Die Kalorien zählen für die übung sollte ich Vertrauen?

Ich habe durch laufen rund um die Nachbarschaft in letzter Zeit, und ich habe meine tracking-läuft auf beiden laufen Websites, sowie die Verfolgung der Kalorien auf MyFitnessPal. Aber ich habe confuzzled in letzter Zeit über die Kalorien, die ich sollte um auf meine Kalorien-tracking. Zum Beispiel, für einen letzten 46-minütige heavy-Intervall laufen, bekomme ich:

Diese zahlen sind sehr Verschieden, und ich will nicht über oder unter-Essen, Kalorien, basierend auf meine Ernährung. Ich würde denken, dass RunKeeper, die tatsächlich verfolgt meine Geschwindigkeit mit Hilfe des GPS und Höhe wäre besser, weil mehr Daten. In letzter Zeit habe ich versucht, das unter-Schätzung mit der niedrigsten von den drei oben kommen.

Welche Nummer soll ich Vertrauen? Sind diese zahlen nichts Wert?

+652
ddacot 05.06.2013, 10:24:01
30 Antworten

Die meisten guten Antworten gegeben haben berührt auf die übungen (und Wiederholungen) , die Sie benötigen, um Muskeln und Kraft aufzubauen.

Dass gesagt wird, die keine Antworten haben, berührt auf diese: Körpergewicht übungen .

  • Pull ups und chin-ups: Do 20 diese täglich und in einem Monat, sollten Sie deutlich sehen, Ausbuchtungen, auf der lateralen Muskeln (der Obere Teil des V-Form).
  • Bein: 20 diese täglich und in einem Monat, sollten Sie eine Abnahme in Ihre Taille.
  • Stehende crunches: Mach 40 von diesen täglich für 2 Monate, und Sie sollten beginnen zu fühlen, Ihre Becken-Muskeln (mit einem niedrigen Körperfettanteil, sollten Sie beginnen zu sehen, die V-Form auf Ihre unteren Bauchmuskeln).
  • Bohlen: 1 minute plank einen Tag stärken Ihr Kerngeschäft und entlasten Ihre Rückenschmerzen.

Fügen Sie diese in die Vorschläge oben gegeben, und Sie werden feststellen, Ihre Muskeln wölben sich in relativ kurzer Zeit.

+997
Micah 03 февр. '09 в 4:24

Vor kurzem , nehme ich meinen selbst tun, planks und squats. Nachdem ich unterstelle, Tue ich Ihnen Recht, ich erkennen, dass:

während bohlen: meine sholders sind nach unten gerichtet und Sie machen meinen oberen Rücken zu erscheinen wie ein Berg und ich weiß nicht was zu tun mit meinem Kopf

Während Kniebeugen: mein Oberkörper wird nach vorne verlagert und es wird gerundet

Ich bin nicht in der Lage zu gehen, um Fitness-Studio aufgrund meiner Arbeit, ich arbeite von 8 Uhr bis 8 Uhr, also in der Regel mache ich mein workout am morgen (6 Uhr). So habe ich keinen coach, um mir zu helfen dieses Problem zu beheben.

Kann jemand hier mir helfen? was sollte ich tun, um mein Brett in der richtigen form? welche Muskeln sollten gestärkt werden, so dass ich loswerden, von den abgerundeten Schultern.

Anmerkung : ich finde diese Antwort auf diese Antwort, die auf dieser website, Plank Progressionen, ich bin nicht sicher, es ist ausreichend für mich.

Vielen Dank im Voraus.

+965
Steph4io3 24.05.2017, 21:48:57

Es klingt wie Sie haben keine Kraftausdauer, und erreicht das Ende dieses Zyklus myophibrilar Bereich training (1-6 Wiederholungen pro Satz). Bench mag Volumen. Menschen mit größeren Waffen neigen dazu, auf die Bank besser als Menschen mit kleineren Waffen.

Ich verstehe, wenn Sie nicht versuchen, auszusehen wie ein Bodybuilder, aber Sie müssen hinzufügen nützlich, Masse an den Rahmen. Ich bin nicht sagen, Sie gehen und Essen, wie Micheal Phelps. Einfach mehr Essen und tun die Arbeit, die notwendig ist, um groß zu werden. Schauen Sie sich auch die Raw-Bank-Serie von Paul Carter.

Wenn das hinzufügen eines Bogens ist nicht einen Unterschied machen und Ihnen die Energie ausgeht , bevor Sie fertig sind eine Pyramide, dann müssen Sie sich auf die sarkoplasmatische Hypertrophie und Kraftausdauer für eine Weile. Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist nicht nur für die Größe, ist es für die Erhöhung Ihrer Energie-Versorgung-Systeme in der Muskulatur. Wenn Sie nichts tun für Ihr Energie-Systeme, die Sie gehen, um die Energie ausgeht, bevor Sie können, heben schwerer Gewicht.

Sie können versuchen, mit Madcow oder Wendler 5/3/1 mit den Großen, Aber Langweiligen Hilfe-Paket für ein bisschen, denn beide haben gute Dinge für meine Bank.

Madcow organisiert die Arbeit so:

  • Montag: 5x5 ramping sets (Erhöhung um 12,5%, bis Sie auf Ihre Arbeit Gewicht auf ein top set)
  • Freitag: 4 x 5 ramping set passend zu den ersten 4 Sätzen am Montag, dann ein set von 3 auf 5 kg schwerer, und dann eine Reihe von 8 auf das Gewicht des 3. Satzes.
  • Folgenden Woche das top-Gewicht von Freitag für Ihre Arbeit Gewicht für die Woche.

Also lassen Sie uns sagen, Sie hatte ein Gewicht von 100 Pfund als Ihre Arbeit das Gewicht für die Woche. Die Woche würde dann so Aussehen:

  • Montag: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 100x5
  • Freitag: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 105x3, 75x8

Wendler 5/3/1 sets verwendet 5, 3, und 1 oder mehr für die Arbeit, die Gewicht, wo Sie Ihre top-set ist für so viele Wiederholungen wie Sie können. Für die Unterstützung, die Sie haben würde, die Bank wieder auf rund 50% und tun, 5x10.

Sie können suchen, für die Programme und Ihre grundlegenden überblick (und ein paar Rechner zu nehmen, der quess Arbeit heraus). Wendler ' s Philosophie ist diese:

Jedes gute Programm-Adresse, Kraft, Hypertrophie, Mobilitätund Klimaanlage.

Es klingt wie Sie wurden, ohne Hypertrophie, und es ist die Begrenzung, was Sie tun können.

+946
Parthpatel1105 06.11.2016, 02:44:29

"Hin und Zurück"

Dies ist eine gemeinsame cue soll sagen Sie den lifter, um Ihre Schultern in position verriegelt, so dass der Schultergürtel bleibt während der ganzen Aufzug (um zu vermeiden, dass alle Gewebe).

Eine einfache Möglichkeit dies zu spüren, während im sitzen oder stehen heben Sie Ihre Arme so, dass sowohl Ihre oberen und unteren (Unterarm) den arm parallel zum Boden. Nun ziehen Sie die Ellbogen zurück, bis Sie spüren, dass Ihr oberer Rücken zusammen kneifen. Unter Beibehaltung dieser position, drehen und ziehen Sie Ihre Ellbogen nach unten. Sollten Sie sich eine kleine Strecke in Ihre fallen, wenn Sie dies tun.

Dies ist die position, die Sie möchten, dass Ihre Schulterblätter zu bleiben, während Sie die Langhantel. Ich würde empfehlen praktizieren halten Sie diese position mit der leeren Stange, bis Sie zuversichtlich sind, dass Sie können halten Sie es mit größeren gewichten.

+844
RMc 21.06.2018, 03:32:00

Ich bin derzeit voran durch "Mad Cow" - system und ich steigerte meine Kalorienzufuhr über die letzten 1 bis 2 Monaten. Ich habe eine Frage, die ich fragte mich, wenn jemand könnte etwas Licht auf.

Ich nehme etwa 2 supplement-shakes am Tag zusammen mit 3 bis 4 Mahlzeiten. Wäre ich besser dran mit etwa 5 bis 6 Mahlzeiten und fallen die Ergänzungen? Hat Sie Ihren Körper Prozess die flüssige Nahrungsergänzungsmittel anders um tatsächliche Essen?

Mein Ziel ist, zu bauen, Kraft - / Muskel-Masse. Meine Steigerung in gute Kohlenhydrate und protein hilft mir ungemein mit meiner Mitfahrgelegenheit Gewinne, aber ich kann einfach nicht umhin zu denken, dass es vielleicht mehr helfen, wenn mein Körper das eigentliche Essen zu verarbeiten, anstatt Sie einfach Wasser unten meine Ergänzung schütteln. Danke!

+830
kingdron777 02.07.2015, 00:16:54

Warum reverse Handgelenk-curl ist schwierig, da im Vergleich zu Handgelenk-curl, ich habe vor kurzem mit dem training begonnen, um meine Handgelenke, und ich finde es sind die Muskeln für die reverse Handgelenk-curl schwächeren, von der Natur?

+826
Peadar 15.11.2010, 17:41:28

Deine Entscheidung, hier kann der rest auf ein paar wichtige Faktoren:

  • Ihre normale verläuft der Tag nach einem Rennen. Nehmen Sie den Tag, gehen Sie für eine kurze Marktbereinigung führen, oder einfach nur trainieren normalerweise?
  • Ihrem Komfort sowohl an die Entfernungen, die Sie gerade laufen.
  • Wie fühlen Sie sich nach dem ersten Rennen - sowohl in den Stunden nach und am nächsten morgen.

Normalerweise Renn ich an einem Samstag, und zu tun, meinen wöchentlichen langen Lauf auf Sonntag. Dies bedeutet, dass in einem Fall, wo ich auch ein Rennen, würde ich geistig und körperlich bereit zu haben, ein schwerer Lauf, denn genau das ist es was ich schon tun! In der high school (ich spreche als ein college-Läufer), würde ich fast immer entweder am Tag nach einem Rennen oder tun, vielleicht eine kurze Marktbereinigung führen; dies bedeutete, dass ich war nicht bereit für eine Verdoppelung bis in den multi-Tag erfüllt. Nun, mein next-day-long slow distance bedeutet, dass, wenn ich hatte wirklich Rennen auf back-to-back-Tage, ich könnte fühlen sich besser über Sie.

Ich habe raste auf back-to-back-Tage vor, aber nur für Ereignisse, die kurz für mich - mitten-Abstand Veranstaltungen wie der Meile und zwei Meilen. Ich finde, dass diese neigen dazu, weniger toll für mich persönlich in den Tagen, nachdem ich ein Rennen fahren. Vergleichsweise, meine Läufe in den Tagen nach einer 8k oder 10k sind beide kürzer/langsamer und schwieriger für mich; ich fühle Sie in meinen Waden. Ich erholte mich schneller von kürzeren Rennen als mehr, aber das ist nur mir. Ich würde eher Rennen des Tages nach 1500, als der Tag nach einer Meile.

Wenn Sie mehrere Rennen an jedem Tag - und wenn Sie beabsichtigen, zu gehen all-out in allen von Ihnen - Sie sollten sicherstellen, dass Sie weiterhin selbst beurteilen. Nach der 5k, überlegen Sie, wie Ihr Körper das Gefühl - sowohl in Bezug auf die Allgemeine Müdigkeit und bestimmte Anzeichen, dass Sie in Verletzung ärger. Wenn Sie nicht das Gefühl gut genug zu sein, nicht Rennen, die 1500! Nicht das Gefühl, Druck zu gehen mit ihm durch, wenn das der Weg zu einer Verletzung.

Anekdotisch, bei einem treffen am vergangenen Wochenende, ein Teamkollege von mir hatte damals die 5k am Freitag und 1500 am Samstag. Die 5k war gut, teilweise, weil Sie eine gute Langstreckenläufer. Der 1500 war nicht gut; Sie lief langsam, fühlte sich ermüdet, Sie gehen in das zweite Rennen, und sagte, bereute Sie es. Aber das ist nur ein Datenpunkt; ich kenne andere, die dasselbe getan haben und einfach nur gut. Wie gesagt, es hängt davon ab.

Um zusammenzufassen:

  • Denken Sie über Ihre normale Trainingsprogramm für den Tag(s) nach einem Rennen.
  • Überlegen Sie, wie Sie gefühlt haben, nach der Ausführung des 5k in der Vergangenheit.
  • Bewerten Sie Ihre fitness mehrere Male zwischen dem Ende der 5k und dem Beginn der treffen am nächsten Tag.
  • Smart: nicht laufen, wenn du gehst, schieben Sie sich zu hart.
+819
Asia Martinis 20.03.2017, 09:31:15

Es scheint generell, dass Bohnen und viele Gemüse sind in der Faser hoch. Die meisten Früchte, die ich suchte, waren im Bereich von 10-20%. Hier sind meine ersten Ergebnisse:

  • Brokkoli (~46%)
  • Schwarze Bohnen (~37%)
  • Pinto-Bohnen (~34%)
  • Erbsen (~34%)
  • Kohl (~34%)
  • Kleie (~23%)
  • Gerste (~23%)

    • Prozentsätze basieren auf Diätetische Faser / Gesamt Kohlenhydrate auf Ernährungs-Etiketten
+770
strangeqargo 30.01.2016, 08:57:43

Ja. Sie können absolut wieder Ihren Körper an Gewicht und Kraft.

Der Grund, Sie mag so viel schwächer seit der op ist, weil ein Ereignis wie dieses nimmt seinen Tribut auf Ihren Körper und die wird es brauchen, um sich davon zu erholen.

Ich rate Ihnen, suchen Sie professionelle Hilfe, um Ihr Gewicht und Stärke zurück zu einem gesunden Niveau, weil das für mich keine persönliche beraten, von der anderen Seite der Welt über ein forum wie dieses. Was ich allerdings tun können, ist geben Sie die Allgemeinen Tipps.

1. Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht genug betont werden. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

2. Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht sich zu erholen von der Tatsache, dass Sie untergewichtig sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie möchten, gehen, Essen fast-food jeden Tag für die nächsten 6 Monate obwohl. Es bedeutet auch nicht, Sie müssen Essen geladen. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um dem Essen eine Menge von Lebensmitteln wieder so versuchen, stetig bauen diese im Laufe der Zeit, erhöhen Sie Schritt für Schritt durch.

3. Krafttraining: Richtig, weil Sie Essen mehr und mehr, Ihr Körper wird immer dem Kraftstoff zu erholen. Sobald Sie fühlen, wie Sie bereit sind zu arbeiten, tun Sie dies. Tun Sie etwas, das Sie genießen, wenn Sie lieber tun, circuit-training als regelmäßige fitness tut. Tun etwas, das Sie genießen, wird Ihnen helfen, mit Ihr im Einklang und werden Sie natürlich wollen, drücken Sie selbst, um sich besser an.

Obwohl ich vielleicht hinzufügen, mehr zu tun bodybuilding/powerlifting Art von übungen wird man schneller wachsen als die meisten circuit-Programme. Also wenn das das Ziel ist, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf diese Art von training bei der ersten.

4. Gehen Sie einfach auf das Herz: Auch wenn cardio ist ein sehr guter Weg, um in Form zu bleiben, es ist nicht etwas, das Sie brauchen, um konsequent zu tun, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen. Es könnte Sie daran hindern, machen Gewinne, die Sie versuchen zu erreichen. Sobald Sie beginnen, immer zu dem Punkt, wo Sie an einem gesunden Gewicht, und Sie wollen sich noch mehr körperlich fit, können Sie fügen Sie in einigen cardio.

5. Gedanken: denken, dass dies nicht über Nacht passieren. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate. Gewichtszunahme von Arbeit geht relativ schnell in den ersten 6 bis 12 Monaten der Arbeit aus, aber glaube nicht, dass Sie gewinnen £ 60 in einem Jahr, das ist sehr unwahrscheinlich.

6. Workout-partner (optional): Mit einem workout-partner ist nicht etwas, das Sie brauchen, aber es kann helfen, in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Es kann Sie motivieren, ein bisschen fester drücke, er oder Sie kann Ihnen helfen, mit diätetischen Fragen. Kann ich empfehlen, Sie versuchen, jemanden zu finden, der gehen will mit Euch auf dieser Reise.

Ich hoffe, dass es hilft, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie es mich wissen. Für einige Hintergrundinformationen, auch ich war sehr, sehr Dünn (etwa £ 120 bei 184 cm, Männlich) und ich gewann über 45lbs in den ersten 2 Jahren der Arbeit aus. Und ich habe nicht ein forum wie dieses, damit ich wusste gar nicht, was ich Tat, die ersten 8 - 10 Monate.

+750
hominid 27.11.2011, 20:21:41

2010 ISSN Position Stand: • Personen, die in eine Allgemeine fitness-Programm können in der Regel die Anforderungen durch den Verzehr einer normalen Ernährung (45-55% CHO; 3-5 g/kg/Tag). • Athleten beteiligt mässig intensivem training (2-3 Stunden/Tag, 5-6 mal/Woche) müssen in der Regel verbrauchen 55-65% CHO (5-8 g/kg/Tag oder 250 - 1.200 g/Tag 50 - 150 kg Athleten) um in der Leber und Muskel-Glykogen speichert. • Sportler beteiligt, in den high-volume-intensiv-training (3-6 STD/Tag in 1-2 workouts für 5-6 Tage pro Woche), müssen möglicherweise verbrauchen Sie 8-10 g/kg/Tag Kohlenhydrate (z.B. in 400 - 1,500 Gramm/Tag für 50 - 150 kg Athleten) zu halten, um Muskel Glykogen Ebenen. 2009 die Position der ADA, Dietitians of Canada, und die ACSM: • Kohlenhydrat-Bedarf des Athleten sind 6 -10 g/kg/Tag, abhängig von der täglichen Energieverbrauchs, Sportart, Geschlecht und Umweltbedingungen.

Bis zu 2 Stunden Aktivität, Sie sollten fein sein, solange Sie Ihre tägliche Makronährstoff Aufnahme erfüllt ist. Vergangenheit, die versuchen, die Dosierung von 50-70g pro Stunde

+719
Carter Tazio Schonwald 13.04.2013, 17:05:59

Interessante Frage. Ich werde versuchen zu gehen, obwohl alle möglichen Erklärungen / Antworten.

Vor Jahren gab es eine Theorie, dass Muskelkater kommt von zu viel Säure, produziert durch Stoffwechsel. Das ist nicht wahr. Wenn geschult genug schwächsten Fasern in den Muskeln gebrochen werden. Das macht Körper reagiert wie auf eine Infektion. Also für das, dass es nicht helfen würde, da es sich nicht um eine Säure, die das problem verursacht.

Bessere Durchblutung ist gut, alles zu entfernen, was nicht benötigt wird, sowieso. Auch, wie du geschrieben hast, hilft es bei der Bereitstellung von Substanzen, die notwendig sind zum Aufbau neuer, besser, stärker-Fasern. Allerdings müssen Sie es in Ihrem Körper. Ich weiß, dass die Menschen Essen, Creatin nach dem training, um eine bessere Unterstützung der regeneration. Können Sie Zucker Essen, da höhere insulin-Niveau bewegen wird es zu den Muskeln zuerst, dann die Leber, und wenn beide gefüllt sind - zu Fett.

Frage ist, wie tief die Erwärmung geht. Wir haben die Hitze-Detektoren, die auf Haut-Ebene... ich war mit, dass die Wärme-Cremes wie die Pferde-Balsam (seit Finalgon wird in Deutschland hergestellt look für Pferdebalsam) und es ging tief genug in meine Schulter, aber ich glaube nicht, dass es wirksam sein kann für die Quadrizeps / vor Bein.

Ich weiß nicht, wer nutzt es so, aber ich kenne Läufer, die nehmen heißes Bad nach jedem training zu beschleunigen, regeneration und Begrenzung der Schmerzen. Vielleicht ist das eine bessere Idee, mehr Entspannung, weniger schmerzhaft, und ich glaube - cheeper. :)

+630
Ivo Terek 03.05.2014, 23:03:41

Drei Fragen zu myosatellite Zellen:

  1. Was sind myosatellite Zellen?
  2. Welche Funktion haben Sie in den Muskeln?
  3. In welcher Beziehung stehen Sie zu Leistung?
+621
user4624937 11.07.2012, 20:57:28

Ich lese diese Anleitung, um low-carb-Diäten: http://wilstar.com/lowcarb/theplan.htm

und es empfiehlt, ich solle Sie nehmen Sie regelmäßig vitamin-Ergänzungen.

Gibt es etwas, das existiert, carb-schwere Speisen, die nicht vorhanden in Fleisch, Gemüse, etc, dass muss ich nehmen? Ich bin von Natur aus misstrauisch, was empfiehlt ich brauche, um Ergänzungen nehmen, für etwas, das im Allgemeinen in den Lebensmitteln.

Was sind die Risiken, wenn ich nicht die Verwendung von Ergänzungen?

+582
user30155 10.08.2013, 20:06:18

Die Frage ist: was erwartest du tun verbessern tun Krafttraining. Als long-distance runner, Ihre Haupt-Ausbildung sollte der Schwerpunkt auf die Erhöhung Ihrer Kraftausdauer-und Herz-Kreislauf-Ausdauer (VO2max und so weiter), die vor allem erreicht durch die Maximierung der Anzahl der "repititions" (Kilometerstand), und Intervall-training. Niedrig Wiederholung Krafttraining nicht erreichen, als er betont, dass auf andere Arten von Muskel-Fasern (schnell zuckend sind). So sollten Sie auf jeden Fall bevorzugen, läuft über das Krafttraining.

Allerdings, wenn Sie nicht in der Lage zu laufen, aus welchem Grund auch immer (Verletzungen, Wetterbedingungen), ein bisschen bodyweight training kann natürlich sein benefitial (Stabilisierung der Gelenke zum Beispiel), aber dann sollten Sie gehen für höhere Wiederholung reicht meiner Meinung nach. Kniebeugen sind eine Möglichkeit, wie Sie eine gute Grundübung für die Beine, bould Sie tun sollten, Sie unbewertet in Ordnung zu bringen, eine niedrige Intensität, hohes Volumen Training.

+579
user24870 21.01.2014, 21:43:02

Sie könnte erwägen, Hanteln Programm mit bodyweight-trainierenden. Es gibt mehrere relativ billige racks zu ergänzen, freien gewichten, training mit Körpergewicht Ausbildung.

enter image description here

+571
williJamis 02.12.2016, 15:22:59

Es lohnt sich für den doc einen Blick drauf werfen. Aber wenn Sie wollen ziehen Sie es dann nehmen Sie einen Bleistift in der hand und biegen Sie es, bis einer Seite bis zu dem Punkt wird es unangenehm, NICHT SCHMERZHAFT, halten Sie ihn in dieser position für 20-30 Sekunden. Dann das gleiche auf der anderen Seite. Halten tut es Links, rechts, oben, unten und die diagonalen, so viel wie Sie können.

Dies ist, was mein Arzt mir gesagt hat zu tun, sich zu erholen nach einer Operation an meinem Handgelenk. Du kannst diese übung überall(zu Hause, in öffentlichen Verkehrsmitteln, Vorlesung, während einer Mahlzeit) es sich nicht nehmen, Ihre Aufmerksamkeit und hilft, um wieder die Flexibilität ziemlich schnell, wenn Sie vergessen Sie nicht, dies zu tun

Viel Glück

+538
melhosseiny 26.08.2010, 10:03:50

Ich weiß, dass erste mal und/oder leicht-out-of-Form Skifahrer haben eine Tendenz zu werden extrem wund nach Ihrem ersten Tag auf der Piste. Was ist eine gute übung, meine Frau und ich können tun, um uns vorzubereiten für unsere Ski-Reise, Ihrer ersten, in diesem winter? Ich hoffe für Sie, um die Ausdauer und Kraft in den Beinen ski zu fahren für ein paar Tage ohne Probleme.

Ich weiß, Ausfallschritte sind ideal dafür, aber Ihr Arzt sagte, Sie sollten nicht regelmäßig ausgeführt werden oder etwas zu tun, wie Ausfallschritte, dass bringt eine Menge stress auf den Knien, so dass Sie nicht entwickeln arthritis in Jungen Jahren.

+524
mabbott 07.03.2018, 05:37:16

Ich verliere meinen Atem zu früh beim free-style-schwimmen. Als Ergebnis habe ich zu stoppen und nehmen Sie einen tiefen Atemzug und dann weiter schwimmen wieder.

Wie trainiere ich meinen Körper/Geist minimale Menge an Sauerstoff unter diesen Bedingungen?

+516
NEXTCODE4U 08.02.2018, 13:01:56

Ich war Entsendung einen kurzen Kommentar und ich behaupte, dass ich realisierte, dass es länger geworden und vielleicht könnte ich auch post als Antwort.

Von dem, was ich gelesen habe, aus verschiedenen Quellen, einschließlich Pavel, arbeiten bei 50% der max Kapazität und nicht zu Versagen ist am besten für Wachstum, Wiederherstellung und wiederholten stimulus/ training.

Wir wissen nicht, ob 100 ist dein max zu Versagen. Aber lassen Sie uns sagen, ob Sie tun können, 1 Satz mit 10 pull-ups max.

Du bist besser dran auf diese Weise mehrere Sätze von 4/5, die verteilt werden, um Systemfehler zu vermeiden, die Ausbreitung kann über ein Training oder ein Tag oder viele Sätze durch die Woche; vorausgesetzt, Sie erhalten Erholung zwischen den 50% Setzt.

So verteilt ist Ihre Genesung Fähigkeit, wieder zu arbeiten, während die Vermeidung der negativen in der Arbeit zu Versagen.

So erhalten Sie insgesamt setzen mehr arbeiten, was wiederum zu einem größeren Wachstum in der Kapazität.

Natürlich die Einschränkung ist nicht schweres Training während der Mittagspause oder um den heißen Nachmittagen. Es ist besser zu arbeiten, den Körper morgens/ abends, wenn Körper und Natur sind auch weniger anfällig für die Heizung; timing für bessere Kapazität und Erholung.

Ps: nicht negativ abstimmen, wenn Sie nur wollen, Verweise. Ich werde posten, wenn ich bin an einem PC. Tut es aus dem Telefon ist ein Schmerz. Aber ich dachte, wenn ich starten Sie das post-it wird helfen

Es gibt viele Bücher mit Kapiteln über das Konzept und die Texte, aber Sie zu finden und Sie zu Lesen ist gonna mehr. Also ich bin Verlinkung zu Experten, die das sprechen über es für jetzt, Sie auch erwähnen, Pavel Konzepte

Und für alle Ihren Schwerpunkt auf die 100 push-ups, Frage ich mich, wie Sie verpasst hat:

+497
caxep 23.04.2014, 05:44:39

Sie sind skinny-fat. Die Diät beenden. Heben Sie schwere, mehr Essen: das macht Sie stark. Was Sie Essen sollten hochwertige Nahrung; überspringen Sie die soda und Süßigkeiten. Glaube nicht, dass es als "bulk" - nur soviel Essen, qualitativ hochwertiges Fleisch und Gemüse, wie Sie brauchen, um Kraftstoff Ihr lifting.

In ein paar Monaten, nachdem Sie einige Muskelmasse, beginnen tun Sie etwas cardio zu mager aus. Aber jetzt sind Sie schwach und mager und Fett. Heben schwerer und mehr Essen wird das problem beheben.

+456
user42208 24.05.2015, 03:23:16

Ich bin daran interessiert, die in der derzeitigen körperlichen form mit minimaler Einarbeitungszeit, einschließlich Situationen mit erzwungenen Pausen vom training.

Normalerweise trainiere ich 3 mal die Woche für etwa 80-100 Minuten, meist 3-4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen (Letzte wdh. um Fehler im Basis-übungen)

Kurze Beschreibung:

Tag 1: Brust + Trizeps, Bank und geneigten Bank, Kurzhantel Brust Fliegen, weighted bars, isoliert Trizeps

Tag 2: Rücken + Bizeps, weighted pull-ups, lat-pull-down -, Kabel-Zeile, weighted hyperextensions, Bizeps isoliert

Tag 3: Beine + Schultern Kniebeugen, Beinpresse, sitzend und liegend leg curls, Schultern

Nehmen wir an, ich hielt Erhöhung der GEWICHTE an einem bestimmten Punkt, und routine und Diät behoben ist, werde ich meine form? Die Menschen schreiben oft, dass die routine geändert werden muss oft.

Wie kann diese routine geändert werden, um eine Verringerung der Gesamtdauer der Ausbildung?

Auch, nun nehme ich mir eine Zwangspause vom training wegen Verletzung am Handgelenk(es geht um ein Monat oder zwei), bin ich auf ein kleines Kalorien-Defizit und visuell zu verlieren, etwas Fett und Muskeln.

Was sind die besten Strategien, sich zu erholen, um die gleiche form hatte ich vor der Pause, nachdem ich wieder mit dem Training beginnen?

+431
Worden 21.04.2011, 23:02:24

Ich möchte wissen, es gibt eine Reihe von verschiedene pushup-Stile.

  1. Traditionellen pushup

  2. Wide-grip-pushup

  3. Close-grip-pushup

  4. Clap pushup

  5. Ein-Bein-pushup

  6. Dead-stop-pushup

  7. Exzenter-pushup

  8. Spider-Man pushup

  9. One-armed Steigung pushup

  10. Rückgang pushup

  11. Steigung pushup

Bitte erklären, was ist der Unterschied zwischen jeder Liegestütze und wie ist es mit Ihrer Wirkung auf Körper?

+375
chernayako 01.09.2017, 09:03:16

Vor kurzem habe ich eine Pulsuhr und versucht haben, zu schlagen, zu meiner Zeit jede Woche auf dem Hometrainer. Ich würde sagen, ich bin in sehr guter Form. Während der 30 Minuten Training bin ich in der zone 5, mit einer durchschnittlichen rate von 171 und max von 187. Ich fühle mich wohl bei und fühlen sich schlapp aus nach, wie ich schob es schwer. Ich fühle mich gut danach auch, wie ich gerade wieder zur Arbeit gehen.

Ist es schlecht für mich zu trainieren wie dieser? Ich genieße es und fühle mich großartig aber nicht sicher, ob in der zone 5 der Herzfrequenz-Zonen ist schlecht. Ich bin 33 und trainiere etwa 5/6 mal in der Woche, so dass ich in guter Verfassung bin.

Für die Herzfrequenz-Zonen angezeigt werden: enter image description here

+362
paizley 12.02.2014, 21:40:25

Ich würde mischen Sie es mit einem anderen Programm, obwohl Rushfit ist mein persönlicher Favorit. Ich würde mein Training wohl durchdacht Mischung w/p90x, p90x2 und RushFit, und/oder andere Programme.

Ich persönlich habe RushFit hier, und sieht aus wie Sie bieten einige extra-bonus ist.

+358
sabolchi 23.03.2011, 02:40:57

Es ist ein beliebtes (z.B. link 1, link 2) Theorie, dass, wenn Sie trainieren, große Muskelgruppen (z.B. Beine, Brust), es wird eine Erhöhung der Gesamt-Wachstum von Muskeln über den ganzen Körper; die trainierte Muskulatur wird die Freigabe-Signale (welche sind das?) in die Blutbahn und die wiederum löst die Freisetzung von Muskel-Wachstum/Reparatur Hormone (insulin-like-growth-factor?) die Auswirkungen auf jeder (Skelett -) Muskelzellen.

Ist diese Geschichte wahr? Wird der Muskel-Wachstum/Reparatur-Hormone, erhöhen sich auch die glatt Muskel-oder Herz-Muskel?

+295
CanuckT 28.05.2011, 20:17:04

Nate: Hier ist was ich tun würde. Bringen Sie Ihre Kleidung ausgeführt, um die zusammen Arbeit mit Ihre Laufschuhe. Auf die Tage, die Sie ausführen möchten, wird die Heimat, die Sie ändern können, in Ihr laufendes Tuch, bevor Sie verlassen, und dann ausführen beliebiger Entfernung oder Abschnitt, den Sie wollen. Wenn Sie schon Reiten 40-50km sollten Sie in der Lage sein, um run/walk 4k. Wie Sie mehr verwendet, um das ausführen dieser Entfernung können Sie erhöhen Ihr Tempo und Ihre route ein wenig herum.

Wenn Sie brauchen, um Tücher zu Hause dann könnten Sie sich ein running-Rucksack, die es erlauben würde, Sie zu tragen einige limitierte Objekte. Sie möchten eine Rückseite, die sitzt hoch auf dem Rücken und hat einen Gurt quer über Ihre Brust und an Ihre Taille.

Für Schuhe, die Sie sollten gehen Sie zu einem laufladen und habe Sie eingebaut.

+291
oleg30 24.03.2014, 23:15:54

Wenn Sie ' re unter Bezugnahme auf die V-Form entsteht durch eine dünne Taille und Breite latissimus dorsi, dann habe ich von ganzem Herzen empfehlen, verbringen viel Zeit damit, pullups und seinen vielen Variationen.

Soweit die schlanke Taille geht, ich bin nicht in der position, Ratschläge zu geben, wie ich habe eine schlanke Taille durch die genetische Veranlagung. Meine Herausforderung war immer, gewinnt an Masse, und für calisthenic Masse gewinnen, um den oberen Rücken und lats, die ich gefunden habe, pullups zu sein-alles, Ende-alles übung für die, dass.

Ich bitte Sie inständig, nehmen Sie Ihre Zeit mit jeder rep, als eine exzentrische überbelastung wurde ein Ständchen für seine Wirkung auf den Muskelaufbau. Lesen Sie mehr.

Aber mehr als das, ich finde es bedenklich, dass Sie sich für EINEN einzigen exeercise, statt eine vollständige Therapie. Eine einzelne übung wird nichts für Sie tun, es sei denn, es ist Teil eines gut abgerundeten Trainingsprogramm.

+273
Sapiens 06.04.2014, 17:52:54

Die Nummer EINS Sache, die Sie konzentrieren müssen, ist Ihre Ernährung. Sie können in die Turnhalle gehen, und führen Sie alles, was Sie wollen, aber ohne genau zu wissen, was Sie in Ihrem Körper gibt es keine chance, Sie sehen alle abs in absehbarer Zeit. Ein six-pack wird in der Küche gebaut, Ende der Diskussion. Es gibt Tausende von Treffern, wenn Sie suchen, wie man einen guten Körper und viele von Ihnen konzentrieren sich auf die Ausbildung und nicht genug Zeit auf die Ernährung.

  1. Re-evalute Ihre Ernährung. Sie benötigen, um alles aufzuzeichnen, die Sie Essen (Wenn Sie es beißen, schreiben Sie es), und erstellen Sie dann eine Diät, um eine Allgemeine Regel, die so wenig Kohlenhydrate wie möglich. Die Idee, dass ein Apple nicht in Frage, müssen gehen, ALLES, was zählt. Blick auf die Umsetzung eine Ketogene Diät , da dies zu Ergebnisse ziemlich schnell. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig die Ernährung ist Ernährung 80%-90% und der rest ist training.

  2. Finden Sie Ihre TDEE, die Sie brauchen, um eine richtige Ernährung (Wieder über die Bedeutung von Ernährung). Hier ist eine gute Erklärung des TDEE Grundumsatz

  3. Nehmen Sie sich Zeit. Wirklich, in den laden gehen, verbringen irgendwann auf der Suche zu Essen und es ist Nährwerte. Nehmen Sie sich Zeit, um die Umsetzung des Aktionsplans als der plan selbst ist sehr wichtig.

  4. Ermöglichen eine monatliche cheat-Tag. Sie betrügen, so dass Sie könnte genauso gut planen. Die meisten Menschen benötigen diese, wie Sie gehen, verrückt zu rühren sonst.

  5. Nehmen Sie wöchentlich Bilder und Wiegen Sie sich wöchentlich. Nicht besessen über jeden Tag, an dem Ihr Gewicht ändern können 5 Pfund über Nacht.

  6. Seien Sie ehrlich mit sich selbst. Wenn Sie zu betrügen, schreiben Sie es auf, zu akzeptieren, dass es passiert ist und bewegen auf. Versuchen Sie nicht, um es zu beheben durch weniger Essen am nächsten Tag, da wird es nur noch schlimmer machen.

DIÄT, DIÄT, DIÄT-und dies ist, wo die Magie ist.

+201
marblegravy 03.01.2015, 08:23:18

Ich werde regelmäßig ins Fitnessstudio für Krafttraining, für ein halbes Jahr jetzt. Ich übernehmen einige leichte cardio (5 min) und eine Muskel-spezifische warm-up mit einem elastischen band in meine workout-routine zu bekommen, Blut fließt und bereite meine Muskeln bei den übungen.

Nun zu der Frage: gibt es einen Unterschied zwischen sagen wir mal das Laufband, der crosstrainer und die bicyclewhen Suche im warmup? Vielleicht gibt es Vorteile oder Nachteile mit einem dieser anderen das andere? Ich bin nur Ihr Fahrrad jetzt und wunderte mich darüber.

+129
n1k1tos1k0 26.04.2015, 08:39:31

Was mein neuer Therapeut verwendet zu verschreiben, um zu helfen, die Heilung nicht sehr starken sehnen-Probleme langsame exzentrische übungen, auch bekannt als negative Phasen, mit sehr leichten gewichten, die zwei oder drei Sätze, drei mal am Tag, jeden Tag.

Nun, ich denke, dass Sie brauchen nicht eine Rakete Wissenschaftler zu verstehen, dass alles, was nützlich ist, zu heilen und zu stärken, die eine Verletzte Sehne, dürfte hilfreich sein bei der Stärkung einer gesunden Sehne als gut.

Hier sind einige links zu Orten, wo ich gesehen habe, eine Art Bestätigung zu dieser Frage, und Verweise auf wissenschaftliche arbeiten:

Dieser link, tendinosis.org mit diesem Absatz, unter anderem interessante Daten:

Studien haben gezeigt, dass die Belastung eine Sehne parallel zu seiner Länge hilft die Kollagenfasern wachsen mit besser parallel ausgerichtet werden, und beschleunigt den Heilungsprozess. (...)

Einige Studien haben gezeigt, dass exzentrische übung ist besonders hilfreich für die tendinosis. [50, 51, 52, 53, 54] Exzentrische übung ist, wenn ein der Muskel ist gezwungen, sich zu verlängern, während es Verträge, weil es wird verwendet als Bremse oder Energie zu absorbieren, während Sie "negative Arbeit".

Dieser andere post auf T-Nation, Akzentuiert Exzentrische Training sagt:

Exzentrisches training ist auch eine überlegene Methode zur Behandlung von tendinitis, wenn im Vergleich mit konzentrischen Bewegung (Mafi et al. 2001). Könnte es sein argumentiert, dass diese form der Ausbildung ist vorteilhaft für Verletzte Sportler und, dass es relativ sicherer, als bei konzentrischen training-auch wenn die Lasten verwendet werden, sind größer.

Aber das beste auf diese Frage von sehnen-und Sehnenscheidenentzündungen ist diese eine (im T-nation auch):

Das surfen im web, eines Tages, kam ich über ein posting in einer newsgroup, dass beschrieben wird eine Studie durchgeführt, die auf die Läufer mit langfristigen, chronischen Achilles Sehnenentzündung. Die Studie, die eine neue Therapie, die das erreicht Bemerkenswerte Ergebnisse in nur 12 Wochen. (...) Die Studie, durchgeführt in Schweden, verwendet zwei Gruppen von fünfzehn mittleren Alters, ex-Läufer, der nicht laufen konnte wegen chronische Achillessehnenentzündung. (...) Die Besondere übung Programm beteiligten durchführen Kalb wirft, mit den Beinen gerade und leicht gebogen, zweimal am Tag, sieben Tage in der Woche für drei Sätze von 15 Wiederholungen zu schlagen sowohl die gastros und soleus). Die Themen durchgeführt, den konzentrischen Teil der übung (anheben der Ferse) mit die unverletzte Knöchel und verwendet die Verletzte Seite zu tun, den exzentrischen Tieferlegung phase in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise. (...) Am Ende der zwölf-Wochen-Frist, werden alle Patienten in der Trainingsgruppe hatte zurückgegeben läuft an Ihrem pre-Verletzung-Niveau. (...) In einer aktuellen zwei-Jahres-follow-up der fünfzehn Läufer in der Trainingsgruppe, vierzehn immer noch schmerzfrei(...)

Richter selbst.

+45
amit 29.05.2017, 23:02:52

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