Bein Schmerzen nach laufen & springen

Ich habe nicht zu viel laufen, aber vor kurzem habe ich angefangen zu arbeiten, und es gehört das ausführen auch. Ich bemerkte, dass, nachdem ich laufen etwa 400-500 m, meine Beine (beide) anfangen zu Schmerzen im Bereich des soleus-Muskel auf der Innenseite des Unterschenkels, etwa in der Mitte vom Fuß bis zum Knie, ziemlich lokalisiert in der Nähe der Knochen. Wenn ich weiter laufen oder springen, es wird schlimmer, bis es ziemlich heftig zu, so dass ich kann nicht mehr laufen. Wenn ich lassen Sie es allein, es geht in ein paar Tagen und nie wieder auftaucht, es sei denn, ich erneut ausführen, oder führen Sie eine Menge zu springen. Irgendwelche Ideen, warum es geschieht, ist es, weil ich was falsch mache (falsche Schuhe? falsche Bewegungen? schwache Muskeln?) und wenn etwas getan werden kann, um es zu verbessern?

+111
baza1979zorg 11.01.2019, 13:33:42
19 Antworten

Sie richtig erkannt, die schlechten Lebensmittel, so dass ein guter start. Sie habe nicht erwähnt, Getränke; wenn Sie verbrauchen zuckerhaltige Getränke (auch aus frischen Früchten) Sie besser aufhören.

Das problem ist, dass Sie ersetzt alle diese mit Obst und Nüssen. Frucht ist ziemlich overhyped. Es ist völlig richtig, dass es gesund ist. Aber Sie brauchen nicht viel Nährstoffe. Es ist nicht so, wenn Sie nicht Essen, paar Pfund ein "super-food" werden Sie malnutritioned.

Was wahr ist allerdings, dass die modernen Früchte haben viel Fruchtzucker. Und das ist im Grunde Zucker.

Versuchen Sie ersetzen eine Menge der Früchte, die Sie derzeit Essen mit Gemüse.

Nicht danach Streben, alles zu fressen, was raw oder in welcher form auch immer-eine hipsterish blog vermuten würde. Essen Sie in einer Weise, dass Sie es mögen, so haben Sie eine gute chance, halten die Diät.

+986
Sylvia Broubalow 03 февр. '09 в 4:24

Der Grund, warum Sie wollen, um die Aufwärmphase zu lockern Sie Ihre Muskeln und erhöhen Ihre Herzfrequenz ein wenig.

Wenn Sie mit dem cardio Art und Weise der Erwärmung, in der Regel würden Sie bekommen bis zu dem Punkt, wo Sie beginnen zu Schwitzen, und halten es für mindestens 5 Minuten.

Warm Up, Cool Down

Warm-up

Bevor Sie üben, denken Sie sich Aufwärmen, Ihre Muskeln, wie Sie warm-up Ihr Auto. Es erhöht die Temperatur und die Flexibilität der Muskeln und hilft Ihnen, mehr Effizienz und Sicherheit während Ihres Trainings. Warm-up, bevor eine moderate oder kräftig-Intensität aerobe Tätigkeit ermöglicht eine schrittweise Erhöhung der Herzfrequenz und die Atmung zu Beginn der Tätigkeit.

Tipps:

  • Warm up für 5 bis 10 Minuten. Je intensiver die Aktivität, desto länger das warm-up.

  • Tun, was Aktivität, die Sie planen, machen (laufen, Walken, Radfahren, etc.) in einem langsameren Tempo (joggen, langsam geht).

  • Verwenden Sie Ihren gesamten Körper


Wenn du redest, Gewichtheben warm-ups, dann in der Regel beginnen Sie Licht und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Zum Beispiel, fange ich mit Kniebeugen mit der bar machen einen Satz von 10, langsam fügen Sie ein 25 £ Platte auf jeder Seite, bis ich schwitze (Keine Pausen). Nachdem ich einen Schweiß zu brechen, ich halten das hinzufügen von 25£, aber ich geringer die Menge der Wiederholungen (1-5), bis meine arbeiten eingestellt.

Der Grund, warum ich halten das hinzufügen von Gewicht zu langsam ist, um Verletzungen zu verhindern. Sie geben Ihnen ein feedback auf Ihre form oder Ihre Stimmung und stärken Ihr Selbstvertrauen. Für mich, ich schaue nie nach vorne, um Bein-Tag. Jedoch sobald ich anfange zu hocken, ich erinnere mich nur, wie viel ich Liebe beintag und warum es mein Lieblings-Tag...


Wie für die Dehnung, die Sie nicht brauchen, sich zu Strecken, einige Leute tun einfach gut ohne dehnen... Aber später im Leben, hat dies möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Mobilität. Vorbeugung ist die beste Behandlung. Diese müssen nicht gemacht werden direkt nach Ihrem Training, aber es ist die beste Zeit, dies zu tun. Sie tun können Sie erste, was am morgen, Letzte, was, bevor Sie zu Bett gehen, es spielt keine große Rolle.

Muss ich dehnen vor dem Training?

Es gibt einige Hinweise, dass regelmäßige statische stretching außerhalb der Perioden der Bewegung kann auch erhöhen Sie die Leistung und Geschwindigkeit, und reduzieren Verletzungen. Die beste Zeit zu Strecken ist, wenn die Muskeln sind warm und geschmeidig. Dies könnte während einer yoga-oder pilates-Klasse, oder nur nach dem Training.

+979
Devin Crossman 15.10.2019, 18:44:40

Fokus auf Zeit läuft, nicht Geschwindigkeit. In dieser Phase, die Sie wollen, zu genießen, zu laufen, nicht leiden wie ein Hund, der jedes mal, das könnte davon abhalten, ausgeführt. Es sei denn, Sie sind sehr ernsthaft in die top-Ränge im Rennen, brauchen Sie nicht zu tun Abständen. Und hören Sie podcasts oder erhalten Sie einen Freund mit Ihnen führen. Es ist weniger langweilig so.

+960
asateria 23.08.2016, 03:21:17

Da diese Frage lese ich Kapitel 2 von "Exercise Physiology Integration von Theorie und Anwendung", die erklärte mir sehr viel. z.B. "Ausdauer-trainierten Menschen verstoffwechseln mehr triglyceride oder Fettsäuren und weniger Glykogen oder Glukose bei der gleichen absoluten Arbeitsbelastung"

Diese Frage wäre eher lapidar formuliert, "macht aerobic-übungen (Ausdauer) training ändern der RQ oder RER in Ruhe?"

Die Antwort erscheint ja,

Individuelle Reaktionsfähigkeit der übung-verursachten Fett-Verlust ist assoziiert mit Veränderungen im Ruhe-Substrat-Ausnutzung

+906
Royal Ang 12.05.2013, 13:21:11

Es hängt davon ab, was Sie konkret, wenn Sie sagen belasten. Wahrscheinlich hast du einfach ein Mangel an Flexibilität in der Wirbelsäule/Rücken. Konsequente Dehnung und Kräftigung des Rückens wird wahrscheinlich verringern oder sogar zu beseitigen, eine erhebliche Anstrengung. Allerdings, wenn Sie bereits "in Form" und erleben Sorte oder die Sorte ist akute/plötzlich wäre es ein Anzeichen von einer Verletzung zu einem gewissen Grad.

Soweit Sie Ihre Wirbelsäule ragte, würde ich überlegen, die normalen. Anatomisch, für eine person mit durchschnittlichen bis niedrigen Körperfettanteil es gibt nichts zwischen Ihrer Wirbelsäule und der Haut zu verbergen oder decken Sie es. Je schlanker ein Mensch ist, desto mehr Muskeln und Knochen werden sichtbar.

+860
camelcars 27.12.2011, 11:07:39

In diesem Beitrag, Nutrition Diva ' s Antwort für Frage #10 "gute Anregungen für ausreichend protein als ein Vegetarier?" enthält Soja. Während der rest Ihrer Antworten scheinen auf der Strecke mit den neuesten Studien (vs. was eine Menge von ärzten/"Fachleuten" empfehlen), das eine in allem macht mir sorgen. (Ich Schuld @codinghorror für tweeting in diesem Beitrag in Erster Linie :))

Von dem, was ich gelesen habe, Phytoöstrogene (die nicht-fermentierten Soja ist extrem hoch) sind gezeigt worden, um dazu beitragen, viele Probleme für Männer, die speziell mit Krebs und Fruchtbarkeit Fragen. Ich glaube, es gibt auch Krebs-bezogene Probleme für die Weibchen, sind aber noch nicht Lesen, wie viel über das Thema. Leider, weder Bücher (z.B. Langsame Tod von Rubber Duck) oder video (z.B. Das Verschwinden Männlich) sind leicht verbindbar und ich zögern, nehmen zufällig Quellen beschafft von sucht, da Sie nicht dazu neigen werden, auf der Grundlage der tatsächlichen peer-reviewed, Neutrale (d.h. nicht-gesponserten) Studien.

Gibt es eine (linkable) affirmative Quelle, die hat die gleichen Informationen?

+792
Sai Hang Khay 02.05.2016, 18:42:09

Was meinst du mit "Nahrungsergänzungsmittel?" Wenn Sie wollen, um Körperfett zu verlieren, gibt es eine Vielzahl von "Fett-Brenner" und thermogenics zur Verfügung. Sie können jedoch gefährlich werden, wenn Sie Sie missbrauchen. Der sicherste Weg, um Körperfett zu verlieren (IMO), wäre mit Hoher Intensität Intervall-Training. Programme wie p90x und crossfit—ein paar Namen—sind ideal für Menschen, die versuchen, Schuppen einige Pfunde. Selbst die kleinsten Veränderungen in Ihrer täglichen Routine kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren: nehmen Sie die Treppe, Parken Sie in der am weitesten entfernten Stelle, im Garten arbeiten-und Landschaftsbau, Fahrrad zu Arbeit (einfach sicher sein!), Essen Sie weniger, aber häufiger (hilft stoppen den Heißhunger zu).

Mit dieser sagte, der wichtigste Punkt, sich über hier ist zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Und alles, was hält Ihre Herzfrequenz und respitory schnelleren rate als "Ruhe" wird, Kalorien zu verbrennen. Ob die Kalorien aus Fett, hängt von Ihrer Ernährung sowie.

Ich habe schon die ganze Nacht so ich hoffe ich habe nicht zu verlieren, wenn Sie hier überall...hoffe, das hilft.

+664
pixelmeow 31.01.2010, 10:43:46

Wie es heißt, vorbeugen ist besser als heilen, aber wenn es einmal passiert, kann man nichts tun, außer weiterhin mit seiner/Ihrer täglichen routine. Ich denke auch, es ist besser zu geben der blister einige open space statt abdecken mit Pflaster, Bandagen, etc. Wenn es aufgetreten ist, wegen Fußball nur halten Sie auf mit Ihrem Spiel; es tut weh und brennt ein bisschen auf den ersten, aber nach 5-6 Minuten werden Sie spüren, nichts ungewöhnliches daran. Für die Prävention, die anderen Jungs haben bereits erwähnt, die Arten von Socken. Ich habe nur erfahrene Fuß-Blasen, so dass ich weiß nicht viel über die anderen Blasen.

+617
James Jensen 18.12.2018, 10:56:51

Ich Stimme mit dem ersten Kommentar auf Ihre Frage, überprüfen Sie mit einem Arzt und bekommen einen checkup (gotta machen Sie sicher, dass Ihr Körper verarbeiten kann, der stress der übung).

Vorausgesetzt, Sie sind OK ' ed durch den Arzt, 4k in 20 Minuten innerhalb einer 90-Tage-Zeitspanne scheint ganz unmöglich. Allerdings habe ich keine Ahnung über Ihre Vergangenheit körperliche fitness, sondern gegeben, die asthma und andere Probleme, kann ich nur vermuten. Persönlich, ich wog um die 120KG, wenn ich laufen begonnen (kein Gesundheit/körperliche Beschwerden) und meine Zeit für 4k war etwa 30 bis 40 Minuten, je auf meine Festplatte schneller zu laufen. So bekommen Sie bis zu 20 Minuten kann eine langfristige Ziel für Sie. Wie schon andere gesagt haben, beginnen Sie mit dem laufen (Sie muss laufen, bevor Sie laufen können).

Wie für die Vermeidung von Verletzungen, stellen Sie sicher zum Aufwärmen und abkühlen nach der Arbeit aus. Stellen Sie sicher, dass dehnen vor und nach jeder Arbeit aus (eng Muskeln verletzt beim Training und die Muskeln, ziehen Sie sich weh nach der Arbeit). Mein Vorschlag ist, bekommen ein paar Schuhe für walking/running, die entweder die "große" version von einem Schuh, den Sie mögen, oder bekommen einen Schuh, den Sie gerne in einer etwas größeren Größe (halbe Größe, wenn Sie in die USA). Einen etwas größeren Schuh gönnen Sie Ihren Füßen Raum zum Aufquellen beim gehen/laufen und können Ihre Arbeit outs weniger schmerzhaft (aber wenn die etwas größer ist auch geräumig, nur die Größe, die Ihnen passt).

Schwimmen ist einfach auf die Knie, aber es ist eine andere Art von cardio, die verwendet Muskeln in einer anderen Weise also schwimmen schneller ist nicht gleich schneller laufen. Ich würde vorschlagen, versuchen, verschiedene Arten von cardio zu finden, die funktioniert mit Ihrem Niveau der Mobilität. Rudergerät, schwimmen und spinning bike sind alle einfach auf den Körper cardio (meiner Meinung nach).

+510
Serjio 09.03.2017, 18:53:18

Mögliche Duplikate:
Täglich stretch-routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness?

Ich Laufe um fit zu bleiben, sondern eine Kombination von schlechten warm-up/down-Routinen und Stunden am Schreibtisch jeden Tag haben, führen zu sehr Muskelkater - ich kann kaum Tippen Sie auf meine Knie, geschweige denn meine Zehen. Gibt es gute Ressourcen für eine tägliche stretching, idealerweise nicht mehr als 20-30 Minuten, die mir helfen können, wieder Flexibilität?

+414
its me MHEA 17.11.2016, 23:09:57

Stronglifts ist definitiv ein gutes Programm für Anfänger. Jedoch, da es sich auf powerlifts es wird einige Zeit dauern, bevor Sie es verwenden können, optimal. Wenn Sie denken langfristig schweres Langhantel-training, es ist definitiv der Weg zu gehen, meiner Meinung nach, aber wenn Sie Ihre Ziele sind eher kurzfristig, würde ich auch vorschlagen, so etwas wie Wahnsinn oder einfach zu Hause workouts.

Werden nicht getäuscht Sie durch die mainstream-fitness-Medien wenn. Die meisten dieser Modelle investiert Jahre in Ihren Körpern.

+406
loqn 05.12.2013, 06:24:44

Teil drei der Frage.

  • Warum ist ein warm-up-routine wichtig, vor Beginn eines Trainings Sitzung?

  • Sollte eine warm-up-unterschiedlich für verschiedene Arten von übungen
    (cardio/Kraft)

  • Ist es schädlich, keine warm-up vor dem Training, hat es eine
    Auswirkungen auf das Ergebnis?

+396
Uninspired 06.11.2011, 17:42:41

Ich habe Probleme mit shin splints, meine IT-band, und extrem schmerzende Knöchel / Knie, bevor Sie von langen Läufen vor.

Um zu versuchen, dies zu verhindern, habe ich eingeschaltet Landung auf meine Ferse beim laufen um die Landung auf den Kugeln der Füße. Bedeutet dies, die dazu beitragen, eine richtige Lauftechnik? Sollte ich etwas anderes versuchen?

+390
arandomlypickedname 18.12.2018, 06:36:05

Wenn alles, was Sie sagte, wahr ist und du einfach nur ein breites Becken, und es ist definitiv nicht Fett, ich würde sagen, es gibt nicht viel Sie tun kann. Wie Sie sagte, Sie kann nicht alter Knochen Struktur mit übung.

Ich würde sagen, angesichts Ihrer Höhe, Sie könnte wahrscheinlich pack auf einige mehr Muskeln, so dass Sie füllen mehr gleichmäßig. Sie kann wohl gewinnen wie 5-10 kg Muskelmasse und immer noch im normalen Gewichtsbereich für Ihre Höhe, so dass Ihr Körper sieht mehr ausgeglichen.

Ich denke, dass dies möglicherweise der einzige Weg zu ändern, wie Ihre Taille und Körper "sieht" mit übung.

+273
aquagon 23.12.2010, 11:24:10

Ich arbeite gerade an einem 75 Meile Radtour in ein paar Tagen. Ich wollte einige Ratschläge auf:

  1. was zu Essen, der Tag / die Nacht vor?
  2. Was zu Essen, am morgen der Fahrt (die Fahrt beginnt um 8 UHR morgens)

etwas anderes zu konzentrieren, in der Nacht vor oder am morgen der Fahrt

+127
Diego Daga 27.11.2010, 05:22:57

Alkohol verwendet und östrogen wurden im Zusammenhang in mehreren Studien, aber die meisten von denen konzentrieren sich auf die postmenopausalen Frauen.

Dennoch gibt es guten Grund zu glauben, es hätte eine ähnliche Wirkung auf einen Mann. Hier ist eine gute Zusammenfassung , warum das wäre schlecht für Ihre Arbeit outs.

+126
Norm Koerner 04.11.2013, 11:52:41

Eine Menge Leute finden es einfach, Gewicht zu verlieren mit einer keto - (lchf) Ernährung, aber es funktioniert nicht für jedermann, Sie werden haben zu finden, was funktioniert am besten für Sie. Die Art der Menschen, das scheint am meisten Glück zu Essen keto sind diejenigen mit gestörter Kohlenhydrat-Stoffwechsel, D. H. Personen mit hohen insulin-Resistenz, d.h. es Häufig die Menge des viszeralen fettes, diejenigen, die pre-Diabetes (oder Diabetes) (nur Typ-2-diabetes gilt, btw!), etc.

Es Art von Sinn macht, mich, dass, wenn Sie Ihre dauerhafte, nicht-akute insulin-Niveaus hoch sind, Essen mehr Kohlenhydrate werden führen tendenziell zu Fett-Ansammlung, aber ich bin weder ein Arzt, noch einen Ernährungsberater, damit ich weiß es nicht sicher, ob das stimmt.

Ketose ist nicht so wichtig imo, einige Leute setzen Dinge wie Kokos-Fett in Ihren Kaffee zu erhöhen Sie Ihre Menge der ketone (ein Nebenprodukt des Fettstoffwechsels, wenn Sie vermeiden, den Verzehr von Kohlenhydraten), was für eine überraschung, die Ihre ketone erhöhen, wenn Sie Essen mehr Fett! Keton Ebenen sind nicht ein Zeichen für Fettabbau, ist es ein Zeichen des Fettstoffwechsels, die möglicherweise durch brennen Sie Ihre eigenen Fett oder Fett aufgenommen.

Der wichtigste Punkt der keto-Ernährung ist zu senken Sie Ihre glycochemic laden und ersetzen Sie es mit anderen Lebensmitteln, die möglicherweise metabolische Vorteile für insulin-resistente Menschen, und geben Ihnen einen guten Grund, nicht zu Essen beschissen carb-beladenen Lebensmittel wie Kekse, Weißbrot und soda, das spart Ihnen eine ganze Menge an Kalorien.

+106
aasc 13.09.2015, 15:28:53

Essen Sie mehr Fett. Nahrungsfett ist nicht gleich Körperfett, also Mach dir keine sorgen über das Fett vom Essen, butter, Milch, Olivenöl und dergleichen. (Diätetische Kohlenhydrate und kalorische überschüsse, spielen eine viel größere Rolle, wenn es um die Speicherung von Fett auf den Körper.) Essen genug Fett ist lebenswichtig, um den ordnungsgemäßen Betrieb des Körpers, vor allem, um sicherzustellen, dass Ihre Hormone sind ordnungsgemäß hergestellt.

Versuchen Sie Essen weniger Mahlzeiten. Martin Berkhan hat einen guten job zu sammeln Beweise gegen die Idee, dass wir müssen Essen, viele kleine Mahlzeiten, um zu lehnen oder zu gewinnen Muskel. Ein grosses Frühstück, mittleres Mittagessen, und enorme Abendessen funktioniert gut für einige Menschen.

Eine Methode, die funktioniert für einige Leute, wenn Sie vertragen Milch und akzeptieren kann eine leichte Zunahme an Körperfett, wie Sie gewinnen Muskeln und größer werden, ist zu einem festen Ziel, trinken eine Gallone Milch pro Tag zusätzlich zu Ihren drei großen Mahlzeiten. Dies ist möglicherweise nicht das richtige für Sie.

Ich Frage mich, ob Ihr Training unterbieten Ihre Gewichtszunahme Ziele zu erreichen. Steady-state-cardio (laufen oder Radfahren) oder hoher Intensität metcons (wie CrossFit oder Intervalle) wird dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren, anstatt es zu gewinnen, und low-intensity-lifting (bodybuilding-Stil isoliert-Arbeit) wird einen schlechten job setzen auf die Muskelmasse im Vergleich zu heavy compound-übungen gemacht für eine Handvoll Wiederholungen. Drei mal in der Woche zu hocken, deadlifting, chinning und drücken so schwer wie möglich für Gruppen von fünf Standardverfahren für das auslösen von Muskelwachstum. (Eine vollständige layout der Gewichtszunahme Grundlagen finden sich in dieser Antwort von mir.)

+91
Arch Stanton 12.05.2013, 06:56:49

Langsamer Verkehr sollte es sein, die außerhalb der Spur. Überall habe ich schon (high-school-tracks, college/university-tracks und community-tracks), das war die convention.

+64
Michelle Tilley 11.10.2013, 22:04:14

Fragen mit Tag anzeigen