Danke , so FILO - First In Last Out-Richtlinie ..... nun, ich habe kein Fett in meinem Körper anderen als den Bauch region, so dass ich hoffe, wenn ich workout, anfangs Fett verbrennen von der Bauch-region nur rechts ? Wolf hat die palmares, aber wie funktioniert eine Promotion in Physik qualifizieren Kiefer? Und ich bin skeptisch, auf eine Diät, die "Werke" nach verschiedenen Körper-Fett-Prozentsätze. (Ich bin skeptisch, auf Paleo/atkins/etc als gut, aber das ist ein anderes Thema.) Mir wurde beigebracht, dead lift mit einem Haken Griff und meine Trainer Beratung war derselbe, unter dem wikipedia-Artikel "es wird aufhören, weh-bei regelmäßiger Anwendung-und Klimaanlage". Tut immer noch weh, wenn ich antesten für meine 1RM. Auch, einfach aus Erfahrung würde ich sagen Marty Programm wäre nicht viel länger als 1 Stunde in der Dauer, wenn solo gemacht, und es ist nur wegen der zusätzlichen Zeit, von einem partner, der es einzugreifen, auf die 2 Stunden-Marke.

Die Entscheidung, ob protein-shakes, wie viel und wie oft ist vor allem eine Ernährung in Frage.

Krafttraining erhöht deinen Bedarf an protein, jedoch gibt es einige Empfehlungen, die sind einfach overkill. Ich empfehle die Lektüre eine gute Grundierung, die auf protein-Anforderungen genannt "Die Drei Gesetze von Protein"- was ist für Menschen konzipiert, lift. Die Zusammenfassung ist wie folgt:

  • Essen Sie genug protein: .82g / lb (1,8 g / kg), und die Rundung bis zu 1g / lb ist einfach leichter zu merken. Ihr Körper einfach nicht mehr neu erstellen Muskel -, egal wie elite Sie sind. Der einzige Weg, Ihr Körper wird mehr protein, wenn Sie nahm Steroide.
  • Raum das protein im Laufe des Tages: es ist besser, gleich großen Portionen an Eiweiß über 3-7 Mahlzeiten, als alles auf einmal.
  • Holen Sie sich Ihre protein aus hochwertigen Quellen: Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte sind alle vorzuziehen, Gemüse und die meisten protein-Nahrungsergänzungen. Mit einer Molke-protein - Isolat ist auch eine hohe Qualität Weg, um protein zu bekommen ohne viel extra.

Angenommen, Sie Wiegen 185£. Nach der Beratung vor, Sie müssten irgendwo zwischen 150-185g protein jeden Tag. Wenn Sie Essen 4 mal am Tag, das ist der 37-46 G pro Mahlzeit. Das entspricht 6-8 Unzen Fleisch pro Mahlzeit.

Wenn Sie brauchen, um halten Sie Ihre Kalorien nach unten und treffe immer noch die protein-Anforderungen, dann ein Molke-protein-Ergänzung ist auf jeden Fall ein guter Weg, dies zu tun. Ersetzen eine der Mahlzeiten mit einem 2 Messlöffel protein-shake und du hast 40-56g protein (je nach Beilage).

Ich finde es bewundernswert, das Sie starten möchten, GEWICHTE zu heben. Es gibt viele wohlmeinende Menschen, die sagen etwas, was Sie gehört jemand anderem, und haben verloren, den ursprünglichen Kontext-oder nie wusste es. Protein supplement-Dosis und-Frequenz, hängt von Ihrer aktuellen diätetischen Ziele, die wiederum auf der Grundlage Ihrer aktuellen Aktivitäten.

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