Okay also 3.5 * nrMets * nrMinutes * nrKgs sollte die Anzahl der ml von Sauerstoff, die Sie verbrauchen, für ein bestimmtes Gewicht in eine bestimmte Anzahl von Minuten, vorausgesetzt, es gibt einen linearen Faktor zwischen Kalorien verbraucht und Milliliter Sauerstoff-Verbraucher ist, gilt dieser code scheint zu vermuten, dass dieser Faktor von 200. Nicht sicher, ob 200 ist eine gute Zahl, aber es scheint vernünftig zu mir, dass die Zahl nicht genau eines von der Natur, weil die Biologie. Es ist wahrscheinlich gewählt, um einfach zu berechnen mit. Ja, das ist eine völlig andere Art von Bewegung. Vor allem laufen und schwimmen können, werden als Ergänzende Arten der übung. Nur so nebenbei, " true "toe ausführen" (Wo die Ferse nie erwischt) hat sich wirklich nur im Kreise laufen, da das Aufkommen von Chi/Pose. Nach allem, wenn einige ist gut, mehr ist besser, richtig? @Ivo Diese Frage ist nicht über stretching danach. Ich möchte hinzufügen, dass wenn du bist ein nerd, wie mich, dann gibt es apps, die Ihnen helfen zu verfolgen und aufzeichnen, deinen Fortschritt auf dem Weg zu 5K. Es gibt eine Tonne von Ihnen, aber die meisten Spaß haben werden "Zombies 5K" (für absolute Anfänger), und "Zombies run" (am besten, wenn Sie bereits 5 Kilometer Lauf), überprüfen Sie heraus.

Während er versuchte nicht zu verwirrend hier. Das ultimative Ziel von JEDEM Gewicht-training zu schieben, den Körper zu führen. Durch ausführen meine ich Kampf. Wenn Sie nicht kämpfen, am Ende Ihres Satzes, die Sie wahrscheinlich nur auf Gebäude, die muskuläre Ausdauer und keine Kraft. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber es hängt von Ihren Zielen.

Ein weiterer Faktor erwähnenswert ist die Progressive Überlastung. Wenn Sie weiterhin das gleiche Gewicht für jeden Satz "mit harter Arbeit", Ihr Körper wird schließlich anzupassen und zu gewöhnen, dass das Gewicht. In diesem Fall müssen Sie das Gewicht erhöhen.

Ihre Frage richtet sich an Sie, WIE Sie das Gewicht erhöhen. Ich sagen, es hängt von der Methode der progressiven überlastung.

Wenn du tust Pyramide setzt, zum Beispiel, können Sie erhöhen das Gewicht, verringern Sie die Wiederholungen in den gleichen Satz.

Wenn Sie tun eine 5 x 5 starken Auftrieb. Sie tun das gleiche Gewicht nach jedem Satz, bis folgende Woche, wo Sie erhöhen £ 10 oder so. Dies ist anhand progressive überlastung, zu widersetzen, REP BASIERT

Alles in allem, einige Forderungen sagen, dass ein Weg besser ist als andere, aber für alle, die gerade erst anfangen, ich würde sagen, so lange wie Sie eine überlastung des Körpers mit Widerstand, wird es stärker zu werden, um mit dieser Zunahme des Widerstandes. Also eigentlich ist es eine persönliche Entscheidung, sagte trainer.

Hoffe, das hilft! Viel Glück!

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