

Wenn Sie im Gespräch eine strenge abdominal-Vakuum, es übt die transversus abdominis (TA) und so ziemlich nichts anderes. Als isometrische übung, die Last ist begrenzt, aber es ist vorhanden. Es gibt keine wirkliche Muskeln aufbauen, aber es kann helfen, stabilisieren Sie Ihren Bauch.

+969
Darren Kovalchik 03 февр. '09 в 4:24

Ich Plane auf das Essen mindestens 100-200g gemischte Nüsse (Erdnüsse, cashews, Mandeln, etc.) jeden Tag (auf der Oberseite der normalen Ernährung) für die Zwecke der Gewichtszunahme. Ich Frage mich, kann Essen zu viel Nüsse zu schlechter Gesundheit Nebenwirkungen?

+883
Terrence Daniels 10.11.2012, 08:40:29

Sie können sicher laufen, wenn es kalt ist, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun sollten, um sicherzustellen, dass Sie komfortabel und sicher.

Diese Anleitung, Kälte Sicherheit empfiehlt, dass Sie sich kleiden sich in Schichten. Als Sie warm-up, die Sie haben, können Sie entfernen von Schichten wie nötig. Wenn Sie frieren, können Sie die Ebene wieder auf.

Nylon oder Goretex ist empfohlen zur Reduzierung von Feuchtigkeit und schützen Sie vor dem wind, und eine knit cap halten kann 40% von Ihrem Körper Wärme entweicht durch den Kopf!

Handschuhe und eine ski-Maske sind auch Optionen, wenn es kalt genug ist.

+815
balaghi 09.01.2010, 03:32:07

Ich weiß, diese beiden Begriffe passen nicht zusammen, aber ich brauche Ratschläge, wie man gesunde Lebensmittel, die ich einfach kaufen und Essen. Ich hasse Kochen und ich Lebe in einer temporären Unterkunft, wo die Küche ist nicht so toll. Ich esse nur 2 Mahlzeiten am Tag (Frühstück und Abendessen) mit einem snack am Mittag. Ich trainiere 3 mal die Woche mein training besteht in der Regel aus bar-training+300abs+30min cardio.

+792
Hector Sambrano 03.01.2014, 14:53:23

Ich mache gern wieder weight exersises, vor allem die Sitzende Kabel Reihen mit einem engen Griff mit der Stapel-set bei meinem Körper Gewicht von 210lbs.

Bei zwei Gelegenheiten hab ich ausgeführt 3 Sätze von 10 Wiederholungen und ich fühle mich großartig danach. Aber dann werde ich aus der Kommission für eine Woche, während mein Körper erholt.

Also, wie ändere ich dieses Training? Verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen, Sätze oder weniger Gewicht? Ich fürchte, zu tun, weniger Gewicht zu scheitern und enden noch schlimmer.

+788
rjmulligan 19.04.2018, 22:57:18

Vorfuß Auffällig (auf den Zehen) ist die Art, wie wir uns entwickelt haben, zu laufen. In Bereichen, wo die Menschen keine Schuhe tragen, das ist, wie jeder läuft, wie Ferse markante, ohne Polsterung, ist schmerzhaft. Es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass Vorfuß Auffällig reduziert Verletzungen der Harvard-research-site. Top-Lauf-coaches integrieren Häufig barfuß laufen, in die Ausbildung zu ermutigen Läufer wieder von dieser natürlichen Bewegung.

Da die meisten Menschen tragen Schuhe, die für Ihr ganzes Leben haben Sie gelernt, Ferse Streik und der Muskeln benötigt für ein natürlicher Schritt sind schwach. Also, wenn Sie anfangen zu laufen auf diese Weise, Sie müssen arbeiten, bis es langsam durch, laufen sehr kurze Entfernungen, und Sie erwarten können Schmerzen in Ihren Waden und Achillessehne.

Meiner Meinung nach, die Arbeit und Schmerzen in der form verändern, lohnt sich. Ich laufen viel leichter, seit ich wechselte vor etwa 2 Jahren. Eine minimalistische Schuh wird Ihnen helfen, mit dem übergang.

+759
mixinanata 02.07.2018, 03:18:35

Vor ein paar Jahren meiner rechten Schulter hatte, bursitis und ich konnte mich kaum bewegen es, wenn überhaupt, aufgrund der unerträglichen Schmerzen. Ich weiß, was Sie erwähnen, ist wohl eher subtil im Vergleich zu diesem, aber auch heute ist meine Schulter nicht wieder zu 100%. Aber wenn meine Schulter wird steif oder fühlt sich an wie seine schwächer, normalerweise mache ich 5 verschiedene übungen und innerhalb kürzester Zeit, meine Schulter fühlt sich wieder zu über 99%. Die übungen, die ich tun, die Ihnen helfen sollen sind:

  1. Vorne Hantel Heben
  2. Kurzhantel-Schulter-Drücken
  3. Dumbbell Side Lateral Raises
  4. Bent-Over Dumbbell Rear Deltoid Raise
  5. Dumbbell Upright Row

Ich mache meistens drei bis vier Sätze von diesen jeweils in der Zeit von 10-20 reps je nach Gewicht. Definitiv beginnen Sie mit leichten gewichten am Anfang, bis Sie sich wohl fühlen gehen.

+754
rider020 01.05.2014, 12:09:34

Gute Nachrichten! Man kann nicht ein Haufen von Muskeln! Niemand "versehentlich-Arnold" wenn Arbeit aus. Es dauert JAHRE UND JAHRE voller Hingabe, um zu einem bodybuilder Körperbau.

Überraschend jeder Bauch piekst ein bisschen. Das ist, weil Sie Organe, in es. Wenn Sie angespannt eine gut gebaute six pack schieben Sie Sie zurück und glätten Sie aus Ihrer Brust. Dieser look lässt sich ganz einfach durch die Aufrechterhaltung einer guten stehenden Haltung.

Erstens: Gehen Sie sehen einen Arzt über Ihre Wirbelsäule Zustand, zeigen/erklären, die routine, die Sie Folgen möchten und Fragen Sie, ob es geeignet ist für jemanden, der mit Ihrem Zustand zurück.

Sieht aus wie Sie tun müssen 2 Dinge. Halten/Reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und setzen Sie auf ein paar Muskeln. Eine gute Nachricht für Sie ist, dass, weil Sie ein Anfänger sind, können Sie beide zur gleichen Zeit.

Im Hinblick auf die Verringerung von Körperfett Prozentsatz empfehle ich 3x7 Gabel put-downs. Nur weniger Essen oder einfach nur genug Kalorien. Track Kalorien, die Verwendung von ein Lebensmittel-tracker und verwenden IIFYM.com um zu berechnen, wie viele Sie brauchen, in einem Tag.

Im Hinblick auf die Umsetzung auf Muskel:

  • stronglifts.com/5x5 - Vervollständigen Sie dieses Programm zuerst. Es ist eine nützliche app und viele videos zu beauftragen, Sie auf bilden und erziehen Sie über Gewichtheben.
  • Sobald Sie haben gearbeitet, die für rund 6 Monate und Sie sind ins stocken geraten auf die meisten Ihrer 5x5-Aufzüge (nach der de-load schedule). Dann betrachten wir einige der folgenden: 5/3/1, Texas Methode, Greyskull LP, Aufgebockt & Tan 2.0, PHUL, alles von https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

Bei der Ausrichtung der abs ausdrücklich (zusätzlich zu den oben genannten) hol dir ein Ab-wheel und tun Sie, kniend und stehend Variationen. Aufbau von bis zu 5 Sätze von 25.

+669
xxxxx 21.11.2017, 17:28:19

Ich habe versucht, eine Menge von Techniken, aber keiner hat mich gelehrt, wie zu verwenden, meine Lats. Später wurde mir klar, dass der beste Weg, um zu lernen, wie Sie Ihre Lats wird durch "Close grip Pullups" wie im Artikel beschrieben unten.

Der Richtige Weg zu tun, Klimmzüge und Klimmzüge

Nun, diese sind nicht wirklich in der Nähe grip, aber Sie sind nicht die Breite grip pull-ups. Dieser Mangel an Breite, während Sie pull ups greift die Muskeln anders und man spürt die Lats. Außerdem erhöhen Sie Ihr Volumen enorm, wie Sie mit Ihrem Lats mehr als Ihren Bizeps. Allerdings habe ich das Gefühl, dass Bizeps-Beteiligung gibt es in dieser Bewegung auch. Sobald Sie lernen, wie man die Lats kann man dann migrieren, um die breiter Griff-option leicht. Der trick hier ist, um zu lernen, wie man die Lats.

+649
Resty Ananta 20.03.2014, 19:00:22

Ich habe Zwerchfellbruch und Lendenwirbeln, damit der Arzt Verbot mir zu tun situps. Gibt es eine Möglichkeit, mein abs, mit diesen Bedingungen? Danke.

+619
Kye Hittle 13.11.2015, 02:53:23

Also Leute (inklusive mir) natürlich sprechen Sie über die Ruhephase zwischen zwei Sätze der gleichen übung und wie lange Sie sein sollten. Jetzt Frage ich mich, was ist mit Pause zwischen zwei übungen (zusätzlich zu den kleinen rest bekommen Sie von warmup-sets, Schalt-Platten oder Aufräumarbeiten nach sich selbst).

Für den Anfang, es ist klar, dass Sie nicht wirklich brauchen eine Ruhezeit zwischen, sagen wir Bankdrücken und eine Zeile, denn Sie arbeiten komplett unterschiedliche Muskeln. Aber was ist mit übung Kombinationen wie Kniebeuge + Ausfallschritt, Kreuzheben + Leg Curl oder Pullup + Zeile?

Ist eine Ruhezeit zwischen zwei übungen, die funktionieren ähnlich wie die Muskeln, wie im obigen Beispiel, empfohlen? Wenn ja, wie lange sollte Sie sein, in Bezug auf die zwischen-set-Ruhezeit?

+592
Rick Paul 06.07.2011, 17:05:46

Solange Sie in der Lage sind, sich zu erholen danach. Es wird nicht Ihre beste Training, aber es wird besser sein, als kein Training.

+562
Jerry All 31.03.2016, 00:22:08

Laufen lange Distanz bedeutet nicht, müssen Sie gehen automatisch mit "neutral" (pronation) Schuhe.

Erstens, herauszufinden, welche Art von pronation Sie haben und wie viel DANN wählen Sie Ihre Schuh-Typ.

Hier ist ein link zu einem Handbuch, um die Wahl Ihres Laufschuhs.

+531
Vladislav Gladkikh 19.09.2016, 13:11:24

Ich Frage oft meine Kunden zu vermeiden, die Armlehnen.

Immer, Menschen am Ende mit Ihren Armen, wie dies für 8+ Stunden am Tag:

armrests abduction

Führt oft zu stützte sich auf die Ellbogen, die können drücken Sie die Oberseite der Schulter nach oben, wieder impingement. Beachten Sie Ihre Rechte Schulter drängen in Ihr Schlüsselbein Bereich

    humeral glide

Plus, Entführung, D. H. heben Sie die Arme zur Seite raus, ist bei vielen mit einer Schulter, die Geschichte wird Probleme haben.

shoulder abduction

In anderen Worten, halten der Schulter in Abduktion ganzen Tag ist nicht ideal, wenn die Abduktion ist die Quelle von vielen Menschen Schmerzen in der Schulter:

abduction arm rests shoulders

Ich habe Leute, deren Arme (Deltamuskel) steif werden in dieser position bis zu dem Punkt Sie stehen wie diese,

                         shoulder abduction standing

Jetzt sind Sie halten Ihre Arme in dieser position, während Sie die Eingabe und standing aka im Grunde den ganzen Tag. Nicht ein Rezept für die Schulter, mit dem guten Gefühl langfristig.

Bilder entnommen aus: Warum Tippen nervt, Ihren Hals, Schultern, Ellbogen und Handgelenken, und was zu tun ist

+386
Ivan110kg 04.08.2015, 12:16:42

Die Gewichtszunahme ist grundsätzlich von drei Faktoren. Ich vermute, dass mindestens einer von diesen hat sich geändert für Sie.

Nahrungsaufnahme

Menschen sind sehr schlecht bei der überwachung Ihrer Nahrungsaufnahme. Sie mögen denken, dass Sie Essen die gleichen Dinge in den gleichen Mengen, aber Sie wahrscheinlich nicht. Die einfachste Sache zu tun ist, schnappen Sie sich einen notebook (oder deinem tablet) und jedes mal, wenn Sie Essen oder trinken etwas, notiere Sie (mit Menge, wenn möglich, auch wenn es eine grobe Messung). Ich würde Wetten, dass Sie unter in mehr Kalorien, als Sie denken-in form von snacks und Mahlzeiten (auch scheinbar gesunde). Vergessen Sie nicht, den Alkoholkonsum (ich weiß nicht, wo Sie wohnen, also ich weiß nicht, wenn Sie von einem Trink-Alter), die oft wirft die Menschen aus mit, wie viele leere Kalorien beteiligt sind. Sie können auch feststellen, dass Sie naschen mehr oft, "Programmierung Kraftstoff", und die Kalorien summieren sich auch. Ich weiß, dass, auf meinem Schreibtisch, ich habe ein Glas Erdnüsse. Das sind 160 Kalorien pro Unze, und es ist für mich einfach zu konsumieren, Handvoll, wenn ich das aufspüren von einem Fehler.

Übung

Sie können nicht tun, jede Art von strukturierten übung, aber Sie haben mehr zu tun zufällige übung, ob es zu Fuß zu und von der Schule, oder tun sich weitere Treppen. Unterschätzen Sie nicht die Auswirkungen zu Fuß ein paar hundert Meter jeden Tag, um mit dem bus zu bekommen, besonders wenn es sich um spontane jogging wenn Sie merken, der bus ist über zu ziehen. Ich werde ehrlich zu sein. Übung hat nur leichte Auswirkungen auf das Gewicht, aber was es wirklich tut, ist zu helfen, verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung auf mehr gesundes Gewebe, Muskeln und Knochen anstelle des fettes.

Grundumsatz

Die hässliche Wahrheit ist, dass unser Stoffwechsel tun verlangsamt, wie wir Altern, und die frühen 20er Jahre ist einer der Orte, die Leute beginnen, es zu bemerken. Sie können es ein wenig, durch moderate Bewegung, aber sonst, es ist im Grunde abhängig von Ihrer Körpergröße, Gewicht und Alter. Es gibt wirklich keinen Weg, um es zu steigern, trotz all der Magie Kraut Unternehmen möchte, dass Sie glauben. Es gibt keine Fettverbrennung Pillen. Es gibt einige Hinweise darauf, dass langfristige sitzende Tätigkeit kann auch verringern, obwohl es schwer zu trennen, die sich aus Ernährung und Bewegung.

Zusammenfassung

Also, was ist zu tun? Es ist wirklich ziemlich einfach. Starten Sie einige leichte übung, auch wenn es sich um das aufstehen und zu Fuß rund um die Nachbarschaft in der Nacht. Versuchen, etwas zu finden, das Spaß für Sie. Sport kann das auch, sogar etwas, das scheint rein Freizeitaktivitäten wie Radfahren oder Rollschuhlaufen. Versuchen Sie, Freunde zu finden, um es mit Ihnen tun. Versuchen Sie, zur Senkung der übermäßigen Verbrauch von Kalorien. Dies könnte darin bestehen, eine Senkung auf Limonaden und kleinere Behälter von snacks auf den Tisch, so dass Sie nicht Essen die ganze Tüte Nüsse, die im Laufe des Tages. Grundumsatz, Sie können nicht viel darüber, aber es gibt Beweise, dass die Maßnahmen so klein wie stehen bis einmal alle 20 Minuten oder zu Fuß rund um für eine minute jede Stunde auf die Stunde sind genug, um fast umkehren die negativen Auswirkungen von langem sitzen. Ich persönlich kombiniere das mit dem aufstehen zu füllen meine Tasse Kaffee, und/oder eine Flasche Wasser. Als bonus, als Programmierer finde ich, dass stepping Weg von einem problem, das oft mir einige neue Erkenntnisse (obwohl, die Einschränkung, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie nicht in der Mitte von etwas, das Sie 20 Minuten, um wieder ins).

Viel Glück! Die Tatsache, dass Sie Fragen zu stellen ist ein guter Erster Schritt.

+341
Samuel Floreani 20.09.2019, 04:48:36

Ab Räder sind ein tolles Werkzeug, aber leider auch, dass allein wird nicht geben Ihnen sichtbare abs.

Die Quintessenz ist, dass egal wie gut geformten Bauchmuskeln sind, werden Sie nicht sichtbar sein, es sei denn, Sie verbrennen das Fett, das deckt Sie.

In anderen Worten, ich empfehle die Räder ab. Ich Liebe Sie. Aber der wirkliche Weg, um sichtbar und getönten abs, ist Ihre Ernährung in Ordnung ist. Diese beiden Dinge kombiniert werden, haben den Effekt, den Sie wünschen.

Da dies eine sehr Häufig gestellte Frage Verweise ich Sie auf einige ähnliche Fragen mit vernünftigen Antworten.

Was kann ich tun, damit meine Bauchmuskeln gut Aussehen in einem sehr kurzen Zeitraum?

Was sind Möglichkeiten, um übung Bauchmuskeln, ohne dass Sie Ihren Rücken?

Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

Wie zu verlieren Fett schnell und gesund?

Optimale übungen für ein Bauch-workout

+263
Yuri Parsons 25.01.2013, 08:36:09

Ja, es wäre natürlich. Sie alle sind große Quellen von protein und sind gesund. Allerdings sollten Sie auch etwas Abwechslung in Ihre Ernährung auch nicht ausschließlich diese drei Nahrungsmittel.

+243
motsue 19.04.2010, 09:24:36
Muskel-Hypertrophie mit einer Erhöhung der Größe der Muskeln durch ein Wachstum in der Größe Ihrer Zellen. Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.
+241
RobMacMo 07.10.2014, 00:30:47

Gerade als der Titel besagt. Ist es möglich, für jeden die physikalische Kapazität, um eine professionelle Ebene Athleten, ohne jemals Steroide/AAS/Testosteron -, Wachstums-Hormone/Peptide, SARM oder andere Verbesserung Drogen wie? Oder in anderen Worten, kann eine 100% Natürliche und in der Lage sein, gut genug zu spielen in der professionellen Sport-teams, ob hohen oder niedrigen Niveau?

Ich Frage, weil die Leute mit dem Finger auf Sie und machen die Decke Aussagen wie "99% der Profi-Athleten sind auf Drogen" und etc. Wenn das wahr ist, ist es, weil es unmöglich zu sein ein pro athlet ohne Sie, oder ist es nur einfacher, ein Profi-athlet mit Ihnen? Ich möchte die Realität hier. Ich weiß, es ist eine Breite Frage, aber trotzdem.....

Ich wirklich Fragen, weil ich habe einen kleineren Bruder, der will ein NHL-Spieler. Die Leute haben ihm gesagt, dass alle von diesen Jungs Drogen nehmen, damit er haben werde, wenn er will, dass jeder die chance auf Erfolg.

+90
joepio 16.01.2010, 18:25:30

Um Gewicht zu gewinnen, Sie haben zu kombinieren, übung, training und eine angemessene Therapie. Erstens, übung Ausbildung ermöglicht es Ihnen, setzen auf Gewicht durch den Aufbau Ihrer Muskeln. Brust, Bauch, Trizeps, Schultern und Beinbeuger sind große Gruppen, Sie sollten jede übung. Sie können auch beschleunigen den Prozess des übens durch hinzufügen von zwei oder mehr übungen, die für jede Gruppe, wenn Ihr Körper gewöhnt sich an diesen Aktivitäten. Effektives Krafttraining besteht aus überkopfdrücken, Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Bizeps curls, Langhantel-Zeilen, dips und leg curls. Denken Sie daran, dass die Konsistenz immer den Weg zu erreichen, die für den langfristigen Erfolg. Zweitens, um eine richtige Medikation, Sie sollten daran denken, die aufgeführten Faktoren:

  • Essen nährstoffreiche Lebensmittel
  • Essen mehr protein
  • Essen viel Kalorien: Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, langsam, etwa 300-500 Kalorien mehr als Ihr Körper verbrennt pro Tag ist genug. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, schneller, 700 bis 1000 Kalorien mehr als die Wartung Ebene ist notwendig. Auch Wenn Sie nicht hungrig sind, sollten Sie Essen. Fünf Mahlzeiten pro Tag, die berücksichtigt werden sollten.
  • Genug Schlaf: Sie müssen die letzten Ihren Schlaf t mindestens acht Stunden in Fall, dass Sie planen, zu nehmen, viel Eiweiß sowie Praxis-training. Ausreichend Schlaf während der Nacht erleichtert Ihrem Körper die Bedingung, um genug Ruhe und damit die Entwicklung des Geschäftsbetriebs von Muskelmasse, da der Körper kann Muskeln aufbauen und Gewebe, wenn Sie einschlafen. Quelle: https://authorityremedies.com/how-to-gain-weight-fast/
+86
Walter Wolf 24.09.2011, 09:11:34

Ich bin nicht erfahren in diesem, und ich habe nicht eine definitive Antwort, aber da dies wurde gebeten vor einer Woche und es gibt bisher keine Antworten, ich gebe die Informationen, die ich gefunden habe.

Auf der Suche durch PubMed-es ist überraschend schwer zu finden, Informationen auf dieser. Die Stichworte lieferte die besten Ergebnisse wurden "Laufband Rucksack". In allem, fand ich diese Artikel, die nicht direkt Ihre Frage zu beantworten, bietet aber einen kleinen Einblick. Sie studierte drei Bedingungen: 1) Entladen, die Sie beschreiben, als "Licht sportswear"; 2) Mäßige Belastung, die etwa 27% Körpergewicht; 3) Schwere Last, die etwa 46% des Körpergewicht.

Sie fanden, dass die Bewegung des Gehens selbst geändert wurde, aber in einer Weise, die macht es nicht ungesund, auch für schwere Last. Dies gibt Ihnen eine wichtige information: 40% Last ist nicht ungesund (etwas, was mich tatsächlich überrascht).

Ich fand einen anderen Artikel, die beschrieben 25% Last als "erheblich" für ausgebildete Feuerwehrleute. Dies führt mich zu vermuten, dass 20% Last ist, beginnt laden Sie in das Programm, ist möglicherweise zu hoch für jemand anderen in den Rucksack zu Fuß (auch wenn ein Gewichtheber ist besser konditioniert als die Durchschnittliche Joe). Ich würde vorschlagen, beginnend leichter, bei 10% oder sogar 5% Last. Vorausgesetzt, Sie sind auf der Suche nach einer Quelle für cardio-für die langfristige, es ist gut, hinzufügen, weitere 3 Wochen den Anfang mit einer leichteren Last.

Mit Abstand die am häufigsten untersuchten Aspekt im Rucksack zu Fuß ist die Wirkung von der Art der Rucksack. Insbesondere, wenn der Rucksack ist sehr starr, Sie haben eine Tendenz, nach vorne lehnen; das ist OK bis zu einem gewissen Punkt, aber übermäßig, könnte es zu Problemen führen. Wenn es zu "bouncy" ist, kann es in Resonanz mit Ihrem Fuß Muster und führen zu Veränderungen in Ihrem walking-Bewegung, die ebenfalls problematisch sind.

Leider sind diese Papiere (gut, Ihre abstracts zumindest) geben Sie null Einblick in die Arten/Marken/Modelle der Rucksäcke sind am besten. Vielleicht ist die website, wo Sie sah Ihrem Programm arbeiten können.

+60
des 12.12.2013, 15:38:03

Gibt es Programme ähnlich wie die StrongLifts-Programm für Frauen? Oder StrongLifts speziell für Frauen?

+49
condco 31.05.2019, 05:25:54

Fragen mit Tag anzeigen