Ausschlag am Oberschenkel nach dem laufen

Ich versuche mich zu verlieren mein Gewicht, mit joggen/laufen für etwa 18-20 Minuten in den morgen.

Aber das Problem, dass ich habe, ist, dass nach einer jogging-session bekomme ich die Ausschläge auf hohem Oberschenkel, mit mindestens einem Tag Pause im Programm, was das brechen der Regelmäßigkeit/Pünktlichkeit.

Ich möchte, um loszuwerden, die Hautausschläge, Anregungen wäre hilfreich.

+862
Good One 17.04.2018, 02:28:03
27 Antworten

Fructose (die Substanz enzymatisch hergestellt aus Saccharose, die in der Produktion von high fructose corn Sirup) ist natürlicherweise in Obst, Gemüse und Getreide. Wie bei jedem Süßstoff, Essen zu viel davon wird natürlich erhöhen die Menge der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung und stören die Natürliche Art und Weise, in der der Körper erwartet, um genährt werden.

Der einzige Unterschied in den beiden ist, dass Fruktose in den Körper aufgenommen, die etwas schneller sind als Saccharose, was bedeutet, dass der Verzehr von übermäßigen Mengen an fructose wird der Ertrag etwas mehr Gewicht gewinnen als Saccharose über einen kürzeren Zeitraum, aber haben wenig bis gar keine relative Wirkung langfristig: wenn Sie zu viel Essen, egal ob Saccharose, Fruchtzucker oder Fett, Sie werden Gewicht zu gewinnen. Zeitraum.

Viel von dem verarbeitet, und "schnell" Lebensmittel enthalten nun auch mit Zusatz von Zucker oder high fructose corn Sirup zum würzen Zwecke, und Lebensmittel, die wurden künstlich gesüßt sollte grundsätzlich vermieden werden. Es ist immer gesünder zu Essen Natürliche Lebensmittel in Ihrer rohen form.

Kalorien-freie Süßstoffe und Zuckeralkohole sind eine Angelegenheit der Debatte, und aus Studien, die scheinen weitgehend davon abhängen, wie ein Individuum reagiert auf Sie.

+987
noctonura 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe versucht, einige online-Rechner und Sie sagen, dass ich verbrennen einen Durchschnitt von 100 Kalorien pro Stunde an einem Schreibtisch sitzen.

Ich habe versucht, einige online-Rechner und Sie sagen, dass ich verbrennen rund 100 Kalorien für jede Meile, die ich Durchlaufen, wenn Sie unterwegs bei Geschwindigkeiten zwischen 3mph zu 6mph. Ich konnte Sie nicht finden, ein pedometer, das würde ich berechnen Kalorien verbrannt Reisen in 1mph oder langsamer. Aber wenn ich Extrapolation der gewonnenen Informationen aus der 100 Kalorien pro Meile, dann auf Reisen in 1mph würde bedeuten, dass ich verbrennen 100 Kalorien in 1 Stunde.

Aber das macht keinen Sinn für mich intuitiv, weil es suggeriert dem Studium den ganzen Tag in meinem Zimmer brennt die gleichen Kalorien wie wenn ich den Tag langsam zu Fuss von einem Ende von meiner Stadt, um das andere Ende meiner Stadt?

Wie berechnen Sie die Kalorien verbrannt Reisen bei Geschwindigkeiten von weniger als 1mph?

+867
MikeF 11.04.2010, 06:12:29

Nach einer Knie-Verletzung, die erste Sache, die Sie benötigen, ist eine genaue Diagnose, die sollten einen Namen haben, der einen bereits bekannten Zustand, zum Beispiel: "einen kompletten Riss des vorderen Kreuzbandes oder ein Riss des medialen Meniskus."

Nun, wem würden Sie mehr Vertrauen, um eine genaue Diagnose von einem Arzt oder Chiropraktiker?

Eine Diagnose kann gestellt werden, zum Beispiel, nach einer MRT oder Arthroskopie. Es ist ein radiologe, der in der Regel beschreibt das MR-Bild zuerst. Ein Arzt und Chiropraktiker sollten beide in der Lage zu Lesen das MR-Bild oder zumindest zu verstehen, was ein radiologe gesagt hat. Auf der anderen Seite, ein Arzt durchführen kann, Arthroskopie (als weitere Diagnose-Verfahren), aber Chiropraktiker in der Regel nicht.

Nicht alle Knie-Verletzungen erfordern chirurgische Behandlung, es ist nicht so, dass ein Arzt immer " oder "in der Regel" empfehlen.

Auch eine "Chiropraktiker" kann bedeuten sehr verschiedene Dinge, so dass Sie brauchen, um zu beurteilen, dies auf einer persönlichen basis.

Eine "Neutrale Beobachtung" ist wohl nicht möglich. Die am nächsten an dieser Idee wäre eine systematische überprüfung der Studien der Wirksamkeit einer bestimmten Behandlung für eine bestimmte Knieverletzung.

Zum Beispiel, haben die Autoren Eine Bewertung von systematischen übersichtsarbeiten zur vorderen Kreuzband-Rekonstruktion, rehabilitation abgeschlossen haben:

Gab es moderate Beweise von gleicher Wirksamkeit von geschlossenen versus offene kinetische Kette Training und zu Hause vs. Klinik rehabilitation, auf eine Reihe von kurzfristigen Ergebnisse. Es war inkonsistente oder eingeschränkte Evidenz für einige Eingriffe.

+850
maxisam 02.10.2013, 10:33:20

Das ist eigentlich nicht wahr. Flexibilität wird gesenkt durch nicht erreichen der end Bereiche der Bewegung. Krafttraining, wenn ausgeführt, um die end Bereiche der Bewegung, erhöht die Flexibilität. Es ist im wesentlichen viele Wiederholungen von dynamischen Dehnungen. Gewichtet werden wirklich Kräfte, die eine Erhöhung der zu-end-Bereich der Bewegung. Auf der anderen Seite, wenn Sie Gewicht Zug, ohne erreichen der vollen extension, und genau durchzuführen "halbe reps" die ganze Zeit, ja, Sie nicht tun sich selbst etwas gutes.

Das sagte, ich denke, dein Anliegen ist im Zusammenhang zu Kyphose. Sie haben gehört, dass die arbeiten der "front" Muskeln, wie Brust-und Bauchmuskeln werden verschlimmern das problem. Das ist wahr, und besonders Häufig bei Jungs, die einfach tun Brust arbeiten. Jedoch, die mangelnde Flexibilität nicht durch das Gewichtheben per se, sondern das Ungleichgewicht der Muskulatur, entwickelt.

Die meisten Muskeln sind so strukturiert, dass ein anderer Muskel durchführen kann, die genau die entgegengesetzte Bewegung. Diese werden als antagonist und protagonist Muskelgruppen. Wenn eine Hauptfigur Muskel überentwickelt, seine Antagonisten, nicht die Ausgewogenheit der Belastung auf das Skelett-system. In den (häufigsten) Fall von Brust und Rücken, wenn die rautenförmigen Muskeln sind unterentwickelt, und die Brust ist überentwickelt, Skapulier protraction begünstigt und Kyphose kann schließlich zu entwickeln.

Um einen VORBEHALT hinzufügen, hier, das ist nicht zu sagen, dass dies ist, was passiert in Ihrem Fall. Kyphose entwickeln kann, aus anderen Themen wie Haltungs-Defizite, die in der Regel sehr viel mehr als systemische Einzel-antagonist/protagonist Ungleichgewichte. Ich noch empfehlen die front squat aus diesem Grund wird auch die Einbeziehung einer Tonne rautenförmigen arbeiten, wenn durchgeführt.

So, zu beantworten, was ich denke, Ihre Frage ist, ja, Sie sollten bewusst die Entwicklung von Muskel-Ungleichgewichte. Dies könnte sich verlangsamen Ihre Fortschritte mit der Festlegung Ihrer Kyphose. Jeder liebt Brust Tag, doch die Menschen sind schnell, um Ihre back-Tag auf der Rückseite Brenner (schwerer zu sehen, eine Pumpe zurück in den Spiegel, richtig?). Also, wenn Sie eine Brust-Tag, einen back-Tag zu (oder wenn Sie ein upper/lower split, hit Ihnen). Und nicht nur das tun pull-ups, bekommen einige Zeilen auch drin (mehr dazu hier).

+823
Buzz 16.09.2012, 19:00:35

Ich werde meine erste organisierte Lauf. Ich nahm das Paket heute. Es kam mit einem t-shirt und eine Nummer. Soll ich zeigen, trägt das Trikot mit der Nummer angeheftet an die front? Oder ist das t-shirt für das tragen nach?

Auch habe ich mir Gedanken zu bringen, meine Musik und Kopfhörer, wie ich es Tue, wenn ich für die übung. Einige sagen, ich sollte nicht zu bringen, Kopfhörer an alle (und dass Sie vielleicht tatsächlich verboten sein, ich bin nur darüber zu Lesen, läuft auf websites.) Sollte ich lassen Sie die Musik und Handy zu Hause, dann?

+792
spacek33z 30.03.2013, 04:56:24

Hat jemand Erfahrung, im Meer zu schwimmen?
Ich Lebe in Indien und das Meer in der Nähe von meinem Haus ist die Bucht von Bengalen. Das Meer ist wahnsinnig heftig. Überquerung der ersten Wellen, ist wirklich schwierig. Der erste Tag heute, ich überquerte Sie erfolgreich, doch dann viel gelitten.
Nach der überquerung der ersten Wellen, es war ein wenig ruhig vergleichsweise. So habe ich das Gefühl, dass ich tun kann, schwimmen Praxis im Vorfeld für meine Internationalen triathlon kommen in Malaysia das Sep.

Kann bitte jemand empfehlen, einige gute schwimmen, übungen für den See schwimmen?
Oder ist es notwendig, dass ich übungen im pool für die Geschwindigkeit eher als Meer und das Meer ist schwimmen einfach das Gefühl nicht für Geschwindigkeit training?

+713
tylerman1209 15.10.2018, 21:29:39

Erstmal, ich hätte eine physische um sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um starten Sie eine übung Programm.

Die Aussage in Ihrer Frage, die mich beschäftigt ist die "extreme erhalten in wenigen Wochen". Fit ist nicht eine kurze, one-shot-deal, erreichen Sie in ein paar Monaten, und boom, alles ist großartig. Es ist eine lange (hoffentlich lebenslangen) Prozess, der baut auf sich selbst. Wenn Sie beginnen, und dann bekommen Sie extrem schnell, dann ist es wahrscheinlich, dass Sie entweder brennen Sie aus oder entstehen Verletzungen, die Sie zurück in die sitzende Lebensweise.

Ich würde empfehlen, zu beginnen, indem Sie einfach zu Fuß ein paar mal in der Woche, Gebäude bis zu, wo Sie können leicht zu Fuß 30 Minuten, 3-4 mal in der Woche. Hinzu kommt ein Gewichtheben-Programm wie Stronglifts 5x5.

Ihre abdominal-Muskeln können sehr fit, aber Sie werden nicht in der Lage, Sie zu sehen, bis Sie verlieren das überschüssige Gewicht. Das bedeutet, dass Sie auch haben, um die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung, was, wie viel und was Sie Essen.

Sie nicht wirklich brauchen, um etwas zu kaufen, die meisten Ressourcen, die Sie gehen zu müssen sind verfügbar über web-Quellen, und aussteigen und die Ausübung kostet nichts, außer vielleicht einige Fitness-Studio-Gebühren.

+682
ijileoon 19.10.2013, 19:56:22

Auch in übereinstimmung mit Nathan Wheeler Antwort. Ich möchte hinzufügen, dass es sich lohnen würde Sie auf der Suche nach HIIT, oder Hohe Intensität Intervall-Training. Studien haben gezeigt, dies ist effizienter bei der Fettverbrennung, als einfach nur schlagen das Laufband für lange Zeiträume.

Meine Faustregel auf den Gewichtsverlust ist, dass die Menge, die Sie Essen, bestimmt, was Sie Wiegen. Der Betrag, den Sie aus der Arbeit steuert, ob es verwandelt sich in Fett oder Muskeln. Es ist nicht ganz wahr, aber es ist eine ziemlich gute Anleitung.

+660
tpv 06.01.2010, 09:06:36

Nicht immer laufen...

Ich rauche gelegentlich (definitiv nicht zu einer regelmäßigen Gewohnheit, aber seltenen Fällen, wie wenn ich trinken) und Sport-induziertes asthma (Sie leiden möglicherweise unter den gleichen). Keine Sorge, es geht Weg, wenn Sie in der besseren Form.

Ich weiß, wie es sich anfühlt, weil ich es jedes mal, wenn ich entscheiden, ich werde anfangen, wieder in Form.

Was habe ich vor kurzem gefunden, ist einfach. Wechsel von laufen zu einer Licht joggen in regelmäßigen Abständen. Ich fand, dass die brennenden Lungen-Gefühl ist das kein Problem mehr. Kann man doch effektiv ausgeführt werden ohne das elende Gefühl danach.

Wenn Sie Musik hören, während Sie laufen, springen diese Website und laden Sie die Intervalle podcast-Mixe. Sie sind programmiert, mit audio-cues, damit Sie wissen, Wann Sie wechseln vom laufen zum joggen.

Nebenbei bemerkt:

Ich habe eigentlich gar nicht bewusst, wie viel schlimmer dran, die ich (ich habe immer getan, cardio-solo, als ich jünger war) bis vor kurzem arbeitete ich mit einem Kumpel von mir. Wir haben beide etwa die gleiche run (obwohl ich die wohl besser in Form physisch) und er fühlte sich gut, als wir fertig waren, während ich fühlte, wie ich war, zu sterben.

Ich bin einfach davon ausgegangen, dass jeder fühlte sich wie die Hölle, wenn Sie zuerst beginnen zu versuchen, um wieder in Form zu kommen. Ich wusste es nicht möglich war, gehen Sie aus der Form heraus zu arbeiten und zu Fuß entfernt mit dem guten Gefühl, sofort danach.

BTW, ich war tatsächlich diagnostiziert mit Sport-induzierten asthma durch einen Arzt, wenn ich ein Kind war und ein asthma-Angriff fast getötet mich.

+610
Yamikuronue 27.07.2014, 19:57:15

Nach harter Arbeit aus, es ist generell eine gute Idee, nicht sofort zu stoppen, sondern eher zum abkühlen. Was ist der spezifische Zweck der Abkühlung? Nicht richtig abkühlen Einfluss auf die tatsächliche Effizienz der Arbeit selbst?

+547
GeraDoT117 12.11.2015, 11:53:18

Sie werden staunen, wie viel produktiver und energievoller fühlen Sie sich nach dem starten eine Kraft-und cardio-Trainingsplan. Als Sie gerade beginnen, entwickeln die Konsistenz ist weit mehr wichtig als das, was übungen, die Sie tun.

Disziplin ist alles.

Definiert als: Steuern, gewonnen durch das erzwingen von Gehorsam und Ordnung: Ordnung oder vorgeschriebenen Verhaltensweisen oder Verhaltensmuster: self-control.

Gesundheit ist nicht nur vorübergehend, Ansatz es mit der Einstellung, du machst einen lebenslangen Veränderung. Ich würde empfehlen, beginnend, wie folgt:


  • Jede Woche starten Sie durch aufschreiben von 3 Tagen (z.B. Montag, Mittwoch und Freitag) , Sie gehen zum Training.
  • Gehen Sie NICHT nach Hause nach der Arbeit an einem workout-Tag. Du wirst nie am Ende gehen die wieder raus. Bringen Sie Ihre Fitness-Studio-Kram mit dir.
  • Sie führen in Tage, die Sie wirklich nicht das Gefühl, wie es – das ist normal. Noch immer gehen, erhalten, verändert und wenn nach 15 Minuten noch fühlen Sie sich nicht wie die Ausübung – zu verlassen.

Brauchen Sie Hilfe die Entwicklung einer übung plan? Das ist der einfache Teil. Google ein oder mieten Sie einen trainer, um Ihnen zu helfen.

Offensichtlich Ernährung eine wichtige Rolle spielt auch, aber die carryover-Effekt von der Disziplin entwickelt ist Ihre erste Schwerpunkt wird die Hilfe direkt mit Veränderungen in der Ernährung.


Bottom line:

Es gibt eine enorme Menge an Forschung Verknüpfung übung zu einem Anstieg an Energie und Produktivität.

Disziplin hat sich gezeigt, dass der wichtigste Aspekt der Gewohnheit-Entwicklung und sollte daher entwickelt werden.

+491
Daniel Rahmi 08.05.2011, 03:18:35

Ich habe gesucht um an anderer Stelle auf der Website und andere Artikel online, aber ich kann nicht scheinen, etwas zu finden, zu bestätigen oder so.

Ich war schon immer eine sportliche person, spielen, verschiedene Sportarten regelmäßig als auch, Sie zu beobachten. Vor einem Jahr war ich in der Lage zu Essen große Mahlzeiten, die Art von diejenigen, die kommen auf eine Platte, die groß genug für die Strecke 2 Sitze in einem restaurant zu Tisch, und, die Sie kostenlos erhalten, wenn Sie durch die vollständige Sache. Ich war arbeiten aus ein paar mal in der Woche Fußball spielen, laufen usw und schlank bleiben.

Allerdings habe ich jetzt kämpfen, um zu Essen, große Mengen und manche sogar nur überdurchschnittlich große Mahlzeiten jetzt, und die einzige wirkliche änderung ist, dass ich spielen weniger Fußball, aber Training und laufen regelmäßig und intensiver.

Hat das etwas zu tun mit dem Verlust von Appetit oder warum ich fühlen sich voll viel schneller als vorher?

Sogar meine andere Hälfte hat bemerkt einen Unterschied, wenn ich Sie zum Abendessen auszuführen.

Ich Liebe Essen und arbeiten heraus, so ist dies ein bisschen rock und ein hartes Pflaster für mich!

+472
ChibiNya 10.11.2011, 08:26:43

Ich habe schwimmen für 5 Stunden gerade. Jetzt bin ich raus aus dem pool und ich habe eine Stunde lang. Ich habe Hausaufgaben aber ich bin extrem müde. Ich habe gelesen, warum dies so ist, verursacht, vor allem:

  • Die Kälte in den pool
  • Die Energie, die erforderlich ist, um zu schwimmen.
  • etc.

Aber auch nach all meinen Recherchen niemand gesagt, wie ich fühlen kann, energetischen wieder. Was kann ich tun, um mich besser zu fühlen nach dem schwimmen? Ich trinke keinen Kaffee.

+462
Juan Polny 17.02.2011, 00:56:10

Sie noch nicht angegeben, Ihr Alter oder die Ausbildung der Geschichte. Ich wurde eingeführt, um Bill Starr ' s 5X5-zurück in die achtziger Jahre durch eine professionelle Kraft-trainer. Ich war in meinen Dreißigern, die in Japan Leben, und engagiert sich aktiv im amateur-sumo. Es arbeitete. Mark Rippetoe ist der Erbe der Starr mantel. Vor dem Starr-system, ich hatte eine Menge von Weider style body building und sogar Nautilus. Jetzt in my sixties die ich gefunden habe, 5X5 ist auf die großen übungen (Rücken Kniebeugen, Kreuzheben...) zu gefährlich. Ich würde empfehlen, Beginnend Kraft, um eine jüngere person - die DVD bekommen und ein Kumpel zum überprüfen Ihrer form - Sie brauchen nicht, ein Experte, nur jemand bereit, beobachten Sie die DVDs und Lesen Sie das Buch mit.

+454
Po Zhou 09.07.2010, 06:38:43

VFF sind absolut nicht für Menschen mit niedrigen bis keine Bögen. Ich trug Sie jeden Tag, um das Haus für 3-4 Monate, dann entschied ich mich schließlich zu leicht führen Sie für 5 Minuten auf eine weiche Spur (at a college track and field). Nur diese 5 Minuten verursacht einige ernsthafte Sehnenentzündung in meine Knöchel. Hat mich Monate zu erholen.

Meine Lektionen daraus gelernt: es ist alles über die richtige form.

+450
Satpal Jaswal 17.08.2012, 05:18:24

Hängt davon ab, was du damit meinst "Altern besser". Altern hat viele verschiedene Aspekte, zum Beispiel der Verlust der Gesundheit (z.B. erhöhte Herz-Kreislauf-Risiko), Verlust der körperlichen fitness, und die Verschlechterung der physischen Erscheinung.

Es ist gar keine Frage, dass die Ausübung verhindert, dass altersbedingte gesundheitliche Probleme, und es gibt unzählige Studien zu diesem Thema. Hier ist eine Studie, die zeigen, dass Bewegung reduziert das kardiovaskuläre Risiko. Das gleiche gilt für körperliche fitness: Offensichtlich übung hilft Ihnen, fit zu bleiben, wie Sie Alter, denn das ist der Hauptzweck der übung in den ersten Platz.

Vielleicht sind Sie mehr daran interessiert, die altersbedingten Auswirkungen auf das Erscheinungsbild, also macht ausüben, die uns helfen, jung auszusehen, wie wir Altern? Dies ist ein komplexeres Thema, denn Aussehen ist ziemlich schwer zu Messen.

Ein Teil der Falten, und ich würde behaupten, dass ein Muskel ist definitiv ein guter Weg, um zu verhindern, dass Körper Falten, indem die Haut straff. Darüber hinaus hautfeuchte ist ein großer Faktor in der Vorbeugung von Falten und Bewegung hält Sie sich und Ihre Haut hydratisiert durch die Stärkung Ihres Herzens und verbessern die Durchblutung.

Ein anderer Teil ist, wie "gesund" Sie scheinen in Bezug auf Ihre Haut - Ton, die ist auch betroffen von Herz-Kreislauf-Stärke (Durchblutung) und als solche definitiv im Zusammenhang mit übung.

Aber die anderen Teile sind Ihre stress-Resistenz, Energie und emotionale Stabilität (Sorte Ihrer "Verhaltens-Aussehen"), alle, von denen mit dem Alter abnimmt, und alle, die sich erheblich verbessert mit Bewegung.


Es gibt also keinen Zweifel, dass Bewegung verlangsamt nahezu jeden Aspekt des Alterns. Übung ist auch im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen? Ja, aber die Verletzung ist etwas, das Sie kontrollieren können, und verhindern zum Teil, wenn Sie schlau sind, während die schleichenden Auswirkungen der altersbedingten Abnahme nicht (es sei denn, Sie trainieren).

Der "Verschleiß" Art der Verletzung ist vor allem im Zusammenhang mit übermäßige Bewegung, wie laufen die Länge von ein oder zwei marathons jede Woche von Ihrem Leben. Es ist völlig vermeidbar durch den übergang von niedriger oder mittlerer Intensität zu hoher Intensität übung, von der kürzeren Dauer. Aber das ist ein anderes Thema.

+442
user157310 20.06.2012, 01:32:23

Vorausgesetzt, barbells in Frage, weil Sie nicht haben Raum, Ihre besten Wetten für die Größe-und Kraft-übungen sind pseudo-gymnastik-übungen für den Oberkörper und schweren powerlifting-Stil übungen für den unteren Körper. Was bedeutet das?

Für Ihre Arme, oberen Rücken und Schultern: Sie wollen einen pull-up-bar und ein Ort, um dips. (Eine dip-station ist am besten, aber zwei Stühle oder andere Feste Objekte können verwendet werden, in eine Prise.) Drei Sätze mit jeweils so vielen Wiederholungen wie Sie können mit guter form zu tun, ist in Ordnung. Wenn Sie nicht tun können, fünf in einer Reihe sind, dann machen ein paar mehr Sätze.

Für alles andere: mit den schwersten Hanteln, die Sie heben können, tun Ausfallschritte, Tiefe Kniebeugen, farmer ' s Wanderungen, und Kreuzheben.

+441
brittany 15.04.2017, 13:49:15

Protein wird abgebaut zu Aminosäuren. Das Amin ein Teil der Aminosäure wird abgebaut, um Ammoniak, das umgewandelt wird in der Leber zu Harnstoff=BUN. BUN wird von den Nieren ausgeschieden. Essen nur Eiweiß, die Sie überfordern die Leber vor 300-400 Gramm. Halten Sie es unten, für ein paar Tage sollte das nicht bringen auf die Symptome von Kaninchen verhungern und zu halten, sollten hgh hoch. Es induziert die riesigen Heißhunger auf Fett.

+397
niceguys23 14.06.2016, 19:35:07

Integrieren Sie eine 10-Tage-Zyklus in deinem Aufzüge..., die Kniebeuge ist alle 10 Tage, tot alle 10, ft. Hocke jeden 10. Und wenn Sie das tun, heben Sie schwere, bauen die Intensität jedes set (btw 5-7 Sätze) und Treffer wdh. zwischen 4-7. Die Struktur kann aufgeteilt werden, wie dies: heben Sie die untere Körperhälfte Mo & do ODER di & FR ODER mi & Sa, etc...was auch immer Sie mögen. Also Sie brechen das training in 3 Wochen-Zyklen, das ist perfekt. Also letztendlich würde es so Aussehen:

  • M: B Kniebeuge
  • T: oberer Körper
  • W: off, Wanderung, Fahrrad, was auch immer u wollen
  • R: Tot
  • F: off
  • M: Ft. Hocken
  • T: oberer Körper
  • W: aus
  • R: B Kniebeuge

etc...Sie am Ende mit ft. squat Donnerstag nächste Woche, das ist eine volle 3-Wochen-Zyklus. Dann können Sie beginnen, einen ganz neuen Zyklus von Aufzügen, Wiederholungen, Sätze, was auch immer Sie mögen.

Sie können ändern, die Tage zu, was Sie wollen btw...Das ist nicht aus einem Buch, dies ist nur durch Erfahrung

+384
jefk 07.10.2015, 16:31:16

Es verursacht eine Menge Schmerz auf meiner SI-Gelenk bei der Hüfte ist der Platz, Samstag, ging ich zu der Chrio und er steckte es zurück in den Ort, am Sonntag bemerkte ich eine enorme Verbesserung in meine Bewegung. Am Ende des Tages Sonntag war es wieder raus. Jetzt ist es Montag und der Schmerz ist wieder da, ich bin krank, Sie gehen ins Büro, um Festnetz-und es dauert nur wenige Tage. Gibt es irgendeine Technik für ein selbst re-Regulierung der Hüfte?

+380
Petter Friberg 12.10.2014, 14:43:15

Was Sie tun müssen ist, weniger zu Essen und mehr Sport treiben. Weniger Essen ist weit weit weit bedeutender Faktor für die Gewichtsabnahme als mehr Sport.

Wenn man schnell 1 Tag in der Woche, die Sie verbrennen könnten über 8000kJ (schauen Sie sich eine Stoffwechsel-Rechner für die exakte tägliche metabolische rate). Wenn Sie möchten, dass die gleichen Ergebnisse durch die übung, die Sie brauchen, um zu laufen 30 Minuten, jeden Tag, für eine Woche bei mittlerer bis hoher Intensität.

Was ist also einfacher, Fasten 1 Tag in der Woche, oder intensiven läuft 30 Minuten pro Tag für 7 Tage?

Klar beide getan werden könnte, aber Reduzierung der Kalorien ist ein viel effizienter Weg, um Gewicht zu verlieren. Zusätzlich zum Fasten 1 Tag in der Woche, könnten Sie schneiden Sie Ihre Kalorien in der Hälfte jeden zweiten Tag. Dies würde dazu führen, dass eine Kalorie Defizit von 20 000kj. Fügen Sie 1 Stunde pro Tag laufen, um Ihre routine und Ihr Defizit wird 36000kj, die etwa einen 1 kg pro Woche Verlust von Fett.

+334
Zayin Krige 28.06.2018, 07:19:23

Ich Verletzte mich versehentlich auf Freitag und aufgewickelt in der Unfall - & Notfall (ER), wo ich eine X-Ray und meinem Zehennagel entfernt und meine Zehen aufgeräumt, ein bisschen. Obwohl ich verloren habe Nägel vor, haben Sie normalerweise einfach Weg, schwarz und abgesetzt, ohne dass mir keine echte Schmerzen. Diesmal ist es eher anders, und es ist unglaublich wund, dass ich kaum laufen kann und damit ich weiß, läuft das nicht passieren, für ein bisschen. Ich musste mir den Verband wechselte gestern und während die Krankenschwester sagte, es war "sieht toll aus - genau das, was wir wollen, um zu sehen," ich war ziemlich schockiert, wie "nass" war es noch.

Ich habe einen Halbmarathon in ein paar Monaten und ein paar 10 Meile Militär-endurance-Rennen in diesem Jahr, die ich brauche, um gerade die Ausbildung für in Stiefel und mit bergen (Rucksack). Ich bin auch bedeutete, zu helfen, meine Frau trainieren für Ihren marathon, aber ich vermute, ich werde es vermissen das Boot, auf, dass, wie Sie werden am Ende Meilen vor mir.

Aber ich hoffte, dass andere mit ähnlichen Erfahrungen oder wissen könnte mir eine Angabe, was kann ich erwarten, gehen nach vorne?

Sind diese wahrscheinlich passieren, oder sollte ich mich abfinden, für 6 Monate des langsamen 5km läuft?

+279
ArdentBlaze 14.04.2012, 06:43:07

Warum machen die Leute, Besonderheit Boxer werfen Schläge in die Luft beim laufen? Gibt es einen Grund, und gibt es einen Namen für diese?

+254
knilob 17.05.2011, 05:01:25

Gibt es einen Weg, um effektiv Muskelmasse zu erhöhen, während die Erhaltung meiner getönten Körper Form [oder, in anderen Worten meine definierten Muskeln-Struktur]?

Sie scheinen zu Fragen, ob es einen Weg gibt, zu bauen Muskelmasse, die ohne Bildung von Fettmasse.

Kurze Antwort: Nein.

Lange Antwort: Vielleicht.

Unabhängig, wurde der folgende Ansatz funktioniert sehr gut:

  1. Muskeln aufbauen und etwas Fett.
  2. Verlieren Sie Fett und Muskeln.
  3. Wiederholen Sie 1. und 2. wie gewünscht ein.

Der Körper erscheint verwalten Ihre Gewebe, Erstellung/Zerstörung Prozesse weltweit. In anderen Worten, der Körper ist ausschließlich entweder das erstellen oder zerstören von Gewebe -- nicht, zum Beispiel, sowohl Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Die vorstehenden Ansatz funktioniert gut, weil es konzentriert sich auf maximale Fortschritte in Richtung auf ein Ziel zu einer Zeit, anstatt das Umschalten zwischen Ihnen und in der Hoffnung auf Fortschritte in abwechselnd kleinen Schritten, die besonders empfindlich auf Variationen in vielen Faktoren.

+237
NFFunt 01.01.2017, 15:29:09

Während es keinen Sinn, Ihnen eine medizinische Beratung online und niemand kann sagen, ob es für Sie normal ist, ist es dennoch möglich (wenn auch nicht notwendig), dass die Ursachen für Ihre erhöhte Herzfrequenz sind Natürliche.

Mehrere Studien, einige von Ihnen verwiesen in Schuenke, Mikat & McBride (2002), haben gezeigt, dass der menschliche Stoffwechsel ist viel aktiver, sogar Stunden nach dem Krafttraining. Dies führt zu einem Phänomen namens überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch (EPOC). In einer Zeit, die für Stunden nach dem training benötigt der Körper zum Auffüllen der Körper Brennstoffe (synthetisieren ATP), die Reparatur aller beschädigten (muskulös oder anderen) Zellen, Hormone auszugleichen und so weiter. Alle diese Aufgaben erfordern mehr Sauerstoff Zufuhr als normal, und dies kann führen zu eine erhöhte Herzfrequenz. (Wobei die Letzte Folgerung scheint logisch für mich, der Hinweis, dass ich keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass der EPOC-Wert führt zu einer erhöhten Herzfrequenz).

Kurz gesagt, ein Grund hinter Ihren Puls höher ist als Ihr Puls in Ruhe könnte sein, dass nach dem Training ist Ihr Körper nicht in Ruhe. Es ist damit beschäftigt, zu reparieren und tanken Sie Ihren Körper!

Zusätzlicher Hinweis: Es gibt noch eine Menge, die Sie lernen können und Ihre Herzfrequenz überwachen, kann es sehr informativ. Sie müssen nur im Hinterkopf behalten, dass Sie vergleichen müssen, um Ihre Herzfrequenz zu anderen Situationen, in denen Sie Körper war, den Umgang mit ähnlichen stress (und nicht um Ihre Herzfrequenz in Ruhe). Wenn Sie dies tun, wird eine hohe Herzfrequenz kann ein Zeichen, dass das training anspruchsvoller als üblich. Es könnte auch zeigen Sie auf eine nahende Krankheit und ein Indiz für übertraining.

Trotzdem sollten Sie immer versuchen, medizinische Hilfe, off-line.

+205
Loremaster 14.11.2018, 09:58:13

John,

Dave Liepmann korrekt ist. Jedoch, das Konzept nennt sich Isometrisches halten vs. Vollständige Palette von Bewegung.

Full Range of Motion-übungen sind funktionell und haben gezeigt worden, um stress zu reduzieren auf die Gelenke. In diesem Fall ist es die Schulter die Ellenbogen Gelenke. Isometrische halten, wurde gezeigt, dass die Rekrutierung von mehr Muskelfasern, sondern erhöhen auch die Belastung für die Gelenke (Ellenbogen und Schultern mit Bankdrücken).

Dies ist, weil unser Körper und die Gelenke sind besser geeignet für vollständige Palette von Bewegung, mit unserer täglichen Aktivitäten. Darüber nachdenken, neigen wir dazu, aufzustehen und zu bewegen, Dinge abholen und legen Sie Sie nach unten, ständig in Bewegung von einem Ort zum anderen.

Mit diesem wird gesagt, es ist nichts falsch mit training mit Isometrischen halten, nur so lange, wie Sie ein Ziel haben, und es ist funktional und speziell auf das Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, mehr Muskelfasern rekrutieren, dann sollten Sie versuchen, zu trainieren mit der Isometrischen halten jedes jetzt und dann. Ich sage, 1-2 mal pro Monat zu reduzieren stress auf die Gelenke (Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, etc.). Es braucht Zeit, um sich an diese Art des Trainings Methodik.

Ein gutes Beispiel ist der Blick auf die Art, wie die meisten offensive linemen Zug. Sie trainieren mit der Isometrischen halten (in der Regel für etwa 5-10 Sekunden) zu geben, die Ihre running backs und quarterbacks irgendwann, mit zu arbeiten.

Alles in allem, nur machen Sie sicher, dass die Trainings-Methodik geeignet ist, für Ihre Ziele, und es ist funktional, um Ihre Aktivitäten, ob Sie ein Läufer, Gewichtheber oder jeden Sportler zu reduzieren Verletzungen und für beste Ergebnisse.
Hoffe, das hilft!

+153
Amrit Joshi 02.09.2012, 20:48:47

Gewichtsverlust geschieht, wenn Ihr Körper nicht genug Energie aus der Nahrung. Es ist gezwungen, es zu benutzen, die eigenen Reserven, um zu überleben.

Also ja, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit werden Sie Gewicht verlieren. Allerdings werden Sie Essen viel weniger als eine aktive person.

+71
user44371 06.10.2014, 11:19:58

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