Hängen workouts Frequenz -GEWICHTE-Atmung-Geschwindigkeit

Ich möchte bitten, über abs.

  • Mein Essen ist ok, ich ernähre mich gesund
  • Ich tun, andere workouts für abs
  • Ich Tat abs-jeden Tag
  • Ich habe wenig Körperfett (ich möchte berechnen, irgendwie. Ich Wiege 70kg und bin 1,80 m groß)

Jetzt will ich halt übungen für abs und konzentriert sich nur auf eine übung sein; ich will, zu konzentrieren, zu hängen, abs workouts.

Ich will zunehmen mein abs Sichtbarkeit. Ich bin Anfänger bei hängen aber ich habe die macht, heben meine Beine hoch.

Meine Fragen sind:

  • Erste, nehmen Sie eine Tasche. Ich werde hinzufügen, um die Tasche im inneren GEWICHTE 10kg. Ich werde schließen Sie die Tasche und wenn ich Hänge, ich werde heben Sie diese Tasche mit meinen Beinen. Als Ergebnis, ich kam auf diese Frage, wie viel soll ich tun (Tag / Minuten / Zeiten) ist diese übung mit gewichten gut?
  • Zweite, schnell oder langsam oder normal? Ich meine soll ich tun, die Bewegungen schnell oder langsam?
  • Wie viele Minuten? Ich höre am Tag nur 5 Minuten, sonst werden Sie nicht gewinnen, abs (true oder false?)
  • Atmen, Wann soll ich ausatmen und einatmen?
+408
shamryachok 12.08.2012, 10:59:03
22 Antworten

Die wichtigsten Anliegen sind wie folgt:

  • Was geht schnell Weg können, kommen Sie schnell zurück
  • Können Sie verlieren schneller Muskeln als Fett auf Hunger-Diäten--die feeds und verewigt Essstörungen.
  • Wenn Sie nicht genug zu Essen haben, zu unterstützen, Ihre metabolische Prozesse, die Sie verursachen können ernsthafte gesundheitliche Probleme.

Es gibt ein paar Allgemeine Ausnahmen von der 2 lb/Woche-Regel:

  • Ein athlet kann entwässern sich selbst und Schnitt zurück auf Kohlenhydrate, um eine Ziel-Gewicht-Klasse. Wenn Sie versuchen, Locker zu viel Wasser-Gewicht-es wird sich negativ auf Ihre Leistung-so sind die meisten Sportler nicht schieben Sie es auf gefährlichen Niveaus. Nach dem Wiegen, Sie refeed und rehydrieren, zurück zu Ihren pre-cut-Gewicht.
  • Ketose basiert Diäten, Fett zu verbrennen in einem schnelleren Tempo für die ersten paar Wochen, während immer noch genug essentielle Nährstoffe (makro-und Mikro) zur Unterstützung der Stoffwechselprozesse. Diese schnelle Fett Verlust verjüngt sich im Laufe der Zeit, und Sie werden wahrscheinlich fühlen Sie sich in den üblichen 1-2 Pfund pro Woche rate schließlich. Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, auf diese Diäten zu verhindern keto-Azidose.

Beachten Sie, dass in beiden Fällen werden die Glykogenspeicher aufgebraucht sind. Dies wirkt sich auf die Energie, die Sie zur Verfügung haben für die Ausübung oder Wettbewerbe. Es entfallen auch die bis zu über 5 Pfund Gewicht. Dies ist der Grund, warum nach der Rückkehr aus der Ketose haben Sie eine einmalige Gewichtszunahme von rund 5 Pfund. Entleerung der Glykogenspeicher dauert nur etwa 3 Tage, auch wenn Sie nicht trainieren.

+963
Count Ludwig 03 февр. '09 в 4:24

Nach einer (sehr) dirty bulk, hab ich jetzt schon zu verlieren Gewicht für ungefähr 39 Wochen. (Es geht schon OK.) Am Anfang meiner Diät (Ende November 2015) ich war etwa 110 kg. Ich plante mein Gewicht-Verlust-Verfahren zu langsam und lang, um so zu pflegen, wie viel Muskelmasse wie möglich. Als Leitfaden verwendet habe ich mehrere "gesamten täglichen Energieaufwand" (TDEE) Rechnern zu finden, um eine baseline für mein Diät. Alle Rechner, die ich verwendet, gab mir einen TDEE von etwa 3.000 kcal. (Natürlich, einschließlich Bewegung, cardio, etc.) Schließlich bin ich abgehauen, um eine wöchentliche Durchschnittliche Kalorienzufuhr von 2.500 kcal pro Tag. Angesichts der berechneten TDEE Niveau von 3.000 kcal, sollte ein durchschnittliches Defizit von 500 kcal pro Tag, was das Defizit war ich suchen, und geplant, um zu pflegen, so lange wie nötig (bis ich zufrieden war mit meiner Körperfett-Ebene).

Bei Redaktionsschluss (Ende August 2016) bin ich über die 90-91 kg. Angenommen, der Einfachheit halber, dass ich jetzt verloren 20 kg, seit dem Beginn meiner Diät. Das ist ein Durchschnitt von etwa 0,5 kg pro Woche, was in Ordnung ist. Vorausgesetzt, die '3500 kcal pro Kilogramm Körperfett" Regel ist wahr, und mein Gewicht-Verlust wurde hauptsächlich aufgrund von Fett-Verlust -, können wir berechnen, dass meine tägliche Kalorien-Defizit sollte um die 500 kcal (es ist eigentlich mehr wie 560 kcal).

Mit 'myfitnesspal.com" ich habe mich angemeldet, meine tägliche Kalorienzufuhr und Ausgaben durch cardio gezielt. Im Laufe meiner gesamten Diät habe ich berechnet, dass meine Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 3.000 kcal. Unter der obigen Berechnung berücksichtigt, dass würde mir einen TDEE von etwa 3.500 kcal.

Wo kommt die Diskrepanz her? Auf der einen Seite haben wir einen TDEE von 3.000 kcal, basierend auf Alter, Gewicht, Größe, 'Aktivität', etc. Auf der anderen Seite haben wir eine gemessene TDEE Niveau von 3.500 kcal. Wie kann dieser Unterschied erklärt werden? Ist es üblich, dass die online-Rechner sind diese ungenau? Oder ist es einfach weil meine Messungen (z.B. tatsächliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln kann nicht sein, wie gesagt, auf das Paket, Kalorienverbrauch durch cardio kann nicht sein, berechnet nach der treadmil) sind zu ungenau?

Als einige zusätzliche Informationen, die wichtig sein können: obwohl meine gemessene Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 3.000 kcal, das ist eigentlich nicht die Menge der Kalorien, die ich gegessen habe, täglich. Während der Woche würde ich immer Essen, rund 2500 kcal pro Tag. An Trainingstagen würde dies eine Netto-Einnahme von rund 2.000 auf 2.200 kcal, je nach der Menge von cardio-ich hab an diesem Tag. Am Wochenende würde ich dann "schummeln" (nicht wirklich, denn es wurde aufgenommen im Rahmen meiner Diät) durch den Verzehr von viel mehr. Die Menge der Kalorien, die ich gegessen habe während der Wochenenden würde sehr unterschiedlich sein; manchmal war es rund 3000 kcal, manchmal 4.000 bis 5.000 kcal oder mehr. Könnte die Diskrepanz erklärt sich durch die unregelmäßige tägliche Kalorienaufnahme? Ich kann mir vorstellen, dass der Gewichtsverlust durch eine solche erratischen Essgewohnheiten anders sein würde, als für eine Diät, wo die Kalorienzufuhr ist genau das gleiche jeden Tag.

Vielen Dank im Voraus!

+957
Doug M 21.04.2012, 06:37:54

Für die letzten paar Jahre habe ich festgestellt, dass wenn ich nicht regelmäßig trainieren, vor allem Bewegungen wo mein Rücken beteiligt ist, erlebe ich wieder Schmerzen und Steifheit in der früh nach dem aufwachen.

Ich weiß, dass es wahrscheinlich mit meinem Alter und aufgrund der strukturellen Erschöpfung von der schweren Handarbeit zu einem gewissen Punkt, aber es wäre interessant zu wissen, warum nur in den morgen-und warum ist es Weg wenn ich meine Deads und drückt regelmäßig.

+913
sandroydecli 11.11.2010, 17:16:33

Ich habe das gleiche problem seit 4 Jahren jetzt. Bisher sind keine Lösungen, aber ich habe gesehen, viele ärzte und Chiropraktiker.

Heute fand ich dies: http://evolutionaryathletics.com/blogs/demarco/2011/11/03/how-to-cure-snapping-hip-syndrome/

Ich werde versuchen...

+868
guest28588 26.01.2013, 14:48:14

Mit 14 hätte ich auch keine Sorge über Muskelaufbau. Nur tun, cardio (laufen, Radfahren, schwimmen) für Zeiten bis zu 1h oder mehr. Beginnen Sie mit 20 Minuten und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Sie können beginnen, den Aufbau von Muskeln, wenn Sie 16-18. Testosteron-Niveaus sind niedrig, in deinem Alter, die nicht Ertrag spürbare Ergebnisse, denn Muskelaufbau ist auch in der optimalen Altersspanne ein wirklich langsamer Prozess.

+836
kdb 14.07.2010, 21:49:42

Es gibt eine Vielzahl von übungen, die Sie tun können, trainieren Sie Ihre Beine und Gesäß nur mit Kurzhanteln. Allerdings würde ich Sie darauf hinweisen, dass eine änderung der übung kann nicht lindern Ihre Schmerzen im Knie.

Für eine änderung, die Sie ausprobieren können:

  • Diese beiden Varianten von Split Squat Bewegungen. Die erste verwendet eine Bank zur Erhöhung Ihrer hinteren Fuß, während die zweite ist einfach ein split-legged squat. Beide mehr eng ähneln die Bewegung, die Sie machten (Ausfallschritte). Die einzelnen Positionen Ihrer Füße auf stabilen Plattformen, so, Sie können in der Lage sein, Sie zu erfüllen, ohne Beschwerden. Das ist wieder abhängig von Ihnen.
  • Goblet Squats eine zusätzliche Bewegung für die Entwicklung der quads und Gesäßmuskulatur.
+805
Richard Dean Anderson 04.12.2010, 18:58:32

Ich denke, dass Sie die Frage beantwortet sich selbst. Trainieren Sie Ihren Rücken. Einige Rumänische deadlifting und Band pull-aparts, lösen Ihr problem schnell. Wie Sie wollen, um einige Festigkeit, geringes schwere Wiederholungen mit mehreren Sätzen wird den trick tun.

+695
Nikkie 27.02.2012, 07:37:31

Ich habe gerade in meinen Armen halten, gesperrt und hob meine Hüften zurück an den start. Die Umkehrung der Bewegung ist viel, viel schwieriger, die bringt natürlich seine eigenen Vorteile, aber für mich ändert sich der Sinn der übung. Was ich raus will, es ist Schulter Festigkeit und Flexibilität über eine Breite Palette von Bewegung, die tun es nur in eine Richtung funktioniert. Der andere Weg ist nicht falsch, nur eine härtere Variante.

+567
James Jordan Taylor 19.02.2017, 07:38:17

Versuchen Sie, Kommissionierung bis eine neue Sportart...ich empfehle Tennis für Sie und Ihre Frau. Sie sind beide neu in diesem sport sind, werden Sie auf der gleichen Ebene. Auch Tennis hat einen sehr großen Wettbewerbsvorteil, um es.

+553
jacaylin 13.08.2014, 13:30:18

Sie können nicht besser zu laufen, Wandern zu gehen. Wenn Sie nicht ausführen können 2km dann zumindest laufen für 30 Sekunden, dann ruhen während des Gehens, dann wieder laufen und so weiter. Nach "couch to 5k" Termine, um zu sehen, Beispiele für reglementierte Programme für diese Art der Sache.

Für die push-ups, negative push-ups anstelle von Knie-push-ups. Senken sich zu Boden, Ruhe für einen moment, sich an die Spitze irgendeiner Weise Sie können.

Versuchen Sie, zu insgesamt 100 sit-ups in möglichst wenigen Sätzen wie möglich. Nicht stoppen Sie am 20.

Beachten Sie, dass dies eine sehr kurze Zeit, um zu gehen von Ihrer aktuellen Fähigkeiten, um die Fähigkeiten, die der test verlangt.

+513
Ryguy 01.10.2012, 01:29:22

Wahrscheinlich die Genaueste Methode, um eine gute Schätzung, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, ist die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor. Wenn Sie sich entscheiden, diesen Weg zu gehen, die Art mit dem Gürtel oder armband. Das band überwacht die Herzfrequenz und sendet ein signal an die Armbanduhr, und die Armbanduhr verfügt der computer, dass die Analyse der Daten.

Die meisten anständigen HRM wird, können Sie zur Eingabe von Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter und Ruhepuls (das ist am besten zuerst, was am morgen, während Sie noch im Bett). Wenn Sie auf "start", startet es das verfolgen Ihrer Herzfrequenz und geben Ihnen einen ziemlich guten Hinweis darauf, wie viele Kalorien, die Sie brennen.

Halten Sie im Verstand, obwohl, es ist immer noch nur eine Schätzung, es wird zwar genauer als eine Allgemeine Schätzung, so etwas wie Fitocracy. Wo ein HRM ist der größte Vorteil, indem Sie eine genaue Angabe, Wann Sie Ihr Ziel erreicht-Herz-Bereich, da dies der entscheidende Faktor für die Erfüllung Ihrer cardio-Ziele.

+488
Leaon Loungo 06.11.2012, 03:59:06

Ich bin 77 Jahre alt/jung ich mache auch den 30/30/30 aber 2 min. Und 1min. Rest. Arbeiten Sie die Geschwindigkeit Tasche meiner minütige Pause. Auch ein 20 m cardio/20 m Gewicht/20 m stretch-Klasse. Auch mein Bizeps und Trizeps mit schwereren gewichten. Schlechte Teil meiner Diät Essen Sie wie ein Schwein und viel Schweiß-Zeug. Meine restlichen Tage sind Dienstag.Donnerstag.und Sonntag. Habe ein quad-bypass 7 Monaten.

+446
Maviza101 24.06.2016, 17:03:17

Ehrlich gesagt nicht zu hart sein, aber ich würde entweder verpflichten, regelmäßig Sport zu treiben oder verbringen Sie Ihre Zeit an anderer Stelle. Dieser "plan" wird nichts erreichen. Es ist ein Rezept zu bekommen nicht, wo etwas zu tun im Leben.

Warum nicht beginnen mit 10 Minuten jeden anderen Tag leichte/moderate cardio , die Gewohnheit zu entwickeln und die Fortschritte von dort aus, wenn du fertig bist.


Ich kann Euch Versprechen es gibt keine Abkürzungen, um immer gesund und in-Form, aber es gibt viele Unternehmen, die nehmen die Liebe Ihr Geld, Ihnen zu sagen, es gibt....

Erhalten Sie Ihren Verstand richtig sind und verpflichten sich, Ihre Gesundheit, ohne dass es Sie buchstäblich nichts.

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0

+399
SueP18 01.02.2019, 19:09:34

JA, SIE MÜSSEN MEHR TUN, ALS NUR EIN KÖRPERTEIL PRO TAG. Ich würde vorschlagen, die Kombination von Brust, Schultern und Trizeps zusammen und Rücken und Bizeps zusammen, 2-3 mal die Woche. Beine können gehen mit entweder oder, und so können abs -, aber die Wahrheit über abs ist, Sie sind wahrscheinlich schon da und crunches und anderen günstigen Sachen, die Sie sehen in Filmen, die nicht gehen, um Arbeit Ihre Bauchmuskeln. In der Tat, man Kniebeugen mit der Langhantel arbeiten Ihre Bauchmuskeln mehr als 150 crunches. Abs wird mehr gearbeitet, durch Kniebeugen und Kreuzheben als die anderen Sachen.

+383
Vaibhav Dhoke 20.12.2011, 12:53:16

Ich möchte wissen, um wie viel Kalorien nehme ich täglich. Wie kann ich das tun? Danke.

+379
Interfixx 16.02.2018, 13:54:52

Ich habe gelesen, dass der am günstigsten gelegene swimming-Stil für die US-Marine-Soldaten ist die sidestroke. Was sind die Vorteile der sidestroke, die machen es die bevorzugte Stil?

+344
rom4ik007 22.12.2014, 01:05:48

Die Frage ist, ob Sie wieder aus der zusätzlichen Belastung während der Ruhezeit. Wenn Sie wiederherstellen können, von der zusätzlichen Arbeit, dann ist das großartig! Sie wollen, um die maximale Menge von Arbeit, die wiederhergestellt werden kann.

Es ist in der Tat ein Prozess von Versuch und Irrtum zu lernen, was Sie wiederherstellen können. Ich denke, die Entwicklung, die intuition ist Teil des Sports, Hebe -, und es erfordert den Körper Einblick. Denken Sie auch daran, dass Ihre Genesung mögliche änderungen auf der Grundlage, was Los ist in den rest Ihres Lebens, besonders, was Sie Essen und wie Sie schlafen.

Nun, wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie können wiederherstellen von 4x5 Wiederholungen von einem bestimmten Gewicht, dann könnten Sie denken, erhöhen Sie das Gewicht, bis 3x5 ist die maximale Anzahl der Sätze, die Sie wiederherstellen können. Ich denke, die Variation der Wiederholungen, Sätze und das Gewicht ist gut fürs training. Ich schlage vor, versuchen, erhöhen Sie die GEWICHTE zuerst, und gehen, mehr Wiederholungen oder sets, wenn was nicht funktioniert.

Was ist erstattungsfähig? Einfach, werden Sie bereit sein, mehr Gewicht zu heben mit dem gleichen Protokoll wenn Sie das nächste mal geplant so zu tun? E. G. für einen Starting Strength routine, haben Sie erholte sich von dem Training Eine, wenn Sie können mehr Arbeit erledigen, während die nächste A-Typ workout. Bedenken Sie, dass, wenn Sie heben Sie 200, - 4 Sätze dieser Zeit, dann haben Sie nicht wiederhergestellt werden können, bis Aufzug >200 für 4 sets nächste mal (auch wenn das Programm fordert für 3 Sätze: du bist tweaking-Programm, wenn Sie mehr sets, und es ist nichts falsch mit, dass, aber Sie vergleichen äpfel mit äpfeln, wenn Sie bewerten Ihre Genesung).

+315
Kathleen Simons 29.02.2012, 08:16:41

Ich habe einen 3-4-Tage-Woche-Gewicht-Trainings-plan, jeden Tag konzentriert sich auf Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben, als die primäre und einige zusätzliche übungen (Schulterdrücken, crunches, etc.). Ich habe vor kurzem Hinzugefügt, sehr leichte übungen am Ende der main-workout zu helfen, dehnen die Muskeln, etc. mit der Hoffnung zu tun, ein aktives cool-down und prep ' Ing für das nächste Training. Zum Beispiel, wenn heute Bankdrücken Tag und morgen Kreuzheben, ich mache vielleicht etwas sehr leichtes Kreuzheben oder good mornings. Ich denke, das wird helfen, dass das nächste Training, ich bin in der Lage, heben etwas schwerer. Die Frage: Ist dieses Training, nach dem Training, Licht Training tatsächlich helfen, denn es ist stretching das nächste Ziel Muskelgruppe ODER ist es vor allem eine psychologische Sache, wo mein Geist konzentriert sich auf das nächste Training früher?

+268
karine 28.05.2015, 19:08:05

Der trapezius und die rautenmuskeln sind die Adduktoren (oder Haken) des Schulterblatts, das heißt, Sie ziehen Sie Sie nach hinten. "Verankert" in diesem Zusammenhang bedeutet einfach nur "festgehalten".

Also die fallen und rautenmuskeln zieht die Schulterblätter zurück und hielt Sie in dieser position. Eine gemeinsame Queue für dieses ist, sagen Sie den lifter, um zu versuchen, Ihre Schulterblätter zu kneifen und halten Sie den Stoff von der Bank.

+230
thefrogking 20.07.2014, 00:48:22

Nur weil Sie Dünn sind, bedeutet nicht, Sie sind unbedingt getönten/habe gute Muskel-definition. Wenn Sie Gewicht verlieren, aber nicht die Ausübung (einschließlich übungen ab) dann sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um zu sehen, definiert abs. Menschen, die hungern, sind wahrscheinlich nicht zu verausgaben, was Energie, die Sie haben zu tun, ein paar sit-ups, etc. Dies gilt für alle Muskeln, die wir alle haben -, Bizeps-und Trizeps, aber wenn Sie nicht tun, arm-übungen (mit Widerstand/Gewicht), dann die Muskeln werden kleiner und weniger definiert.

Es ist ein Ausdruck (ich habe vielleicht vermischt es sich ein wenig), das ist etwas entlang der Linien von 'abs sind während Ihres workouts, sondern zeigte durch das, was man in der Küche'.

Die Vorherige Antwort über die Bedeutung der mit genügend Nährstoffen ist auch wirklich wichtig, etwas, das besonders schwierig ist, während einer Hungersnot. Sie haben wahrscheinlich gesehen, Bilder von hungernden Kindern mit großen Bäuchen (bekannt als kwashikor das ist eine schwere protein-Mangel). Obwohl Sie sehr Dünn und haben nur wenig Körperfett, Ihren unterleib sind aufgetrieben. Diese Ausdehnung ist durch ödem oder Wassereinlagerungen, kein Fett, und die Ergebnisse, weil der Körper nicht richtig funktioniert (eine sehr einfache Erklärung von komplexen physiologischen Prozess erklärt hier, wenn Sie interessiert sind: https://biology.stackexchange.com/questions/58894/why-does-edema-occur-in-kwashiorkor/58896).

+76
Roman Perevertailo 02.06.2019, 19:17:26
Spezifischen Fragen zu training oder laufen einen marathon (42,2 km/26,2 mi).
+35
Glen Hoddinott 22.07.2012, 18:41:25

Ich habe gesehen, infograph, die erklärt, was Belastung, Wiederholungen, Sätze etc. Sie müssen für jedes Ziel oder aptitude:

Aber was würden Sie tun, wenn Sie Ihre endgültige Ziel war es, zwei von Ihnen? Sagen Sie, Sie wollten eine Menge Kraft sowie Ausdauer zum Beispiel. Wie würdest du Vorgehen?

Würden Sie Folgen Sie den Graphen Empfehlungen für einen Tag oder eine Woche auf ein Ziel und dann in der nächsten Woche ist für das andere Ziel? Würden Sie den Durchschnitt aus den Variablen? Würden Sie verbringen mehrere Monate auf eine und dann die andere?

Was würden Sie tun?

+35
Ruthanne Tremblay 01.02.2013, 21:40:32

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