@Kneel Before ZOD Kniebeugen komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule bro. Ich Las es in einem Artikel irgendwo. @J. Winchester thks für die Rückmeldung. +1 für den Einsatz von gewichtswesten für bodyweight übungen(völlig vergessen) Wenn Sie jemanden sehen, machen einen Anspruch, dass Sie Zweifel haben, sollten Sie Sie bitten, einen Quelle. Weiter Lesen gefördert werden sollte. Speziell für die one-size-fits-all-Lösungen wie "8-15 wdh. machen Sie wachsen mehr als 1-5 Wiederholungen". Es ist eine etwas kühne Behauptung, ist es nicht? Wenn 8-15 ist einfach besser, warum die Menschen immer noch verwenden 1-5? jede chance, die Sie aufhören zu atmen, regelmäßig durch Anstrengung?

Vielen Dank für die Zeit nehmen, zu Lesen.

Ich habe seit meinem örtlichen Fitness-Studio und bin derzeit auf einer mission, um Gewicht zu verlieren, während auch den Aufbau von Stärke und fitness.

Ich mag bodyweight übungen, Hanteln, Boxen und Klassen wie Spinnen und schaltungen.

Dinge, die ich nicht genießen, so viel sind das Laufband, Rudergeräte und die meisten cardio. Ich habe Sie alle eine gute Leistung, aber ich finde Sie ermüdend und langweilig, so beschlossen, andere Mittel der Arbeit aus, um mein Interesse, indem Sie Dinge tun, die ich genieße.

Meine tägliche Ernährung erheblich verbessert, ein typischer Tag verwendet werden:

Frühstück: Nichts oder coco pops.
Mittag: Dose Coca Cola, Tüte Chips und Essen mit Kollegen oder mit hohem Fett-abgepacktes sandwich. 
Abendessen: Alles, was aus Chips, Burger, pizza.

Ein typisches Beispiel meiner aktuellen Ernährung nach meinem lebensstil zu ändern ist:

Frühstück: Cornflakes, oder ein Frühstück Topf mit roten Beeren, fat free yogurt und granola
Mittagessen: Wasser und Suppe oder frischem Salat, Hähnchen und hummus wrap frisch hergestellt.
Abendessen: Auflauf oder chicken, Gemüse und Kartoffeln

Nun ich gebe zu, dies ist eine relativ neue änderung, nur ein paar Monate, aber ich fühle mich schon großartig für ihn, und ich hab gesagt, dass ich besser Aussehen.

Ich bin 5 Fuß 8 Zoll groß. Ich verwendet, um Gewicht 14st 4lbs und ich jetzt 13st Gewicht 11lbs, also nur leichte Fortschritte, aber seine Fortschritte. Mein Ziel ist es, zu erreichen, 13st.

Mein Aktuelles Training ist in der Regel:

Montag: 
Körpergewicht Kniebeugen – 8-10 wdh.
Push-ups (Knie-push-ups) – 5-8 Wiederholungen
Plank – halten Sie für 15 Sekunden
- Jumping Jacks – 15 Wiederholungen
Bodyweight Reverse Ausfallschritte – 6 Wiederholungen pro Bein
Liegend Hip Raise (Doppel-oder Einzelzimmer Bein) – 10 Wiederholungen

Ich mache 2 x die oben, dann drücke ich die schwere Boxen-Tasche für zwei 1-Minuten-Runden und dann noch 2 Sätze von den oben genannten

Mittwoch: - Stromkreise-Klasse

Freitag: Dasselbe wie Montag.

Eine Sache, die ich darüber nachdachte, ist die Einnahme von multi-Vitamine mit einem protein-shake nach jedem Training. Wie kann ich diese verbessern/hinzufügen/wegnehmen, alle der oben genannten zu maximieren, ist mein Gewicht-Verlust-Bemühungen, während immer noch Spaß? Plus und andere Tipps sehr dankbar.

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